the answer skrev:Satme flot løftet

Mange tak, synes godt nok også det er ret mange kilo

Majsen skrev:

Bnaz skrev:Det er dælme flot løftet.

Tak skal du have

Det var så lidt.

Så vidt jeg husker deltog du også i et VL stævne? Hvad er planerne for fremtiden?

Ugens træning (uge 23) - Træningspassene har været en smule rodede pga diverse eksaminer på styrkelinjen, hvor jeg skulle være medie, så jeg der igennem fik trænet lidt øvelser fra mit program.

Onsdag d.3.6.09 - pas efter eget program

Squat (3sæt) - NY PR
65*4
75*4
85*4 - PR

Træk (6sæt)
35*2
37.5*2*2sæt
40*2*2
42*2 - føltes ikke særlig hårdt

Stød (5sæt)
45*2
47.5*2*2sæt
50*2*2

Bænkpres m pause (4sæt)
50*4
52.5*5
55*5*2sæt

Smal bænk (3sæt)
50*4*2sæt
52.5*4
___________________________________________________________________________

Friches eksamen fredag d. 4.6.09

Front squat (4sæt) - Ny PR
60*3
65*3
70*3
75*2 - hårdt på 2'eren, men kom over stikking point

Uden for eget program:
Bænkpres - skulle finde min 3RM - NY PR
55*3
60*3
62.5*3 - NY PR

Dødløft (dynamisk) (8sæt) -NY PR
65*2*6sæt
75*2*2sæt - Ny PR
________________________________________________________________________

Lørdagens træningspas med resterende øvelser - 6.6.09

Var i Fitness World i århus, så forholdene for optimal vægtløftning var ikke helt optimale. Af den grundt måtte jeg bl.a. ændre lidt på mine træk, da vægtskiverne ikke var store nok, så jeg skulle alt for langt ned for at hente stangen (der iøvrigt var en 20kg. herrestang)

Træk fra knæ (6sæt)
35*2*3sæt
37.5*3

Stød (5sæt)
42.5*2*2sæt
45*2*2sæt
47.5*2*sæt

Pushpres udfald(3sæt)
40*6
40*5
35*6

Triceps pres (3sæt)
7kg*6*3sæt

Bend over row (3sæt)
33*6*2sæt
35*6

en arms stem (2sæt)
12*6

smal push ups i strakt krop på bold x 10 og 6 stk.

Mavetræning 10 min på bold
______________________________________________________________________
Søndag 7.6.09
Kettlebell eksamen

8 clean'n jerk pr. arm med 20kg
100 snatch med 16 kg

_________________________________________________________

Nu skal jeg over i svømmehallen og restituere

Onsdagens træning 10.06.09

I dag 10 dage inden min konkurrence, skulle jeg løfte tungt. Det blev til disse resultater.

Squat ca. 95% af 1RM

100kg

Bænkpres ca 95% af 1 RM x 2

65kg * 2 uden pause ved bryst

Dødløft ca.90% af 1 RM
90kg * 2

Dips m egen kropsvægt
6*3sæt

10 min Mavetræning på bold efterfølgende
_________________________________________________________________________________
Fredagens træning 12.06.09 - sidste træning i Aalborg inden jeg tager til Århus
(kommer dog op og træner med SPH-folkene)

Dynamisk træningspas

Squat ca. 70%70kg*2*7sæt

Bænk ca. 70 %
40kg *2*7sæt

Efterfølgende lærte jeg Kim Hjordt at lave snatch med Kettlebells - han var så dygtiiig!

Her med lidt sent indskrevet træning fra uge 25

Mandag d. 15.6.09
Bænkpres 9sæt
40%/5reps 27kg
60%/5reps 40kg
70%/2reps/9sæt af 47kg

Benpres (5sæt)
100*5*5sæt
110*5*1

Pushdown (4sæt)
6*15kg

Side lat (3 lette sæt)
6*6kg
___________________________________________________________-

Onsdag d. 17.6.09 med drenge fra SPH i Aalborg - Sidste træningspas inden Nordland Cup lørdag.

Bænkpres 80% (5sæt)
55kg*2*5sæt

Squat 70% (4sæt)
75kg*2*4

Dødløft (trækfat - smalt fat)
60kg*2*4sæt

Tricepspres fra brystet (3sæt)
8kg*8*3sæt
_________________________________________________________________________________

Resultater fra Nordland Cup d. 20.06.09 i Århus

Jeg vejede ind på 61,8kg i 67,5kg-klassen.

Squat
1. 90kg
2. 100kg
3.105kg - misset

Bænkpres
1. 60kg - ikke godkendt. Rørte racken inden signal:(
2. 60kg
3. 67,5kg - ikke godkendt, startede for hurtigt, men fik ellers fuldført hele løftet - NY PR

Dødløft
1. 80kg
2. 90kg
3. 100kg- NY PR

Alt ialt blev det til guld i min vægtklasse 67,5kg og næstbedste løfter efter Eva Buxbom.
Det var sgu en fed dag
- det var ikke sidste gang!!!

Flotte løft, og godt med stævneerfaring, så er du forhåbentlig et skridt tættere på ikke at lave de samme fejl igen hehe...

Kom desværre for sent til at se løftene, men mon ikke den kære Mads smider dem ud på et tidspunkt? Er ikk helt sikker på hvem du var, men du var jo nok en af de tøser Mads rendte rundt med

Tillykke med guldet, og de flotte PR.
Lidt ærgeligt med 3. bænk forsøg, men du napper dem bare næste gang.

Tillykke med det flotte resultat - især dit squat var virkeligt flot

Tillykke med løftene og guldet! Det var jo kanon

Iøvrigt god måde at fejre din PR i dødløft

Biiver skrev:Tillykke med løftene og guldet! Det var jo kanon

Iøvrigt god måde at fejre din PR i dødløft

Hehe.. tak:) Det var nok det løft jeg blev aller mest glad for ! På trods af at jeg gik på som den første i 3.runde


p.s. Mads var altså lige lidt højere end dig ;)

Legkongen skrev:Tillykke med det flotte resultat - især dit squat var virkeligt flot

Tak skal du have
Det er heller ikke sidste gang jeg gør det

Selleri skrev:Flotte løft, og godt med stævneerfaring, så er du forhåbentlig et skridt tættere på ikke at lave de samme fejl igen hehe...

Kom desværre for sent til at se løftene, men mon ikke den kære Mads smider dem ud på et tidspunkt? Er ikk helt sikker på hvem du var, men du var jo nok en af de tøser Mads rendte rundt med

Ja, nu starter jeg forhåbentlig ikke før startsignalet - AlDRIG NOGENSINDE mere! Hold kæft jeg ærgede mig bagefter, specielt fordi jeg jo fuldførte løftet i bænkpres og havde sat rekord hvis det var...
Jeg var hende den lille lyshårede med hårdet sat op i knold

Mandagens træning d. 22.6.09 - var temmelig øm i ryggen efter lørdagens dødløft PR. Følte mig ret død på batterierne :S

Bænkpres (5sæt)
55kg*5*5sæt

Squat (4sæt)
70kg*5*4sæt - var virkelig hårdt til sidst!

Skrå flies (4sæt)
9kg*4*4sæt

Træk til bryst en arm (3sæt) - var lidt i tvivl om denne øvelse, så lavede den stående i kabel og trak en arms til bryst.
15kg*5
10*5
12*5

Hiv-til-hage - håndvægte (3sæt)
9kg*6*3

Band pull bryst (4 sæt)
rød exertube

Maveøvelser på bold + kropsstem 2'30sek på bold

Efterfølgende tog jeg i svømmehallen og svømmede 1000m - dejlig dejlig

Majsen skrev:

Selleri skrev:Flotte løft, og godt med stævneerfaring, så er du forhåbentlig et skridt tættere på ikke at lave de samme fejl igen hehe...

Kom desværre for sent til at se løftene, men mon ikke den kære Mads smider dem ud på et tidspunkt? Er ikk helt sikker på hvem du var, men du var jo nok en af de tøser Mads rendte rundt med

Ja, nu starter jeg forhåbentlig ikke før startsignalet - AlDRIG NOGENSINDE mere! Hold kæft jeg ærgede mig bagefter, specielt fordi jeg jo fuldførte løftet i bænkpres og havde sat rekord hvis det var...
Jeg var hende den lille lyshårede med hårdet sat op i knold

Hehe, der er jo ikke andet for end at sætte rekorden én gang til

Ka godt huske dig svagt så, så godt nogle af billederne fra Mads' reportage
- Du en lille sej en!!

Sportshøjskolen - er det i Århus?

Majsen skrev:

Biiver skrev:Tillykke med løftene og guldet! Det var jo kanon

Iøvrigt god måde at fejre din PR i dødløft

Hehe.. tak:) Det var nok det løft jeg blev aller mest glad for ! På trods af at jeg gik på som den første i 3.runde


p.s. Mads var altså lige lidt højere end dig ;)

Det er jo også individuelt - ligesom jeg næsten er mest glad for at jeg fik 107,5 kg op i bænk selvom den blev underkendt

Mads var iøvrigt væsentligt lavere end mig. Du skal nok gå til øjenlæge - du trænger til briller. På dagen var jeg ca. 180 cm, hvor Mads blot var 170 cm

Jeg er højere end Biiver, der er slet ikke noget at diskuttere

Friche skrev:Jeg er højere end Biiver, der er slet ikke noget at diskuttere

Mads er faktisk højere end alle, så der er slet ingen grund til at overveje noget som helst. Stillede man verdens befolkning op efter høje ville der blive dannet en asymptote grænsende mod Mads.

Selleri skrev:

Majsen skrev:

Selleri skrev:Flotte løft, og godt med stævneerfaring, så er du forhåbentlig et skridt tættere på ikke at lave de samme fejl igen hehe...

Kom desværre for sent til at se løftene, men mon ikke den kære Mads smider dem ud på et tidspunkt? Er ikk helt sikker på hvem du var, men du var jo nok en af de tøser Mads rendte rundt med

Ja, nu starter jeg forhåbentlig ikke før startsignalet - AlDRIG NOGENSINDE mere! Hold kæft jeg ærgede mig bagefter, specielt fordi jeg jo fuldførte løftet i bænkpres og havde sat rekord hvis det var...
Jeg var hende den lille lyshårede med hårdet sat op i knold

Hehe, der er jo ikke andet for end at sætte rekorden én gang til

Ka godt huske dig svagt så, så godt nogle af billederne fra Mads' reportage
- Du en lille sej en!!

Sportshøjskolen - er det i Århus?

Nej, den kommer næste år, den rekord. Så tager jeg sgu både squat og bænk ;)

Nej, sportshøjskolen ligger i aalborg. Så jeg ligger pænt og kører 110km hver onsdag for at træne deroppe.. Men det er sgu det hele værd! De er sgu sjove og dygtige de fyrer der oppe!

Træningspas for uge 26 onsdag og fredag.

Onsdag d. 24.6.09 - med gutterne fra SPH i Aalborg

Bænkpres
40kg*5*sæt

Sumo dødløft - første gang, så der blev kigget meget på teknikken af Claus (Pumaen)
50kg*5*5sæt

Pushpress
20*6*1sæt
30*6*3sæt

Push down rev. greb
15*8*2sæt
20*8*2sæt

Seated row
8reps*3sæt

Mave på alt for stor bold!
10*3
__________________________________________________________________________

Fredag d. 26.6.09 - Var virkelig træt efter lidt nattesøvn og havde været på arbejde i 8timer inden! Så jeg var på en ækel rød Guarana saftedrik, som de havde i automaten i FW

Bænkpres - dynamisk
40*2*10sæt

Squat
40*4
60*4
75*4
85*3
77,5*4*4sæt

Sidelateral
7kg*10
5kg*10*3sæt

Triceps press roll - nogen der ved hvad det er????
Jeg tog i stedet en anden triceps hjælpeøvelse

Triceps pushdown
15kg*8*4sæt

Goodmornings
25kg * 6* 2 sæt

Derefter gik jeg på en Mave-balle-lår time, da der lige var en innstruktør jeg skulle tjekke ud. Så der fik jeg rigeligt mavetræning - resten var sgu ikke for godt!

På lørdag d. 27.6.09 skulle jeg køre 4 holdtimer næsten i streg:
Thai-bo 55min
Stram op (bodytoning) 55min
1 times pause
Mave-balle-lår 55min
Stram op 55min

- yes sir, det var sgu hårdt på den sidste time!

Majsen skrev:Nej, sportshøjskolen ligger i aalborg. Så jeg ligger pænt og kører 110km hver onsdag for at træne deroppe.. Men det er sgu det hele værd! De er sgu sjove og dygtige de fyrer der oppe!

Og du er fra Århus? Damn, det er sgu flot at gøre så meget ud af det.
Jeg har aftalt med både Mads og Mathias at kigge forbi engang her til sommer, måske jeg kan få et lift fra Århus af?

Mads - du har helt ret, jeg målte jer jo, og du er højest.

Træning uge 26

Søndag d. 28.06.09
Smal bænk
45/5*5
Squat
75/4*5
Sidelateral
6kg/10*1
5kg/10*2
Triceps press roll - kendte ikke denne øvelse, så lavede smalle push-ups
10stk
8stk. m. 5kg ekstravægt
Goodmornings
20*6
25*6
27,5*6
30*6
Front lalteral raise
5kg*5*1
Mavetræning på bold m vægt
10*4
_________________________________________________________________

Træning uge 27
En uge der var lidt saborteret fordi jeg torsdag skulle til Landsstævne i Holbæk, så det blev kun halvanden træningspas i denne uge.

Mandag d.29.06.09
Havde vægtløftning på programmet, så tog med Niels Stærkjær ud på Atletion og havde lidt træk og stød.

Træk
35/2*5
Stød
45/2+2*5 - Måtte stoppe ved sidste rep, da jeg fra skulderen fik jag ned i hånden.

Undervisning:
4 holdtimer efter træningen i STREG - INGEn pause imellem timerne


Onsdag d. 1.7.09 -
I Aalborg med SPH-drengene. Skulle have bænkprestrøje på for 2.gang.

Bænkpres trøje - det gik så skidt! Var helt død på batterierne grundet meget lidt nattesøvn pga. arbejde.
80/2*1
80/2
80/3
80/1
80/3 - det var virkelig dårlige løft! Øv, øv..

Front squat
50/5*5
Pushpres+bånd
20/6*4 med lille elastik
Push down tov
15/8*3
20/8*1
Seated row en arm
5kg/8*3

__________________________________________________________
Træning uge 28

Mandag 6.7.09

Bænkpres
55/5*5
Squat
70/5*4 - denne gang med masser af overskud
Skrå flies
9kg/8*4
Træk til bryst en arm
10kg/8*1
12kg/82
Hiv til hage håndvægte
9kg/6*1
10kg/6*2
Band pull til bryst - blå exertube(hårdeste)
10*4
Mavetræning på bold

Onsdag d. 8.7.09 - Tog træningen i Århus i stedet for Aalborg

Bænkpres
40/5*5 - med pause ved bryst
Dødløft sumo
60/5*5 - easy piecey
Pushpres
30/6*4
Push down rev. greb20kg/8*1
17,5/8*3
Seated row
25/8*3

Holdtimer som jeg underviste på:
Mave-balle-lår morgen
Aerobic+Thai bo eftermiddag
Steptime aften

Du burde kigge herind lidt oftere, så du ikke behøver skrive log for et halvt år når du endelig er her ....

Det må jeg nok sige, det er da lidt af en tur Det kunne være at jeg skulle tage med en onsdag, har en aftale med Mads og Tobias om at kigge forbi på et tidspunkt! Gik landsstævnet så godt? Træner du ikke nogen steder når du er i Århus så?

Uge 28
Fredag d. 12.7.09

Bænkpres - dynamisk
40*2*10sæt

Squat
40*4
60*4
75*4
85*3
77,5*4*4sæt - den var godt nok meget hård

Sidelateral
7kg*10
5kg*10*3sæt

Triceps press roll - nogen der ved hvad det er????
Jeg tog i stedet en anden triceps hjælpeøvelse

Dips med egen kropsvægt
8*3sæt
inkl. 10 push-ups med 5kg ekstra

Goodmornings
25kg * 6* 2 sæt
27,5kg*6*2sæt

Øvelsen var ikke del af programmet Træk til bryst, men fik lgie lyst
30kg*8
35*8
40*6

Front lateral raise - var godt nok med bånd i program, men havde ingen elastik, så det blev uden.
5kg*10*2sæt
10stk.*med rød exertube
________________________________________________
Træning for uge 29
Mandag d. 13.7.09

Havde vægtløftning på programmet, så tog med Niels Stærkjær ud på Atletion og havde lidt træk og stød.

Træk
35/2*5 - det gik rigtig godt - masser af overskud.
Stød
45/2+2*5 - ingen problemer med skulderen som sidste gang - det var dog temmelig hårdt!

Da jeg ikke kunne nå mere på atletion end mine vægtløftningsøvelser, tog jeg resten af træningen senere på dagen i FW.

Træk til bryst smalt greb
35kg*8*1
37.5kg*8*3sæt

Skulder schrugs håndvægte
16kg*6*4

Omvendte flies en arm
5kg*10*1
4kg*10*3

Mavetræning på bold

Onsdag d.15.7.09 - I Aalborg og træne med SPH-drengene i trøje for 3.gang

Bænkpres trøje str. 39:
Vi forsøgte først i en str.39, men den sad så dårligt at jeg knapt nok kunne få fingrene ud til ringen på stangen. Det blev kun til to løft på 50kg, så var trøjens øverste kant ved at kvæle mig det gik ikke rigtig.

Bænkpres trøje str. 40:
80kg*3*4 sæt - 1'eren i alle sæt var absolut den bedste. 1. +2. sæt var rigtig gode, men 3.sæt var lidt sjusket.
70*3*1 sæt - var for træt til højere belastning

Front squat
50kg*5*5sæt
- var for træt til at tage de resterende øvelser og klokken var tre timer senere siden vi startede, så jeg tog hjem i stedet og gemte øvelserne til torsdag.

Torsdag d. 16.7.09

Pushpress m. bånd - havde intet bånd i FW, så det blev uden denne gang.¨
30kg*6*4sæt

Push down torv
15kg*8*4sæt - var ret hårdt

Seated row en arm
10kg*8*4sæt

Mavetræning havde jeg fået rigeligt af, da jeg lige inden træning havde kørt en holdtime

I morgen gælder ugens sidste træning - og jeg har endda ikke fået nogen særlig store mærker af trøjen

Majsen skrev:Triceps press roll - nogen der ved hvad det er????
Jeg tog i stedet en anden triceps hjælpeøvelse

Jeg tror nok, det er lying db triceps extensions (med to håndvægte) - eller i hvert fald en øvelse meget lig den.

Du har da meget om ørerne med både vægtløftning, styrkeløft og holdtræning.

Hoosier skrev:

Majsen skrev:Triceps press roll - nogen der ved hvad det er????
Jeg tog i stedet en anden triceps hjælpeøvelse

Jeg tror nok, det er lying db triceps extensions (med to håndvægte) - eller i hvert fald en øvelse meget lig den.

Du har da meget om ørerne med både vægtløftning, styrkeløft og holdtræning.

Ej, hvor fantastisk Tak ! Det tror jeg helt sikkert også at det er, eller noget lignende i hvert fald Fedt - tak!

Ja ja, jeg har lidt mange bolde i luften, men indtil videre har der været tid til det hele

Bnaz skrev:

Majsen skrev:Nej, sportshøjskolen ligger i aalborg. Så jeg ligger pænt og kører 110km hver onsdag for at træne deroppe.. Men det er sgu det hele værd! De er sgu sjove og dygtige de fyrer der oppe!

Og du er fra Århus? Damn, det er sgu flot at gøre så meget ud af det.
Jeg har aftalt med både Mads og Mathias at kigge forbi engang her til sommer, måske jeg kan få et lift fra Århus af?

Mads - du har helt ret, jeg målte jer jo, og du er højest.

Hej Bnaz.

Det kan vi nok finde ud af at tage dig med til aalborg en onsdag. Vi træner over sommeren kl . 18.00, så plejer at køre fra Risskov kl.16.30, hvis du vil med (:

Selleri skrev:Du burde kigge herind lidt oftere, så du ikke behøver skrive log for et halvt år når du endelig er her ....

Det må jeg nok sige, det er da lidt af en tur Det kunne være at jeg skulle tage med en onsdag, har en aftale med Mads og Tobias om at kigge forbi på et tidspunkt! Gik landsstævnet så godt? Træner du ikke nogen steder når du er i Århus så?

Hej Selleri.

Du er velkommen til at tage med en onsdag. Kører fra Århus omkring kl.16.30 fra Risskov. Hvem er Tobias ?

Det var et superfedt Landsstævne og jeg fik da set et utal af mere eller mindre synkroniserede gymnastikopvisninger, men det var helt okay (:

Jeg træner i Fitness World, Jens Baggesensvej normalt, hvor jeg også arbejder..

Majsen skrev:

Selleri skrev:Du burde kigge herind lidt oftere, så du ikke behøver skrive log for et halvt år når du endelig er her ....

Det må jeg nok sige, det er da lidt af en tur Det kunne være at jeg skulle tage med en onsdag, har en aftale med Mads og Tobias om at kigge forbi på et tidspunkt! Gik landsstævnet så godt? Træner du ikke nogen steder når du er i Århus så?

Hej Selleri.

Du er velkommen til at tage med en onsdag. Kører fra Århus omkring kl.16.30 fra Risskov. Hvem er Tobias ?

Det var et superfedt Landsstævne og jeg fik da set et utal af mere eller mindre synkroniserede gymnastikopvisninger, men det var helt okay (:

Jeg træner i Fitness World, Jens Baggesensvej normalt, hvor jeg også arbejder..

Oki der var jeg oppe i slutningen af sidste år, men det var ikke lige et sted der sagde mig så meget..

Jeg vil meget gerne med en onsdag, måske eventuelt i uge 31 eller 32, burde det kunne lade sig gøre, det kunne være hyggeligt! Tobias træner sammen med Friche af og til, VLer... En ikke-bb.dk relatere ven.

Fedt med landsstævnet, du var selv med formoder jeg, eller hvordan?

Triceps roll press fra 00:25 - 00:50
Håber det kan hjælpe

Hey majsen. Det gik da rigtig godt med bænken i onsdags, den var en smule ustabil, men du så da ud til at holde spændet rigtig fint