Så er jeg tilbage på pletten igen. Efter et par ugers stilhed her på bloggen er der en større nyhed jeg gerne vil dele.

Det danske landshold i bænkpres har været til VM i bænkpres i ØStrig, hvor det blev til ialt 3 medaljer (1guld,2bronze) fra ialt 5 løftere. Vi var afsted d.25/5-31/5.

For mit eget vedkommende fik jeg endnu en gang en 1.plads
Jeg har op til stævnet ´haft temmelig mange bekymringer ift. hvorvidt min nye trøje nu også blev kørt i stilling eller ej og i o.m. at jeg var nomineret 27,5kg over nr.2 i min klasse (-63kg) så valgte jeg at stille op i min gamle trøje, som jeg følte mig helt sikker i - og som teknisk fungerer skide godt. Nr.2 var nomineret med 105kg. Jeg skulle starte i den gamle på et sikkert løft på 115kg, da jeg hellere skulle have et godkendt løft, end at tage chancen i den nye.
Min kropsvægt var på 61,5kg.
Men da så startvægtene blev oplyst (ca.40min inden start) så jeg til min store overraskelse, at der var en til i min klasse der startede på 115, hvilket lige tog mig et halvt minuts tid at få ind i hovedet - nu var der rigtig lagt op til kamp.
Jeg gik ind på 115 kg og fik godkendt på 1.forsøg. De kg var pivlette! Min tætteste modstander Anni Vuohijoki (FIN) begyndte ligeledes på 115, men missede. Derefter gik jeg på 120 og missede desværre på grund af ringe nedgang, så presset blev ikke optimalt. Det samme gjorde Anni, men missede også i denne omgang. Problemet var at Anni's lodtrækningsnr var højere end mit, hvilket gjorde at gik vi på samme vægt, så var det mig der skulle ind først. OG derfor kunne hun sætte sine forsøg efter hvor meget jeg gik på. Herefter fik jeg med masser af fart presset de 120kg op og blev ovenud lykkelig, fordi jeg i al kampens hede, slet ikke havde tænkt på, at hun så bare øgede sit 3. og sidste forsøg til 122,5 (jeg vejede mindre end hende, så hun skulle løfte mere end mig). Så da jeg kom om bagved og var grædende af glæde stod tiden lige stille et øjeblik, imnes hun forsøgte sig på de 122, men fik også den underkendt grundet maveløft (hvilket smed hende helt ud uden placering)... en dom RIGTIG mange løftere måtte se sig slået af under hele stævnet.

SÅ STATUS ER, at det blev til endnu en VM-guldmedalje Det var ikke en lige så vild og utrolig følelse denne gang som første, dog sagt med et 'lige så', for vidst var det kæmpestort OGSÅ denne gang, men ja, der var bare noget særlgit ved første gang sidste år i Texas. Ikke desto mindre så var denne her gang meget meget federe i den forstand, at det blot var et bevis på, at 1.gang ikke bare var held eller en god dag


Ugen efter vi kom hjem (i søndags) har haft trænings-bestemme-selv uge, hvilket jeg har nydt
Det blev til 3 træningspas. Sidste i går var med sleddrag med Mathias og bænk 70/4*5 efterfulgt af 3 timers KB-workshop med Thierry Sanchez.
Derudover har jeg læseferie for tiden. Har overstået min første eksamen i historie med et stort 12-tal og mangler nu religion på tirsdag og derefter sidste i samf. d.17.6. OG SÅ har jeg sommerferie FOR ALVOR

Out...

Ugens aktivitet

Mandag d.6/6/11

Bænkpres
60/5
70/5*4 - easy easy..

Træk
45/2*6 , skulle egentlig ha' kørt på 40kg, men opdagede først kg-forskellen efter nogle sæt, så fortsatte, da de var meget lette.

Stød
55/2+2*5

En arms stem+bands
8/6*5
Hiv til hage hv
10/6*4
Omv. flies
3/10*4

Mave + rehab skulder
________________________________________________________
Tirsdag d.7/6
Var oppe i religion om formiddagen og fik 7, hvilket ikke var helt okay..

Eftermiddag:
3 timer undervisning i FW
_______________________________________________________
Onsdag d.8/6/11

Trænerakademiets styrketræningselever havde hele ugen deres sidste eksaminer i både praktisk og teoretisk arbejde og her skulle jeg være 'kanin' til en af elevernes praktiske prøve. Vi skulle bl.,a. lave max i bænkpres

MAX Bænk blev til 90/1 på dagen, min PR i rå bænk er 95/1

Dødløft
50/2*10 dynamisk

Fr.squat
40/8*3 - pyha det var hårdt og denne gang brokkede knæet sig desværre

Tri-press hv
7/10*3
______________________________________________________________
Torsdag d.9/6/11
I dag skulle jeg køre onsdagens program, der desværre blev ændret lidt pga et dumt knæ

Bænk+bands
60/2*7

Squat (70/5*5) nåede ikke længere end 40 kg. Vi forsøgte med knæbind til at holde knæskallen på plads, men det lykkedes heller ikke. Derefter tog jeg benspark:
10/8*3 holdt spændingen i toppen i 2-3sek.

Pushpress+bands
30/6*4

Tri press
6*5
Mave + udstrækning
_________________________________________________
Lørdag d.11/6/11

Smal bænk + bands dynamisk
40/2*10

Squat (85/5*4)
70/5* 4 - gik ikke for langt ned og tog det lidt roligt i tempoet.

Frivend+opstød
55/1+1*8 dyn

Dødløft sumo
90/4*4

Bandpull bryst
Mave + udstræk

I den kommende uge står den på sidste eksamen på torsdag-fredag med en 24 timers forberedelse i samfundsfag

Out

Denne uge træning, uge 24. En uges træning der bar præg af temmelig meget eksamenslæsning, der desværre gikmud over tiden til træning.

Mandag d.13.06.11

Bænkpres
70/4
80/3'2
80/2
70/3

Træk til bryst en arm
10/6"2
12/6"1

Hiv til hage band
6"4

Omv flues
3/10"3

Det var ikke hele passet, manglede både træk og frivend.
_____________________________________
Tirsdag d.14/6
3 undervsiningstimer i FW
_____________________________________
Onsdag d. 15/6

Bænk smal+bands
40/2"10

Squat langsom, hvilken dødsøvelse!!!!!!
70/5"5

Pushpress+bands
20/6"4

Triceps Press
6"4

Mave+udstrækning
___________________________________
torsdag d.16/6

Skulle op og trække emne til min samfundsfagseksamen, som vi havde 24timers forberedelse til. Så dagen gik med forberedelse, har efterhånden ret ondt i ryggen sidst på aftenen efter almden læsning og skrivning...
___________________________________
fredag d. 17/6

BOM! 12 i samfundsfag:):). OG NU SOMMERFERIE

Træning i jyden - kort:
Bænkpres
80/3
80/3 (skulle ha haft 5:(
80/3
80/4
80/2
80/3

Tog lige lidt hjælpeøvelser for ryg og triceps, inden jeg skulle til 6 timers kettlebellkursus på kasernen.
X-fit kursus
Kurset var med nogle gutter fra konceptet X-fit, ikke så vanvittig inspirerende ift til nye øvelser, men kan godt li deres filosofi med at deres koncept skal være supplerende træning (b-træning) ift til ens a-træning. Og derformaf den grund gør de meget ud af de tekniske detaljer. Lidt en afart af crossfits tanke med at,jo teknikken skal være i orden, men hvad der sker når uret kører, det er op til en enkelte udøver at se til.... Og hvem gør det, når det gælder om at vinde?!?! De gik ikke på kompromis med teknikken. Deres workouts havde forskellige niveauer, man startede med den teknisk sværeste øvelse fx kb-snatch. Så snart teknikken begyndte at slække gik man direkte over til lettere øv, fx kb-swings. Derefter når teknikken slækkede her, så videre til lettere øv osv osv. Super fedt!!
_____________________
Lørdag d.18/6
Stod på undervisning i Kolding på Crosstrainingudd.

Kom hjem ìg var helt kvæstet! I nat (til søndag i dag) sov jeg så 14 timer:D lige hvad jeg åbenbart trængte til efter denne eksamenstid. Jeg har én gang før i hele mit liv, sovet 14 timer i streg


Over'n out...

Uge 25's træning.

Mandag d.20/6/11
Bænkpres
70/4
75/4
80/1 underligt tungt!
80/3
80/2
75/4

Træk
45/2
50/2*2
45/2*3
40/2

Træk til bryst
35/6*4

Hiv til hage hv.
3/10*3

Mave
+ 3 undervisningstimer i FW
_________________________
Tirsdag d.20/6/11
Manglede lidt fra gårsdagens program, så tog det og lidt ekstra bænkpres

Smal bænk
55/4*2
60/4*4

Frivend
55/2
60/2
65/2*2
60/2

+ 3 undervisningstimer i FW
______________________________________________________________
Onsdag d.22./6

Bænkpres trøje (nye), første pas med trøje siden VM. Det gik helt fint, vi trak ned i den, men skubbede ikke op nede fra, så der kom større spænd over brystet der fra.
110 4.-3.kl
115 3.-2.kl *2
120 2-1.kl *3

Squat
70/5*4 - har virkelig et problem i squatten for tiden. mine hoftebøjere er ikke særlig arbejdesomme og det jager i dem, hvis jeg forsøger at få tempo på!

Push press + bands
15/6*4

Tripress
6*4

Mave+rotator
_______________________________________________
Torsdag d.23/6

3 undervisningstimer i FW
________________________________________
Fredag d.24/6

Smal bænk + bands
40/2*10 - tungt i toppen

Råtræk
35/2*7 dyn

Mave på bold.
Mere nåede jeg ikke, da jeg skulle ned og undervise.
_____________________________________________
Lørdag d.25/6

Underviste til DGI Festival i Hobro
________________________________________________
I dag skal jeg have Fr.squat + Sumo dl.

Og så skal jeg vidst ud og nyde den dejlige sol

Denne uge blev der skruet lidt ekstra op for træningsindsatsen. Det blev til ialt 5 pas - det er ikke så dårligt når man har sommerferie

Bænkpres
50/2*10 dyn
Råtræk
40/2*8 dynamisk
Frivend + opadstød:
60/1-1*6
Seated rowing
30/6*4
Hiv til hage håndvægte
9/6*4
Omvendt flies bands
10*4
Mave + udstrækning.

3 timers undervisning i FW aften
__________________________________________________________
Tirsdag d.28/6

3 timers undervisning i FW
__________________________________________________________
Onsdag d.29/6/11
Bænkpress trøje (nye) – et trøjepas uden kiks-set er et godt trøje-pas 
110/2 2-3kl
120/2 2-3kl.
125/2 2kl. * 3

Stifleg dødløft.
50/5*4
Bendower row håndvægte
12/8*4
Band pull til bryst
10*3
Mave
________________________________________________________
Torsdag d.30/6/11

2 timers undervisning i FW
Tog en enkelt crossfittime i centret. Fandt min 2RM i push-jerk 67kg 
________________________________________________________
Fredag d.1/6/11

Small Bænkpres + bånd(røde)
Max out: blev til 60/1

Squat
80/5*5 – jeg stod lidt smallere end jeg hidtil har trænet, hvilket skånede hoftebøjerne. Og så var tempoet op heller ikke så eksplosivt, da ’vendet’ ofte er det ømme punkt.
Pusspress
35/6*4
Stående tricep press
7,5/6*4
Bendower rowing håndvægte
8*3
¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬_______________________________________________
Lørdag.d.2/7/11

2 undervisningstimer i FW

Small Bænkpres + bånd
45/5*5
Pusspres
40/5*4
Triceppres over hovedet
7,5/6*4
Hiv til hage hændvægte
8*3
Mave.på bold
_________________________________________________

Søndag 3/7/11

1,5 Kettlebell event i FW

Squat+bands:
75/2*8 dynamisk

Bænkpres ustabil – fed øvelse med vægtskiver hængende i elastikker
60/5*4

Udstrækning + bækkenløft øvelse for baglårene

Over'n out

Uge 27 ferietræning i Sverige

Tirsdag d.5/7/11
Vi har taget mine to kettlebells og Sørens bands med, så vi var kreative med træningen på campingpladsen:)

Floorpress unilateralt
blå band+12kg kb
6*4

Triceps Press/fransk Press
16/8*4

Seated row Rød band
10*4

One arm row
12/10*4

—------------------------------------------------
Onsdag d.6/7
Vi tog ind til Varberg og fandt et lille hyggeligt (rigtig bodybuilder) Gym:) Källaran Atletica. Her fik jeg kørt mit foreskrevne program.

Bænkpres+band
72/2*2
75/2*3

Styrketræk
30/4
35/4*3

Frivend+pp var der ikke plads til.. Der var ret trængt omkring squatstangen

Pushpress
40/5*5

Stift Ben dødløft
50/4
60/4*4

Omv flies
3/10*4

Tri Press roll
7/10*4

Lat raise
3/10*4

Mave
-------------------------------------------------------
Torsdag d.7/7/11
Damen i Gymmet var så flink at tilbyde os en omgang gratis træning, så vi tog tilbage til Varberg dagen efter.

Squat
70/5*5 - piv let! Havde ingen bælte på. Ballen var heller ikke noget problem, så forhåbentlig er der bedring på vej.

Bænk
80/3*6 heller ingen problemer her... Det var let

Pushpress
40/4*5

Triceps ext
7/10*4

BOR
40/6*4

Mave+udstræk.

Om torsdagen kørte vi derefter op til mine forældre, hvor vi ikke har haft lejlighed for at træne.
I dag kører vi mod vestkysten igen og satser på at få trænet i Falkenberg.

God sommer..

Træning uge 28:

Mandag

Bænkpres:
70/4
80/3
80/2
75/4
80/3 - let
80/4

Træk
40/2
45/2*7

Frivend
60/2*2
65/2*4

Træk til bryst
6*4

Hiv til hage håndvægte en arms
10/6*4

Omvendt flies bands
3/10*4

Mave
_____________________________________
Onsdag.
Small Bænkpres +band
40/2*10 dyn

Squat
70/5
80/5*4 - gik igen helt ok i squatten. Denne gang også uden bælte.

Pushpress + band(lilla)
20/6*4

Tricep pres
6*4
Mave.

_____________________________________________
Søndag - samling

Bænkpress trøje
120 1kl. mis
120 1kl.
125*4 til brystet

Front Squat
60/5*4

Dødløft sumo
80/6
85/6*4
_______________________________________________________________________________
Træning uge 29

Mandag d.18/7

Small Bænkpres + bånd
50/2*10 dyn

Incline Dumbell press
20/6*4

Kropshævninger
4*4

Træk til bryst en arms
6*3

Sidelatreal
3/10*3 lette

Band pull bryst
10*4

Mave
_______________________________________________________________
Tirsdag d.19/7

Undervisning i Kolding på crosstraining aften
______________________________________________________________
Onsdag d.20/7

Bænkpres
80/3
85/2
85/3
90/2*2

Squat reverse band
115/4*5 - fokus på dybden

Dødløft sumo
100/4*4

Tricep press roll
9/6*4
Mave
______________________________________________________________
TOrsdag

3 undervisningstimer FW
______________________________________________________________
Fredag d.22/7

2 timer i FW
_______________________________________________________________
Lørdag d.23/7

Bænk i trøje
120 brystet
125 brystet *3 der var lidt problmer med opgang i første 2 løft, men sidste blev godt.

Front Squat´
80/2*3 gik fint - intet at mærke i knæet, som der tidligere har været i fr.sq

Træk
50/1*6

Kropshævninger:
bw/4
bw/4
bw/2 + elastik/2 *3

Face pull: 10*3

Imorgen søndag står den på vores store konkurrencedag i Crosstraining i FW. En dag jeg har glædet mig rigtig længe til Det bliver fra kl.9-16 og deltagerne får rigeligt at se til sjovt at arrangere sådanne større arrangementer...

Mandag d.25/7/11
Bænkpres
72.5/2*7 Dynamisk
Incline Dumbell press
20/6*4
Træk til bryst en arms
6*3
Sidelatreal
3/10*3 lette
Band pull bryst
10*4
Mave+ udstrækning.
________________________________________________
Onsdag d.27/7/11
Bænkpres bands dyn
60/2*9

Squat
85/2*7 dynamisk

Dødløft sumo
60/3*3
Tricep press roll
6*4
Mave
____________________________________________
Lørdag d.30.7.11

Bænkpres
85/1*4
Benfor
70/3*4
Godmorning
20/5*4
En arms stem
15/6*3
Tricep press
9/6*3
Band pull
10*2

Rigtig fin uge. Tror på det nok skal blive et godt EM. Vi tager afsted onsdag morgen og jeg løfter på torsdag.

Held og lykke til EM!

Hold lige thomas i nakken så han gør det ordenligt denne gang.

solmand skrev:Held og lykke til EM!

Hold lige thomas i nakken så han gør det ordenligt denne gang.

Hej "solmand", jo tak:) det gik jo heldigvis udover alle forventninger. Hvad Thomas render og laver vil jeg ikke længere tage ansvar for;)

EM BÆNKPRES, PILZEN, TJEKKIET 2011

Turen gik som sagt til Pilsen i Tjekkiet. Vi havde 5 løftere med Mikkel Sørensen, Allan Riis, Thomas Jul, Tonni Jensen og jeg samt 2 hjælpere Bertel og Stegelman.

Landstrænerens beretning fra stævnet kan læses her:
http://www.styrke.dk/?page=Rembaenk2011

For mit vedkommende var stævnet nok den bedste præstation nogensinde. Havde debut i min nye trøje str.34, fik 9 røde lamper inkl. pr på 2,5kg (med masser af overskud), så det må siges at være en godkendt præstation:) jeg er i hvert fald godt tilfreds og glæder mig allerede til at prøve endnu flere kg.
Dagens program så således ud:
Indvejning: bw 61,67
1. Forsøg: 125
2.forsøg: 130
3.forsøg 135.
Der var langt op til 1.pl som blev vundet på 147,5 af en russer.

Ugens træning efter EM

Uge 32: en uge der har båret præg af utrolig stor muskelømhed særligt i baglårene. Ømheden fra mandag fortog sig først fredag! Og det med blot 3 dages pause efter EM bænk sidste torsdag, utroligt!
Mandag d. 8/8/11 i FW Scandinavian i Århus

Bænkpres
60/2*10 dynamisk
Etbens dødløft med håndvægte
20/ 5*5 - shit! Allerede da jeg gik fra FW kunne jeg mærke at de skulle blive ømme.
Pushpress
40/5'5
Omvendt flies
5/10'4
Mave + udstrækning.
----------------------------------------------

Tirsdag d.9/8/11 i Jyden. Mine baglår var helt smadrede efter gårsdagens et ben dl.

Træk
45/2'8 - tog det lidt med ro, eftersom det er noget tid siden jeg har haft vl og kroppen var ret øm:-/
Stød
55/1+1*6
Stødhiv
75/2'6

----------------------------------
Onsdag d. 10/8
 
Squat med rev bands
100/5'6
Bænkpres 3 klods
80/3
90/3'5
Stående tricep press
6'4
Bendower rowing håndvægte
8*3
Mave.
-----------------------------------------
 Torsdag d.11/8/11
skulle jeg nå fredagstræningen, fordi jeg skulle til Sverige hele weekenden, men kroppen var så træt og tømt for energi, så jeg tog kun det halve af fredagspasset.


Råtræk
40/2*7 dynamisk
Friend+ opadstød
55/2+2*6
Mave.på bold med vægt

3 timers undervisning FW aften
-----------------------------------------------
Fredag d.12.8.11

Small Bænkpres + bånd
40/2*10 dynamisk
Squat+ bands
75/2*8 dynamisk
Derefter tog jeg lidt ekstra:

DB Press
20/6'4
Seated row
30/8'4
Kick down tov
8'4


Hele weekenden er gået i Sverige til familie-komsammen. Jeg elsker Sverige:)

Out
 

Majsen skrev:EM BÆNKPRES, PILZEN, TJEKKIET 2011

Turen gik som sagt til Pilsen i Tjekkiet. Vi havde 5 løftere med Mikkel Sørensen, Allan Riis, Thomas Jul, Tonni Jensen og jeg samt 2 hjælpere Bertel og Stegelman.

Landstrænerens beretning fra stævnet kan læses her:
http://www.styrke.dk/?page=Rembaenk2011

For mit vedkommende var stævnet nok den bedste præstation nogensinde. Havde debut i min nye trøje str.34, fik 9 røde lamper inkl. pr på 2,5kg (med masser af overskud), så det må siges at være en godkendt præstation:) jeg er i hvert fald godt tilfreds og glæder mig allerede til at prøve endnu flere kg.
Dagens program så således ud:
Indvejning: bw 61,67
1. Forsøg: 125
2.forsøg: 130
3.forsøg 135.
Der var langt op til 1.pl som blev vundet på 147,5 af en russer.

Imponerende med 9 røde lamper

Ahrendsen skrev:

Majsen skrev:EM BÆNKPRES, PILZEN, TJEKKIET 2011

Turen gik som sagt til Pilsen i Tjekkiet. Vi havde 5 løftere med Mikkel Sørensen, Allan Riis, Thomas Jul, Tonni Jensen og jeg samt 2 hjælpere Bertel og Stegelman.

Landstrænerens beretning fra stævnet kan læses her:
http://www.styrke.dk/?page=Rembaenk2011

For mit vedkommende var stævnet nok den bedste præstation nogensinde. Havde debut i min nye trøje str.34, fik 9 røde lamper inkl. pr på 2,5kg (med masser af overskud), så det må siges at være en godkendt præstation:) jeg er i hvert fald godt tilfreds og glæder mig allerede til at prøve endnu flere kg.
Dagens program så således ud:
Indvejning: bw 61,67
1. Forsøg: 125
2.forsøg: 130
3.forsøg 135.
Der var langt op til 1.pl som blev vundet på 147,5 af en russer.

Imponerende med 9 røde lamper

Tak Lasse:)

Jeg tror du mener hvide lamper Majsen

Hvordan kan man blive nummer 2, lave PR med 2,5kg, få alle sine løft godkendt OG få 9 røde lamper Ursus Minimums?

Kim Hjordt skrev:Hvordan kan man blive nummer 2, lave PR med 2,5kg, få alle sine løft godkendt OG få 9 røde lamper Ursus Minimums?

SÅ! Kim Hjordtenskrald og Mads-siv, nu holder I! I kan brygge meget sjov på en stavefejl;)

Den forløbne uges træning

Mandag d.15/8

inden jeg begyndte på dagens egentlige program, skulle jeg lige finde mit maks i rå bp pga en konkurrence for mit gamle crossfitcenter Crossfit Århus, som jeg var blevet hevet ind i. Det blev til min tangerende PR på 95kg. Løftet kan ses her:
http://www.youtube.com/watch?v=92jECd49PsA

Bænkpres
67.5/5
70/5
72.5/5*3

En arms stem + band lilla:
4/6*5
Hiv til hage håndvægte
6*4
Omvendt flies bands
10*4
Mave. 20*2 + rotatorcuf
__________________________________________________________
Tirsdag d.16/8

Træk
40/2*2
45/2*6 - det føles virkelig som "long time no see"!!!

Stød
60/1+1*6
__________________________________________________________
Onsdag d.17.8

Bænkpress fat grip + band:
50/3*5 - det var lidt underligt og håndledet blev temmelig belastet føltes det som

Squat reverse band rød:
100/4*5
Pusspress + band :
25/6*4
Tricep press+fatgrip
6*5
______________________________________________________________
Torsdag d.18.8

3 timer i FW
_____________________________________________________________
Fredag 19.8

Small Bænkpres + bånd
40/2*10 dynamisk - tungt i toppen
Squat
85/5*4

Nåede ikke frivend

Dødløft traditionel
80/4*4
Band pull til bryst

Weekenden er gået med først undervisning i Kolding lørdag og dernæst to kurser af 2x4timers varighed i Randers i dag søndag. NU er jeg godt nok også smadret. Fre i morgen af starter jeg på 4 ugentlige pas

De 95 kg så lette ud. Prøvede du på noget tungere også? Stærkt løftet i hvert fald!

Ugens aktivitet og træning uge 34

Mandag d.22/8/11
Bænkpres
65/2*10 dynamisk

Træk 45/2*8 - synes godt nok træk er tungt for tiden!

Stød
55/2+2
60/2+2*5 (...)det samme med stød.

Etbens dødløft med håndvægte
17/5*5
Omvendt flies
10*4
Mave+udstræk
_____________________________________________
TIrsdag d. 23/8/11 formiddagstræning

Bænkpress
70/6
75/6*3

Dødløft
80/4*4

Stødhiv (manglede fra gårdsdagens pas)
75/2*6

Skråstem
40/12*3 ny hård øv for min lille krop

Pull ower
12/8*3
Face pull
12*3

Aften havde jeg undervisning i FW af 3 timer. Derefter kørte jeg lidt KB teknik med min kæreste
_________________________________________________
Onsdag d.24/8/11

Squat med bands:
90/3*6 var hvad programmet sagde, men med røde bands blev det lige en tand for tungt.
85/3*2
80/3*4

Bænkpres 3 klods
90/3
100/3 - det var så let så vi gik på 110:)
110/3*3 BUM!
100/3

Pusspress
40/6*4

Stående tricep press
6*4
Bendower rowing håndvægte
15/
Mave
________________________________________
Torsdag d. 25/8/11 - måtte tage mit weekend pas her inden min skole kl.10 og fordi jeg er i KBH hele weekenden og ikke får tid til træning.

Small Bænkpres
60/6*2
60/5 - der var ikke meget styrke i mig kl.8, med kun 10 timers restituering fra gårsdagens pas. Nok ikke bedste timing:S
55/6*3
Squat+ bands - npede jeg ikke grundet tidspres, så coach foreslog de resterende øvelser i passet.

Råtræk
40/2*7 dynamisk

Friend+ opadstød
55/2+2*6

- det blev et 'svagt' pas fra min side, plejer ellers at være rimelig fysisk klar til morgentræning, men ikke denne gang :S

Weekenden er gået i KBH DGI-Byen med afholdelse af DGI's grundkursus i Aerobic. Med start fredag kl.19-søndag kl.15. En laaaaang men altid hyggelig og spændende weekend i DGI-regi:)


Over'n out

Hoosier skrev:De 95 kg så lette ud. Prøvede du på noget tungere også? Stærkt løftet i hvert fald!

Ja vi forsøgte godt nok på 100kg bagefter, men de var lige tunge nok ;)

Ugens træning og aktiviteter uge 35

Mandag d.29-08.11
Bænkpres
80/5
85/5*3
80/5

Træk
45/2*3
50/2*5
Stød
55/2+1
60/2+1*5

Resten af programmet nåede jeg ikke, kan ikke huske hvorfor, men har ikke noteret nogle reps :S
__________________________________
Tirsdag d.30.08.11
3 Timer i FW
_____________________________________
Onsdag d.31.08.11
Squat
80/5*5 (uden bælte)
Vi har fået en ret stærk norsk pige fra højskolen, som skulle prøve bænkpres for første gang. Hun er ca. samme str. som mig og lå og pressede 60/2 i flere sæt. Så hende skulle jeg lige hjælpe, derfor blev min bænkpres smal i stedet for rev.bands
65/6*5

Pusspress
35/6*4
Stående tricep press
6*4
Bendower rowing
8*3
Mave 25*3 + udstrækning.
______________________________________________
Torsdag d.1.09.1

Afholdelse af audition til den kommende Stram op udd. i aalborg. Vi sad og observerede og vurderede i 4 stive timer til kl.21.30, en lang dag, men spændende alligevel
Fredag d.2/09/11 i jyden

Bænkpres dyn
65/2*10

Dødløft
90/4*4 (uden bælte, det var let)
Skråstem
12*3
Pull ower
8*3
Face pull
12*3
Mave+udstræk
__________________________________
Lørdag d.3/09/11
Bænkpres slingshot
90/5*5 - det var let!
Squat
75/5*5 (uden bælte)
Råtræk
40/2*7 dynamisk
Frivend+ pusspress
50/2+1
55/2+1*5

Mave.på bold med vægt: 10*4

Søndagen gik med 2 kurser i Nordkraft med 2 kurser af 3 timers varighed hver. En lang dag, men fedt og sjovt som altid:)

Træning uge 36:

Mandag d.5.9.11

Bænkpres:
72,5/6
77,5/6*5

Front squat
75/3*4
Godmorning
30/5*5
Leg curl
10*3
Tricep press med bands
15*3
Omvendt peck deck
10*4
Mave
______________________________________________________
Tirsdag d.6.9.11

Undervisning i FW
____________________________________________________
Onsdag d.7.9.11

Squat
80/5*5
Træk
45/2
50/2
55/2*4
57/2*2

Stød
55/2+1
60/2+1
65/2+1*4

Stående tricep press
6*4
Bendower row
8*3
Mave
________________________________________
Torsdag d. 8.9.11

Undervisning i FW 3 timer
__________________________________________
Fredag d.9.9.11

Bænkpress smalt
60/6*5
Squat
85/5*5
Incline dumbell press
17/12*4 - jeg er blevet ret vild med alle de reps ;) det er en god træningsperiode jeg er inde i pt

Pull over
8*3
Face pull
12*3
_____________________________________________
Lørdag d. 10.9.11i Hal 3 med SPH

Bænkpres slingschot
105/3*5

Råtræk
40/2*7 dynamisk
Frivend+ pusspress
50/2+1*6

Dødløft+ bands:
70/2*8 dynamisk - første gang med bands over stangen. Var godt nok lidt presset på de to reps ift. at det skulle være dynamisk..

Mave.på bold med vægt
10*4

Aftenen blev afholdt i FW med WOmen's Night til midnat, hvor jeg også underviste i en 45min time. En laaaaaaaaang lørdag, men med en masse tilfredse kunder

Søndagen er gået i Århus med uddannesel af nye Crosstraininginstruktører, der skulle lære VL og så blev der også lige tid til at hilse på de gamle, skønt

Næste uge bliver noget hø, får ikke rigtig mulighed for at træne onsdag og fredag, så det bliver nogle skrabede pas, men håber at kunne nå så meget som muligt.

God weekend.

Ugens forsømte træning uge 37

Bænkpres
75/6
80/6
82/6*2
80/6*2

Fr. squat
75/4*5

Goodmornings et ben
12/5'5

Leg curl et ben
5/6*3

Tri press bands
15*3

Omv. peck deck
10*4

Efter aftensmaden skulle jeg ned og undervise nogle kolleger i lidt VL
_______________________________________________________________________
Tirsdag

3 timers undervisning FW
____________________________________________________________________
Onsdag d.14.9.11

Skulle afholde møde i Nordkraft med DGI Nord fra kl.17-21.15

___________________________________________________________________
Torsdag d.15.09.11 + fredag d.16.09.11

Undervise på udd. i FW eftermiddag/aften

Torsdag fik jeg nået lidt inden undervisningen:
Bænk smal+bands
50/2*7

Decline db. press
14/12'4

Pull over
8*3

Facepull
12*3

Lørdag og søndag er gået på Mors hos svigermekanikken. Første og hidtil eneste friweekend i hele efteråret - den har været skøn so far.
Næste uge må jeg tage revanche på træningen - dog skal hele weekenden fredag-søndag bruges på DGI udd. i Viborg.
God søndag

Ugens aktivitet

Mandag d.19.09.11
Bænkpres:
70/2*10 dynamisk

Træk
60/1
60/1
60/-, 60/- - de var godt nok tunge

Træk hiv:
70/1*5

Squat+ band:
60/2*7 dynamisk

Træk til bryst en arm
10/8*4

Hiv til hage
17/6*4

Omvendt flies
10*4

Mave+ udstrækning.
__________________________________________________________
Tirsdag d.20/09.11
Formiddagstræning: - kroppen var godt mærket efter gårsdagen, jeg var træt.

Front Squat
70/3*4

Stød
65/1+1*6

Rowing håndvægte
8*3
En arms stem
8*3
Band pull
15*3
Undervisning FW 3 timer, aften
________________________________________________________
Onsdag d.21/09/11
Small Bænkpres+ band
50/3*6

Træk
60 /1*4
62/ -, 62/- der var ikke ret meget at trække med :S

Opadstød
70/1
75/1*5

Dødløft reverse band
110/3*5 – av, mine hænder!!
Face pull
10*4
Mave
______________________________________________________
Torsdag havde jeg lige en time, hvor jeg kunne nå en enkelt squatøvelse, fra gårsdagens program:
Squat
80/4
85/4*2
90/4
95/4 – det gik fint, der var ok tempo på.
Bænkpres (nåede lige nogle sæt)
60/6*5
Skulle undervise hele torsdag aften på FW Uddannelse.
Weekenden skal foregå i Viborg med DGI uddannelse til søndag eftermiddag. Føler desværre at kroppen er ved at være ramt af sygdom, så håber ikke det udvikler sig, men på toppen er jeg ikke i dag fredag.
Næste uge bliver lige så hektisk som den forløbne – jeg skal undervise i Kbh hele weekenden.
Over'n out...

Er tilbage på bloggen igen. Efter 2 ugers sygdom og et JM i Thisted sidste lørdag d. 8/10/11, så er jeg tilbage igen. Det har været en hård omgang influenza og med tilpas ekstra meget travlt på arbejds- og skolefronten, blev sygdomstiden ikke just nedskåret :S MEN nu er der efterårsferie og helbredet har det bedre, så det kan kun gå fremad


Lige en update fra JM i Thisted, som jeg stilte op i uden udstyr. Har meddelt DSF, at jeg ikke stiller op til EM Junior næste år, så udstyrstræning i 3-kamp, bliver ikke det jeg har fokus på fremadrettet - det bliver kun bænken. Dejligt at få meldt klart ud. Motivationen for udstyret har slet ikke været der, og det gjorde bestemt ikke udsigterne til min eksamenstid i juni(hvor stævnet afholdes) bedre, idet jeg får 10 eksaminer på godt 5 uger fra maj-juni næste år... så det er rart med en afklaring:)
Ikke desto mindre gik det okay til stævnet, med min influenzaperiode op til dagen taget i betragtning:

Squat: 117,5kg
Bænk: 95kg (tangerende PR)
Dødløft: 112,5kg - vi prøvede konventionelt og det var ikke den store succes:)
Total: 325kg

SÅ til træningsupdates fra den forgangne uge:

Mandag d.10/10 i Jyden

Small Bænkpres + bånd
50/2*10 dynamisk

Træk:
55/2*5

Pusspress
45/3*5

Incline Dumbell press
17/6*4
Træk til bryst en
6*3
Sidelatreal
5/10*4
Band pull bryst
10*4
_________________________________________
Onsdag d.12/10/11

Bænkpres trøje 2 klods
trøje:
120/2*3
125/2*2
- det gik super godt! folk sagde at 1'eren klart var den bedste, men synes nu begge reps gik rigtig godt - der var kontrol over vægten og styr på teknikken og banen- fedt!

Dødløft sumo
100/4*4
Tricep press roll
6*4
Mave
___________________________________________
Fredag d.14/10/11
- da power-racket var i brug hele onsdag aften af en anden, så måtte jeg vente til fredag med squatten

Squat reverse band
115/4*5

Smal bænk
60/4*3
BOR
30/10*3
____________________________________________
Lørdag d. 15.10.10

Bænkpres:
85/3*5

Træk
50/1*7
Stød
65/2+1
70/1+1
75/1+1
70/1+1*4

Front Squat
85/2*4

Bendower rowing
6*4
Face pull
10*3

Søndagen skal gå med eksamen for alle de instuktører i FW, som jeg har afholdt uddannelse for. Det bliver en laaaang dag, men også godt at være færdig med den omgang. Ikke desto mindre en af de uddannelseshold jeg har lært aller mest af som instruktør, men det har taget lidt mere tid end lige beregnet, da jeg sagde ja, så nu bliver der forhåbentlig lidt mere tid til lektierne

Hej Maj

Du er jo sådan en der har prøvet det hele

Jeg overvejer at begynde på crossfit sammen med min styrke træning, tror du det er en god ide?

Hvad synes du om crossfit?

MSA skrev:Hej Maj

Du er jo sådan en der har prøvet det hele

Jeg overvejer at begynde på crossfit sammen med min styrke træning, tror du det er en god ide?

Hvad synes du om crossfit?

Hej Mike

Altså jeg synes jo crossfit er sjovt. Det giver masser af sved på panden og udfordrer kroppen på en helt anden måde end man er vant til fra styrkeløft - og det kan jeg rigtig godt li. Og selve konkurrencemomentet om at blive først færdig eller nå så mange runder som muligt, er en kæmpe motivation for mig, til at give mig fuldt ud til div workouts.
Men jeg synes du skal overveje med hvilket formål du vil begynde til det med, er det fordi du gerne vil forbedre din udholdenhed og din generelle grundform eller fordi du bare gerne vil have lidt variation i træningen? For nok 85% af al crossfit er decideret udholdenheds træning. Der er dog ofte workouts hvor man fx skal finde sin 3RM*5 sæt i Fr. squat, eller max back squat, eller 2RM i Clean'n jerk osv. osv. men det bliver ofte rundet af med en workout, hvor du bare skal brænde af i 10min. med eksempelvis bw-øvelser. Og konceptet med crossfit er også, at du ikke kender workoutens indhold inden du møder op til træning, så du kan ikke rigtig planlægge din egen træning efter det. Det kan jo sagtens være at du kommer en dag, hvor du ialt for fyret 150 walking lunges af, hvilket gør at du ikke kan gå de næste to dage, og så skal man jo pludselig til at ændre i sit styrkeprogram :S

Så ´det var nok nogle af de overvejelser jeg ville gøre mig, hvis jeg var dig. Men som jeg startede med at sige, så synes jeg at det er sjovt. Mange herinde disser det, men jeg kan godt li' det, men dyrker det det desværre ikke så meget som jeg gerne ville, da skadesrisikoen også har en del at sige, for du bliver udfordret i nogle positionere for kroppen, som ikek altid er lige forsvarlige - og er man så også et konkurrencemenneske, så er det ikke altid at man lige husker at være lige fornuftig, når først tiden kører ;)

God søndag
MAJ

Ugens træning.

Mandag d.17/10/11

Bænkpres
77.5/2*7 Dynamisk

Incline Dumbell press
17/6*4
Træk til bryst en arms
15/6*3
Sidelatreal
10*3 lette
Band pull bryst
10*4
Mave
_______________________________________________
Tirsdag d.18/10/11
Undervisning i FW 3 timer aften
_______________________________________________
Onsdag d.19/10/11
Skulle have mit egentlige sidste trøjepas, men det gik ikke helt godt, så vi kører et kort pas søndag eftermiddag.

Bænk i trøje
120 - 3.+2.klods
125 til brystet - ikke helt go' nedgang, men den sprøjtede op!
130 - gik i racket på vej op
130 - kom ned, men med besvær og kom nogenlunde op - dog ikke et optimalt løft inden Liga på lørdag d.29.okt.

Træk:
60/1
60/1
60/1 - mis, synes ikke den nedsætning spillede overhovedet!
55/1

Squat
85/2*7 dynamisk

Dødløft fatbar - funny stuff
60/5*3
Tricep press roll
6*4
Mave.på bold
__________________________________________________________
Torsdag d.20/10

Undervisning i FW 2 timer. Og en halv time efter sad jeg i toget på vej hjem til Århus
____________________________________________________________
Lørdag d.22/10
Træning i Fitness World på Jens Baggesens vej - altid en hyggelig fornøjelse at møde de gamle kolleger

Bænkpres
85/1*4 - det var pivlet!

Benfor
80/3*4
Godmorning
25/5*4
En arms stem
6*3
Tricep press
6*3
Band pull 10*2
___________________________________________________
I dag søndag står den så på et kort eftermiddagspas i trøje, så startvægten til på lørdag forhåbentlig kan komme til at spille

Majsen skrev:

MSA skrev:Hej Maj

Du er jo sådan en der har prøvet det hele

Jeg overvejer at begynde på crossfit sammen med min styrke træning, tror du det er en god ide?

Hvad synes du om crossfit?

Hej Mike

Altså jeg synes jo crossfit er sjovt. Det giver masser af sved på panden og udfordrer kroppen på en helt anden måde end man er vant til fra styrkeløft - og det kan jeg rigtig godt li. Og selve konkurrencemomentet om at blive først færdig eller nå så mange runder som muligt, er en kæmpe motivation for mig, til at give mig fuldt ud til div workouts.
Men jeg synes du skal overveje med hvilket formål du vil begynde til det med, er det fordi du gerne vil forbedre din udholdenhed og din generelle grundform eller fordi du bare gerne vil have lidt variation i træningen? For nok 85% af al crossfit er decideret udholdenheds træning. Der er dog ofte workouts hvor man fx skal finde sin 3RM*5 sæt i Fr. squat, eller max back squat, eller 2RM i Clean'n jerk osv. osv. men det bliver ofte rundet af med en workout, hvor du bare skal brænde af i 10min. med eksempelvis bw-øvelser. Og konceptet med crossfit er også, at du ikke kender workoutens indhold inden du møder op til træning, så du kan ikke rigtig planlægge din egen træning efter det. Det kan jo sagtens være at du kommer en dag, hvor du ialt for fyret 150 walking lunges af, hvilket gør at du ikke kan gå de næste to dage, og så skal man jo pludselig til at ændre i sit styrkeprogram :S

Så ´det var nok nogle af de overvejelser jeg ville gøre mig, hvis jeg var dig. Men som jeg startede med at sige, så synes jeg at det er sjovt. Mange herinde disser det, men jeg kan godt li' det, men dyrker det det desværre ikke så meget som jeg gerne ville, da skadesrisikoen også har en del at sige, for du bliver udfordret i nogle positionere for kroppen, som ikek altid er lige forsvarlige - og er man så også et konkurrencemenneske, så er det ikke altid at man lige husker at være lige fornuftig, når først tiden kører ;)

God søndag
MAJ

Tak for svaret, det er super.

Det var for at få omdannet lidt fjæt til muskler at jeg overvejer crossfit. Men jeg vil sige at skade potentialet + det med at man ikke helt kan planlægge sit program efter det, gør at jeg tror jeg springer over. Det duer ikke helt når man er styrkeløfter.

Det var måske bedre at køre lidt flere reps i mit program, og så spise sundere