Tak for ros, venner.

Mine lår er nemlig mega lange. Så lange selv Karim har kaldt dem det. Det kommer til at tage nogle år med god ben-træning før de fylder lidt af rammen ud. Men det er rart ikke længere at ligne en kørestolsbruger.

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

I det mindste har du ok hæftninger.

Med alt den modgang du har haft, er det sgu godt arbejde! Jeg gad godt se en video af dine squats.

Ja, hæftninger er vist ganske fine.

Tak, ven.

Dejligt gensyn med Makker Mark i omklædningsrummet. På tragisk vis var han dog desværre færdig da jeg skulle i gang.

Lowerbody

Back Squat T4041 R90
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Walking Lunges T4040 R60
10
10
10

Lying Leg Curls T40X0 R90
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Pullthroughs T2021 R60
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Standing Calf Raises T2111 R60
15 x 5
15 x 5
15 x 5
Lægge er vokset 1 cm på de sidste fem ugers træning, efter jeg gik tilbage til lette vægte og mere squeze.

Hanging Leg Raises R60
12
12
12

Nu er der laks og bønnefritter på menuen.

Mågens skrev:Dejligt gensyn med Makker Mark i omklædningsrummet. På tragisk vis var han dog desværre færdig da jeg skulle i gang.

:'(

Jeg vil gerne skrive en eventyr historie om gårsdagens entre i The Gym.

Red til centeret på min trofaste hest af racen Active Bikes. Parkede den på dens sædvanlige græsgange, og sprang derefter op ad de tre trin indtil jeg befandt mig foran indgangen til dette forjættede land. Sparkede døren op og blev mødt af tårnhøj U2 der blæste ud af højtalerne. Der var mange mennesker i gang med at flytte metal fra a til b. Men disse mennesker var allesammen ubetydelige i forhold til hvad der ventede mig i omklædningsrummet. Jeg tog en skabsnøgle og fortsatte derefter min færd mod omklædningen. Derinde blev jeg mødt af et syn der efterlod mig med tårer i øjnene. Jeg havde ikke forventet sådan glæde. Følelsen af lykke cementerede sig dybt i mit hjerte. Der sad han. Madskulin. Igang med at snøre hans sko. Jeg gav ham et cirkelspark i ansigtet, og vi levede begge lykkeligt til vores dages ende.

Det lyder som en vidunderlig oplevelse. Jeg tror Madstodonten var lykkelig i selv samme situation, men jeg har ingen kilder på det.

Måske verdens vildeste trailer.

Der var mange venner i dag. Jeg var dog træt og umotiveret. Og så fik jeg ondt i alle led i løbet af træningen. Ikke lige den fest jeg havde håbet på. Copah lignede i dag virkeligt meget en karakter fra Dragon Ball Z. Klee roste mit træningsoutfit der bestod af zebra stribede bukser og ikke bare én men to hvide t-shirts med Arnold tryk. Hans mind var blown da jeg løftede Arnold t-shirten for at afsløre Arnold tanktoppen.

Upperbody

Flat Bb Benchpress R120
6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105
6 x 105
5 x 105

Chest-Supported Wg Oh Bb Rows R120
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

A1: Seated Bb Shoulderpress R0
8 x 65
8 x 65
8 x 60
8 x 60

A2: Wg Oh Pullups R120
8 x 10
8 x 10
8 x bw
8 x bw

B1: Straight-Bar Pushdowns R0
8 x 100
8 x 100
8 x 100

B2: Seated Db Hammer Curls R90
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Jeg er i tænkeboks over hvad der skal ske med træningen når denne blok er ovre. Føler mig ærligt talt ikke særligt inspireret. Idéer modtages gerne.

Min ene lilletå er så småt ved at falde af. Hvis den falder af vil jeg have den anden amputeret.

Behold!

Det må gerne snart stoppe med at være minus grader og blæse med 40 km/t. Det bedste køb jeg har lavet denne vinter er uden tvivl mine lange underbukser. Ved ikke hvad jeg skulle gøre uden dem. En person der derimod ikke holder sig tilbage for kulde var den løber jeg så i går ved Dronning Louises Bro. Han tog begrebet barefoot running seriøst - ved at løbe i bare fødder. I minus grader. På asfalt. Ved Nørreport. Jesus tap dancing Christ.

Der var ikke mange mennesker i dag. Hyggede hovedsageligt med SALT og Madskulin. Vi satte U2 på. Men SALT skiftede med det samme Jeg gav Madskulin 1 forced rep i barbell curls. Det var det ubestridt bedste øjeblik ved denne uges træninger.

Lowerbody

Back Squat T4041 R90
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Bulgarian Db Split Squats T4040 R60
7 x 5
7 x 5
7 x bw
Pump!

Sg Deadlifts From Box T2121 R90
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Glute-Ham Raises T3020 R60
7
7
7
Bring it!

Standing Calf Raises T2111 R60
15 x 5
15 x 5
15 x 5
So much pump!

Pillar Bridge R60
60
60
60

Yeah pump!

Så fik jeg laksesteaks med rodfrugter og feta. Til dessert hvid chokolade mousse. So much pleasure.

Status på min lilletå er at den nu er tættere end nogensinde på at falde af.

Er startet på True Detective serien. Det er en slow burner, men den virker til at have potentiale. Kan godt lide Matthew McConaugheys karakter "Rusty".

Jeg gad virkeligt ikke træne i dag. Det var så en helt uge uden lyst. Tror jeg trænger til bare at køre løst program. Fra næste uge af bliver det bare på lyst. Så skal motivationen nok komme igen. Tænker jeg er kørt træt i alt altid var planlagt og periodiseret.

Brugte derfor det meste af træningen på at overbevise Doktoren om vi skulle lave færre sæt. Hun var selvfølgeligt dedikeret og trænede alle de sæt hun skulle. Selv kogte jeg det helt ned til minimums volumen. Man kan roligt sige jeg ikke lavede dagens gode gerning.

Upperbody Slack

Inc Db Benchpress R120
10 x 41
10 x 36
10 x 36

Chest-Supported Ng Db Rows R120
10 x 36
10 x 36
10 x 36

A1: Seated Db Shoulderpress R0
12 x 26
A1: Seated Db Laterals R0
12 x 13,5
12 x 13,5

A2: Mg Ng Pulldowns R120
15 x 70
15 x 70
15 x 70

B1: Dec Db Extensions R0
15 x 16
15 x 16
15 x 16

B2: Inc Db Curls R90
12 x 11
12 x 11
12 x 11

Så tog Troels T-Pain, MakkerMark, Swan og jeg på Grill Nørrebro for at prøve deres burgere. Det var sgu ganske lækkert. Og så havde jeg jo også gjort mig fortjent til den med dagens hårde indsats. Derfor røg der også lige en jordbær milkshake ned. Lækkerier.

Godt med træning som afslutning på en lang skoledag. Fascisterne fra Anti-Dumbbell-Danmark var til stede. De havde heldigvis udpeget to til test allerede da jeg ankom. Så slap jeg for at risikere at få mine menneskerettigheder krænket af sådan et komplet idiotisk foretagende.

Jeg havde lidt nyt sjovt på menuen i dag. Motivationen var meget høj :-)

Lowerbody

Back Squat T4041 R90
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Walking Lunges T4040 R60
14
14
Smadret!

Leg Extensions Occlusion T4040 R45
25 x 20
25 x 20
Av av..

SG Deadlifts From Box T2121 R90
12 x 60
12 x 60
12 x 60
Massivt pump i glutes!

Lying Leg Curls T40X0 R60
16 x 20
16 x 20
16 x 20
Nice.

Standing Calf Raises T2111 R60
15 x 5
15 x 5
15 x 5

Hanging Leg Raises R60
12
12
12

Virkeligt god omgang.

Nu er der gryde med oksekød, squash, tomat, champignon, løg og hvidløg. Kvalitet.

Mågens skrev:Nu er der laks og bønnefritter på menuen.

Mågens skrev:Nu er der gryde med oksekød, squash, tomat, champignon, løg og hvidløg. Kvalitet.

Mågens skrev:Så fik jeg laksesteaks med rodfrugter og feta. Til dessert hvid chokolade mousse (uden carbs).

Tag dig lige sammen og spis nogle carbs din psykopat

Jeg spiser 400 % af mine carbs før træning

Jeg har været så utroligt heldig at få billet til Pearl Jam koncert i Stockholm til sommer, i tidlig fødselsdagsgave. Bliver enormt fedt!

Efter en dårlig træning som i lørdags får man blod på tanden efter at gøre revanche. Og det var præcis hvad jeg gjorde i dag. Generelt har det bare været en god dag. Skole aflyst, tidlig fødselsdagsgave, bodybuilding. Doktoren og jeg stod klar kl. 18. Der var masser af venner i huset, og jeg hyggede særligt med Bigboi - den idiot.

Jeg tænker den kommende tid at fokusere på at blive god til at reppe i pullups og løfte tunge håndvægte i flad pres. Det betyder også en kærkommen pause fra flad bænkpres med stang og skulderpres. Desuden vil jeg køre med lidt kortere pauser i mine primær øvelser for dat there hypertrophy.

Upperbody

Wg Oh Pullups R90
20
9
7
7

Flat Db Benchpress R90
4 x 46
4 x 51
6 x 46
Fint topsæt med overskud. Stabiliteten var ikke helt god efter pullups, men den skal nok komme.

Inverted Wg Oh Rows R60
20
14
14
12

Inc Db Benchpress R90
6 x 41
6 x 41
6 x 41

Standing Lateral Raises R60
12 x 16
12 x 16
12 x 11
12 x 11

a1: V-Bar Pushdowns T50X1 R0
6 x stack
6 x stack
6 x stack
6 x stack
Det var for let. Havde ellers satset på jeg med langsom eccentrisk kunne slippe for at sætte de to kabeltårne sammen. Tror jeg prøver noget liggende extensions med langsom eccentrisk næste uge.

a2: Standing Alt. Db Curls R60
15 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
Ny teknik efter at have studeret Copahs curls i starten af træningen. Den fordrer lavere load, men gav bedre pump og kontakt til biceps.

Festlig træning.

Et års fremgang med genoptræning af knæene.

Den står stadig på let og langsom bentræning, men det har heldigvis kastet lidt muskelmasse af sig alligevel.

Fra 54/54,5 cm til 62/62,5 cm.

Hvad har du lavet med dine knæ siden de har skulle genoptrænes? Men solid fremgang på dine 2 meter lange lår ift det er genoptræning. Tør da sæet ikke tænke på hvis det var hardcore bodybuilding du kørte på dem!

toto_G4M3R skrev:Hvad har du lavet med dine knæ siden de har skulle genoptrænes? Men solid fremgang på dine 2 meter lange lår ift det er genoptræning. Tør da sæet ikke tænke på hvis det var hardcore bodybuilding du kørte på dem!

Tak.

Jeg fik opereret betændte slimsække ud af knæene. Det medførte så sandsynligvis svage led, hvilket er hvad jeg døjer med nu. Men det går stille og roligt fremad med genoptræningen.

Det er en meget godkendt fremgang!

Meget fornuftig fremgang.

Tak venner. Det er sgu o.k. med en intensitet der er lavere end hvad 12 år gamle håndboldpiger bruger

Hold da kæft det ser faktisk fint ud. Den kommende tid er crucial: lad være med at bliv grådig men forsæt den kontinuerlige fremgang. Bliver så glad af at se det endelig spiller for mr. glass

Kan huske du engang skrev 3 uafhængige indlæg ca med følgende "Det er så fucking unfair hvordan man lever og ånder sundt, og alligevel har usund hud", "jeg spiser IKKE sukker på mine havregryn" samt "hvis du har brug for motivation til at træne, så get the fuck væk fra denne her side". Du er en af de gode mågens, sund mentalitet hele vejen.

Moody skrev:Hold da kæft det ser faktisk fint ud. Den kommende tid er crucial: lad være med at bliv grådig men forsæt den kontinuerlige fremgang. Bliver så glad af at se det endelig spiller for mr. glass

Du er en god mand. Det er valide råd du kommer med.

Kan huske du engang skrev 3 uafhængige indlæg ca med følgende "Det er så fucking unfair hvordan man lever og ånder sundt, og alligevel har usund hud", "jeg spiser IKKE sukker på mine havregryn" samt "hvis du har brug for motivation til at træne, så get the fuck væk fra denne her side".

Meget vand er løbet under broen siden. Jeg spiser dog stadig ikke sukker på mine havregryn

Du er en af de gode mågens, sund mentalitet hele vejen.

Det hele handler om balance.

Noget helt andet; hvad syntes du om Wolf of Wallstreet? Tænker du må have set den, når nu filmen handler om Wallstreet og finansiel dekadence.

Neil Young kommer til Forum og spiller til sommer. Det tror jeg nok liiige jeg skal ind og se! En af mine ultimative favoritter.

Dejlig dag og dejlig træning.

Lowerbody

Back Squat T4041 R90
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Bulgarian Split Squats T4040 R60
8
8
8
Uvirkeligt hårdt.

Leg Extensions Occlusion T4040 R45
20 x 20
20 x 20
For anden gang. Strammere bands end sidst. Det var endnu mere ubehageligt.

Glute-Ham Raises T40X0 R90
6
6
6

Pullthroughs T2021 R60
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Standing Calf Raises T2111 R60
15 x 5
15 x 5
15 x 5

Pillar Bridge On Ball Feet Elevated R60
45s
45s
45s

Nu laks og tomatsalat. Derefter chokolade fra Summerbird og kærlighed. Livet er godt.

Jeg er i Sverige, og trænede i går en omgang overkrop i et svensk center. Det mest positive at sige om det var at jeg kom afsted og at lyset var utroligt godt. Havde det frygteligt som følge af for lidt søvn og mad. Har fundet motivationen og starter 2 + 3 Split op i morgen.

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

Tjekker sku´ lige ind Mågens

JonG skrev:Tjekker sku´ lige ind Mågens

Oh yeah, Jon G in da house!

Another day, another dollar.

Jeg afsluttede en lille tre ugers diæt op til weekenden. Stille og roligt med et vægttab på ~1,5 kg. Jeg lærte en del jeg kan bruge til sommerens moderate diæt. Nu skal der bygges lidt på igen indtil da.

Lowerbody Rehab

Back Squat T4041 R90
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Glute-Ham Raises T40X0 R60
6
6
6

Bulgarian Split Squats T4041 R60
8
8
8

Snatch-Grip Deadlifts From Box T2121 R60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Leg Extensions Occlusion T4040 R60
20 x 20
20 x 20

Smith Calf Raises T2111 R60
15 x 35
15 x 40
12 x 40
Den normale calf raises maskine er efterhånden slidt sådan ned at man glider af den med glatte sko, så byggede en station i smith stativet.

Pallof Press Iso Holds R45
10s
10s
10s
Næste gang bliver det kneeling og med repetitioner mellem holds.

Den står på fem træningsdage i streg. Fest.

Lee Labrada er stærk kandidat til at være min favorit poser igennem alle tider. Hans overgange, klassiske poses, kreativitet, opbygning af rutinen, musikvalg, muskelkontrol og fysik er bare så hjernedødt gennemført.

Jeg smedede den virkeligt i dag. Tunge vægte og korte pauser. Lærling var bro, og skar flere ansigter af hvor jacked jeg var. Her på det sidste er jeg begyndt at fokusere yderligere på den eccentriske fase i mine løft til overkroppen. Det skal nok give noget added mass fremadrettet.

Upperbody

Flat Db Benchpress R90
6 x 46
5 x 51
6 x 46
5 x 46
Desværre ikke den forventede power i topsættet, men jeg tager revanche næste uge!

Slight Inc Chest-Supported Wg Oh Eo Bb Rows R90
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Lige tilpas tung. Trækker den til brystet, og holder albuerne godt ude, uden det dog er retarderet.

a1: Inc Db Benchpress R0
8 x 41
6 x 41
6 x 38,5
6 x 38,5
Et hak højere oppe end jeg plejer når jeg noterer det som værende "inc". Planlægger at lege med flere forskellige vinkler denne blok. Derfor tungt, men let, da det var en stabiliserings udfordring, grundet ny vinkel.

a2: Cg Uh Pulldowns R60
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Desværre satte mit grebs udholdenhed begrænsningen her, da jeg på trods af straps ikke kunne holde flere kilo i mine hænder. Måtte også sidde 10 minutter efter og vente på jeg igen kunne holde fast om noget. Kunne ikke engang holde kuglepennen til at notere i min notesbog.

b1: Lying Ez-Bar Extensions R0
8 x 40
8 x 40
8 x 45
8 x 45
Det gad bare ikke blive tungt nok. Mindst 50 kilo næste gang.

b2: Seated Off-Set Alt. Db Curls R60
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21

Lækker træning med store muskler. Særligt min ryg er vokset godt over det sidste stykke tid.

Jeg spiser sukker på mine havregryn, men jeg er også et dårligt menneske.

Wolf Of Wall Street er ikke en film jeg ville se igen. Handlingen var ret simpel og det var som om hele filmens omdrejningspunkt blot var "Hvor stor en skandale bliver det næste gang?" Sjovt nok, men lidt skuffende og bestemt ikke prisen værd. Men jeg ved heller ikke særlig meget om film, så det kan sagtens være, genialiteten blot er fløjet lige over hovedet på mig.

Flotte wheels.

Man skal spise sukker på sine havregryn hvis det gør en glad.

Jeg har ikke set WoWs endnu.

Tak for roserne. De er stadig små til mine mange cm og lange lårben, men det går den rigtige vej.