Gårsdagens træning blev flyttet til i dag, da jeg skulle forberede mig på dagens mundtlige eksamen. Jeg hentede et 12-tal hjem i matematik, hvilket jo er ganske godkendt efter fire måneders undervisning. Det var dog kun på B-niveau, og jeg satser derfor på at hente et mere hjem til sommer når A-niveauet skal bestås.

I dag gik starten på min nye programblok. Upperbody/Lowerbody DUP med vekslende volume fra uge til uge. Der var fint med venner til stede, og snakken gik om den veloverståede julefrokost.

LOWERBODY

BACK SQUATS T4040 R90
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

BULGARIAN SPLIT SQUATS T4040 R60
5 x 5
5 x 5
5 x 5
5 x 5
Frygteligt. Skulle have været 6'ere. Oh well.

SG DEADLIFTS FROM BOXES T2120 R60
5 x 50
5 x 50
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Teknik.

GLUTE-HAM RAISE T3020 R60
6
6
6
Havde glemt jeg skulle lave GHR i dag, så havde ikke fået taget lange tights med. Bare knæ gør man ikke kan glide løbende i bevægelsen, og jeg stoppede derfor efter tre sæt for ikke at drille knæene for meget.

A1: CALF RAISES R0
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

A2: PILLAR BRIDGE R30
60s
60s
60s
60s

I morgen upperbody.

Tillykke med 12-tallet

Jeg har lige lavet en matematikopgave på A-niveau. Jeg siger det bare. #DetHårdeGymLiv

Barbellz skrev:Tillykke med 12-tallet

Jeg har lige lavet en matematikopgave på A-niveau. Jeg siger det bare. #DetHårdeGymLiv

Tak bro!

Nice man. #SoMuchMath

Et næsten tomt The Gym var hvad der var i vente for Doktoren og jeg. Manse_O og Bobby_O kørte bicepser, da jeg kom ind ad døren, men de var hastigt færdige.

Første omgang upperbody i den nye blok. Og så endda med Doktoren som partner for første gang i nogle måneder. Det var bare super!

UPPERBODY

FLAT BB BENCHPRESS R120
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 115
4 x 117,5
5 x 105
Tabte hovedet i topsættet. Der var ellers masser af power. Snupper 5 stk. på 120 næste uge.

CHEST-SUPPORTED WG OH BB ROWS R120
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 85
5 x 85
5 x 85

A1: SEATED BB SHOULDERPRESS R0
6 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60
Opstart efter utroligt lang tids fravær.

A2: WG OH PULLUPS R120
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

B1: STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS R0
20 x 40
20 x 40
6 x 70
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

B2: SEATED DB HAMMER CURLS R90
6 x 31
6 x 31
6 x 28,5
6 x 28,5

En dejlig træning lige som jeg kan lide dem.

Træning fra i går. En hyggelig sen eftermiddagstræning. Vi var en lille festlig gruppe der talte Lærling, Jessman, Jobz, Mambo, Copah, mm. Jeg spottede Lærling i 2-man seated laterals hvor jeg gav ham forced indtil han ikke længere kunne løfte armene. Det var meget BB!

LOWERBODY

SB SQUATS T4041 R90
5 x bw
5 x 20 - ol bar
5 x 28
10 x 38
10 x 38
10 x 38
10 x 38

SPLIT SQUATS T4040
10
Synes der skulle ske noget andet.

WALKING LUNGES T4040 R60
10
10
Usandsynligt ondskabsfuldt. Kunne knap gå bagefter. Det er en keeper.

LEG CURLS T40X0 R60
10 x 30
10 x 30
10 x 25
10 x 25

PULLTHROUGHS T2021 R60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

STANDING CALF RAISES R60
15 x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5

HANGING LEG RAISES R60
12
12
10
10

Og så videre ud i verden.

I morges rejste jeg hjem til familien for at holde en lille juleferie. Efter en lækker frokost stod den på træning i mit gamle center, hvor jeg teamede op med en af mine bedste venner. Det var en fornøjelse, og festen ville ingen ende tage.

UPPERBODY

INC DB BENCHPRESS R120
12 x 21
5 x 27
5 x 32,5
5 x 37,5
8 x 41
8 x 41
8 x 41
8 x 41
8 x 41

CHEST-SUPPORTED NG DB ROWS R120
12 x 21
5 x 27
5 x 31
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36

A1: SEATED DB SHOULDERPRESS R0
10 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27
Meget let :-) :-)

A2: WG OH PULLDOWNS R120
12 x 70
12 x 70
12 x 60
12 x 60

B1: DEC DB EXTENSIONS R0
15 x 16
15 x 16
15 x 16
15 x 16

B2: INC DB CURLS R90
12 x 11
12 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5
Meget let, men var ret svimmel. Og slet ikke homoseksuel.

I morgen off, og så ellers bodybuilding d. 23 og 24.

Dagens omgang med familien.

LOWERBODY

BACK SQUATS T4041 R90
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50

BULGARIAN SPLIT SQUATS T4040 R60
5 x 10
5 x 10
5 x 10

SG DEADLIFTS FROM BOXES T2121 R60
5 x 50
5 x 50
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Opstart.

LEG CURLS T30X0 R60
6 x 20
6 x 40 PR
6 x 40
6 x 40
Skulle have være GHR, men centeret havde ej sådan en bænk.

CALF RAISES R60
10 x 7
10 x 8
10 x 8

PILLAR BRIDGE R60
60s
60s
60s

Jeg er en idiot der bliver ved med at glemme og tjekke mit program. Skulle have været 8'ere i sekundær øvelserne.

Mine ben var utroligt tunge, og bagefter var de bare utroligt udmattede

Jeg havde en dejlig juleaften med kæreste, familie, god mad og super gaver.

Hurtig logning af gårsdagens træning sammen med Linnéa.

UPPERBODY

FLAT BB BENCHPRESS R120
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
En dårlig smal bænk der gjorde det umuligt at lave opspænd. Så måtte nøjes med lidt lette vægte.

CHEST-SUPPORTED WG OH BB ROWS R120
5 x 40
5 x 60
5 x 75
5 x 85
5 x 90
5 x 90
5 x 90

A1: SEATED BB SHOULDERPRESS R0
8 x 60
8 x 60
8 x 60

A2: WG OH PULLUPS R120
8 x 5
8 x 5
8 x 5
Jeg kan godt mærke jeg ikke vejer 81 længere ;o)

B1: STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS R0
20 x 15
20 x 15
6 x 35
8 x stack
8 x stack
8 x stack

B2: SEATED DB HAMMER CURLS R90
6 x 31 - glemte det skulle være 8'ere
8 x 26
8 x 26

I går aftes var vi inde og se Hobitten II. Den var længder bedre en den første. Den første var en time for lang - den her var kun en halv time for lang.

Nu er der julefrokost.

Kroppen er ved at være normaliseret igen efter juleferien. Fed julemad er bare ikke noget min maskine kører særligt godt på.

Jeg er nu kommet op på 90,5 kilo. Har aldrig været så lean på den vægt som jeg er lige nu. Vokser også godt for tiden over hele kroppen. All is well.

Der var masser af venner i The Gym, og det var rart at være tilbage i vanlige rammer efter en veloverstået juleferie.

LOWERBODY

SAFETY-BAR SQUAT T4041 R60
5 x bw
5 x ol-bar
5 x 28
12 x 35,5
12 x 35,5
12 x 35,5

WALKING LUNGES T4040 R60
12
12
12
Slagter quads uhørt meget.

LEG CURLS T40X0 R60
12 x 25
12 x 25
12 x 25

PULLTHROUGHS T2021 R60
15 x 50
15 x 50
15 x 50

A1: CALF RAISES R0
15 x 40
15 x 40
15 x 40

A2: HANGING LEG RAISES R0
12
12
12

Frygtelig, frygtelig træning. Jeg havde ondt i alle led og en påtrængende kvalme kom også hurtigt på visit. Et godt tegn på der er sygdom på vej. Nå ja, og så var jeg træt og sulten. En omgang tuderi og en træning lige til glemmebogen.

Havde Die Dokterin med til at støtte mig i min utrolige hårde kamp

UPPERBODY

INC DB BENCHPRESS R120
10 x 41
10 x 41
10 x 38,5
5 x 38,5*
* alt kraft slukkede og jeg måtte smide dem for ikke at komme galt afsted. Kunne godt mærke på det forrige sæt at der var noget galt.

CHEST-SUPPORTED NG DB ROWS R120
10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36

A1: SEATED DB SHOULDERPRESS R0
12 x 26
12 x 26
12 x 26

A2: MG NG PULLDOWNS R120
15 x 70
15 x 70
15 x 70

Så måtte jeg ligge fem-ti minutter ved siden at skraldespanden og komme mig over den værste kvalme.

B1: DEC DB EXTENSIONS R0
15 x 16
15 x 16
15 x 16

B2: INC DB CURLS R120
12 x 13,5
12 x 13,5
12 x 13,5

Eneste positive at sige om dagens træning var at jeg så helt vildt jacked ud bagefter.

Jeg gider forresten ikke længere at notere opvarmning og prehab online.

Holder off i morgen for ikke at provokere yderlige sygdom. Har ikke tid til at være syg med eksamensforberedelse og storby ferie. Jeg tager til Berlin for at fejre nytår og se noget af byen i tre dage. Ser jeg meget frem til. Det betyder så også at næste træning bliver noget fullbody på lørdag.

Godt kæmpet i dag, til trods for kvalme

Og ryggen så virkelig swole ud, efter turen med pulldowns!

Hjemme igen efter en vidunderlig tur til Berlin. Sightseeing dagen lang og fantastiske restaurant besøg. Nytårs fyrværkeri med udsigt udover floden Spree. Intet manglede.

Fem timers søvn i nat, da vi skulle med en tidlig afgang. Så den stod også på en tre timer lang middagslur. Det var tiltrængt. Egentligt okay frisk i hovedet, da jeg cyklede mod The Gym kl. 18. Blev mødt af SALT og SMEDEN der var ved at være færdige. Heldigvis kom T-PAIN ind ad døren da jeg gik i gang med opvarmning.

Den stod på en stille og rolig omgang fullbody i dag for at sparke gang i kroppen igen. Fokus på lette vægte og kontakt til mullerne.

FULLBODY

SQUATS T4040 R120
12 x 35
12 x 35
12 x 35

PULLTHROUGHS T2021 R60
12 x 50
12 x 50
12 x 50

A1: INC DB BENCHPRESS R0
12 x 31
12 x 31
12 x 31

A2: WG OH PULLDOWNS R90
12 x 70
12 x 70
12 x 70

B1: SEATED DB SHOULDERPRESS R0
12 x 21
12 x 21
12 x 21

B2: SEATED DB CURLS R90
12 x 16
12 x 16
12 x 16

C1: DEC DB EXTENSIONS R0
12 x 16
12 x 16
12 x 16

C2: HANGING LEG RAISES R90
8
8
8

Godt at få lidt blod ud i musklerne igen. T-PAIN sagde jeg havde en bubble-butt som burde være med i en musikvideo. Sikkert sådan en som MADSKULINs favorit kunstner R. Kelly ville lave. Min numse er også blevet stor, flot og prægtig.

Stille og rolig omgang i dag med nedsat volume og intensitet. Knæene er rustne efter kun én træning de sidste 10 dage. Så jeg kommer til at køre dem stille og roligt i gear igen over de næste fire uger. Derefter skal der ske noget nyt og spændende.

Jeg er startet forfra på min fire ugers Cressey inspirerede blok. Til overkroppen anyway. Derefter skal der ske noget nyt og spændende.

Der sker også noget nyt og spændende allerede næste uge. Ej, men er det ikke bare dejligt at være bodybuilder med alle de nye og spændende ting der kan prøves.

Der var packed til aftentræning. Masser af venner.

LOWERBODY

Back Squat T4041 R90
12 x 35
12 x 35

Walking Lunges T4040 R60
8
8

Lying Leg Curls T40X1 R60
12 x 20
12 x 20

Pullthroughs T2021 R60
15 x 50
15 x 50

Standing Calf Raises R60
15 x 5
12 x 5
12 x 5

Hanging Leg Raises R60
12
12
12

Så købte jeg røde peberfrugter.

Nu er der rodfrugter i ovnen og United i fjernsynet.

Kan du løfte sløret for hvad der skal ske, af nye og spændende ting?

Den stod på en omgang upperbody i et meget varmt og fugtigt The Gym. Eller jeg kogte i hvert fald. Jeg havde min makker Die Dokterin med, og der var også flere prominente celebs til stede. Vitus smed med vægtene, og Salt og jeg kaldede et klart kreatin misbrug.

Jeg er frygteligt slap for tiden. Det må jeg jo hellere lave om på.

UPPERBODY

Flat Bb Benchpress R120
5 x 100
5 x 110
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Sikke en joke. Heldigvis var de 100 kilo ligeså legende lette som topsættet var tungt.

Chest-supported Wg Oh Bb Rows R120
5 x 80
5 x 85
5 x 90
5 x 80
5 x 80
Overraskende fin styrke. Min gamle PR på 5 x 100 er pludseligt inden for rækkevide.

a1: Seated Bb Shoulderpress R0
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

a2: Wg Oh Pullups R120
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

b1: Straight-bar Pushdowns R0
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

b2: Seated Hammer Curls R90
6 x 26
6 x 26
6 x 26
6 x 26

Så vaskede jeg mit hår med balsam.

Nu da Moody (hej ven!) spørger så kan jeg fortælle at jeg næste uge starter en af mine små lyn-diæter, hvor jeg forventer at smide ~to kilo på tre uger. Dette kædet sammen med jeg igen kommer i gang med hård og tung træning skulle gerne radikalt forbedre min nuværende fysik, hvis fedtprocent har set bedre dage. Ja, jeg er stadig det leaneste jeg har været på 90 kilo, men de sidste par uger har kastet lidt for meget fedt på korpusset. Og så kan jeg også stryge omkring en måned af sommerens diæt. Works nicely. Derudover skal jeg forhåbentligt derefter prøve knæene af med lidt træning uden langsom koncentrisk. Altså faktisk for første gang presse eksplosivt i squatten. Jeg glæder mig, og håber de kan tilvænne sig det. Så vil jeg også endeligt få mulighed for at kunne blive stærkere i quads. Sidst, men ikke mindst, skal jeg have fundet på noget nyt overkrops træning når denne Cressey blok og lyn-diæten er ovre, men det er en historie til en anden gang.

Gårsdagens træning.

Jeg havde cyklet rundt i København i 3½ timer fra morgenstunden af. Så benene var lidt trætte. Hyggede med Die Doktorin, Lærling og Klee. Die Dokterin sagde en rap-sang lød som Nik og Jay - det var så Suspekt der blev spillet. But you know; potato potato. Klee og jeg havde ene meget morsom samtale om chat-roulette ude i omklædningen efter træning.

En sidste skåne-træning til knæene før jeg næste uge igen kører vanlig volume og intensitet. For jeg plejer jo at fyre så meget volume og tårnhøj intensitet af til benene...

Lowerbody

Back Squat T4041 R90
6 x 45
6 x 45

Bulgarian Split Squats T4040 R60
6 x 5
6 x 5

Snatch-Grip Deadlifts From Box T2021 R120
6 x 70
6 x 70

Glute-Ham Raises T3010 R60
6
6

Standing Calf Raises R60
13 x 50
13 x 50
13 x 50

Pillar Bridge R60
60
60
60

Så nød vi Eyes Wide Shut. Der er ingen som Kubrik der kan opsætte miljøer med sådan en dybde og lyssætning.

Mågens skrev:Så nød vi Eyes Wide Shut. Der er ingen som Kubrik der kan opsætte miljøer med sådan en dybde og lyssætning.

Ja, det er godt nok en dejlig film! Den må jeg snart gense! Wuhu, mand.

Vitus skrev:

Mågens skrev:Så nød vi Eyes Wide Shut. Der er ingen som Kubrik der kan opsætte miljøer med sådan en dybde og lyssætning.

Ja, det er godt nok en dejlig film! Den må jeg snart gense! Wuhu, mand.

En virkeligt god film

Jamen jeg er både tyk og slap lige nu

Det kunne tyde på det kun virker at spise sig tyk hvis man også træner.

Formiddagstræning. Stod i The Gym en time efter jeg var stået op. Grove løjer. Jeg havde Die Dokterin med på tur. Der var ikke mange andre mennesker der havde valgt at træne søndag formiddag.

Upperbody

Inc Db Benchpress R120
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36
Let.

Chest-Supported Ng Db Rows R120
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36
8 x 36
Tungt.

a1: Seated Db Shoulderpress R0
10 x 23,5
10 x 26
10 x 26
10 x 26
Let.

a2: Mg Ng Pulldowns R120
12 x 70
12 x 75
12 x 75
12 x 75
Tilpas.

b1: Dec Db Extensions R0
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
Let.

b2: Inc Db Curls R90
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
Tungt.

Blandet landhandel. Flere kilo og flere reps næste uge. As it should be.

Der kom venner ind ad døren da jeg var færdig. Nåede lige en hurtig sludder for en sladder.

Nu skal jeg være helt vildt produktiv.

Dagens omgang med masser af folk. Den kære Doktor, Jobs der plejede sin krop (men dog havde den afslørende PR-trøje på), Salt med verdens største mobile anlæg til ørerne, APB der havde konkurrencedag; da han stiller op til NC AF (I hørte det her først), Bodylab-Frederik der glædeligt fortalte om alt det kage han spiste over julen.

Jeg skulle have lidt godt til knæene. Mine ben bliver flottere og flottere.

Lowerbody

Back Squat T4041 R90
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Walking Lunges T4040 R60
10
10
10

Lying Leg Curls T40X0 R90
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Pullthroughs T2021 R60
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Standing Calf Raises R60
15 x 5
15 x 5
15 x 5

Hanging Leg Raises R60
12
12
12

Fik rare kommentarer under træning. Bertil brugte et af mine sæt squats som eksempel for et par nye medlemmer om hvordan man holdt god teknik. Og et andet nyt medlem gik forbi i omklædningsrummet da jeg smed en pose og udbrød derfor; "det ser godt ud!"

Derefter hakkedrenge og bønnefritter til Sherlocks sæson afslutning. Den serie kunne godt holde til mindst dobbelt så mange episoder!

Jeg startede på mini-diæt i går. Spiser derfor hver anden time for at holde forbrændingen oppe. Jeg sover rigtigt meget for tiden, da mine skoletimer først starter om formiddagen. Det er godt for musklerne. Overvejer at begynde på den bøtte HMB piller jeg har stående. Måske er det også godt for musklerne. Hvem ved.

Nu sengetid.

Jeg kan mærke motivationen er virkelig høj for tiden. Det med træning bliver med tiden en vane. Det bliver et job man udfører. Et dagligt ritual. Derfor er det ikke et spørgsmål om motivation som sådan. Man træner fordi det er hvad man gør og man kan lide det. Man er bodybuilder. Man spiser maden. Sover søvnen. Træner træningen. Planlægger. Sætter mål. Forbedrer sig selv hver dag. Men det er rart man stadig fra tid til anden kan føle et rush af motivation komme ind over sig.

Der var rigtigt mange venner til stede da Doktoren og jeg ankom. APB squattede lige brutale 8 x 190 kilo. Så er stilen ligesom lagt for træningen. T-Pain var ulækker som altid da vi hyggede som nogle af de sidste mod enden af træningen.

Upperbody

Flat Bb Benchpress R120
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Overskud. Meget bedre end sidste uge. Tegner godt. Lige 10-15 kilo oveni så ser det acceptabelt ud igen.

Chest-Supported Wg Oh Bb Rows R120
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85

a1: Seated Bb Shoulderpress R0
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Ganske overkommeligt. Der skal øges betragteligt her.

a2: Wg Oh Pullups R120
8 x 10
8 x 10
8 x 10

b1: Straight-Bar Pushdowns R0
8 x 100
8 x 100
8 x 100

b2: Standing Db Hammer Curls R90
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Dejlig træning hvor jeg tog sidste uges vægte og øgede reps.

Halvanden time før træning blev jeg kørt ned af en bil, mens jeg cyklede hjem fra skole. Men man får jo ikke store knæ og flotte ben af at sidde derhjemme og have ondt af sig selv.

Der var godt gang i den da jeg ankom, men der blev langsomt luget ud i ukrudtet som træningen skred frem. Vi diskuterede bl.a. den lækre nye Better Bodies skjorte Loaded butikken har lagt ud på deres facebook side. Så vidt jeg forstod er vi en fire-fem stykker der bestiller den.

Lowerbody

Back Squat T4041 R90
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Bulgarian Db Split Squats T4040 R60
7 x 5
7 x 5
7 x 5

Sg Deadlifts From Box T2121 R90
5 x 75
5 x 75
5 x 75
Opstart.

Glute-Ham Raises T3020 R60
7
7
7

Standing Calf Raises T2111 R60
15 x 5
15 x 5
15 x 5

Pillar Bridge R60
60
60
60

Så blev der debatteret fodbold i badet.

På de sidste seks uger er mine ben er vokset hhv. 1 og 1½ cm, og min numse er vokset 2 cm. Det er okay når man tænker på der var ti dages pause omkring nytåret. Burde snart skyde et nyt billede af dem.

Her er et par dugfriske billeder af benene i forskelligt lys.

Forskellen i forhold til for et halvt år siden er meget tydelig.





De er hhv. 62½ og 62 cm.

Jaaaaah!!

Vi skal have kæmpe ben

Oveni i alle dine knæskader er du blevet velsignet med verdens længste lår.

Men strong as fuck at du er nået her til efter al din modgang. Good job, bro.

Manden uden benmuskler har nu fået flotte benmuskler. Det er sgu lækkert, Måge!

Mobil log fra Fredericia.

Jeg er på turné rundt i det danske land.

Upperbody

Inc db benchpress r120
10 x 38
10 x 38
10 x 38
10 x 38

Chest-supported ng db rows r120
10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36

A1 Seated db shoulderpress r0
12 x 27,5
12 x 27,5
12 x 27,5

A2 Wg ng pulldowns r120
15 x 75
15 x 75
15 x 75

B1 Dec db extensions r0
15 x 16
15 x 16
15 x 16

B2 Inc db curls r90
12 x 14
12 x 14
12 x 14

Der var et godt lys i lokalet og jeg så helt vildt jacked ud.

De havde ikke nogle ordentlige muligheder for squat, dødløft eller bænkpress - tilgengæld havde de en maskine til at træne bagside skulder hvor man placerer sine albuer på to store puder. Prioriteringerne er tydeligvis i orden.

Nu vil jeg lave en ske ud af et plastik krus.

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk