Ryg & bicepz

Det blev kun til ryg i dag, da jeg har glemt min taske i bussen en dag, hvor mine squat-sko er i, så... Må snart have fat i den vidst

BOR
9x40kg.
8x50kg.
5x55kg.
5x55kg.
6x50kg.
8x50kg.

CG pulldown
Værdierne er ikke i kg.
8x120
6x150
6x160
5x160
4x160
6x150

DB row
8x22,5kg.
7x27,5kg.
8x27,5kg.
7x27,5kg.
7x27,5kg.
Grebet begyndte at slippe et par gange, så kunne ikke presse mig helt.

F-M pulldown
8x50kg.
6x55kg.
3-4x60kg.
5x55kg.
4x55kg.
Det er lidt på gefühlen, da jeg ikke fik det skrevet ned.

ALT I ALT
- Jeg skal lade være med at glemme min taske i bussen..
- Jeg skal prøve at presse mig lidt mere, bare en smule
- Ved ikke hvad der mere er at sige.... Tror der til nogle nye PR's næste gang

Vægten sagde 81,3kg.
...Kunne være man skulle prøve at sætte det ind i en kostplan, for gefühlen virker sku' ikke helt...

Opdate

Fredag lavede jeg PR i dødløft på 5x110kg. - tror ikke den sidste gentagelse var helt pæn, men tror jeg vil prøve i stedet af tage nogle flere sæt af 105kg. i stedet, da jeg mærkede lidt ondt i lænden bagefter.
Ellers fandt jeg ud af, at jeg løfter stangen skævt i smal bænkpres. Både når man ser ovenfra og forfra.

Lørdag var jeg ude og løbe en 4.9km sammen med mutti. Løb et par gange foran og så tilbage, så kom nok op og runde de 5. Tiden sagde ca. 30min, så 6min/km har det nok været. Jeg har fået fat i noget plaster, som man sætte der hvor man plejer at få vabler, og de lader til at virke - dog skal jeg ikke bevæge mig over de 5 før om et par uger.

Søndag var jeg oppe på vægten efter en pis' tur. 79,4kg. sagde den ca. & målte mig bagefter omkring livet, der stod til 89cm. FEEEEDT MAND! Så skal det bare forsætte

Maleren skrev:Opdate

Fredag lavede jeg PR i dødløft på 5x110kg. - tror ikke den sidste gentagelse var helt pæn, men tror jeg vil prøve i stedet af tage nogle flere sæt af 105kg. i stedet, da jeg mærkede lidt ondt i lænden bagefter.
Ellers fandt jeg ud af, at jeg løfter stangen skævt i smal bænkpres. Både når man ser ovenfra og forfra.

Nu var jeg så heldig at jeg så et af dine dødløft sæt i fredags ;) Du falder lidt forover dvs. i dit tilfælde at du kom frem på tæerne. En position man ikke er specielt stærk og resulterede i, at du ikke kunne opretholde din ellers gode holdning. Men som du selv siger, så tag det stille og roligt i starten, du er ret stærk i dødløft og der skal nok komme flere kg på, men en bette skade i lænden kan gøre processen lang og træls. Du kan lige hive fat i en af os næste gang du er i jyden, det altid godt at have et par ekstra øjne når man laver et af de store løft.

Overload skrev:

Maleren skrev:Opdate

Fredag lavede jeg PR i dødløft på 5x110kg. - tror ikke den sidste gentagelse var helt pæn, men tror jeg vil prøve i stedet af tage nogle flere sæt af 105kg. i stedet, da jeg mærkede lidt ondt i lænden bagefter.
Ellers fandt jeg ud af, at jeg løfter stangen skævt i smal bænkpres. Både når man ser ovenfra og forfra.

Nu var jeg så heldig at jeg så et af dine dødløft sæt i fredags ;) Du falder lidt forover dvs. i dit tilfælde at du kom frem på tæerne. En position man ikke er specielt stærk og resulterede i, at du ikke kunne opretholde din ellers gode holdning. Men som du selv siger, så tag det stille og roligt i starten, du er ret stærk i dødløft og der skal nok komme flere kg på, men en bette skade i lænden kan gøre processen lang og træls. Du kan lige hive fat i en af os næste gang du er i jyden, det altid godt at have et par ekstra øjne når man laver et af de store løft.

Synes nok du lurede lidt Og tak for inputtet! Vil prøve at fokusere på det og hive fat i en jer. I plejer alle sammen at være så flinke Forresten, hvem er det i kalder masstronaut??!? Spurgte Mads på et tidspunkt, men fik ikke fat i hvem det var

Maleren skrev:

Overload skrev:

Maleren skrev:Opdate

Fredag lavede jeg PR i dødløft på 5x110kg. - tror ikke den sidste gentagelse var helt pæn, men tror jeg vil prøve i stedet af tage nogle flere sæt af 105kg. i stedet, da jeg mærkede lidt ondt i lænden bagefter.
Ellers fandt jeg ud af, at jeg løfter stangen skævt i smal bænkpres. Både når man ser ovenfra og forfra.

Nu var jeg så heldig at jeg så et af dine dødløft sæt i fredags ;) Du falder lidt forover dvs. i dit tilfælde at du kom frem på tæerne. En position man ikke er specielt stærk og resulterede i, at du ikke kunne opretholde din ellers gode holdning. Men som du selv siger, så tag det stille og roligt i starten, du er ret stærk i dødløft og der skal nok komme flere kg på, men en bette skade i lænden kan gøre processen lang og træls. Du kan lige hive fat i en af os næste gang du er i jyden, det altid godt at have et par ekstra øjne når man laver et af de store løft.

Synes nok du lurede lidt Og tak for inputtet! Vil prøve at fokusere på det og hive fat i en jer. I plejer alle sammen at være så flinke Forresten, hvem er det i kalder masstronaut??!? Spurgte Mads på et tidspunkt, men fik ikke fat i hvem det var

Hehe det er ham der hedder Jeppe. Stor gut, mørkhåret.

Overload skrev:Hehe det er ham der hedder Jeppe. Stor gut, mørkhåret.

Snakker meget til tider? For så tror jeg godt jeg ved hvem det er

Maleren skrev:

Overload skrev:Hehe det er ham der hedder Jeppe. Stor gut, mørkhåret.

Snakker meget til tider? For så tror jeg godt jeg ved hvem det er

Ja... Du kan se ham kort i den spændende film, ofte omtalt som verdens bedste film, om mig her på siden!

Friche skrev:

Maleren skrev:

Overload skrev:Hehe det er ham der hedder Jeppe. Stor gut, mørkhåret.

Snakker meget til tider? For så tror jeg godt jeg ved hvem det er

Ja... Du kan se ham kort i den spændende film, ofte omtalt som verdens bedste film, om mig her på siden!

Så ved jeg godt hvem det er!!!!
Som side-info kan jeg fortælle, at han er totalt misundelig på min lilla trøje... Men hvem er ikke det

Lidt skitræning og en omgang AGILE 8 her til aften Lidt sent man kom i gang med skitræningen, men bedre sent end aldrig. Dog vil køre AGILE 8 i en længere periode, da jeg tror den kunne give hjælpe på at få underdelen løsnet lidt op.
Nederst på siden: http://www.defrancostraining.com/ask_jo ... 10-03.html

Vægten sagde 78,9kg. i morges. Overvejer om det måske går for hurtigt nu..

Der bliv kørt noget bryst og ryg i dag. Tam omgang blev det sku' og kunne ikke køre squat eller dødløft pga. SpotsHøjskolen. Forresten har jeg lagt mærke til at min assymetri i DB bænk er begyndt at blive værre - det er virkelig noget lort. Jeg kan mærke at min ventre bliver "meget" hurtigere udmattet end højre Nogen input til hvad jeg kan gøre?

Da jeg kom hjem trak jeg i løbetøjet, smed 14,5kg. i rygsækken og løb 8 gange op og ned af en mindre bakke ved en motorvejsbro.
Før havde jeg vippet lidt på balancebrættet.
Efter løbet tog jeg 150 sjip.
Gik ind og tog ca. 28 store hop fra side til side.
Læneder mig bagefter op mod væggen i squat bundposition og holdte den i 3 x 1min.
^Overstående vil være den normale skitræning

Bagefter en omgang AGILE 8

/God vind

Cardio 1/2-12

Viste en ven rundt i jyden, og prøvede at få noget ordentligt viden ind i knolden på ham - dog er jeg usikker på det sidste, men man har lov at håbe. Ellers prøvede at lidt forskellige øvelser, og VIL have teknikken iorden i dødløft. Bagefter gik jeg selv i gang med det cardio jeg havde planlagt, hvor tiden vidst ikke blev brugt helt optimalt... Men gjord blev det!

Crosstrainer
3min. stille og roligt.
5x interval af: 1min. power, 1min. relax

Ronning
1000m. på ca. 5-7min.

Cirkeltræning
4 runder af
Benpres
Pulldown
Bænkpres (maskine)

Sjibning
160 stk. blev det ca. til, uden pause og i godt tempo.

Og så en lille tur på cross trainer'en bagefter.

Over n' out

Update..

Vægten sagde 88,4kg. eller 87,4kg.... Kan ikke huske det helt, men vægten i aftes for 2min. siden sagde 89,3kg., såååå. Men kan huske at jeg havde en fedt% på 22,3 imorges. Vil måske prøve at kigge senere, om jeg kan finde de gamle stats, osv.

Løftene i ugens løb har været udmærket. I 'DB flad bænk' har jeg fokuseret på at løfte mere symmetrisk, da jeg kan mærke at min ventre side er klart svagere. Det er den egentlig generelt, nu hvor jeg tænker over det - så vil nok prøve at være ekstra opmærksom på det. Eller har jeg lavet nogle gode løft i b]front squatz@5x50kg., tror jeg nok det blev, BOR@5x57,5kg., DB row@5x30kg. og Dips maskine@6x120. Ellers er blevet rådet til at få aktiveret benene lidt mere under dødløft, ved at kigge lidt mere op i bundposition, holde brystet højt og spænde i ballerne... Selvom jeg har lidt svært ved det sidste Ellers skal jeg nok prøve at kører min trække øvelser lidt pænere og med mind-to-muscle. Forresten oplevede jeg, at ved at kører decline sat i 2. hak, rammer jeg brystet bedre end nogensinde - vil klart blive kørt i fremtiden! Og måske lidt flyes.

Ellers er jeg begyndt at skrue op for cardioen og prøver at spise mindre, eller vel at mærke, mere kalori fattigt. Det må vise sig på tirsdag-onsdag. Jeg har nydt glæde af crosstrain'eren, lidt roning og supersættet noget benpres@pulldown@maskin-pres. Lækkert nok faktisk.

Mit AGILE 8 program bliver ikke kørt hver dag for tiden, men har på fornemmelsen at det er godt til mig

Mht. til kosten, kunne jeg godt tænke mig at begynde at lave nogle flere grønsager til madpakken - evt. bare en salat med noget dressing og lidt kylling. Bare have noget med, som ikke fylder det store på kalorie-kontoen, da lidt kød og grønsager ikke rækker helt til kl. 16-18 stykker... Agurk med dip(KIMS Holiday) er forresten guuuude. PRØV DET!

Idag var jeg til VL-stævne i Jyden, som tilskuer. Meget sjovt at se og Dolle herinde fra lavede nogle flotte løft! Ja.. Men for næsten lyst til at starte Men tror nu jeg holder mig til at få smidt noge spæk nu og derefter putte noget masse på. Der var forresten én ude fra, som stressede sig selv helt op! Lidt komisk til sidst at se, da man kunne hører at smed med bæltet og havde vidst kørt efter - men på den anden side er det sku' og nederen at misse 3. forsøg, når det gælder en plads til Senior DM.

Over n' Out

/God vind

Jeg skal bo sammen med Masstronaut, hvorfor og hvad vi skal må i spørge Nick9000 om

Vægt for en uge siden: 79,8 ca.
Vægt i går: 78,3-4 stykker


Over n' Out

Der stod 89 kilo i din sidste post du må godt nok tabe dig hurtigt ^^

Suppekuren sætter sine spor

Jeg ligger lige en note, så jeg kan følge med i din interessante log.

Hvorfor logger du ikke? Det er sjovt at logge sine træninger, hvis man vel og mærket laver noget fornuftigt når man træner

Baaaaah, Fræche... Men på den anden side har du jo ret. Tror jeg vil begynde igen, nu hvor de seneste træningerne begynder at spille Men hold mig lige ved ilden så! Så du søøøøød

Billeder af forskellige afskygninger vil der klart komme - stay tuned for more BODY ART

Fullbody
... Det er taget på gefühlen, da jeg glemte at hele pisset skulle nedskrives

OH Pulldown
8x60kg.
6x65kg.
5x70kg.
5x75kg.
4x75kg.
6x65k.g

Front Squat
6x40kg.
5x45kg.
6x50kg.
4x50kg.

Lav Incline Bænkpres
6x17,5kg.
5x22,5kg.
7x20kg.
6x20kg.
5-7x20kg.

BOR
5x40kg.
6x50kg.
5x55kg.
5x57,5kg.
6x57,5kg.

DB skulderpres
7x12,5kg.
6x15kg.
5x17,5kg.
8x15kg.
5x15kg.

Dødløft
5x40kg.
5x80kg.
5x100kg.
5x100kg.
4x100kg.

Dips maskine
7-8x100+5kg.
9-10x100+5kg.
5x100+5kg.


Hjalp en ven og prøvede at rådgive ham, så godt som jeg kunne - selvom han mente at han skulle have en milliom iso-øvelser.

Kort fullbody
... Stadig på hukommelsen

Low incline DB press
5x17,5kg.
5x20kg.
5x22,5kg.
(5x22,5kg.)
6x22,5kg.
7-8x20kg.
6x20kg.

Front squat
4x40kg.
4x40kg.
4x50kg.
6x50kg.
4-5x50kg.
4x50kg.

Pulldown & pullups
3 pullups
5x75kg. - pulldown herfra
5-6x70kg.
8x70kg.
6x70kg
5-6x70kg.
5x70kg.

Hurtig omgang, da jeg skulle på arbejde. Overraskende god med god styrke i bænken. Jeg har cravet alt for meget i dag... Vil prøve at begrænse mig imorgen indtil jeg skal til fest og veje mig på søndag. Jeg vil forresten undskylde over for Overload for at min ven skrev/tegnede i hans logbog i dag - hvis han nu skulle strejfe loggen. Ved ikke om det er synes der bedrager eller andet, men synes til tider jeg ser slankere ud fed fornemmelse, som helst ikke må slutte nu, som det ellers har gjord... Må prøve at planlægge det lidt bedre sådan jeg kommer til at hoppe i.

Vægten svingede mellem 77,9-78,1
Fint nok, ift. at jeg er har cravet på arbejde og at der ikke har været noget cardio indover.

Det var godt nok også mærkeligt at din ven bare blev ved med at skrive i mortens logbog Ved du hvorfor Morten bliver kaldt Overload? Hvis ikke, så er det en quiz!

Friche skrev:Det var godt nok også mærkeligt at din ven bare blev ved med at skrive i mortens logbog Ved du hvorfor Morten bliver kaldt Overload? Hvis ikke, så er det en quiz!

Haha ja det var fandme underligt.
Mig: "Øhm undskyld gider du ikke lade være med at tegne i min log?"
Mærkelig ven: "Er det din?"
Mig: "Ja"
Mærkelig ven: "Jamen så bliver jeg sku da bare ved med at tegne mærkelig mænd med skæve kønsdele"
Det var sku meget skæg.

Hvordan kan det være du ikke har lagt squat og dødløft først i dit program??

Overload skrev:

Friche skrev:Det var godt nok også mærkeligt at din ven bare blev ved med at skrive i mortens logbog Ved du hvorfor Morten bliver kaldt Overload? Hvis ikke, så er det en quiz!

Haha ja det var fandme underligt.
Mig: "Øhm undskyld gider du ikke lade være med at tegne i min log?"
Mærkelig ven: "Er det din?"
Mig: "Ja"
Mærkelig ven: "Jamen så bliver jeg sku da bare ved med at tegne mærkelig mænd med skæve kønsdele"
Det var sku meget skæg.

Hvordan kan det være du ikke har lagt squat og dødløft først i dit program??

Say the word, og jeg nedkæmper ham.

Nick9000 skrev:

Overload skrev:

Friche skrev:Det var godt nok også mærkeligt at din ven bare blev ved med at skrive i mortens logbog Ved du hvorfor Morten bliver kaldt Overload? Hvis ikke, så er det en quiz!

Haha ja det var fandme underligt.
Mig: "Øhm undskyld gider du ikke lade være med at tegne i min log?"
Mærkelig ven: "Er det din?"
Mig: "Ja"
Mærkelig ven: "Jamen så bliver jeg sku da bare ved med at tegne mærkelig mænd med skæve kønsdele"
Det var sku meget skæg.

Hvordan kan det være du ikke har lagt squat og dødløft først i dit program??

Say the word, og jeg nedkæmper ham.

Han er generelt en tosset fyr... Men jeg forstår sku' heller ikke hvorfor ikke bare smed pennen med det samme og undskyldte. Havde jeg sku gjord, hvis et muskelbundt som Morten kom!

Hvordan har Morten fåer navnet Overload? Tror der er en grum historie bag det

Jeg vil gerne kører front squat før dødløft, da min core ellers plejer at være for smadret til squat. At den så ikke står først i programmet er fordi jeg plejer at lave lidt opvarming osv. mellem sættene ved den første øvelse.