Majsen skrev:Tak Madsen min Og tillykke med din medalje din frækkert ! Den tricot ... uf! Sexyyy!
Jeg må lige se på de billeder når du kommer til Ålborg igen, der er en del.

Lyder skide godt. Og ja, jeg var da vist usædvanligt velklædt

Men tag nu og træn to gange om ugen, det er jo skide hyggeligt og træne sammen med dig. Så vil du altså kunne nå skide langt

Sejt løftet - tillykke med titlen =D>

Friche skrev:

Majsen skrev:Tak Madsen min Og tillykke med din medalje din frækkert ! Den tricot ... uf! Sexyyy!
Jeg må lige se på de billeder når du kommer til Ålborg igen, der er en del.

Lyder skide godt. Og ja, jeg var da vist usædvanligt velklædt

Men tag nu og træn to gange om ugen, det er jo skide hyggeligt og træne sammen med dig. Så vil du altså kunne nå skide langt

Ja ja Mads - til sommmer... måske ;) !
Jeg har jo så mange jern i ilden mht. Kettlebells, fitness, f***ing projekter og vægtløftning.
Men kunne jeg få lov til at se the red devil igen, så skulle jeg nok overveje at træne lidt mere ;)

Skulle først undervise 45 min i vandaerobic - pænt hårdt og meget varmt!

Derefter havde jeg snatch-test til det IKSA kettlebell certifikat, som jeg meget gerne skulle være i stand til at få i juni.

De to øvelser (ud af 8) jeg ikke kan/kunne lave uden yderligere træning var

Snatch x 100@16 kg (med frit armskift)
clean'n jerk x 12 per arm @ 20kg (12 pr. arm uden armskift)
Resten af øvelserne består af bla. 3*pistols m 16kg pr ben, noget lign. deep side lunges og andre balance samt smidighedsøvelser - disse er dog ikke noget særligt problem.

Dagens resultat

100*16kg snatch (med frit armskift)
12*20kg pr. arm clean'n jerk (dette var dog med armskift, så mangler lige lidt endnu)

I morgen aften begynder jeg på mine nye mål som er Nordland cup (bænkpress - forhåbentlig rekord) og JM i Vægtløftning til november '09.

Majsen skrev:Ja ja Mads - til sommmer... måske ;) !
Jeg har jo så mange jern i ilden mht. Kettlebells, fitness, f***ing projekter og vægtløftning.
Men kunne jeg få lov til at se the red devil igen, så skulle jeg nok overveje at træne lidt mere ;)

Vægtløftning og styrkeløft har jo kæmpe overførlighed til dine "kettlebell-jern-i-ilden", og du kan jo næsten kravene i forvejen Hvis du er ekstremt heldig kan du få lov at opleve djævlen igen, det kan vist godt arrangeres. Og hvis du er endnu mere heldig kan du selv låne djævledragten til nordland

Majsen skrev:I morgen aften begynder jeg på mine nye mål som er Nordland cup (bænkpress - forhåbentlig rekord) og JM i Vægtløftning til november '09.

Hvor lækkert at du har fået blod på tanden. Når du ser de resultater du kan lave til nordland og til JM så bliver du slet ikke til at stoppe igen

Da jeg skulle bruge nogle oplysninger fra en Muskeltræningstime i FW, deltog jeg først på denne time (55min helkrops træning)

Derefter suste jeg til træning til dette program:

Backsquat (3sæt)
4*50
3*70
3*70

Træk fra hoft(1)knæ(2)(5sæt)
1+2*30
1+2*30
1+2*35
1+1*35
1+2*30

SH+SV+BF+OP (6sæt)
(SH='dødløftet i frivend) (SV=Frivend) (BF=front sq)
(OP= Opadstød)
1*40*6sæt

Dødløft (SV) (3sæt) (SV=frivendsgreb)
3*55
3*57,5
3*62,5

Bænkpres (5sæt)
5*50
5*55
5*55
5*55

Bagefter var jeg godt og grundigt smadret !

Bay skrev:Sejt løftet - tillykke med titlen =D>

Tak skal du have
Nu går jeg sgu efter lidt mere end bare begyndervægtløftning - håber det kan lade sig gøre.

I dag stod blot på lidt dynamisk bænkpres

Bænkpres (7sæt)

45*2*7sæt

Dips m egen kropsvægt (2sæt)

8 stk.
6 stk.

Adios !

Dagens træning på SPH - en lille let sag.

koncentrisk fr.squat (3sæt)
4*50
4*60
3*70
3*70

Træk fra hofte,knæ og gulv 1+1+1 (5sæt)
35kg
30kg
30kg
30kg
30kg

SH+SV+BF+OPx2 (6sæt)
6*1*40kg

Stem foran (3sæt)
5*25kg
5*27,5kg
5*27,5

Og så fik jeg lige efter træning verdens bedste nyhed, at jeg har fået tilbuddet om at blive landsinstruktør i aerobic indenfor DGI. Måske er der ikke mange, der ved hvad det indebærer herinde på bb, men er man i aerobicverdenen er det noget af det ultimativt fedeste man kan få lov til ! Dagen kan kun ende godt !

Da jeg lige kom forbi de andre på SPH, fordi jeg sidder midt i en skriftlig opgave, tog jeg lige et lille kort dynamisk træningspas med

Bænkpres (5 sæt)
45 kg/5/5

Dips m egen kropsvægt (2 sæt)
8 stk
6 stk.

That was it.

Onsdag d. 6.maj - 09

Squat (4sæt):
60*4
70*4
75*3
80*3 Min max er altså ikke længere 80 kg i squat, hvor meget den er steget med, fik vi ikke set

Træk hofte*1+knæ*2 (7sæt):
30*1+2
32,5*1+2
35*1+1
35*1+2
35*1+2
37,5*1+2
40*1+1

SH+SV+BF+OPx2 (6sæt):
35*1
40*1
40*1
40*1
42,5*1
42,5*1
45*1
47,5*1 Det føltes utrolig nok ikke specielt hårdt

Dødløft (3sæt):
55*3
60*3
65*3 disse sidste reps var en smule hårde

Bænkpres (5 sæt):
45*5
47,5*5
50*5
50*5
55*5

I'm out..

Weekendens træning (fredag og søndag)

Fredag:

Front sq (4sæt)
55*4
60*4
65*3
70*3

Træk hofte,knæ,gulv (7sæt)
30*1*4sæt
- blev forstyrret af en kollega der nær var faldet om under en time pga sygdom og som stod og skulle have halvanden times Step & Styrke, så jeg måtte lige springe til, hvilket desværre afbrød træningen.

Bagefter timen tog jeg nogle mindre øvelser

Stem foran (3sæt) en øvelse fra dagens program
5*25
5*30
5*30

Bend-over row (3sæt) ikke i program
25*6
30*6
30*6 masser af overskud!
40*6
__________________________________________________________________

Søndagens træning:

Manglede nogle sæt samt én øvelse mere fra mit oprindelige program

Træk hofte,knæ,gulv (rest. 3sæt)
30*3 sæt

SH+SV+BF+OPx2 (8 sæt)
40*1
40*1
40*1
42,5*1*4sæt

Derefter tog jeg selv nogle øvelser der ikke var inkl. i mit program

Benpres et ben (4sæt)
pr. ben:
70*7
70*7
80*7
80*7

Leg-curl (4sæt)
35*8*4 sæt

Dips m egen kropsvægt (3sæt)
8
8
7

Mavebøjn. (3sæt)
10*3sæt

Majsen skrev:
Og så fik jeg lige efter træning verdens bedste nyhed, at jeg har fået tilbuddet om at blive landsinstruktør i aerobic indenfor DGI. Måske er der ikke mange, der ved hvad det indebærer herinde på bb, men er man i aerobicverdenen er det noget af det ultimativt fedeste man kan få lov til ! Dagen kan kun ende godt !

Du har i den grad ret, aner ikk noget om landsinstruktør i aerobic men jeg ønsker dig et stort tillykke med det alligevel. for jeg kan jo læse du er helt oppe og ringe over det!!! så må det jo være noget rigtig stort..

Har du tænkt dig at sige ja tak?

mvh. lisbeth

træbenet skrev:

Majsen skrev:
Og så fik jeg lige efter træning verdens bedste nyhed, at jeg har fået tilbuddet om at blive landsinstruktør i aerobic indenfor DGI. Måske er der ikke mange, der ved hvad det indebærer herinde på bb, men er man i aerobicverdenen er det noget af det ultimativt fedeste man kan få lov til ! Dagen kan kun ende godt !

Du har i den grad ret, aner ikk noget om landsinstruktør i aerobic men jeg ønsker dig et stort tillykke med det alligevel. for jeg kan jo læse du er helt oppe og ringe over det!!! så må det jo være noget rigtig stort..

Har du tænkt dig at sige ja tak?

mvh. lisbeth

Hej Lisbeth.

Mange tak for din mail Ja, jeg har bestemt tænkt mig at sige ja.. eller rettere, det har jeg allerede gjort. Det er en slags mastertrainer - dem som underviser kommende instruktører - rigtig spændende synes jeg:)

Hvaaa... har tænkt lidt over dit navn, hvorfor træbenet? Lyder som noget jeg fik den gang jeg spillede fodbold - trælår

Maj

Tirsdagens træning 12.5.09

Et let træningspas, da jeg skulle undervise i vandaerobic lige bagefter
Bænkpres (8sæt)
42,5*2*8sæt

Pushpres trækfat (2sæt)
20*5*2sæt ret ubehagelig for skuldrene

Triceps pres (2sæt)

7*6
8*6

180 grader curl (2sæt)

7,5*8
___________________________________________________________________________
Onsdagens træning 13.5.09

Squat (3sæt)
60*4
70*4
80*4 (glæder mig til at se hvad min egentlige max er!)

Trækhoft+knæ (6sæt)
30,35,35,35,35,40

SH+SV+BF+OP (7sæt)
(SH='dødløftet i frivend) (SV=Frivend) (BF=front sq)
(OP= Opadstød)
4*45kg
3*47,5 kg

Dødløft trækfat (3sæt)
45*4
50*4
55*4

Bænkpres (4sæt)
50*5
55*5*3sæt

_____________________________________________________
Torsdagens træning 14.5.09 - rigtig off dag!
Jeg havde absolut ingen energi og kræfter:(

Front sq (3sæt)
55*4
60*3
65*3

Trækhoft+knæ+gulv (6sæt)
30,30,35,35, 37,5, 37,5

SH+SV+BF+OP (7sæt)
40,40,45,45,45,-,45

En armsstem (2sæt)
8*6
9*6


Til slut nogle øvelser der ikke var i dagens program

Smal push-up i strakt krop m fødder på bold
10*3 sæt

Mave på bold (3sæt)
10*3sæt

Majsen skrev:

træbenet skrev:

Majsen skrev:
Og så fik jeg lige efter træning verdens bedste nyhed, at jeg har fået tilbuddet om at blive landsinstruktør i aerobic indenfor DGI. Måske er der ikke mange, der ved hvad det indebærer herinde på bb, men er man i aerobicverdenen er det noget af det ultimativt fedeste man kan få lov til ! :D :D :dance: Dagen kan kun ende godt ! :dance:

Du har i den grad ret, aner ikk noget om landsinstruktør i aerobic :8 men jeg ønsker dig et stort tillykke med det alligevel. for jeg kan jo læse du er helt oppe og ringe over det!!! :) så må det jo være noget rigtig stort..

Har du tænkt dig at sige ja tak?

mvh. lisbeth

Hej Lisbeth.

Mange tak for din mail :) Ja, jeg har bestemt tænkt mig at sige ja.. eller rettere, det har jeg allerede gjort. Det er en slags mastertrainer - dem som underviser kommende instruktører - rigtig spændende synes jeg:)

Hvaaa... har tænkt lidt over dit navn, hvorfor træbenet? Lyder som noget jeg fik den gang jeg spillede fodbold - trælår :´)

Maj

Det lyder da som et rigtig sejt job. -Held og lykke med det!!! =D>
Hvornår skal du starte så?

Ehhmm mht. mit navn, jaeh så var det bare det der faldt mig ind, der er ikk noget rigtig god grund,.. jeg tror det var lidt fordi der er så mange som hedder noget vildt sejt og hardcore, og jeg syntes bare jeg ville hedde noget "helt nede på jorden"

Søndag 17.06.09
Et lille let træningspas med Kimi (Hjordt)

Bænkpres

5*50kg*2sæt
5*55*1sæt

Ja, meget mere nåede jeg ikke fordi ham Kim snakkede så meget !
______________________________________________________________
Tirsdag 19.06.09

Squat (4sæt) 65*5
70*4
75*5
85*3 - Ny PR!

Træk hoft+knæ (1+2) (7sæt)
30, 35, 35, 35, 40, 40, 40

SH+SV+BF+OP (9sæt)
40, 45,45,45,45,47.5, 50,50,50

Dødløft (4sæt)
50*4
50*4
55*4
55*4

Bænkpres (5sæt)
50*5
52.5*5
55*5

__________________________________________________________
Onsdag 20.06.09
Forholdsvis kort pas med bænkpres

Bænkpres (10sæt)
45kg*2*10sæt

Pushpres Trækfat (3sæt)
22.5*5
22.5*5
25*5

Triceps-ekstension liggende på ryg med pres fra bryst - håndvægte (3sæt)
7kg*6*3sæt

180 grader curl (3sæt)
5kg*8*3sæt

Regner med at tage ugens sidste pas på fredag

Majsen skrev:Søndag 17.06.09
Et lille let træningspas med Kimi (Hjordt)

Bænkpres

5*50kg*2sæt
5*55*1sæt

Ja, meget mere nåede jeg ikke fordi ham Kim snakkede så meget !

hva fan'en er den a Bjørn Prut-Maskine!!!... synes nu ellers det var MIG der ville træne og DIG der hellere ville se film

man kan SAGTENS tale en døv mands øre af mens man træner sveske

Et lidt opdelt træningspas taget over to dage

Fredag 22.5.09

Ben-blok (kun excentriske fase af squat) (4sæt)
55*4
55*4
60*3
65*3

Træk hofte,knæ,gulv (7sæt)
30
30
35*4sæt

Mere nåede jeg ikke.
Jeg var virkelig smadret i kroppen ! Sidder midt i eksamensopgave og det kunne virkelig mærkes i kroppen at den ikke havde haft megen aktivitet i løbet af dagen.
_________________________________________________________
Søndag d. 24.5.09 Dagen efter Karneval !!!

Jeg var virkelig træt !!

SH+SV+BF+OP (9sæt)
(SH='dødløftet i frivend) (SV=Frivend) (BF=front sq)
(OP= Opadstød)
40, 42.5*4, 45*3, 47.5 (45 kg føltes lette ift. 42.5kg !?)

En-arms-stem (3sæt)
10kg*6*3sæt

Dig der var i Jyden i fredags?
Men den flotte skrift på armen? :-)

Nok ikke dig så :-P
Svært at finde rundt i de nye ansigter

Dig/Hende jeg så havde skrevet noget alla "Jeg elsker pikkemand" på armen hehe.
Var ved at dø af grin indeni, men turde ikke grine når jeg ikke vidste hvem det var. :-)

Egebo skrev:Dig der var i Jyden i fredags?
Men den flotte skrift på armen? :-)

Altså jeg var i Jyden i fredags, men hvad var det for en skrift på armen?

Træbenet skrev:

Majsen skrev:

træbenet skrev:

Majsen skrev:
Og så fik jeg lige efter træning verdens bedste nyhed, at jeg har fået tilbuddet om at blive landsinstruktør i aerobic indenfor DGI. Måske er der ikke mange, der ved hvad det indebærer herinde på bb, men er man i aerobicverdenen er det noget af det ultimativt fedeste man kan få lov til ! Dagen kan kun ende godt !

Du har i den grad ret, aner ikk noget om landsinstruktør i aerobic men jeg ønsker dig et stort tillykke med det alligevel. for jeg kan jo læse du er helt oppe og ringe over det!!! så må det jo være noget rigtig stort..

Har du tænkt dig at sige ja tak?

mvh. lisbeth

Hej Lisbeth.

Mange tak for din mail Ja, jeg har bestemt tænkt mig at sige ja.. eller rettere, det har jeg allerede gjort. Det er en slags mastertrainer - dem som underviser kommende instruktører - rigtig spændende synes jeg:)

Hvaaa... har tænkt lidt over dit navn, hvorfor træbenet? Lyder som noget jeg fik den gang jeg spillede fodbold - trælår

Maj

Det lyder da som et rigtig sejt job. -Held og lykke med det!!!
Hvornår skal du starte så?

Ehhmm mht. mit navn, jaeh så var det bare det der faldt mig ind, der er ikk noget rigtig god grund,.. jeg tror det var lidt fordi der er så mange som hedder noget vildt sejt og hardcore, og jeg syntes bare jeg ville hedde noget "helt nede på jorden"

Tak skal du have:) Jeg ved ikke hvornår det starter, men en gang efter sommer. Det er weekendarbejde så det er desværre ikke noget man kan beskæftige sig fuldtid med

Majsen skrev:

Egebo skrev:Dig der var i Jyden i fredags?
Men den flotte skrift på armen? :-)

Altså jeg var i Jyden i fredags, men hvad var det for en skrift på armen?

Hmm så var det nok ikke dig. :-)
Svært at huske de nye ansigter.

Var bare noget fjollet skriverri med kuglepen op af armen hehe

Onsdag 27.5

Squat (4sæt)
70*4
70*4
80*4
85*3

Træk (8sæt)
35*2
37.5*2*2sæt
40*2*2
42*0
40*2*2

Stød (6sæt)
40*2
45*2*3sæt
50*2*2sæt

Smal bænk (4sæt) - dette var dog en fejl, skulle have været efter alm. bænk
50*4 m. pause ved bryst
55*4 _____"______
55*4 _____" _____
55*4 _____"_____
55*3 ___"___

Bænkpres (5sæt)

Med pause ved bryst
55*4
50*5
50*5

uden pause
50*5
50*5
_________________________________________________________
Fredag d. 29.5.09
Front squat (5sæt)
60*3
65*3
65*3
70*3
75*1 mis på 2. forsøg

Træk (8sæt)
35*2
40*2*3sæt
42.5*2*3sæt - føltes ret let !
45*1 mis på 2.forsøg

Stød (6sæt)
45*2*3sæt
50*2*3

En arms stem (pr arm)(3sæt)
9*6
12*6
12*6

Bagefter trænede jeg med kettlebells. Skal op til en fysisk eksamen for at blive IKSA certificeret Kettlebellinstruktør der bla. kræver 12 clean'n jerk med 20 kg pr arm

Venstre arm
20kg * 6
Højre arm
20kg* 12
- der mangler lige et par reps på venstre arm.

I'm out..

Mandagens træning:

Jeg var, efter mange overtalelsesforsøg, blevet overtalt til at prøve bænkpres i trøje, og det var faktisk meget sjovt. Trøjen var vidst ikke så stram som den burde være, da jeg kunne få kg under min maks ned... det gjorde nu også lidt ondt :S

opvarmning 5-10min.

Løftene så således ud:

2 x 50 kg gik fint ned.
70kg
80kg
90kg - NY PR!!!
90 kg med mis.
Derefter stod den på dagens lette planlagte pas:

Dødløft (trækfat) (3sæt)
65*4*3sæt

Pushpress udfald (3sæt)
35*4
45*4 det var vidst ikke helt pushpres, jeg kom også til at bruge benene lidt
45*4 samme her..

Triceps pres (pres fra bryst) (3sæt)
6kg*6*3sæt

Bend over row (4sæt) med både smalt og bredt fat
undergreb:
25*6*2sæt
overgreb:
25*6*2sæt

Mave på bold x 20 stk
Smal push ups i strakt krop på bold (støtte på tæerne) x 20 stk.

Det var den træning dejlig, dejlig ...

90kg!!!!
Bedste kvindelige bænkpres til DM, (Hvis vi ser bort fra Annette) var på 92,5kg
Du er sku for vild!

Næsten halvanden gange kropsvægt Har du ikke nogen film af løftet som vi må se?

Det er dælme flot løftet.

Satme flot løftet

Bnaz skrev:Det er dælme flot løftet.

Tak skal du have