mærkelig form for bænkpres?

Hurtigt spørgsmål, ser nogen gange folk bænke med fødderne oppe på bænken imens de tager deres set's. Hva gør det da godt for?

Nogle gør det i den fejlagtige tro at de på denne måde "isolerer" brystet mere, end hvis de havde fødderne solidt plantet i jorden

Det er jo selvfølgelig idioti

Et par af de meget kompetente instruktører i mit center, bilder også folk ind, at det at svaje i din ryg under bænkpres, er skadeligt for din ryg - hvorfor man skal benytte fodstøtten. Når en uddannet instruktør siger sådan, og der i det hele taget er en fodstøtte, kan jeg godt forstå hvorfor mange benytter den. Dermed ikke sagt, at det er det rigtige at gøre, for det er det ikke

.

narvs skrev:Hurtigt spørgsmål, ser nogen gange folk bænke med fødderne oppe på bænken imens de tager deres set's. Hva gør det da godt for?

Folk tror vel det er farligt at have lændesvaj under deres bænkpres? Synes der er en kedelig tendens til mærkelige "gode råd" fra instruktører rundt omkring i de danske centre. Problemet er bare, at når man tager fødderne op på bænken for at fjerne lændesvajet, så kan man ikke have brystet i den position der er optimal under bænkpres. Og hvis man ligger med fødderne oppe på bænken må det da også være vildt ustabilt?

Jeg har mødt flere seriøse løftere der argumenterer for at have mere stress på pecs, når de kører med fødderne oppe på bænken (og selvfølgeligt stadig med god liggestilling). Den logiske forklaring er at du ikke har noget leg drive og derfor ikke kompenserer med underkroppen i samme omfang som ved et traditionelt bænkpres.
Idioti?? Det kommer i mine øjne meget an på den enkelte løfter, hans forudsætninger og formål.

ØbroMorten skrev:Jeg har mødt flere seriøse løftere der argumenterer for at have mere stress på pecs, når de kører med fødderne oppe på bænken (og selvfølgeligt stadig med god liggestilling). Den logiske forklaring er at du ikke har noget leg drive og derfor ikke kompenserer med underkroppen i samme omfang som ved et traditionelt bænkpres.
Idioti?? Det kommer i mine øjne meget an på den enkelte løfter, hans forudsætninger og formål.

Jamen - Hvis man tager fødderne op så bliver ryggen fladet ud og man kan ikke holde brystet helt så højt! Og hvis brystet ligger højt må brystmusklen jo få en større bane at bevæge sig over. = mere arbejde for brystmuskel.

110811 skrev:
ØbroMorten skrev:Jeg har mødt flere seriøse løftere der argumenterer for at have mere stress på pecs, når de kører med fødderne oppe på bænken (og selvfølgeligt stadig med god liggestilling). Den logiske forklaring er at du ikke har noget leg drive og derfor ikke kompenserer med underkroppen i samme omfang som ved et traditionelt bænkpres.
Idioti?? Det kommer i mine øjne meget an på den enkelte løfter, hans forudsætninger og formål.

Jamen - Hvis man tager fødderne op så bliver ryggen fladet ud og man kan ikke holde brystet helt så højt! Og hvis brystet ligger højt må brystmusklen jo få en større bane at bevæge sig over. = mere arbejde for brystmuskel.

Nej, har du trænet et godt opspænd, kan du sagtens holde et godt svaj og skuldrene inde alligevel.

Derudover er højt bryst ikke lig større ROM, men omvendt - kortere ROM.

Det ville være bedre hvis selve bænken var så høj at fødderne ikke kunne nå gulvet.. :twisted:

alternativ til løftet ben under bænk

Jamen - Hvis man tager fødderne op så bliver ryggen fladet ud og man kan ikke holde brystet helt så højt! Og hvis brystet ligger højt må brystmusklen jo få en større bane at bevæge sig over. = mere arbejde for brystmuskel.[/quote]

+1

ØbroMorten skrev:
110811 skrev:
ØbroMorten skrev:Jeg har mødt flere seriøse løftere der argumenterer for at have mere stress på pecs, når de kører med fødderne oppe på bænken (og selvfølgeligt stadig med god liggestilling). Den logiske forklaring er at du ikke har noget leg drive og derfor ikke kompenserer med underkroppen i samme omfang som ved et traditionelt bænkpres.
Idioti?? Det kommer i mine øjne meget an på den enkelte løfter, hans forudsætninger og formål.

Jamen - Hvis man tager fødderne op så bliver ryggen fladet ud og man kan ikke holde brystet helt så højt! Og hvis brystet ligger højt må brystmusklen jo få en større bane at bevæge sig over. = mere arbejde for brystmuskel.

Nej, har du trænet et godt opspænd, kan du sagtens holde et godt svaj og skuldrene inde alligevel.

Derudover er højt bryst ikke lig større ROM, men omvendt - kortere ROM.

Hmm.... Det har jeg svært ved at se for mig - Jeg vil jo mene at når man skal positionere sig korrekt, så skal skuldrebladene presses sammen og trækkes "ned mod fødderne". Det gør at brystet bliver hævet, og det mener jeg giver størst aktivering af pectoralis major. ????

110811 skrev:
ØbroMorten skrev:
110811 skrev:
ØbroMorten skrev:Jeg har mødt flere seriøse løftere der argumenterer for at have mere stress på pecs, når de kører med fødderne oppe på bænken (og selvfølgeligt stadig med god liggestilling). Den logiske forklaring er at du ikke har noget leg drive og derfor ikke kompenserer med underkroppen i samme omfang som ved et traditionelt bænkpres.
Idioti?? Det kommer i mine øjne meget an på den enkelte løfter, hans forudsætninger og formål.

Jamen - Hvis man tager fødderne op så bliver ryggen fladet ud og man kan ikke holde brystet helt så højt! Og hvis brystet ligger højt må brystmusklen jo få en større bane at bevæge sig over. = mere arbejde for brystmuskel.

Nej, har du trænet et godt opspænd, kan du sagtens holde et godt svaj og skuldrene inde alligevel.

Derudover er højt bryst ikke lig større ROM, men omvendt - kortere ROM.

Hmm.... Det har jeg svært ved at se for mig - Jeg vil jo mene at når man skal positionere sig korrekt, så skal skuldrebladene presses sammen og trækkes "ned mod fødderne". Det gør at brystet bliver hævet, og det mener jeg giver størst aktivering af pectoralis major. ????

Ja, på den måde trækker du dine skuldre mere ud af løftet og får større pec aktivering. Men det var ikke det du sagde før. Der sagde du at et højt bryst var lige større ROM og derved større pec aktivering

Men igen, et godt opspænd er for den trænede udøver altså ikke umuliggjort af hævede fødder.

mærkelig form for bænkpres?

Brugere online