Macros?

Hej!

Jeg har set flere spørgsmål herinde omkring diet osv. og dertil hører Macros(?)

Kan nogen kort redegøre for hvad det er?

f.eks. har jeg set det i "Du kan sagtens æde usundt mens du bulker, så længe du opfylder dine macros.."

macros = Macronutrients = makronæringsstoffer.

Carbs, Fedt, Protein

voimakas skrev:macros = Macronutrients = makronæringsstoffer.

Så bare protein, fedt og kulhydrater?

Sakin skrev:Carbs, Fedt, Protein

Hov, der var du lidt hurtigere

men tak

Kan jeg regne mit daglige macrosbehov ud udfra min alder, højde og vægt?

synzk skrev:Kan jeg regne mit daglige macrosbehov ud udfra min alder, højde og vægt?

Ud fra din vægt
Tommelfingeren reglen siger:
minimum 1 g fedt pr kilo kropsvægt
minimum 1,5-2g protein pr kilo kropsvægt
Carbs er der ik rigtig nogen regel for

gå efter at få ca. 2 gram protein per kilo du vejer, 1g "sundt" fedt per kilo du vejer og fyld så op med carbs til du rammer de antal kalorier du vil.

EDIT: gå væk Sakin... :wink:

Sakin skrev:
synzk skrev:Kan jeg regne mit daglige macrosbehov ud udfra min alder, højde og vægt?

Ud fra din vægt
Tommelfingeren reglen siger:
minimum 1 g fedt pr kilo kropsvægt
minimum 1,5-2g protein pr kilo kropsvægt
Carbs er der ik rigtig nogen regel for

Under et cut, hvor skal jeg så ligge ift. carbs? Er det noget jeg skal tage afstand fra, eller holde det på et proper niveau?

synzk skrev:
Sakin skrev:
synzk skrev:Kan jeg regne mit daglige macrosbehov ud udfra min alder, højde og vægt?

Ud fra din vægt
Tommelfingeren reglen siger:
minimum 1 g fedt pr kilo kropsvægt
minimum 1,5-2g protein pr kilo kropsvægt
Carbs er der ik rigtig nogen regel for

Under et cut, hvor skal jeg så ligge ift. carbs? Er det noget jeg skal tage afstand fra, eller holde det på et proper niveau?

Det er nok stadig et debat emne, en gang kørte alle jo kur med lavt fedt indtag, men nu er der en del der køre med lavt carbs indtag, personlig gør jeg det at de Kcal jeg nu skal fjerne fra min kost når jeg går fra bulk til cut kommer fra carbs, og holder så protein og fedt på det samme.

Jeg kan tag mig selv som eksempel, køre selv cut lige nu og mine macros var i dag
205g protein
190g carbs
80g fedt

synzk skrev:
Sakin skrev:
synzk skrev:Kan jeg regne mit daglige macrosbehov ud udfra min alder, højde og vægt?

Ud fra din vægt
Tommelfingeren reglen siger:
minimum 1 g fedt pr kilo kropsvægt
minimum 1,5-2g protein pr kilo kropsvægt
Carbs er der ik rigtig nogen regel for

Under et cut, hvor skal jeg så ligge ift. carbs? Er det noget jeg skal tage afstand fra, eller holde det på et proper niveau?

Der skal du da naturligvis ligge på et niveau der gør, at du får den passende mængde kcal.

1 gram protein - 4 kcal
1 gram carb - 4 kcal
1 gram fedt - 9 kcal

så kan du jo selv lege lidt med det.

Hvis du vejer 100 kg, så skal du altså ha 200 gram protein (800 kcal) og 100 gram fedt (900 kcal)
Dvs 1700 kcal der. Og så skal du sansynligvis cutte med 2800 kcal. så dvs 275 gram carb...

altså, en kostplan for en 100 kg mand, på 2800 kcal bør være som flg.
200 gram protein
275 gram carb
100 gram fedt

toto_G4M3R skrev:
synzk skrev:
Sakin skrev:
synzk skrev:Kan jeg regne mit daglige macrosbehov ud udfra min alder, højde og vægt?

Ud fra din vægt
Tommelfingeren reglen siger:
minimum 1 g fedt pr kilo kropsvægt
minimum 1,5-2g protein pr kilo kropsvægt
Carbs er der ik rigtig nogen regel for

Under et cut, hvor skal jeg så ligge ift. carbs? Er det noget jeg skal tage afstand fra, eller holde det på et proper niveau?

Der skal du da naturligvis ligge på et niveau der gør, at du får den passende mængde kcal.

1 gram protein - 4 kcal
1 gram carb - 4 kcal
1 gram fedt - 9 kcal

så kan du jo selv lege lidt med det.

Hvis du vejer 100 kg, så skal du altså ha 200 gram protein (800 kcal) og 100 gram fedt (900 kcal)
Dvs 1700 kcal der. Og så skal du sansynligvis cutte med 2800 kcal. så dvs 275 gram carb...

altså, en kostplan for en 100 kg mand, på 2800 kcal bør være som flg.
200 gram protein
275 gram carb
100 gram fedt

nåår - okay, fedt nok! :-)

Under et cut, hvor skal jeg så ligge ift. carbs? Er det noget jeg skal tage afstand fra, eller holde det på et proper niveau?
Der skal du da naturligvis ligge på et niveau der gør, at du får den passende mængde kcal.

1 gram protein - 4 kcal
1 gram carb - 4 kcal
1 gram fedt - 9 kcal

så kan du jo selv lege lidt med det.

Hvis du vejer 100 kg, så skal du altså ha 200 gram protein (800 kcal) og 100 gram fedt (900 kcal)
Dvs 1700 kcal der. Og så skal du sansynligvis cutte med 2800 kcal. så dvs 275 gram carb...

altså, en kostplan for en 100 kg mand, på 2800 kcal bør være som flg.
200 gram protein
275 gram carb
100 gram fedt

Når man cutter, plejer man så ikke at køre efter "High Protein, Low Carb".. og med større mængde af carb end af protein, så må det vel være en forkert opsætning af macros??

synzk skrev:

Under et cut, hvor skal jeg så ligge ift. carbs? Er det noget jeg skal tage afstand fra, eller holde det på et proper niveau?
Der skal du da naturligvis ligge på et niveau der gør, at du får den passende mængde kcal.

1 gram protein - 4 kcal
1 gram carb - 4 kcal
1 gram fedt - 9 kcal

så kan du jo selv lege lidt med det.

Hvis du vejer 100 kg, så skal du altså ha 200 gram protein (800 kcal) og 100 gram fedt (900 kcal)
Dvs 1700 kcal der. Og så skal du sansynligvis cutte med 2800 kcal. så dvs 275 gram carb...

altså, en kostplan for en 100 kg mand, på 2800 kcal bør være som flg.
200 gram protein
275 gram carb
100 gram fedt

Når man cutter, plejer man så ikke at køre efter "High Protein, Low Carb".. og med større mængde af carb end af protein, så må det vel være en forkert opsætning af macros??

Tror ikke der er vildt meget evidens for at, et højt proteinindtag skulle hjælpe, når man cutter. Så længe du bare får 2gram per kilo, burde det være rigeligt. Hvis nogen mener noget andet, må de gerne lave en henvisning til en artikel om det.

Oliverg skrev:Tror ikke der er vildt meget evidens for at, et højt proteinindtag skulle hjælpe, når man cutter. Så længe du bare får 2gram per kilo, burde det være rigeligt. Hvis nogen mener noget andet, må de gerne lave en henvisning til en artikel om det.

2gram pr. kilo er jeg godt rimelig med på, dog forstår jeg ikke helt carbs. Nogle kører bare på med carbs, og andre kører efter low carbs, så de ikke får særlig mange kulhydrater. Er det et næringsstof vi skal holde os fra så vidt som muligt under cut?

Macros?

Brugere online