Biiver skrev:

Nick_BB skrev:Tak. Du har ret, thi din sål ikke er savnet.

Det havde jeg helt glemt. Det var så fucking epic

How right you are, sir.

Hey y'all

Lever Squat

10 x 120
10 x 240
10 x 240
10 x 280
10 x 280
10 x 300
10 x 300
5 x 320
5 x 320
5 x 320

Leg Extensions

10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Then my thighs started to cry.

Deadlifts

5 x 100 kg - no straps used in this set
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg

DB Rows

6 x 51 kg
6 x 51 kg
6 x 51 kg

Hammer Curls

10 x 18,5 kg --> 10 x 10 kg
10 x 16 kg --> 10 x 10 kg
10 x 16 kg --> 10 x 10 kg
10 x 13,5 kg --> 10 x 10 kg
10 x 13,5 kg --> 10 x 10 kg

Skin tearing pump in both biceps

Cykeltur på ca. 18 km. i det rigtigt gode vejr.

Incline Dumbell Presses

10 x 23,5 kg
8 x 31 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
8 x 38,5 kg Rep PR
8 x 38,5 kg - lidt hjælp på den sidste
6 x 36 kg
8 x 33,5 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

Cable Crossovers

10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 23,5 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

Lateral Raises

8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Then I ran out of time.

Barbell Squat

Træning af teknik, dog var der et lille pump i lårene til sidst..

6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

+/- 1 sæt

Lever Squat

10 x 200
10 x 180
10 x 180
10 x 180
10 x 160
10 x 140
10 x 140

Leg Extensions

10 x 100
10 x 100
10 x 90
10 x 80
10 x 80
10 x 70
10 x 70
10 x 60

Romanian Deadlifts

10 x 60 kg - uden straps
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Unilateral Cable Rows

10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

- kæft den sad godt

Barbell Shrugs

8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

- tror det er pr, men har ikke kørt øvelsen i meget meget lang tid, så kan ikke helt huske det. Det er egentlig også ret ligegyldigt..

Hammer Curls

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

SS:

Incline Curls

10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

God træning..

Bench Presses

10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
8 x 90 kg

Cable Flies

10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Dumbbell Shoulder Presses

8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

SS:

Lateral Raises

8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Rope Pushdowns

10 x 55
10 x 55
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 55
10 x 55

40 kg KB --> Discount Prowler: 8 runder PR

Halløj mr. Nick_bb.

Du får lavet nogle PR's. Tillykke mæ't.
Hvor lang tid har det taget at blive 78 kg. kampklar?

vh

Anmoho skrev:Halløj mr. Nick_bb.

Du får lavet nogle PR's. Tillykke mæ't.
Hvor lang tid har det taget at blive 78 kg. kampklar?

vh

Halløjsa.

Jo tak, det kører fint med vægten i de fleste øvelser for tiden.

Hvis du tror, jeg vejer 78 kg, tager du fejl. Nok nærmere 95 kg.

Nick_BB skrev:

Anmoho skrev:Halløj mr. Nick_bb.

Du får lavet nogle PR's. Tillykke mæ't.
Hvor lang tid har det taget at blive 78 kg. kampklar?

vh

Halløjsa.

Jo tak, det kører fint med vægten i de fleste øvelser for tiden.

Hvis du tror, jeg vejer 78 kg, tager du fejl. Nok nærmere 95 kg.

((95kg/100)17fedtprocent)-95kg = 78.85 kg muuscels/kampvægt.
Hvor længe har du trænet?

Anmoho skrev:

Nick_BB skrev:

Anmoho skrev:Halløj mr. Nick_bb.

Du får lavet nogle PR's. Tillykke mæ't.
Hvor lang tid har det taget at blive 78 kg. kampklar?

vh

Halløjsa.

Jo tak, det kører fint med vægten i de fleste øvelser for tiden.

Hvis du tror, jeg vejer 78 kg, tager du fejl. Nok nærmere 95 kg.

((95kg/100)17fedtprocent)-95kg = 78.85 kg muuscels/kampvægt.
Hvor længe har du trænet?

Sådan kan du ikke konkludere. Hvad med væske og knogler f.eks.? Du kan kalde det 78 kg. fedtfri masse.

Ja okay, på den måde.

Jeg har trænet i 4 år, hvoraf de første 3 år var uden nogen form for ordentlig kost eller ordentlig træning, så jeg har faktisk kun trænet rigtigt i 1 år. Sådan cirka. Dog har jeg det seneste år ligget i kalorieunderskud i det meste af tiden. Det har ihvertfald været hensigten, men da mit planlagte cut ikke er gået som forventet, er det måske ikke tilfældet alligevel. Men det skal vi ikke diskutere nu.

Cykeltur på ca. 25 km i det absurd varme vejr. Topfart ca. 40 km/t. Fuck af jeg svedte, ad.

Squat

? x 60 kg
? x 60 kg
5 x 80 kg

Unilateral Cable Rows

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Leg Extensions

10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Det var det. Lort..

Igår så jeg VM finalen på Ofelia Beach - good times. Jeg har taget et par billeder, som mine kære loglæsere ikke skal snydes for;





Bench Presses

10 x 60 kg
5 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
5 x 100 kg

Cable Crossovers

10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Shoulder Presses

8 x 23,5 kg - fårking tung
10 x 21 kg
8 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Lateral Raises

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Rope Pushdowns

10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

I bussen sad jeg foran to bitches, der kæftede løs. Jeg var ved at blive sindssyg. OMFG.

Nu sidder jeg og smelter bort, thi jeg kun er iført underhyldere.

FreeMotion Squat

10 x 160
10 x 200
10 x 200
10 x 240
10 x 240
8 x 280
8 x 280
5 x 320
5 x 320
10 x 200

Leg Extensions

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Deadlift

10 x 60 kg - uden straps
5 x 100 kg - uden straps
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Hammer Curls

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Incline Dumbbell Presses

8 x 23,5 kg
8 x 31 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
5 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
8 x 33,5 kg

Cable Crossovers

10 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Military

8 x 50 kg
8 x 50 kg
3 x 60 kg - for lidt pause før dette sæt
5 x 60 kg
8 x 50 kg

Dumbbell Shoulder Presses

10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg

Lateral Raises

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Rear Lateral Raises

10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

Rope Pushdowns

10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 62,5 kg PR

Crunches

15 x bw - 3. hul
15 x 10 kg - 4. hul
10 x bw - 3. hul

God træning med glimrende energi.

FM Squat

10 x 180
10 x 220
10 x 220
8 x 260
8 x 260
8 x 280
8 x 280
5 x 320
5 x 320
10 x 200

FM Leg Extensions

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

SS:

FM Calf Raises

15 x 80
15 x 80
15 x 80
15 x 60
15 x 60

Deadlifts

5 x 100 kg - uden straps
5 x 120 kg - uden straps
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Barbell Shrugs

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Stiff Leg Deadlifts

15 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Ez FAT GRIPZ Curls

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

- hUUge gUnZ

aBBroved w0rk0ut Sessi0n.

Du er okay stærk! Og det er faktisk helt seriøst. Jeg er imponeret!

NicolaiN skrev:Du er okay stærk! Og det er faktisk helt seriøst. Jeg er imponeret!

Tak, jeg er beæret

Fårk, det er varmt.

Bench Presses

8 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Incline Dumbbell Presses

5 x 36 kg
8 x 31 kg
8 x 26 kg

Shoulder Presses

8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

Lateral Raises

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

+ rotator cuFF
______________________

I morgen er sidste træning inden jeg, på fredag, tager til Bulgarien(Golden Sands). Very Najs

Jeg burde egentlig sove nu, men jeg kan ikke falde i søvn og skal være i lufthavnen om 2 timer og 18 minutter, så det kan være godt det samme. Hvad er mere fornuftigt at foretage sig end at skrive logbog? Se, dette er et retorisk spørgsmål.

FM Squat

10 x 180
10 x 220
10 x 260
10 x 260
10 x 260

SS:

Calf Raises

15 x 70
15 x 70
15 x 70
15 x 50
15 x 50

Deadlifts

5 x 100 kg - uden straps
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 120 kg

Barbell Shrugs

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Unilateral Cable Rows

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Hammer Curls

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Ez FAT GRIPZ Curls

10 x 30 kg PR
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Rope Pushdowns

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

________________

Om 4 timer og 20 min sidder jeg i flyet på vej til Bulgarien - very najs

Her sker sgu ikke meget. Du er vel forhåbentligt ikke stadig på ferie?

I'm feeling free to subscribe.. (Ligesom du skrev post screptum, i loggens første indlæg)

Hej venner. Loggen har stået stille i én uge, fordi jeg var på ferie og endnu én uge, fordi jeg havde fået mavebetændelse/madforgiftning/whateva.

Men nu er jeg tilbage

I dag og de næste par træninger vil jeg starte stille og roligt op, da to ugers pause(+sygdom) jo påvirker kroppen.

Dagens fitnezz:


Bench Presses

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Dumbbell Shoulder Presses

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Lateral Raises

10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

V-bar Pushdowns

15 x 40
15 x 45
10 x 50
10 x 50
10 x 50
____

I anledning af min tilbagevenden vil jeg dele en sang med jer:

FM Squat

10 x 100

Så kunne jeg mærke en irritation i inderlåret..

Leg Extensions

10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
15 x 80

SS:

Calf Raises

15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Dumbbell Rows

10 x 30 kg - uden straps
10 x 30 kg - uden straps
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 51 kg
5 x 51 kg

Cable Rows

10 x 40
10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 50

Rear Lateral Raises

10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

SS:

Dumbbell Curls

10 x 11 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Ét spørgsmål: Lever Squat? Mener du ikke Smith?

NicolaiN skrev:Ét spørgsmål: Lever Squat? Mener du ikke Smith?

Lever Squat = squati maskine - ikke i smith-stativ.

Når jeg skriver FM Squat, er det det samme, da FM bare står for Freemotion, som er maskinens mærke.

Jeg kan bare ikke beslutte mig.

SandyFrink skrev:Den maskine er jo - som er tilfældet med al Free Motion - lort. Do free weight squats, bro.

Jeg er selvfølgelig enig med dig, men jeg har haft en del problemer med teknikken, så en del gange har jeg ikke gidet at squatte, fordi jeg er træt af, at jeg ikke har styr på teknikken.

Men går snart igang igen.

Nick_BB skrev:

NicolaiN skrev:Ét spørgsmål: Lever Squat? Mener du ikke Smith?

Lever Squat = squati maskine - ikke i smith-stativ.

Når jeg skriver FM Squat, er det det samme, da FM bare står for Freemotion, som er maskinens mærke.

Jeg kan bare ikke beslutte mig.

Oh well....................................................................