Mængden af benøvelser

Hey derude, hvor mange/hvilke benøvelser plejer I at lave?

Er kommet i tvivl om dem jeg laver, er nok.

Laver:

Squat 5x5
Stiff-legged deadlift 5x5
calf-raise 3x15 (triple-drop set).

Det kommer an på dit split. Har du en hel dag til ben alene?
Ellers ville jeg putte benpres/hack squat ind. Og evt. leg extension og curls, til at slutte af med, hvis du har overskud af tid

Jeg kører for det meste kun ol-squats og rdls. Du behøver ikke mere. Og hvis du føler, eller er bange for, at du ikke får nok stimulering af 5x5, kan du altid øge volumen.

jeg kører 2split push/pull og kører

squat
benpress
calf raise
(dødløft)

Lunges er en gudeøvelse, generelt kan det være rigtig godt at supplere din bentræning med en øvelse hvor du aktiverer et ben ad gangen, det bliver dine hofter glade for.

dornerd skrev:Lunges er en gudeøvelse, generelt kan det være rigtig godt at supplere din bentræning med en øvelse hvor du aktiverer et ben ad gangen, det bliver dine hofter glade for.

det vidste jeg ikke, pa hvilken made er det godt for hoftene?

Mit eget split er delt op således:

dag1: Lowerbody (primære fokus: quads)
dag2: Upper pull
dag3: Lowerbody (primære fokus: hams)
dag4: Upper push

Mine 2 "lower dage" består som regel af følgende øvelser:

dag1:
Squat
Bulgarian split squat
Stifflegged deadlift

+1 lægøvelse

dag3:
Romanian deadlift
Legpress
Legcurl

+1 lægøvelse

Sets og reps varierer lidt fra gang til gang.

BloodJunkie skrev:
dornerd skrev:Lunges er en gudeøvelse, generelt kan det være rigtig godt at supplere din bentræning med en øvelse hvor du aktiverer et ben ad gangen, det bliver dine hofter glade for.

det vidste jeg ikke, pa hvilken made er det godt for hoftene?

http://www.youtube.com/watch?v=6A0d22x7gTI&feature=plcp

Kan potentielt være med til at afhjælpe APT, godt bevægelsesudslag, godt stræk. Rig mulighed for at øge proprieception og smidighed omkring bækkenet.

Tak for svarene.

Kan være jeg skulle tilføje lunges så. Med DB eller BB? eller er det lige meget hvilken?

Wassmann skrev:Tak for svarene.
Kan være jeg skulle tilføje lunges så. Med DB eller BB? eller er det lige meget hvilken?

Det er underordnet, dog hvis det skal være walking lunges, ville jeg nok personligt vælge dumbbells, da der sjældent er plads i centrene til at vade rundt med en stand på nakken

Mini-Arnold skrev:
Wassmann skrev:Tak for svarene.
Kan være jeg skulle tilføje lunges så. Med DB eller BB? eller er det lige meget hvilken?

Det er underordnet, dog hvis det skal være walking lunges, ville jeg nok personligt vælge dumbbells, da der sjældent er plads i centrene til at vade rundt med en stand på nakken

Så må folk sku flytte sig ;) haha ja tror også. Men øver man ikke balancen bedre med BB frem for DB eller er jeg gal på den?

Wassmann skrev:
Mini-Arnold skrev:
Wassmann skrev:Tak for svarene.
Kan være jeg skulle tilføje lunges så. Med DB eller BB? eller er det lige meget hvilken?

Det er underordnet, dog hvis det skal være walking lunges, ville jeg nok personligt vælge dumbbells, da der sjældent er plads i centrene til at vade rundt med en stand på nakken

Så må folk sku flytte sig ;) haha ja tror også. Men øver man ikke balancen bedre med BB frem for DB eller er jeg gal på den?

Puha, det må nok blive med en barbell - vil jeg gætte på, og jeg ville selvfølgelig vælge en olympisk vægtstang hertil. Dog synes jeg godt det kan være krævende at lave dem med dumbbells, så jeg ville nok ikke overveje pro's and cons så meget, men mere vælge instinktivt hvad jeg selv bedst kunne lide.

Mini-Arnold skrev:
Wassmann skrev:
Mini-Arnold skrev:
Wassmann skrev:Tak for svarene.
Kan være jeg skulle tilføje lunges så. Med DB eller BB? eller er det lige meget hvilken?

Det er underordnet, dog hvis det skal være walking lunges, ville jeg nok personligt vælge dumbbells, da der sjældent er plads i centrene til at vade rundt med en stand på nakken

Så må folk sku flytte sig ;) haha ja tror også. Men øver man ikke balancen bedre med BB frem for DB eller er jeg gal på den?

Puha, det må nok blive med en barbell - vil jeg gætte på, og jeg ville selvfølgelig vælge en olympisk vægtstang hertil. Dog synes jeg godt det kan være krævende at lave dem med dumbbells, så jeg ville nok ikke overveje pro's and cons så meget, men mere vælge instinktivt hvad jeg selv bedst kunne lide.

har lagt mærke til at folk der laver dem med dumbells har svært ved at balancere dem. tror det skyldes manglende spænding i core. men de har vidst også problemer med ikke at få dem til at banke ind i deres lår osv når det går.

Jeg synes bulgarian split squats er bedre end lunges :wink:

hvorfor har man ikke lavet lunges noget før? Virkelig en god øvelse der rammer godt!

Hvad plejer folk at tage i forhold til reps og sets? tog selv 4x16( altså 8 med hvert ben).

Kører 4x12 i DB lunges.

For tiden kører jeg DTP, så har faktisk kun 2 ben øvelser ..

Leg press

1. sæt 50x 100kg
2. sæt 40x 120kg
3. sæt 30x 140kg
4. sæt 20x 160kg
5. sæt 10x 180kg
6. sæt 10x 180kg
7. sæt 20x 140kg
8. sæt 30x 120kg
9. sæt 40x 100kg
10. sæt 50x 80kg

Supersættet med Toe Press (til læggen)

1. sæt 50x 100kg
2. sæt 40x 120kg
3. sæt 30x 140kg
4. sæt 20x 160kg
5. sæt 10x 180kg
6. sæt 10x 180kg
7. sæt 20x 140kg
8. sæt 30x 120kg
9. sæt 40x 100kg
10. sæt 50x 80kg

= død.

Prøv det engang

Mængden af benøvelser

Brugere online