TOrsdagens pas d. 14.10.10
Benene var godt brugte efter i går, og følte ikke de var helt 100% til dagens bentræning

Smal bænk + bands
40/2*10 dyn

Squat
80/5
85/5
90/5
80/5*2

Dødløft (skulle have haft med bands, men da jeg ikke trænede i Hal3 men Jyden, måtte jeg tage sumo i stedet) - det blev til gengæld også et ok resultat omstændighederne taget i betragtning.

90/3
100/3*3
90/3

Bandpull
12*3

Og så til aftensmad

Nu skal det blive godt med en weekendspause og efterårsferie i Århus... er spændt på hvor øm jeg er i lårerne i morgen, det føles skønt !

God weekend !

Tillykke med PR i squatten.

Hvilket bliver næste 3kampsstævne?

Ser godt ud med din squat, der er vist lagt op til en PR næste stævne!

Torsdag d.14.10.10

Smal bænk + bands dyn
40/2*10

Squat
80/5
85/5
90/5
80/5*2
- havde ret trætte ben efter gårsdagens træning!

Skulle have haft DL+bands, men det var ikke rigitg muligt i Jyden, så det blev alm. dl tungt på 3'ere
Sumo dødløft
90/3
100/3*3 - rigtig tungt!
90/3

Bandpull
12*3

Mave
______________________________________
Havde en skøn weekend i Århus! Nød første del af efterårsferien

Mandagens træning d. 18.10.10
Bænkpres dyn
50/2*10

Squat - så skulle der reppes
60/6
70/6
80/6*3

Træk hiv
60/2
70/2*4

Træk til bryst en arm
15/8*4

Hiv til hage
10/6*4

Omv flies
4/10*4

Mave til sidste
_____________________________________________
Tog til Sverige fra mandag til fredag og heldigvis fik vi også trænet lidt

Tirsdag d. 19.10.10

Fr. squat
70/3*4

Dødløft sumo
85/5
95/5 (de var fanderme tungt!)
90/5*4

Row hv
8*3
En arm stem
8*3
Lat raise
5/8*3

Bandpull
15*3
Mave på bold
__________________________________________________
Torsdag d. 21.10.10 ekstra træningspas - tog derfor lidt dynamisk træning

Bænk dyn
65/2*10

Squat dyn
80/2*9

Træk til bryst
45/6*4

Push down tov
35/6*4

en lille kombiøvelse med håndvægte
Romainian dl hv + skulderpres
15/6*4
_______________________________________
Lørdag d. 23.10.10 Kørte lidt af morgendagens pas, da jeg ikke tror jeg kunne nå det hele i morgen på bænkpres-samlingen.

Squat
100/3*4 - godt tungt!

Træk
45/2*5

I morgen står den på samling i Horsens, hvor jeg skal køre trøje for første gang efter NM. Glæder mig

Bnaz skrev:Tillykke med PR i squatten.

Hvilket bliver næste 3kampsstævne?

Hej
Det bliver TSK.
Ses vi der ?

Majsen skrev:

Bnaz skrev:Tillykke med PR i squatten.

Hvilket bliver næste 3kampsstævne?

Hej
Det bliver TSK.
Ses vi der ?

Det gør vi!

Bnaz skrev:

Majsen skrev:

Bnaz skrev:Tillykke med PR i squatten.

Hvilket bliver næste 3kampsstævne?

Hej
Det bliver TSK.
Ses vi der ?

Det gør vi!

Fedt nok!
Kommer du så op og besøger os inden ?

Søndagens træningssamling for BP-landsholdet i Horsens d.24.10.10

Bænkpres trøje
110/2
115/2
117/2*3

Har som sagt ikke været i trøje siden NM og det kunne helt klart mærkes. Skulle lige vænne mig til stangens vægt og trøjens smerte!
Men fik nogle gode tips med fra Johan og Niels, så det skal nok blive til noget godt til DM

Rehab for skulder til sidst.
De havde ingen ordentlige blokke til at dødløfte fra, så den øvelse kunne jeg desværre ikke nå eller køre.

Over'n out.

Majsen skrev:

Bnaz skrev:

Majsen skrev:

Bnaz skrev:Tillykke med PR i squatten.

Hvilket bliver næste 3kampsstævne?

Hej
Det bliver TSK.
Ses vi der ?

Det gør vi!

Fedt nok!
Kommer du så op og besøger os inden ?

Jeps. Jeg skal op i uge 45. Kører du en dag, så vil jeg meget gerne med.

Bnaz skrev:

Majsen skrev:

Bnaz skrev:

Majsen skrev:

Bnaz skrev:Tillykke med PR i squatten.

Hvilket bliver næste 3kampsstævne?

Hej
Det bliver TSK.
Ses vi der ?

Det gør vi!

Fedt nok!
Kommer du så op og besøger os inden ?

Jeps. Jeg skal op i uge 45. Kører du en dag, så vil jeg meget gerne med.

Jeg bor oppe i Aalborg nu, så jeg kører desværre ikke dernede fra længere.
Men så ses vi i uge 45, du skal være så velkommen

Træning uge 43

Mandag d.25.10.10

Bænkpres dyn
65/2*10

Træk
40/2*8 dyn

Benpres
150/3*7 dyn

Stødhiv
75/2
80/2*5
Nåede ikke mere af programmet, så det blev taget torsdag i stedet
_________________________________
Onsdag d.27.10.10 på SPH

SKulle forsøge ny top i squat - det var desværre ikke den helt store PR jeg lavede, trods den omfattende bentræning jeg har haft de sidste måneder, fordi jeg i stedet for rigtig tungt har reppet den... interessant at mærke hvordan ens krop tilvænner sig!

Squat
105
117 mis - faldt sammen i bunden
117,5 ny rå PR - med 2,5kg
122 mis -------ll------
122 mis ------ll------

Bænk 2/3-klods
80/3 3-klods
90/3* 4 2-klods - fedt med så kort vandring !!

Pushpres bands
25/6*5 røde små bands

Stående triceps pres sagde programmet, men det føltes helt forkert i skulderen.. lavede i stedet for liggende pres m. hv.
9/6*4

BOR hv
15/8*3

Mave
____________________________________
Torsdag d.28.10.10 ekstra pas med rester fra mandagens træning

Kørte først lige lidt bænk
65/5*6

Et bens dl. hv.
20/5*5

Skulderpres hv.
15/6*4

Lidt mave og udstrækning til sidst... synes mine lyskner er ved at være temmelig stive!!
________________________________________
Fredag d.29.10.10 på SPH

Skulle i en ny dødløftdragt i nummeret mindre end den jeg har brugt indtil nu (str.36) str. 34 Titan Centurion NXG+ - det gik bestemt ikke ret godt, da jeg skulle dødløfte for første gang i meget lang tid.

100/2
100/1*4 - det gik helt galt for at få rettet ud i ryggen! det var ikke ret kønt. Næste gang skulle jeg måske vende dem om, for denne gang var den taget på som en squatdragt.

Bænk smal+ bands
45/2*10 dyn

Squat+bands
75/2*8 dyn - POW!

Bandpull bryst
12*3

Mave på bold
_______________________________________________
Lørdagen gik med afholdelsen af Liga-finalen som vores klub vandt ! Det var helt kanon !!

I dag søndag skal gå med lektier efter et besøg af de gamle fra Århus.. dejligt at se dem igen

Over'n out..

Smider lige et indlæg her for at kunne følge med! Stærk bænkpres!!!!!

Ahrendsen skrev:Smider lige et indlæg her for at kunne følge med! Stærk bænkpres!!!!!

Hej Lasse, tak ...det skal du være velkommen til.

Formiddagens træningspas d. 1.11.10 i Jyden

Bænk dynamisk
62,5/2*10

TRæk dyn
45/2*8

Benpres
ca.150kg/3*7 dyn

Stødhiv
75/2
80/2*4
75/2 - 75kg er nok bedste kilosats for at få noget mere fart i stangen!

Stift leged dl. hv
20/5*5

Omv. flies
3/10*4

Mave til sidst..

Dejligt at få klaret træningen tidligt på dagen

Onsdagens træning d.3.nov.10 - MAJ 21,5 ÅR GAMMEL

Skulle i fuld dragt. Har fået en mindre dragt end den jeg normalt har squattet i str. 34 - Titan (et-eller andet)

Squat
halv dragt:
120/2
hel dragt:
140/2
150/2
160/1 - NY PR
167,5/1 Helt ny PR !!! Den manglede lige 3cm så havde den også været godkendt til stævne!
140/2 Av, av, av hvor gjorde det bare rocker-fucker-naller !!!

Bænk 2-klods
80/3
90/3*4

Push press
35/6*4

Triceps press
6/8*4

Lidt mave til sidst...

Heftig squat! Sindssygt imponerende

Mzg skrev:Heftig squat! Sindssygt imponerende

Tak

Solide kg du får flyttet i squatten nu

Du er sku' et monster Maj ! ( ment på den gode måde)

Imponerende squattet Maj

God squat! Hvornår kan vi regne med at se dig til 3-kamp igen?

Hippo skrev:Solide kg du får flyttet i squatten nu

Tak

MSA skrev:Du er sku' et monster Maj ! ( ment på den gode måde)

MSA: TAK, tror jeg nok ;)
Hvordan går det med din bænk ?

Bay: Tak Bay, altid rart at få ros fra nogen der ved hvad de snakker om

Bnaz: Det bliver til TSK-cup d. 27.nov.

Den forgangne uges træning med udstyr og op- og nedturer

Lørdag d. 6.11.10

Smal bænk+bands
35/2*10 - der var godt træk i den blå elastik

Squat+bands
75/2*8

Dødløft - NY RÅ PR
110/2
117/1 POW!
95/5

Bandpull bryst
12*3

Mave
___________________________________________
Mandag d.8.11.10

Bænk+bands (blå)
50/3*7

Træk
40/2
50/2*7

Stød
65/1+1
70/1+1*3 - Yay! 5kg fra min PR og med rigtig 'gammel' teknik. Længe siden jeg har stødt tungt... ja i det hele taget haft stød-træning

Stiftleg dl. 50/3*5

OMv. flies
4/10*4

Mave
____________________________________________________
Onsdagens træning d.10.11.10

Squat knæbind+rev. bands
130/2
140/2
145/2*3 - AV de gjorde ondt. Men prøvede også nogle nye sorte på de sidste to sæt, nok derfor at jeg var ekstra øm i forvejen.

Bænk trøje
117/1
122/1 - 2,5kg fra PR
127 - mis
127 - mis (havde problemer med at få den ned og at trøjen røg for meget op!

En laaaaaaang træningsaften - vil forsøge at holde mere øje med mine pauser, for 3,5 time og færdig kl.23.00 er for sent til mig og mit hovede !
______________________________________________
Torsdag d. 11.11.10 formiddagstræning

Dødløft i dragt (denne gang havde vi vendt squatdragten omvendt - det gik meget bedre med at holde ret ryg under løftet og få brystet på)

100/2 uden stropper
100/2 med stropper
120/2
130/1
130/1 NYYYYYY PR

Smal bænk
70/2*3

Fr.sq
75/2*5

Bandpull bryst
12*3


Weekenden er blevet nydt med to veninder i sommerhus Så skønt og ren afslapning. Vi fik rørt os lidt lørdag med 1 times Zumba (det skulle lige prøves) og ½times badminton

Majsen skrev:

MSA skrev:Du er sku' et monster Maj ! ( ment på den gode måde)

MSA: TAK, tror jeg nok ;)
Hvordan går det med din bænk ?

Jo tak det går fremad pr 115kg idag, men personligt kursus fra dig ville nok gøre gavn

MSA skrev:

Majsen skrev:

MSA skrev:Du er sku' et monster Maj ! ( ment på den gode måde)

MSA: TAK, tror jeg nok ;)
Hvordan går det med din bænk ?

Jo tak det går fremad pr 115kg idag, men personligt kursus fra dig ville nok gøre gavn

Fedt manner, tillykke ! Så går det da fremad !

Bænkpres+ band:
55/2*5
Træk :
40/2
45/2
50/2
55/1
60 -
55/1*3

Stød:
65/1
70/1*3

Stifleg dødløft
55/3*5

Omv.flies
4/10*4

Udstrækning til sidst
______________________________
Onsdagens træning d. 17.11.10 med SPH

Squat udstyr :
120/2
140/1
155/-
155/-
Dragten sad bare rigtig øv! Gjorde helt sindsygt ondt:(

Dødløft udstyr - startvægt til TSK
100/2
120/1
125/1

Pusspress
35/ 4*5

Tricep press
7/ 6*4
__________________________
torsdagen stod på 3 timers kick-boksning workshop, der desværre har givet mig noget irritation i skulderen. Håber ikke den giver problemer til samlingen på søndag, hvor jeg skal i trøje.

Lørdagen samling i Horsens d. 21.11.10

Trøjetræning

117/1
122/1
125/1 tangerende PR
117/1

Frontsquat
75/2*5

Bandpull
_________________________________________________________
Mandagens træning d.22.11

Bænk dyn
60/2*7

Træk
45/1*6

Incl. db press
15/6*4

Træk tli bryst en arm
15/6*3

Sidelat (lette)
3/10*3

Bandpull

Mave
_________________________________________________
Onsdagens træningspas (sidste pas inden TSK lørdag)

Smal bænk + band dyn.
40/2*10

Squat
85/2*7 dyn

SUmo dl.
60/3*3

Tri press roll
6/6*4

Mave
__________________________________________________
Lørdagens TSK-cup var 2. 3-kampsstævne i fuldt udstyr, og da squatten ikke har været alt for god i nedgangen de sidste par udstyrspas, var jeg lidt spændt!

Squat
1.forsøg: 150 - missede fordi jeg fik bagbalance i bunden
2.forsøg: 150 - godkendt
3.forsøg: 160 - godkendt Ny stævne PR!

Bænk
1.forsøg: 117 - godkendt, hakkede lidt op
2. forsøg: 122 - godkendt - var vildt nem !!
3. forsøg: (nordisk rekordforsøg) - missede i toppen, røg ellers rigtig nemt op!

Dødløft
1.forsøg: 120 - godkendt
2.forsøg: 130 - godkendt
3.forsøg: 137 - godkendt og NY PR :D

Superfedt stævne ! Noget lang dag godt nok, da der ventede yderligere 6 timers kørsel hjem fra Tårnby til aalborg, men det var okay med dagens bedrifter og resultater

Næste lørdag står den på DM Bænkpres - glæder mig rigtig meget ! Vil virkelig gerne have de 127kg med

Ugens bedrifter op til DM bænkpres 2010

Mandag d. 29.11.10
Bænk dyn
60/2*7

Incl. db. press
15/6*3

Squat
90/4*4

Sidelat lette
3/10*3

Bandpull bryst
10*4

Mave
__________________________________________________
ONsdagens træning på med SPH

Smal bp
60/1*5

Træk - jeg tænkte alt for meget !!!
45/2
50/2*2, mis, mis
45/2

Stød
65/1
70/1*2

Tri press
8/6*4

Mave
_________________________________________
Lørdagens DM Bænk

1.forsøg: 120 godkendt
2.forsøg: 125 mis
3.forsøg: 125 mis

Det fungerede vidst bare ikke i dag med de 125kg... de må komme til ER

Over'n out..

Du er så stærk, Maj!