Nu vil jeg også have lavet mig en log.

Navn: Maj-Britt Krog
Alder: 24
Vægt: 58 kg
Træningserfaring 4 år.

Jeg har lige lagt nyt splitprog og kører normalt 3 sæt af 10 gentagelser, med undtagelse af ball crunch og hanging leg raises

Dag 1/3/5

Squat 70 kg
Barbel Side Lunge 60 kg
Lunges i smith-stativ 30 kg
Cable Rows 30 kg
Biceps Curl 2x 10 kg
Pullowers 16 kg
Hyperextensions

Dag 2/4/6

Bænkpress 35 kg
Flyers 2 x 12 kg
Seated Crunch 77,5 kg
Side Laterials 2 x 6 kg
Military 17 kg
Triceps Push down 25 kg
Hanging Leg Raises
Ball Crunch 15 kg

Velkommen til.. Denne tråd kunne godt blive noget jeg holdt øje med

Formen ser rigtig fin ud, og ligeledes træningen..

Er der nogle mål med træningen?

Tusind tak, nej nogen direkte mål har jeg ikke endnu, bare nogle flere muskler og lidt lavere fedtprocent, så skulle det gerne gå i den rigtige retning

Fornuftigt mål Men ser frem til at følge dine trænineger/kost!

Hej Maj

Velkommen til. Jeg må give Rosendal ret, dette vil også være en log, jeg vil følge med i. :thumpup: Det ser fint ud.... 70 kg i squat. :woot: Det er sgu godt gået. =D>

God træning.

- Pia (Bambi)

Ført og fremmest velkommen til loggen

Flot form på billedet og godt styrke du har

Mht. programmet ser det også ok ud, dog kunne det fin pudses lidt - hvis du engang ville prøve lidt andet Men i sidste ende er det en smags sag Så god vind med det nye program

Velkommen til... DEt er fedt med alle de kvinder der logger på her.. Det giver siden et helt andet præg. =D>

Tusind tak skal I have allesammen. Det er altid rart med lidt opbakning.

Her kommer lige opdatering på mandagens program. Jeg var lidt i tidsnød, så programmet er lidt anderledes end det jeg har lagt ind, da jeg ikke har de samme maskiner til rådighed derhjemme.



Bænkpress 35 kg
Flyers 2x 12 kg
Military 20 kg
Side Laterials 2x 6,5 kg
Overhead Triceps Extensions 14,5 kg
Sit-ups på bænk 5 kg
Skrå mavebøjninger

Ja velkommen til det er altid godt med nogle flere piger i denne mande verden

Opdatering på tirsdagens træning:

Squat 70 kg
Barbel Side Lunges 60 kg
Lunges 30 kg
Cable Rows 30 kg
Pullowers 16 kg
Triceps Push down 25 kg
Hyperextensions

Så lige lidt cardio, 30 minutters løb.

I forhold til mit program skulle det have være biceps curl i stedet for Triceps Push down, men jeg huskede desværre forkert, så jeg håber ikke det kommer til at give nogle problemer. Spørgsmålet er så bare om jeg bør køre biceps curl i forbindelse med mit bryst, maveprogram i dag eller det er bedre at springe den over. Er der nogen som har et fornuftigt bud?

Fin træning der - du har en god styrke i benene.

Mht. bicep culs så betyder det ikke så meget hvad du gør, når det blot er en enkelt smutter

Stærk fysik du har Maj, god benstyrke og 25 kg i triceps push down er godt gået!

Mange tak Bondi og zdadoe. Det er skønt med opbakning fra erfarne folk

Her er så lige en opdatering på onsdagens program:

Bænkpress 35 kg
Flyers 2 x 12 kg
Military 17 kg
Side Laterials 2 x 6 kg
Seated Crunch 77,5 kg
Hanging Leg Raises
Skrå Mavebøjninger
Biceps Curl 2 x 10 kg
Overhead Triceps Extensions 14 kg

Under min sidste øvelser lykkedes mig på en eller anden måde at få revet hul på lillefingeren med det resultat at blødningen ikke ville stoppe igen. Jeg gik så ud og fik stoppet den med vand til stor morskab for fyrene omkring mig, men selvfølgelig begyndte den igen, da jeg tog sidste sæt. Men så længe man ikke bliver mere skadet end det klarer man det nok.

Maj83 skrev:Mange tak Bondi og zdadoe. Det er skønt med opbakning fra erfarne folk :)

Her er så lige en opdatering på onsdagens program:

Bænkpress 35 kg
Flyers 2 x 12 kg
Military 17 kg
Side Laterials 2 x 6 kg
Seated Crunch 77,5 kg
Hanging Leg Raises
Skrå Mavebøjninger
Biceps Curl 2 x 10 kg
Overhead Triceps Extensions 14 kg

Under min sidste øvelser lykkedes mig på en eller anden måde at få revet hul på lillefingeren med det resultat at blødningen ikke ville stoppe igen. Jeg gik så ud og fik stoppet den med vand til stor morskab for fyrene omkring mig, men selvfølgelig begyndte den igen, da jeg tog sidste sæt. Men så længe man ikke bliver mere skadet end det klarer man det nok.

Velkommen til! Gode løft hele vejen rundt =D> Kan du ikke lige poste dine sæt og rep i øvelserne så vi kan følge dine fremskridt.

Tak Spangler.

Øvelserne er 3 sæt af 10 gentagelser. Med undtagelse af maveøvelser.

Maj83 skrev:Tak Spangler.

Øvelserne er 3 sæt af 10 gentagelser. Med undtagelse af maveøvelser.

Ja, det så jeg lige i dit indlæg i toppen.. my mistake..

Opdatering på torsdagens træning:

Squat 70 kg
Barbell Side Lunge 60 kg
Lunges 30 kg
Cable Rows 30 kg
Pullowers 16 kg
Triceps Push Down 25 kg
Biceps Curl 2 x 10 kg
Hyperextensions

Herefter 19 km løb

Fredag blev det morgentræning, da der ikke er tid til træning i eftermiddagens program, så jeg stod ud af sengen en time før og trænede hjemme.

Bænkpress 35 kg
Flyers 2 x 12 kg
Military 20 kg
Side Laterials 2 x 6,5 kg
Overhead Triceps Extensions 14 kg
Sit-ups på bænk
Skrå mavebøjninger

RIGTIG god omgang.. du har rigtig fin styrke!

Friskt gjort at træne om morgenen! Stadig men åbenbart fin styrke! =D>

Takker. Det er godt nok noget hårdere at træne om morgen lige frisk ud af sengen, men jeg fik da kæmpet mig igennem.

Maj83 skrev:Takker. Det er godt nok noget hårdere at træne om morgen lige frisk ud af sengen, men jeg fik da kæmpet mig igennem.

Hvor mange måltider nåede du at spise? Kan selv tydeligt mærke forskel på min træning hvis jeg ikke har spist så mange gange

Og velkommen, bliver spændene at følge dig!

Ingen lige før træningen, men fik et ordentlig morgenmåltid bagefter.

Maj83 skrev:Ingen lige før træningen, men fik et ordentlig morgenmåltid bagefter.

Det er ikke godkendt Du skal altså lige have nogle kalorier og protein i kroppen inden du træner - det andet er alt for hårdt ved din krop og koster for meget muskelmasse...

Maj83 skrev:Opdatering på torsdagens træning:

Squat 70 kg
Barbell Side Lunge 60 kg
Lunges 30 kg
Cable Rows 30 kg
Pullowers 16 kg
Triceps Push Down 25 kg
Biceps Curl 2 x 10 kg
Hyperextensions

Herefter 19 km løb

Fredag blev det morgentræning, da der ikke er tid til træning i eftermiddagens program, så jeg stod ud af sengen en time før og trænede hjemme.

Bænkpress 35 kg
Flyers 2 x 12 kg
Military 20 kg
Side Laterials 2 x 6,5 kg
Overhead Triceps Extensions 14 kg
Sit-ups på bænk
Skrå mavebøjninger

OMFG! Hvordan kan du første træne squat, side lunges, lunges og så stadig kunne løbe 19 km? Det er virkeligt godt klaret! Ironwoman!

Tak. Jeg var nu også totalt smadret, da jeg kom hjem.

Her kommer lige en opdatering på søndagens program. Lørdag blev ugens fridag. Man skal jo have en hviledag

Squat 70 kg
Barbell Side Lunges 65 kg PR
Lunges 30 kg
Cable Rows 35 kg PR
Pullowers 18 kg PR
Biceps Curl 2 x 11 kg PR
Hyperextensions 5 kg

Opdatering på mandagens program:

Bænkpress 35 kg.
Flyers 2 x 13 kg. PR
Military 20 kg.
Side Laterials 2 x 6 kg.
Triceps Push down 27, 5 kg PR
Hanging Leg Raises
Ball Crunch 15 kg.

Jeg forsøgte mig med dips i søndags og må desværre have forestrukket noget, da jeg stadig har meget ondt i skulder og nakke. Derfor var det svært at få gennemført Military i dag. Men jeg satser på at det snart foretager sig.

Jeg fik lige taget mig sammen til at lave lidt forskellige målinger, så er det spændende og se i hvilken retning de flytter sig.

Mave 70 cm
Hofter 84 cm
Talje 69, 5 cm
Bryst 86,5 cm
Skuldre 103 cm
Ben 56 cm
Læg 36, 5 cm
Overarm 29 cm
Underarm 25 cm

Lyder ikke rart at du har forstrukket noget!

Må håbe det hurtigt går over så du kan give den gas igen!

Rigtig god idé med kropsmålene, det er en rigtig god metode for at kunne se hvad der nøjagtigt sker med kroppen!

Men ganske fin træning, når du har forstrukket noget!

Ja, det er godt klaret, og endnu bedre taget i betragtning at du har fortrukket skulderen. Dine triceps pushdowns imponerer mig stadig!

Rosendal: Takker, nej forhåbentlig er det bare lidt forstrækning, men jeg satser da på at kunne give den has igen i dag.

Zjadoe: Tusind tak. Det er altid rart, når man kan se det går fremad.

Her kommer så lige opdatering på tirsdagens træning:

Squat 75 kg PR
Barbell Side Lunge 65 kg
Lunges 30 kg
Cable Rows 35 kg
Pullowers 18 kg
Biceps Curl 2 x 11 kg
Hyperextensions 10 kg

Og så lige 20 minutters løb til at slutte dagens program af med

Opdatering på onsdagens program

Bænkpress 35 kg
Flyers 2 x 13 kg
Military 20 kg
Side Laterials 2 x 6 kg
Triceps Push down 27,5 kg
Seated Crunch 77,5 kg
Hanging Leg Raises
Skrå mavebøjninger
Ball Crunch 15 kg

Dagens cardio:

Efter min træning havde jeg sat mig for at prøve at løbe en halvmarathon for første gang. Det
lykkedes Selvom jeg var totalt kvæstet da jeg endelig nåede hjem.

Hmm.. var det bare lige en idé du fik? "bare" lige at løbe en halvmaraton efter træning? hehe virkelig imponerende!

Virkelig godt gået! Hvad var tiden?