Hejsa!
Har i nogle gode idéer eller erfaringer med, hvordan i får jer selv til at yde mere, når i løfter de tunge vægte?
Nogle siger, at det hjælper at løbe 20 minutters tid, så du lige får blodet til at løbe hurtigere rundt og sådan, men har i ellers nogle gode råd til det?

Tænker også på hvad der er godt at spise/drikke før eller under træningen?

Det vil bestemt ikke hjælpe dig at løbe 20 minutter inden, det vil blot gøre dig mere træt. Hvis du vil løbe så vent med det til bagefter.
For mig hjælper det er få lidt carbs en 20-30 min inden træning og hvis jeg er træt snupper jeg en kop kaffe. Sørg derudover at få varmet dine muskler ordentligt op inden du løfter tungere vægte.

Et godt måltid med en ordenlig omgang carbs inden træning.

Og når der er brug for det, tager jeg også koffeintabs inden træning.

Det kommer lidt an på omstændighederne for mit vedkommende. Lige nu er jeg på diæt og træner derfor ofte fastet, da jeg IFer imens. Her nøjes jeg med lidt BCAA før/under træning. Når jeg ligger i kalorieoverskud derimod så plejer jeg gerne at få 60-80g mandler og et par æg inden træning. Tanken bag det er, at jeg ved at vælge gode kalorieholdige ting med lavt glykæmisk indeks vil få rigeligt med brændstof til at træne med, uden at det spiker mit insulin, hvorfor at jeg gerne skulle kunne holde et mere konstant energiniveau igennem træningen. Førhen kunne jeg en gang imellem godt opleve at jeg lige pludselig "crashede", og dermed havde 10 minutter hvor jeg sad og gabte og følte mig lidt energiforladt. Det oplever jeg ikke på de her to fremgangsmåder.

Drik godt med vand 3-4 timer før træning. Det giver dig omkring 15% mere "power", da din krop så er fuldt hydreret.

Enigmax skrev:Det giver dig omkring 15% mere "power", da din krop så er fuldt hydreret.

Det skulle da tilfældigvis ikke være scooby skateboard sqautz der har sagt det?

Enigmax skrev:Drik godt med vand 3-4 timer før træning. Det giver dig omkring 15% mere "power", da din krop så er fuldt hydreret.

Nice. Bench Press PR - here I come :O

Enigmax skrev:Drik godt med vand 3-4 timer før træning. Det giver dig omkring 15% mere "power", da din krop så er fuldt hydreret.

Har du en kilde, der understøtter den påstand? Det ville være lækkert med 15% mere power, men så skulle jeg stå op kl.4 om natten for at drikke vand..

Jeg har hørt, at hvis det er vand med brus - dog skal det være præcis 3½ time før - så får man 17% mere power.

Thez skrev:Jeg har hørt, at hvis det er vand med brus - dog skal det være præcis 3½ time før - så får man 17% mere power.

Synes jeg også at have hørt et sted. Go danskvand!!!

Du kan med fordel:

Sove 7-9 timer hver nat.
Spise sundt og varieret.
Drikke rigeligt med vand.
Drikke en kop kaffe eller tage et koffein tilskud inden træning.
Varme ordentligt op. Dynamiske stræk er en mulighed. Øvelser, der samtidig bidrager til at forbedre din mobilitet.

Det var måske skrevet lidt forkert...

Hvad jeg mener er at du får fuld udbytte af dine muskler, hvis du er fuldt hydreret. Altså, at du får brugt ca. 100% af din styrke under træningen.

Hvis du er underhydreret, eller ligefrem dehydreret, så bruger din krop energi på at tackle dét istedet.

De fleste er ikke i nærheden af at yde optimalt med tunge vægte, ikke fordi de ikke er hydrerede eller har indtaget nok carbs, de fleste underperformer konsekvent og laller rundt uden maximalt fokus, fordi de mentalt ikke er indstillet på at performe.

Bemærk forskellen mellem stærke mennesker og almindelige gennemsnitlige slappe mennesker - bemærk tilgangen til det at flytte en vægt, at tage et sæt, at lave en rep. Man kan optimere alle eksterne faktorer, søvn, kost, tilskud mv. og personen der er DRIVEN vil stadig tørre røv med dig indtil din mentale tilgang er iorden.

og personen der er DRIVEN vil stadig tørre røv med dig indtil din mentale tilgang er iorden.

100 % enig.

Folk går op i alle mulige små latterlige detaljer, og når de så endelig er i centret, så tåger de rundt. Det er let at se hvem der er "fired up", og hvem der ikke er. Hvis man ikke kan være et monster i centret, og have 100 % fokus på at flå vægtene fra hinanden, så betyder alle de ting man gør uden for centret mindre.