Syntes hun minder om hende tøsen fra mtv made der ville være bodybuilder

Halli, hallo og lige et øjeblik. Så er der (forhåbentligt) gang i loggen igen.

Gårsdagens træning blev delt op i to dele, da jeg skulle noget.

Del 1:

Cardio

Løbebånd: 2 min@4 km/t -> 2 min@6 km/t -> 3 min@8 km/t -> 3 min@10 km/t. Så vidt jeg husker.

Bench Presses

6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Incline Dumbbell Presses

6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Del 2:

Cardio

Løbebånd: 4 min@6 km/t -> 2 min@8 km/t -> 4 min@10 km/t.

Deadlift

6 x 60 kg - uden straps
6 x 100 kg - uden straps
3 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

BB Rows

6 x 100 kg PR
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

- med straps.

Lat Pulldowns

6 x 140 PR
6 x 140
6 x 140
6 x 140

French Presses

6 x 40 kg PR
6 x 40 kg
6 x 40 kg
10 x 40 kg PR

DJ Aligator skrev:Den har jeg slet ikke hørt før...

Ligheden er altså også slående. Du bør dog overveje at gå med sådan nogen farlige kontaktlinser og at barbere dit skæg endnu tyndere. Stregen må højst være 1-2 milimeter.

The Juice skrev:

DJ Aligator skrev:Den har jeg slet ikke hørt før...

Ligheden er altså også slående. Du bør dog overveje at gå med sådan nogen farlige kontaktlinser og at barbere dit skæg endnu tyndere. Stregen må højst være 1-2 milimeter.

Det vil jeg skrive mig bag øret

Cardio

Løbebånd: 5 min@6 km/t -> 2 min@8 km/t -> 8 min@10 km/t -> 3min@6km/t.

Hack Squat

10 x 120
6 x 200
6 x 280
6 x 280
6 x 280
6 x 280
6 x 280

BB Lunges

6 x 35 kg - for tungt.
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

- 6 med hver side.

Military

6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

Lateral Raises

6 x 18,5 kg PR
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

Ez Curls

6 x 40 kg PR
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Hammer Curls

6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

KB Farmer Stands

30 sek@32 kg
30 sek@32 kg
30 sek@32 kg

Cardio

Løbebånd: 7 min@6 km/t -> 8 min@10 km/t -> 3 min@6 km/t. Ca. 220 kcal..

Bench Presses

10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Incline Dumbbell Presses

6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Deadlift

6 x 60 kg - uden straps
6 x 100 kg - uden straps
3 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

BB Rows

6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

- med straps.

Lat Pulldowns

6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140

French Presses

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Standard.

Hack Squat

6 x 120
6 x 180
6 x 280
6 x 280
6 x 280
6 x 280
6 x 280

BB Lunges

6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

- 6 med hver side.

Military

6 x 60 kg
6 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg

Lateral Raises

6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

BB Shrugs

7 x 110 kg PR
7 x 110 kg
7 x 110 kg
7 x 110 kg

- med straps

Ez Curls - featuring Joakim

10 x 40 kg --> 8 x 30 kg --> 10 x 10 kg
10 x 40 kg --> 10 x 30 kg --> 10 x 10 kg
10 x 40 kg --> 12 x 30 kg --> 10 x 10 kg

- jeg husker ikke, at jeg nogensinde har været med til noget lignende. Det var møg ubehageligt. Før disse dropset målte min højre gun 40 cm( den er vokset siden sidst, må man sige ) og efter dropsettene målte den lidt over 41

Hammer Curls

12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

Hej


Fra kl. 17-20(ca.) er der åbent i The Gym, hvilket jeg sørger for. Kom frisk..

Du har efterhånden en ganske habil power i bænk og rows!

Bay skrev:Du har efterhånden en ganske habil power i bænk og rows!

Tak Bay!
______________

Cardio

Løbebånd: 6 min@6 km/t -> 10 min@10 km/t -> 4 min@6 km/t.

Incline Dumbbell Presses

10 x 16 kg
6 x 21 kg
6 x 31 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Bench Presses

6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
8 x 100 kg

Cable Flies

8 x 35
10 x 35
12 x 35 PR
12 x 35

Chin-ups - excentrisk

3 x bw
3 x bw
3 x bw

Cable Wide Grip Rows

12 x 75(hele stakken) PR
10 x 75 - her sprang karabinhagen op
15 x 75 PR
12 x 75
10 x 75

French Presses

8 x 40 kg
10 x 40 kg
11 x 40 kg PR
6 x 40 kg
8 x 40 kg

Bench Presses

10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
10 x 60 kg

Cable Crossovers

12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Stemmer i med Bay. Gode rows og bænk Selvom man jo altid forholder sig skeptisk når et individ, der træner i TheGym, laver tunge rows

8800 skrev:Stemmer i med Bay. Gode rows og bænk Selvom man jo altid forholder sig skeptisk når et individ, der træner i TheGym, laver tunge rows

Tak, det er altid rart med komplimenter!

lol, what?

Boardet er tidligere blevet beriget med tvivlsomme udførelser af BB Rows

Komplimenter er en god ting. Især når de er fortjente

8800 skrev:Boardet er tidligere blevet beriget med tvivlsomme udførelser af BB Rows

Komplimenter er en god ting. Især når de er fortjente

Hahaha, du tænker sikkert på "Brormand" - Smedens bror

Jo tak

Uhh der har været flere

Hvad er din 1 RM i bænken. 130?

Jeg kender desværre ikke flere, hehe.

Jeg har før bænket 122,5, men det var efter flere sæt på 100 og 110. Så jeg er mindst god for 125. 130 kunne være ret awesome

T-Bar Rows ? BB Rows

Nick_BB skrev:T-Bar Rows ? BB Rows

Tak fordi du klarede det op.

That's what I'm here for, my dear.

Det ser godt ud Nick ! God Jul og Godt Nytår

Ivan Cyrus skrev:Det ser godt ud Nick ! God Jul og Godt Nytår

Tak og i lige måde

Igår var jeg en tur i Allerød, hvor jeg skulle smede i selskab med Casper.S.
Jeg skrev ikke træningen ned, men den bestod af noget dødløft, en masse rows, en masse pulldowns samt fransk pres.

Jeg satte faktisk én PR: 12 x 40 kg i fransk pres.

Weee.

Godt nytår til alle

Dagens træning:

Hack Squat

10 x 80
10 x 180
10 x 180
10 x 220
7 x 300
7 x 300
8 x 340
5 x 380
5 x 400(hele stakken)
10 x 300

SL Deadlifts

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

- alle sæt uden straps = pump i underarme

Leg Extensions

15 x 80
10 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 80

- forfærdeligt pump i quads

Military

10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg

Lateral Raises

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Ez Curls

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

- omg mine arme var ved at falde af
________

Årets første træning og generelt bedste træning længe. Det skyldes muligvis, at jeg var pormed i min CK-tanktop

Yo!

Vi burde arrangere fællestræning den 1. Søndag i hver, eller hver anden måned. Gratis S-Tog

Du lignede en flot judokæmper i dag Nick.

PS: seksualundervisningen er gratis for dig, for du er min ven.

Casper.S skrev:Yo!

Vi burde arrangere fællestræning den 1. Søndag i hver, eller hver anden måned. Gratis S-Tog

Kan vi godt finde ud af, så længe jeg slipper gratis afsted med det

Legend skrev:Du lignede en flot judokæmper i dag Nick.

PS: seksualundervisningen er gratis for dig, for du er min ven.

lol, tak