Hej

En lille opgave som jeg håber I kan hjælpe med. Jeg klatre i min fritid, og i den forbindelse vil jeg gerne være stærkere, specielt i overkroppen.
En klatres fysik er karakteriseret ved, at være stærk (specielt i core og ryg) samtidig med at man forsøger at holde vægten nede. Målet er således ikke at blive stor, men at blive stærk så man lettere kan holde sig på vægen.

Tænkte på om I ikke kunne komme med nogle retningslinjer for, hvad jeg skal lave af øvelser og spise af kost for at opnå dette? Øvelserne må gerne være fra et styrkecenter.
Har ladet mig fortælle, at træning med lavere kilo med flere gentagelser, er det mest optimale. Er der nogen som kan be-/afkræfte dette?

Mvh

Har ingen forstand på det, men kan huske jeg så denne her engang:

Tunge vægte og få gentagelser, er mere stimulerende for din styrke. Lettere vægte og flere gentagelser, stimulerer primært hypertrophy (muskeltilvækst)

Når du er begynder så vil du uanset hvilken tilgang du vælger, det første halve år tage lidt på. Dette er normalt for alle der løfter for første gang, det bliver populært kaldt nybegynder gains. Den biologiske proces bagved kender jeg dog ikke. Vil råde dig til, at have fokus på styrke over hele kroppen, i stedet for isoleret styrke. Det kan desuden godt være svært at isolerer din styrke fremgang, kun omkring core og ryggen, det vil altid berøre andre muskelgrupper.

Vil lade en anden mere kompetent bruger anbefale dig et program.

EDIT: Hvis der nu ikke skulle være nogle andre der byder ind, så kig på "Wendler 5/3/1". Eller noget så simpelt som "Back to Basics". Søg på google

Renovatia skrev:Har ladet mig fortælle, at træning med lavere kilo med flere gentagelser, er det mest optimale. Er der nogen som kan be-/afkræfte dette?

Hvem har dog fortalt dig dette? Vedkommende skylder dig en undskyldning.

Jeg siger +1 til 5/3/1 og supplere med nogle af de øvelser fra videoen og nogle mave øvelser. Hanging leg raises og dets varianter ville være optimale for dig.

Og undgå for meget vægtforøgelse i form af unødvendig fedt ved bulk, da det vil være uhensigtsmæssigt i din sport.

Jeg synes sgu det er rimelig dårlig stil at anbefale TS 5/3/1 når ingen kender hans udgangspunkt, især da det virker som om at han er utrænet. Rep-out's er IKKE en god idé for en nybegynder som ikke har teknikken i de store øvelser på rygraden endnu, og den lave frekvens der bliver fremlagt i de fleste udkast er også for lav. Derud over har jeg lidt svært ved at se hvorfor lige Wendler skulle være bedre til en klatrer end så meget andet?

Til TS: Er det korrekt forstået at du ikke tidligere har dyrket styrketræning? I så fald ville jeg, hvis jeg var dig, kigge på noget starting-strength, SL 5x5 eller eventuelt Bill Starrs Madcow hvis du godt vil have et program med en langsommere progression (Alle tre programmer burde relativt nemt kunne findes via google). Du kan også sagtens smide en øvelse til core og lidt ekstra ryg ind i programmet, det er bare vigtigt at du ikke overdriver. Kig på volumen i det originale program, og så se på det i forhold til de ting du gerne vil have på yderligere. Er ekstra-øvelser så meget som bare tæt på at overstige hovedøvelserne i programmet, så har du dit fokus det forkerte sted

M.h.t. kosten så hold dig så tæt på dit ligevægtsindtag som muligt (den mængde mad du dagligt ska spise for hverken at tage på eller tabe dig), men sørg stadig for, at ligge i en smule overskud da det på den måde vil være meget nemmere at holde progressionen i øvelserne kørende. Der er intet skrevet i sten, da det er op til dig selv hvor vigtigt det er for dig ikke at blive huge. Personligt ville jeg forsøge at tage små 500 gram på om måneden, men det er et tal som er grebet ud af luften, da jeg rigtig gerne vil være huge, og derfor har svært ved at sætte mig ind i din situation
Hvis du klikker ind under artikel-sessionen er der en masse gode ting du kan tage med omkring kost, og mange af artiklerne kan godt tåle at blive læst flere gange.

Håber, at noget af det kan bruges

Umiddelbart skal du klatre hvis du vil være god til klatring. Specifik træning til specifikt formål. Små lede greb og masser af kropshævninger i forskellige positioner vil hjælpe dig. Ikke så meget andet.

At være stærk i bænk, squat og dødløft vil ikke give dig meget i forhold til din sport. Du vil få en pænere struktur i underkroppen af det, men det virker ikke som dit mål.

Jeg ville meget gerne have større bicep og generelt arme til sommer, men synes det er svært for mig... Hvordan får man større bicep? Jeg synes ikke min bicep vokser? Jeg har fint nok tricep. Hvordan får man også mere markeret bryst? Mine Brystmuskler er blevet meget mere markeret siden sidste år, men ville gerne have dem større til sommer. Nogen der kan en metode/træningsprogram?
Hjælp til større bicep og bryst.
Har viklet brug for at gøre mine bicep større, synes ikke den vokser, selvom jeg træner det.
Hvordan kan jeg gøre mine bicep store runde?

Nogen der kam nogle gode træningsprogram? Sommeren nærmer sig og jeg ville virkelig meget gerne være mere sommer klar. :-)

Alder: 17

Vægt:80
Højde: 177

Tak for hjælpen på forhånd :-)

Bigmac4600 skrev:Jeg ville meget gerne have større bicep og generelt arme til sommer, men synes det er svært for mig... Hvordan får man større bicep? Jeg synes ikke min bicep vokser? Jeg har fint nok tricep. Hvordan får man også mere markeret bryst? Mine Brystmuskler er blevet meget mere markeret siden sidste år, men ville gerne have dem større til sommer. Nogen der kan en metode/træningsprogram?
Hjælp til større bicep og bryst.
Har viklet brug for at gøre mine bicep større, synes ikke den vokser, selvom jeg træner det.
Hvordan kan jeg gøre mine bicep store runde?

Nogen der kam nogle gode træningsprogram? Sommeren nærmer sig og jeg ville virkelig meget gerne være mere sommer klar. :-)

Alder: 17

Vægt:80
Højde: 177

Tak for hjælpen på forhånd :-)

Det er ikke muligt... Sad for you... Pump dine arme med Synthol. Det er den eneste vej. punktum.