Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56728 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Traeowallex

Vores medlemmer har i alt skrevet 2033626 indlæg i 88289 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 465
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 458

Følg bodybuilding.dk på

Maj83 log, Nu har jeg gennemført min første marathon:-)

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Nu vil jeg også have lavet mig en log.

Navn: Maj-Britt Krog
Alder: 24
Vægt: 58 kg
Træningserfaring 4 år.

Jeg har lige lagt nyt splitprog og kører normalt 3 sæt af 10 gentagelser, med undtagelse af ball crunch og hanging leg raises

Dag 1/3/5

Squat 70 kg
Barbel Side Lunge 60 kg
Lunges i smith-stativ 30 kg
Cable Rows 30 kg
Biceps Curl 2x 10 kg
Pullowers 16 kg
Hyperextensions

Dag 2/4/6

Bænkpress 35 kg
Flyers 2 x 12 kg
Seated Crunch 77,5 kg
Side Laterials 2 x 6 kg
Military 17 kg
Triceps Push down 25 kg
Hanging Leg Raises
Ball Crunch 15 kg :D
Vedhæftede filer
8135-but.jpg
8135-but.jpg (988.82 KiB) Vist 780 gange
Sidst rettet af Maj83 22. sep 2009, 11:49, rettet i alt 6 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 5. jan 2007, 22:01
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: FitnessDK Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 45.00
- Squat: 67.50
- Dødløft: 50.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til.. Denne tråd kunne godt blive noget jeg holdt øje med :wink:

Formen ser rigtig fin ud, og ligeledes træningen..

Er der nogle mål med træningen?
Hjemmeside
:Commitment:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 1. maj 2007, 11:21
Geografisk sted: Kbh s
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (7)
Kostplan: Vis kostplan



Tusind tak, nej nogen direkte mål har jeg ikke endnu, bare nogle flere muskler og lidt lavere fedtprocent, så skulle det gerne gå i den rigtige retning
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 5. jan 2007, 22:01
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: FitnessDK Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 45.00
- Squat: 67.50
- Dødløft: 50.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Fornuftigt mål :wink: Men ser frem til at følge dine trænineger/kost!
Hjemmeside
:Commitment:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 1. maj 2007, 11:21
Geografisk sted: Kbh s
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (7)
Kostplan: Vis kostplan



Hej Maj

Velkommen til. Jeg må give Rosendal ret, dette vil også være en log, jeg vil følge med i. :thumpup: Det ser fint ud.... 70 kg i squat. :woot: Det er sgu godt gået. =D>

God træning.

- Pia (Bambi)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2037
Tilmeldt: 24. feb 2007, 19:54
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ført og fremmest velkommen til loggen :goodpost:

Flot form på billedet og godt styrke du har :thumpup:

Mht. programmet ser det også ok ud, dog kunne det fin pudses lidt - hvis du engang ville prøve lidt andet :wink: Men i sidste ende er det en smags sag :wink: Så god vind med det nye program :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til... DEt er fedt med alle de kvinder der logger på her.. Det giver siden et helt andet præg. =D>
Mere fart.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2923
Tilmeldt: 20. feb 2007, 18:18
Geografisk sted: Låsby
 
Træner her: Ry Motions Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tusind tak skal I have allesammen. Det er altid rart med lidt opbakning.

Her kommer lige opdatering på mandagens program. Jeg var lidt i tidsnød, så programmet er lidt anderledes end det jeg har lagt ind, da jeg ikke har de samme maskiner til rådighed derhjemme.



Bænkpress 35 kg
Flyers 2x 12 kg
Military 20 kg
Side Laterials 2x 6,5 kg
Overhead Triceps Extensions 14,5 kg
Sit-ups på bænk 5 kg
Skrå mavebøjninger
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 5. jan 2007, 22:01
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: FitnessDK Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 45.00
- Squat: 67.50
- Dødløft: 50.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Ja velkommen til det er altid godt med nogle flere piger i denne mande verden :thumpup:
SWEAT is weakness leaving the body
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 279
Tilmeldt: 7. mar 2007, 14:39
Geografisk sted: Ølgod
 
Træner her: Ølgod Fitnesscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Opdatering på tirsdagens træning:

Squat 70 kg
Barbel Side Lunges 60 kg
Lunges 30 kg
Cable Rows 30 kg
Pullowers 16 kg
Triceps Push down 25 kg
Hyperextensions

Så lige lidt cardio, 30 minutters løb.

I forhold til mit program skulle det have være biceps curl i stedet for Triceps Push down, men jeg huskede desværre forkert, så jeg håber ikke det kommer til at give nogle problemer. Spørgsmålet er så bare om jeg bør køre biceps curl i forbindelse med mit bryst, maveprogram i dag eller det er bedre at springe den over. Er der nogen som har et fornuftigt bud?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 5. jan 2007, 22:01
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: FitnessDK Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 45.00
- Squat: 67.50
- Dødløft: 50.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Fin træning der - du har en god styrke i benene.

Mht. bicep culs så betyder det ikke så meget hvad du gør, når det blot er en enkelt smutter :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stærk fysik du har Maj, god benstyrke og 25 kg i triceps push down er godt gået!
Billede
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 204
Tilmeldt: 16. dec 2006, 17:29
Geografisk sted: Fredericia
 
Træner her: Topform Motionscenter - Fredericia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mange tak Bondi og zdadoe. Det er skønt med opbakning fra erfarne folk :)

Her er så lige en opdatering på onsdagens program:

Bænkpress 35 kg
Flyers 2 x 12 kg
Military 17 kg
Side Laterials 2 x 6 kg
Seated Crunch 77,5 kg
Hanging Leg Raises
Skrå Mavebøjninger
Biceps Curl 2 x 10 kg
Overhead Triceps Extensions 14 kg

Under min sidste øvelser lykkedes mig på en eller anden måde at få revet hul på lillefingeren med det resultat at blødningen ikke ville stoppe igen. Jeg gik så ud og fik stoppet den med vand til stor morskab for fyrene omkring mig, men selvfølgelig begyndte den igen, da jeg tog sidste sæt. Men så længe man ikke bliver mere skadet end det klarer man det nok.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 5. jan 2007, 22:01
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: FitnessDK Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 45.00
- Squat: 67.50
- Dødløft: 50.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Maj83 skrev:Mange tak Bondi og zdadoe. Det er skønt med opbakning fra erfarne folk :)

Her er så lige en opdatering på onsdagens program:

Bænkpress 35 kg
Flyers 2 x 12 kg
Military 17 kg
Side Laterials 2 x 6 kg
Seated Crunch 77,5 kg
Hanging Leg Raises
Skrå Mavebøjninger
Biceps Curl 2 x 10 kg
Overhead Triceps Extensions 14 kg

Under min sidste øvelser lykkedes mig på en eller anden måde at få revet hul på lillefingeren med det resultat at blødningen ikke ville stoppe igen. Jeg gik så ud og fik stoppet den med vand til stor morskab for fyrene omkring mig, men selvfølgelig begyndte den igen, da jeg tog sidste sæt. Men så længe man ikke bliver mere skadet end det klarer man det nok.


Velkommen til! Gode løft hele vejen rundt =D> Kan du ikke lige poste dine sæt og rep i øvelserne så vi kan følge dine fremskridt.
Be good to yourself, 'cause nobody else, has the power to make you happy.
viewtopic.php?t=10842&postorder=asc&start=0#164985
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 840
Tilmeldt: 30. jul 2007, 11:20
Geografisk sted: Herlev, København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Tak Spangler.

Øvelserne er 3 sæt af 10 gentagelser. Med undtagelse af maveøvelser.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 5. jan 2007, 22:01
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: FitnessDK Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 45.00
- Squat: 67.50
- Dødløft: 50.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Maj83 skrev:Tak Spangler.

Øvelserne er 3 sæt af 10 gentagelser. Med undtagelse af maveøvelser.


Ja, det så jeg lige i dit indlæg i toppen.. #-o my mistake..
Be good to yourself, 'cause nobody else, has the power to make you happy.
viewtopic.php?t=10842&postorder=asc&start=0#164985
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 840
Tilmeldt: 30. jul 2007, 11:20
Geografisk sted: Herlev, København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 85.00
- Dødløft: 135.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Opdatering på torsdagens træning:

Squat 70 kg
Barbell Side Lunge 60 kg
Lunges 30 kg
Cable Rows 30 kg
Pullowers 16 kg
Triceps Push Down 25 kg
Biceps Curl 2 x 10 kg
Hyperextensions

Herefter 19 km løb

Fredag blev det morgentræning, da der ikke er tid til træning i eftermiddagens program, så jeg stod ud af sengen en time før og trænede hjemme.

Bænkpress 35 kg
Flyers 2 x 12 kg
Military 20 kg
Side Laterials 2 x 6,5 kg
Overhead Triceps Extensions 14 kg
Sit-ups på bænk
Skrå mavebøjninger
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 5. jan 2007, 22:01
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: FitnessDK Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 45.00
- Squat: 67.50
- Dødløft: 50.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



RIGTIG god omgang.. du har rigtig fin styrke!

Friskt gjort at træne om morgenen! Stadig men åbenbart fin styrke! =D>
Hjemmeside
:Commitment:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 1. maj 2007, 11:21
Geografisk sted: Kbh s
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (7)
Kostplan: Vis kostplan



Takker. Det er godt nok noget hårdere at træne om morgen lige frisk ud af sengen, men jeg fik da kæmpet mig igennem.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 5. jan 2007, 22:01
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: FitnessDK Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 45.00
- Squat: 67.50
- Dødløft: 50.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Maj83 skrev:Takker. Det er godt nok noget hårdere at træne om morgen lige frisk ud af sengen, men jeg fik da kæmpet mig igennem.


Hvor mange måltider nåede du at spise? Kan selv tydeligt mærke forskel på min træning hvis jeg ikke har spist så mange gange :)

Og velkommen, bliver spændene at følge dig!
lasseschulznielsen @ instagram
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2008
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3669
Tilmeldt: 10. jul 2007, 10:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ingen lige før træningen, men fik et ordentlig morgenmåltid bagefter.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 5. jan 2007, 22:01
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: FitnessDK Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 45.00
- Squat: 67.50
- Dødløft: 50.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Maj83 skrev:Ingen lige før træningen, men fik et ordentlig morgenmåltid bagefter.


Det er ikke godkendt :wink: Du skal altså lige have nogle kalorier og protein i kroppen inden du træner - det andet er alt for hårdt ved din krop og koster for meget muskelmasse...
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32731
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Maj83 skrev:Opdatering på torsdagens træning:

Squat 70 kg
Barbell Side Lunge 60 kg
Lunges 30 kg
Cable Rows 30 kg
Pullowers 16 kg
Triceps Push Down 25 kg
Biceps Curl 2 x 10 kg
Hyperextensions

Herefter 19 km løb

Fredag blev det morgentræning, da der ikke er tid til træning i eftermiddagens program, så jeg stod ud af sengen en time før og trænede hjemme.

Bænkpress 35 kg
Flyers 2 x 12 kg
Military 20 kg
Side Laterials 2 x 6,5 kg
Overhead Triceps Extensions 14 kg
Sit-ups på bænk
Skrå mavebøjninger


OMFG! Hvordan kan du første træne squat, side lunges, lunges og så stadig kunne løbe 19 km? Det er virkeligt godt klaret! Ironwoman!
Billede
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 204
Tilmeldt: 16. dec 2006, 17:29
Geografisk sted: Fredericia
 
Træner her: Topform Motionscenter - Fredericia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak. Jeg var nu også totalt smadret, da jeg kom hjem.

Her kommer lige en opdatering på søndagens program. Lørdag blev ugens fridag. Man skal jo have en hviledag :)

Squat 70 kg
Barbell Side Lunges 65 kg PR
Lunges 30 kg
Cable Rows 35 kg PR
Pullowers 18 kg PR
Biceps Curl 2 x 11 kg PR
Hyperextensions 5 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 5. jan 2007, 22:01
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: FitnessDK Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 45.00
- Squat: 67.50
- Dødløft: 50.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Opdatering på mandagens program:

Bænkpress 35 kg.
Flyers 2 x 13 kg. PR
Military 20 kg.
Side Laterials 2 x 6 kg.
Triceps Push down 27, 5 kg PR
Hanging Leg Raises
Ball Crunch 15 kg.

Jeg forsøgte mig med dips i søndags og må desværre have forestrukket noget, da jeg stadig har meget ondt i skulder og nakke. Derfor var det svært at få gennemført Military i dag. Men jeg satser på at det snart foretager sig.

Jeg fik lige taget mig sammen til at lave lidt forskellige målinger, så er det spændende og se i hvilken retning de flytter sig.

Mave 70 cm
Hofter 84 cm
Talje 69, 5 cm
Bryst 86,5 cm
Skuldre 103 cm
Ben 56 cm
Læg 36, 5 cm
Overarm 29 cm
Underarm 25 cm
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 5. jan 2007, 22:01
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: FitnessDK Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 45.00
- Squat: 67.50
- Dødløft: 50.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Lyder ikke rart at du har forstrukket noget!

Må håbe det hurtigt går over så du kan give den gas igen!

Rigtig god idé med kropsmålene, det er en rigtig god metode for at kunne se hvad der nøjagtigt sker med kroppen!

Men ganske fin træning, når du har forstrukket noget!
Hjemmeside
:Commitment:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 1. maj 2007, 11:21
Geografisk sted: Kbh s
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (7)
Kostplan: Vis kostplan



Ja, det er godt klaret, og endnu bedre taget i betragtning at du har fortrukket skulderen. Dine triceps pushdowns imponerer mig stadig!
Billede
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 204
Tilmeldt: 16. dec 2006, 17:29
Geografisk sted: Fredericia
 
Træner her: Topform Motionscenter - Fredericia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rosendal: Takker, nej forhåbentlig er det bare lidt forstrækning, men jeg satser da på at kunne give den has igen i dag.

Zjadoe: Tusind tak. Det er altid rart, når man kan se det går fremad.

Her kommer så lige opdatering på tirsdagens træning:

Squat 75 kg PR
Barbell Side Lunge 65 kg
Lunges 30 kg
Cable Rows 35 kg
Pullowers 18 kg
Biceps Curl 2 x 11 kg
Hyperextensions 10 kg

Og så lige 20 minutters løb til at slutte dagens program af med
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 5. jan 2007, 22:01
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: FitnessDK Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 45.00
- Squat: 67.50
- Dødløft: 50.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Opdatering på onsdagens program

Bænkpress 35 kg
Flyers 2 x 13 kg
Military 20 kg
Side Laterials 2 x 6 kg
Triceps Push down 27,5 kg
Seated Crunch 77,5 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg

Dagens cardio:

Efter min træning havde jeg sat mig for at prøve at løbe en halvmarathon for første gang. Det
lykkedes :D Selvom jeg var totalt kvæstet da jeg endelig nåede hjem.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 5. jan 2007, 22:01
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: FitnessDK Svendborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 45.00
- Squat: 67.50
- Dødløft: 50.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Hmm.. var det bare lige en idé du fik? "bare" lige at løbe en halvmaraton efter træning? hehe virkelig imponerende!

Virkelig godt gået! Hvad var tiden?
Hjemmeside
:Commitment:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 1. maj 2007, 11:21
Geografisk sted: Kbh s
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (7)
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster