Hey!

Nu er det efterhånden ved at være et stykke tid siden jeg havde min elskede six-pack (se profilbillede) den var jeg født med

Jeg opdagede så her forleden dag at den er ved at komme tilbage, men desværre er mine midterste mavemuskler kun synlige og bedst trænet.

Jeg kører for det meste alm. crunches på en bænk med vægt, og så den hvor jeg hænger i chins stativet og løfter mine ben op til vandret og så langsomt ned.

Men nu vil jeg så gerne til at træne min mave lidt mere overall, så hvor tit træner i egentlig de skrå mavemuskler, og hvordan??

Går ud fra det os er en nødvendighed??

Nogen påstar at mavemusklen(erne) er 1 stor muskel, og ved at træne én given maveøvelse, træner man HELE maven. Jeg ved ikke om det passer, og jeg har ingen fysiologisk forklaring på det, så vi venter bare til teh big guys kommer og giver en forklaring hehe

- MEN uanset hvad, så synes jeg alm. crunches og reverse crunches (og evt. Partial Flags) og Torso Twist crunches kommer godt rundt i hele maveregionen

Mavemusklen ER en muskel og skal derfor trænes derefter. Dog ikke at sige, at man ikke kan stresse musklen fra forskellige vinkler ligesom brystet f.eks. kan.

Jeg benytter mig af AB-wheel / Evil Wheel og chrunches, hvilket rammer maven forholdsvis komplet.

Hvis du er stærk i dine mavemuskler er DragonFlags en øvelse af rang for maven !!

Kosmetisk er du vist dækket ind med nuværende indlæg, men funktionelt så bør du kigge her:

viewtopic.php?t=13722

HAV skrev:Mavemusklen ER en muskel og skal derfor trænes derefter. Dog ikke at sige, at man ikke kan stresse musklen fra forskellige vinkler ligesom brystet f.eks. kan.

Jeg benytter mig af AB-wheel / Evil Wheel og chrunches, hvilket rammer maven forholdsvis komplet.

Hvis du er stærk i dine mavemuskler er DragonFlags en øvelse af rang for maven !!

Grunden til du kan træne øvre bryst specifikt er jo, fordi det er en seperat muskel. Sådan er maven ikke.

Misterhamper skrev:

HAV skrev:Mavemusklen ER en muskel og skal derfor trænes derefter. Dog ikke at sige, at man ikke kan stresse musklen fra forskellige vinkler ligesom brystet f.eks. kan.

Jeg benytter mig af AB-wheel / Evil Wheel og chrunches, hvilket rammer maven forholdsvis komplet.

Hvis du er stærk i dine mavemuskler er DragonFlags en øvelse af rang for maven !!

Grunden til du kan træne øvre bryst specifikt er jo, fordi det er en seperat muskel. Sådan er maven ikke.

Den øverste del af brystet er IKKE en seperat muskel. Pectoralis major har samme udspring på overarmsknoglen, og er derfor anatomisk set en og samme muskel.

Iøvrigt så er grunden til at den øverste del af brystmusklen kan trænes specifikt, at pectoralis major er en vifteformet muskel, som spreder sig vifteformet, og har insertion på 3 forskellige steder. Nemlig rectusskeden, sternum (brystbenet) og clavicula (kravebenet). Og det er netop den claviculære del, som ofte fejlagtigt beskrives som en selvstændig del, hvilket den anatomisk set IKKE er. Den eneste selvstændige del i brystmuskulaturen er pectoralis minor, som ligger gemt under pectoralis major, og er ret irrelevant for netop denne diskussion.

Perfekt! Tak for input Hr. Jagd - Har du noget anatomisk viden vi skal have omkring maveregionen ?

flamingopikken skrev:Perfekt! Tak for input Hr. Jagd - Har du noget anatomisk viden vi skal have omkring maveregionen ?

Det er rigtigt at de såkaldte "lige" mavemuskler, rectus abdominis, som er den muskel der former vaskebrættet, rent anatomisk set kun er en muskel. Og det er også rigtigt, at man kan træne hele musklen med 1 øvelse. Du kan ikke isoleret aktivere den øvre eller den nedre del.

Man kunne dog stille tvivl omkring hvorvidt den nedre del faktisk kan stresses mere end den øvre, i og med at musklen kan aktiveres på 2 forskellige måder. Den kan aktiveres ved at hoften fikseres, og brystkassen trækkes ned imod hoften, som sker når man laver alle former for situps og crunches. Og den kan aktiveres ved at brystkassen fikseres, og hoften trækkes op imod brystkassen, som sker når man laver forskellige former for leg raises og lignende. Spørgsmålet er om man rent EMG mæssigt kan måle en forskel i aktiveringen ved de 2 former for muskelarbejde. Jeg kan ikke mindes at have set EMG målinger for dette.

Men det kan være der er nogen som gider lede på nettet

Arh du er en engel! - Tak for input, igen. Jeg leder lige efter nogle EMG målinger.

Nedenstående øvelse er alt hvad du mangler for at vinde six-pack'en igen

Enjoy

HAHA

Jeg YouTubede lige Dragonflags, for at se hvad det var.

Der er sgu en der hedder Dingo, og de taler vidst dansk. Er det Dingo herinde fra? =)

vil sige lave normale mavebæjninger på en skråbænk med vægt på brystet evt en håndvægt da den er nemmer og bedre at bruge.. så til de skrå mavemuskler lave dumbell side bends.. det er en rigtig god øvelse hvor man kan bruge tunge vægte

ud fra disse 2 øvelser har jeg fået rigtige onde mavemuskler og i min kickboxing klub er de ret imponeret over hvor hårdere og mange slag jeg kan ta i den..... så øvelserne må jo virke

here you go!

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459822

Wermuth skrev:Jeg YouTubede lige Dragonflags, for at se hvad det var.

Der er sgu en der hedder Dingo, og de taler vidst dansk. Er det Dingo herinde fra? =)

Det ka' du tro