Nick9000 skrev:Skal du i PG i morgen aften? Jeg skal træne bryst + ryg

Ja det kan du tro jeg skal Hvad kl? Jeg har lidt i tankerne, at lære front-squatte en gang for alle. Der er du jo den perfekte wing-man!

Macdoody skrev:

Nick9000 skrev:Skal du i PG i morgen aften? Jeg skal træne bryst + ryg

Ja det kan du tro jeg skal Hvad kl? Jeg har lidt i tankerne, at lære front-squatte en gang for alle. Der er du jo den perfekte wing-man!

Det er jeg langt fra, men vil meget gerne give en hånd med (:

Tror det bliver ved 5-6tiden men drop lige dit nummer i en PM så skriver jeg når jeg ved nærmere

Torsdag d. 12. november 2009

Jeg kan slet ikke forstå, det allerede er fredag i morgen. Den her uge er virkelig gået stærkt.

I dag har jeg haft en rigtig god dag. Mig og over-pedellen er næsten halvvejs igennem vores kulisse-projekt. Et projekt, der ellers var estimeret til at tage en måned. Super-pedellerne aka Van Gogh & Da Vinci. Vi diskuterer dog hele tiden, hvem der er hvem, da vi ikke kan huske hvem der døde af syfilis. Uanset hvem af dem det er, er jeg overbevist om, at over-pedellen er denne.

I Børnegrotten har jeg tullet rundt sammen med min yndlings-pædagog-medhjælper og snakket. Det var hyggeligt, og en dejlig afveksling at hun endelig er tilbage fra sygdom. Det bliver lidt tørt at snakke med damer på 50+ i længden. Ikke at jeg har noget i mod modne kvinder - sådan skal det IKKE forstås. Forstået? Hen i mod eftermiddagen fandt ungerne et spil frem, der hedder "Tidsmaskinen". Dette spil er en let udgave af Trivial Pursuit, og passer til børn i alderen 6-11 år. Efter at have læst en helvedes masse spørgsmål op lykkedes det mig at blive klogere. En ko muh'er IKKE - den brøler!

Der er dog sket en træls ting i dag. Min cykel er punkteret.
På vej hjem fra PowerGym satte jeg min baglygte til at blinke - fremfor at lyse - i håb om at en epileptisk møg-hvalp på en tunet scooter ville overhale. Kald mig bare morfar, men tunede scootere larmer alt for meget. Scooter-freaks er faktisk fags. There I said it Jeg kørte forresten også forbi en "Hybrid"-bil på vej hjem. Der var dog for mørkt, til at jeg kunne se om føreren lugtede til sine egne prutter.

Jeg teamede op med den gode Nick9000 til en omgang smedning i dag. Det blev en fed og hård omgang. Nick formåede at sprænge sine straps i DB Rows; så er man hårdkogt. På den fede måde altså - ikke på scooter måden!

Bill Starr, let dag:
Squat:
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 62,5
- De føltes tungere end mandagens topsæt. Føj siger jeg bare!

Front Squat - Bare en tester!
2-3 x 8-10 x Stangen
- Det fungerer virkelig ikke for mig!

Incline Bænkpres
5 x 40
5 x 42,5
5 x 47,5
5 x 52,5
4 x 57,5 + 1 Forced (PR! dog - fesent)
- fuck, Fuck, FUck, FUCk, FUCK!

Rumænsk Dødløft
4 x 8 x 95 - PR!
- Død og helvede!

A1) Military Press
8 x 35
8 x 37,5 - PR!
8 x 40 (2 pushed) - PR!
8 x 40 (3 pushed)
A2) Chinups
8 x BW - Hov hov!
3 x 10 x BW

Bent-over Lateral Raises
3 x 8 x 8

DB Alt. Curls
8 x 14
2 x 8 x 16,5
8 x 14
- Chins havde suget godt med kræfter i bizeps

Triceps Pushdown (Stack = 75)
10 x 65
10 x 70
6 x 75 + 2 x 75
10 x 65

Færdig og totalt smadret. Jeg var i radioen i går.

Macdoody skrev: Et projekt, der ellers var estimeret til at tage en måned. Super-pedellerne aka Van Gogh & Da Vinci. Vi diskuterer dog hele tiden, hvem der er hvem, da vi ikke kan huske hvem der døde af syfilis.

ingen af dem, van gogh døde af kvæstelser efter selvmordsforsøg (men havde vidst syfilis)
haha åh gud hvor ville jeg dog gerne have haft et sabbatår hvor jeg skulle male kulisser, er det fuldtid?

Moody skrev:

Macdoody skrev: Et projekt, der ellers var estimeret til at tage en måned. Super-pedellerne aka Van Gogh & Da Vinci. Vi diskuterer dog hele tiden, hvem der er hvem, da vi ikke kan huske hvem der døde af syfilis.

ingen af dem, van gogh døde af kvæstelser efter selvmordsforsøg (men havde vidst syfilis)
haha åh gud hvor ville jeg dog gerne have haft et sabbatår hvor jeg skulle male kulisser, er det fuldtid?

Haha, okay - jeg er i hvert fald ikke ham med syfilis. Jeg holder særdeles meget af min penis.

Ja, jeg arbejder 9 - 16.30 (: Det er en fryd at komme på arbejde.

God træning. Jeg er tyk!

Nick9000 skrev:God træning. Jeg er tyk!

Ja jeg synes også vi gik fornemt til den! Nej du er ej - du er stærk

Aloha bro

- Jeg sidder med en excel ark, hvor det er lavet sådan, så alt er rundet op ned til 2,5 - Kan man ændre det ved et enkelt klik, så intet bliver rundet op eller ned?

Xiva skrev:Aloha bro

- Jeg sidder med en excel ark, hvor det er lavet sådan, så alt er rundet op ned til 2,5 - Kan man ændre det ved et enkelt klik, så intet bliver rundet op eller ned?

Nej hehe. Det er en større ændring. Hvorfor vil du ikke runde op?

Macdoody skrev:

Nick9000 skrev:God træning. Jeg er tyk!

Ja jeg synes også vi gik fornemt til den! Nej du er ej - du er stærk

Om jeg er! Hvor bliver videoen af superman[color=#FF00BF]?[/color]

Efff, beef --- Steakman's out!!! Peace for nizzle!!

Den kommer op i morgen NICKOJIZZLE!

Front squat fungerer heller ikke for mig, men det er i mine øjnene en af de mest BB øvelser man kan lave, specielt med cross-over grip, AWESOME.

Lækker omgang Rumænsk dødløft, med fokus på Hamstrings eller?

Barbell skrev:Front squat fungerer heller ikke for mig, men det er i mine øjnene en af de mest BB øvelser man kan lave, specielt med cross-over grip, AWESOME.

Lækker omgang Rumænsk dødløft, med fokus på Hamstrings eller?

Ja jeg synes også øvelsen er pisse fed - det funker bare ikke! Ja RDL bruges som min primære hams-øvelse. Jeg har altid episke DOMS dagen efter.

Barbell skrev:Front squat fungerer heller ikke for mig, men det er i mine øjnene en af de mest BB øvelser man kan lave, specielt med cross-over grip, AWESOME.

Lækker omgang Rumænsk dødløft, med fokus på Hamstrings eller?

Enig. Nok derfor jeg kører den sådan Og synes nu den er ret nem at lære. Men sådan er vi så forskellige.

8800 skrev:

Barbell skrev:Front squat fungerer heller ikke for mig, men det er i mine øjnene en af de mest BB øvelser man kan lave, specielt med cross-over grip, AWESOME.

Lækker omgang Rumænsk dødløft, med fokus på Hamstrings eller?

Enig. Nok derfor jeg kører den sådan Og synes nu den er ret nem at lære. Men sådan er vi så forskellige.

Det er som sådan ikke hverken dybden eller teknikken der ikke spiller - jeg synes bare overhovedet ikke jeg er tryg ved øvelsen

Macdoody skrev:Ja jeg synes også øvelsen er pisse fed - det funker bare ikke! Ja RDL bruges som min primære hams-øvelse. Jeg har altid episke DOMS dagen efter.

Det er en imponerende mængde vægt, sidste gang jeg kørte RDL var det med to 24 kg's dumbbells. Det er også min primære Hamstring øvelse; synes ikke der er mange at vælge imellem, Glute-Ham Raises er også virkelig onde.

@8800
God stil med front squats! Hvor meget vægt kan køre du med?

Takker Barbell. Det trak også tænder ud i dag. Jeg har desuden en teori om at min lowerback + bagkæde generelt er rimelig stærk.

Hvad er problemet med dine frontsquats, Macdoody?

Den Incline der, den napper du altså næste gang!

Er det ikke lidt kortsigtet at give en scooterdreng, der skal til at overhale dig, et epileptisk anfald? Selvom jeg udmærket kan følge tankegangen.

Macdoody skrev:Takker Barbell. Det trak også tænder ud i dag. Jeg har desuden en teori om at min lowerback + bagkæde generelt er rimelig stærk.

Stærke er de i hvert fald. Med en BW på 60+ og så kunne lave 4 set af 8 reps med 90+ kilo er ikke for de sarte, keep it up!

Lærling skrev:Hvad er problemet med dine frontsquats, Macdoody?

Den Incline der, den napper du altså næste gang!

Er det ikke lidt kortsigtet at give en scooterdreng, der skal til at overhale dig, et epileptisk anfald? Selvom jeg udmærket kan følge tankegangen.

Jamen jeg kan ikke svare dig ordentligt Har bare ikke kørt øvelsen nok - I guess. Lorte-spasser-øvelse Næste gang er først om lang tid - men jeg skal nok tæve den skide incline

Barbell skrev:

Macdoody skrev:Takker Barbell. Det trak også tænder ud i dag. Jeg har desuden en teori om at min lowerback + bagkæde generelt er rimelig stærk.

Stærke er de i hvert fald. Med en BW på 60+ og så kunne lave 4 set af 8 reps med 90+ kilo er ikke for de sarte, keep it up!

Takker Barbell

Der er god sandsynlighed for at front squats føles bedre, hvis du får nogle kg på. Det kan være svært at få øvelser til at fungere hvis man kun prøver dem med næsten ingen vægt.

Maaqe: Mayhaps - jeg giver den et par forsøg mere inden jeg afskriver den helt!

I dag har jeg været katabolsk og løbet.. Jeg har dog også spist meget anabolsk. Dagens mad:

Morgen
Havregrød + shake
3 g fiskeolie
Multivitamin
C-vitamin

Middag 1
1 rugbrød med makrel i tomat & 2 rugbrødder med smøreost + skinke
Gulerod + agurk

Middag 2
3 æg, 2 rugbrødder med smøreost + hamburgerryg
2 banan-muffins (Mmmh, Emma fylder 7 år - så moderen kom med hjemmebag)
Banan

Aften
Havregrød + shake (don't ask)

Natmad
Pistacienødder

Lørdag d. 14. november 2009

Føj for den lede hvor er min krop smadret. Da jeg vågnede i morges troede jeg ikke rigtigt på, at jeg var vågen - for det hele mindede om en ond drøm. Knæene værker, lænden er øm, lats er ømme, nakken er spændt, quadz0rz brænder og glutes piner mig så meget, at jeg overveje at boycutte toilet-besøg. That being said, lysten til at træne fejler absolut intet - og efter carb-loading i form af pebernødder og rugbrød + en koffein-ven - hoppede jeg på cyklen, til den sidste omgang Bill Starr træning i denne cyklus.

Jeg lavede en yderst grundig opvarmning i dag - mere end normalt. Dette bunder i, at min fleksibilitet er på et absolut lavpunkt og at mine hammies er meget, meget stramme. Det hjalp dog gevaldigt, at køre en masse drillz og opvarmningsøvelser. Squatten i dag var evilnezz, med en formidabel dybde.

Jeg prøvede IGEN, at front-squatte. Denne gang med vægt på - på råd fra manden af glas - hr. Moqensen. Dette hjalp faktisk helt vildt. Det endte også med, at jeg faktisk blev helt god til det. Jeg kommer meget bedre ned i bunden i front-squat og det er langt nemmere, at kontrollere mine lorte-spasser-knæ. Jeg var glad. Jeg køber et par Ironworks inden for 2 uger!

Jeg kørte max-failure træning i dag, da de næste 3 træninger bliver en slags deload/transition-phase, hvorefter jeg igen begynder min quest for at sætte PR's all-da-f'ing-time. Jeg er - needless to say - godt brugt.

Morgenvægt: 61,2 kg

Bill Starr, medium dag:
Squat
5 x 55
5 x 60
5 x 67,5
3 x 77,5
3 x 85 - PR! Formidable!

Bænkpres
5 x 45
5 x 50
5 x 55
3 x 62,5
3 x 70 - PR! Jeg har set frem til den her dag alt for længe. Det er virkelig "a pleasant victory".

BB Rows
5 x 47,5
5 x 52,5
5 x 57,5
5 x 65
5 x 75 - PR!

CG Bænkpres
8 x 55
7 x 60 + 1 forced
6 x 60 + 1 forced
8 x 55

A1) Front Squat
2 x 8 x 30
3 x 8 x 40
2 x 8 x 50 (heels raised)
A2) Bent-over Lateral Raises
4 x 8 x 8

Så ellers hjem at æde havregrød + shake & æble. Jeg kollapser snart btw.

Det er sgu da klart, at du er smadret, hvis du pludselig begynder at cutte .

Ellers en fe' cyklus, hvor der virkelig er blevet sparket røv .

Tror også, jeg skal frontsquatte, når den tid kommer. HOLD da kæft, hvor jeg glæder mig.

Macdoody + AHT =

Lærling skrev:Det er sgu da klart, at du er smadret, hvis du pludselig begynder at cutte .

Ellers en fe' cyklus, hvor der virkelig er blevet sparket røv .

Tror også, jeg skal frontsquatte, når den tid kommer. HOLD da kæft, hvor jeg glæder mig.

Haha, og måske også fordi jeg ikke har haft en komplet off-day i alt for lang tid (ja, I know - dumme Robert) - og at jeg har sat nye PR's i compound-øvelserne de sidste 2 uger. Men ja, jeg troede lige jeg havde nailet et perfekt gain over den sidste måned

Balboa skrev:Macdoody + AHT =

Balboa din drengerøv - AHT bliver det ikke (: Selvom konceptet tiltaler mig lidt. Efter 3-4 ugers Bill mere, så bliver det et upper/lower-body split med højere rep-range. Måske med undtagelse af squat

Jeg tænkte det kunne være sjovt, at lave en lille opdatering af denne cyklus' resultater. Here goes;

Squat
5 x 75 (uge 1)
5 x 82,5 (uge 4)
Bænkpres
5 x 60 (uge 1)
5 x 67,5 (uge 4)
Dødløft
5 x 107,5 (uge 1)
5 x 115 (uge 4)
Incline Bænkpres
5 x 52,5 (uge 1)
4 x 57,5 (uge 4)
BB Rows
5 x 65 (uge 1)
5 x 75 (uge 4)

PR i samtlige øvelser. Jeg er fint tilfreds (:

Macdoody skrev:Jeg tænkte det kunne være sjovt, at lave en lille opdatering af denne cyklus' resultater. Here goes;

Squat
5 x 75 (uge 1)
5 x 82,5 (uge 4)
Bænkpres
5 x 60 (uge 1)
5 x 67,5 (uge 4)
Dødløft
5 x 107,5 (uge 1)
5 x 115 (uge 4)
Incline Bænkpres
5 x 52,5 (uge 1)
4 x 57,5 (uge 4)
BB Rows
5 x 65 (uge 1)
5 x 75 (uge 4)

PR i samtlige øvelser. Jeg er fint tilfreds (:

God fremgang.

Ja det er sgu udmærket. Jeg har skulle bruge en del energi og tid, på at vænne mig til normal back-squat igen. Benene har virkelig været tæsket igennem - men også fordi jeg løber en del. Det kan man så mene om hvad man vil

... men tak, Jaxe

godt gået Macdoody