Jeg er 189 høj og vejer kun 73 kg. Jeg har trænet i snart et år og har fået meget emre muskelmasse og fylde men jeg kan ikke tage ordentlig på, jeg bruger whey shakes hver eneste dag. foruden det spiser jeg hver anden time i form af en rugbrød, frugt etc. og selvfølgelig hovedmåltiderne.

Gode råd til nogle ekstra kg uden at det bliver tævepatter og håndtag?

spise noget mere ?

spis nogle nødder eller flere.
hvis du spiser tun i vand, så skift det ud med olie

Ud med dine shakes, og ind en tonsiv af kød, pasta, kartofler, mælk, ris, rugbrød, fisk, kød, pålæg, og endnu mere kød.

Du bliver ikke stor bare ved at drikke protein shakes hele døgnet.

SPIS SPIS SPIS SPIS

Du kan ikke selv styre om du får patter, eller håndtag, men du skal bulke som et svin, og derefter cutte til den størrelse du ønsker

Fint du husker at spise hver anden time, men bare husk ikke kun at spise rugbrød osv. Det må gerne være varrieret mad, med en masse kostfibre osv. også. Også mest for din egen skyld, for at gøre det lidt mere interessant

Derudover er kød en god ting, samt ris osv. Jeg bulkede helt vildt på at æde ris i karry og kødboller en masse røde bøffer

R0mme1 skrev:Ud med dine shakes, og ind en tonsiv af kød, pasta, kartofler, mælk, ris, rugbrød, fisk, kød, pålæg, og endnu mere kød.

Du bliver ikke stor bare ved at drikke protein shakes hele døgnet.

det er sådan det skal gøres

citat fra en artikel på t-nation. synes det lyder meget fair:

I Can't Eat That Much!

People always whine to me that they can't eat the amount of food needed to maximize muscle growth. There are two things that you can do in this situation.

1. Just shut up and eat more. If you're eating 3,500 calories a day and still not growing, then guess what: you need to eat some more. There's just no getting around it. It may seem distasteful at first, but you have to force yourself to eat more food. After a while, you'll get used to it, and eating more won't be an issue.

2. Increase your meal frequency. If you're having trouble sitting down and eating huge meals, then reduce the size of your meals, and increase the frequency in which you eat. Many people find it much easier to eat 8 smaller meals than 5 larger ones. Yes, this does mean that you'll be eating every hour and a half or so. Do it.

har hørt at muskel er bygget af protein,
hvad er ren protein? er det bare en ren klump kød uden fedt eller hvad? hvad er så protein pulver for noget`? hvilken er bedst?

Okay kan fornemme at mad er svaret på alt !
Jeg føler allerede at jeg æder som et svin med sådan et halvt rugbrød om dagen med tun og os haha men jeg må sgu ud i køleren og bulke haha

Tak for rådet!

756812409 skrev:har hørt at muskel er bygget af protein,
hvad er ren protein? er det bare en ren klump kød uden fedt eller hvad? hvad er så protein pulver for noget`? hvilken er bedst?

Kalkun skulle være det mest leane stykke kød.. kylling, kalkun osv. er kanon. Kogt skinke er vist også en ret overset spise, mener jeg fandt en engang med 1 g fedt pr 100 g og 20-25 g protein eller sådan..

Ellers er andre ting som hytteost med lav fedt% og fromage frais gode protein bomber