Tak Andersbr og Friche =D>

Jeg kan tydelig mærke at mit kcal-indtag har været lidt for højt.. det er nedsat fra 3300kcal til 2800-3000kcal dagligt.. i starten kørte jeg med 3500kcal

Jeg begynder at blive lidt tilfreds, dog vil jeg gerne helt ned

Når man er kommet under 'the magic 10' - skal man så lave noget om?
- jeg tænker specifikt på fx noget low-carb eller?
- prof. BB'er hvordan gør de op til konkurrencer?

Har vedlagt et billede af min kost for idag.

Måske jeg burde lave en log istedet hehe

hey malke...

det ser sgu godt ud! er du gal nogle abs du får dig når spækket er forsvundet:D

hvilke maveøvelser kører du?

hej min ven

jeg har faktisk ikke rigtig lavet noget for maven..
...dog er jeg begyndt siden sidste uge

den øvelse jeg laver minder meget om denne:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingStraightLegHipRs.html

dog bruger jeg et dips-stativ, så jeg står med strakte arme og løfter så benene strakte så højt jeg nu kan (lidt over vandret)..
...den sidder lige i sækken

gav det mening?

Malke skrev:hej min ven

jeg har faktisk ikke rigtig lavet noget for maven..
...dog er jeg begyndt siden sidste uge

den øvelse jeg laver minder meget om denne:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingStraightLegHipRs.html

dog bruger jeg et dips-stativ, så jeg står med strakte arme og løfter så benene strakte så højt jeg nu kan (lidt over vandret)..
...den sidder lige i sækken

gav det mening?

hmmm... oki - snyd:D

jaja - jeg forstår - ja det er en go´ én!

glæder mig stadig til at se dig cuttet:P

ses

niklas_hoejlund skrev:
hmmm... oki - snyd:D

jaja - jeg forstår - ja det er en go´ én!

glæder mig stadig til at se dig cuttet:P

ses

Me too...!

Hvor er de sunde fedtsyrer og hvorfor spiser du mayonaise under cut?

Biiver skrev:Hvor er de sunde fedtsyrer og hvorfor spiser du mayonaise under cut?

Jeg lavede mig selv en burger, derfor mayonaise
- desværre kunne jeg ikke finde en burgerbolle ind i programmet og jeg var lige for doven til selv at tilføje den i programmet, men bollen var ca 120kcal.
(den er dog tilføjet nu )

Men ja, det er rigtig nok..jeg er ikke opmærksom på de sunde fedtsyrer overhovedet
- er det en kæmpe brøler eller?

Malke skrev:

Biiver skrev:Hvor er de sunde fedtsyrer og hvorfor spiser du mayonaise under cut?

Jeg lavede mig selv en burger, derfor mayonaise
- desværre kunne jeg ikke finde en burgerbolle ind i programmet og jeg var lige for doven til selv at tilføje den i programmet, men bollen var ca 120kcal.
(den er dog tilføjet nu )

Men ja, det er rigtig nok..jeg er ikke opmærksom på de sunde fedtsyrer overhovedet
- er det en kæmpe brøler eller?

Sundt fedt er rigtig vigtigt at have med i sin kost

Så ind med noget pesto, olivenolie, nødder, fisk og advokado

Der kommer også en sjat olivenolie over pasta'en i ny og næ, men det sunde fedt er noget jeg vil være mere opmærksom på fremover - tak

Fx fiskeolie, er det noget man skal/kan regne med i ens kcal-indtag?
- hvis man fx tager 2-3kapsler pr måltid

Malke skrev:Der kommer også en sjat olivenolie over pasta'en i ny og næ, men det sunde fedt er noget jeg vil være mere opmærksom på fremover - tak

Fx fiskeolie, er det noget man skal/kan regne med i ens kcal-indtag?
- hvis man fx tager 2-3kapsler pr måltid

Ja hvis du tager 2-3 kapsler pr måltid - hvilket jeg dog synes er meget, forudsat du spiser omkring 6 gange om dagen, skal du tælle dem med. I de fleste kapsler er der 1 gram fiskeolie, hvilket jo vil sige 9 kalorier

Nick187 skrev:

Malke skrev:Der kommer også en sjat olivenolie over pasta'en i ny og næ, men det sunde fedt er noget jeg vil være mere opmærksom på fremover - tak

Fx fiskeolie, er det noget man skal/kan regne med i ens kcal-indtag?
- hvis man fx tager 2-3kapsler pr måltid

Ja hvis du tager 2-3 kapsler pr måltid - hvilket jeg dog synes er meget, forudsat du spiser omkring 6 gange om dagen, skal du tælle dem med. I de fleste kapsler er der 1 gram fiskeolie, hvilket jo vil sige 9 kalorier

Ja okay, det er bare svært at vide hvor mange g olie der er i en pille - dem jeg har i skabet er fx ret små synes jeg. Som pinocchio-kugler eller peanuts faktisk!

Malke skrev:

Nick187 skrev:

Malke skrev:Der kommer også en sjat olivenolie over pasta'en i ny og næ, men det sunde fedt er noget jeg vil være mere opmærksom på fremover - tak

Fx fiskeolie, er det noget man skal/kan regne med i ens kcal-indtag?
- hvis man fx tager 2-3kapsler pr måltid

Ja hvis du tager 2-3 kapsler pr måltid - hvilket jeg dog synes er meget, forudsat du spiser omkring 6 gange om dagen, skal du tælle dem med. I de fleste kapsler er der 1 gram fiskeolie, hvilket jo vil sige 9 kalorier

Ja okay, det er bare svært at vide hvor mange g olie der er i en pille - dem jeg har i skabet er fx ret små synes jeg. Som pinocchio-kugler eller peanuts faktisk!

Det skulle meget gerne stå på pakken
Ellers kan du tage et kig på dem her:
http://bodyman.dk/shop/fitness-pharma-omega-8237p.html

Malke skrev:Men ja, det er rigtig nok..jeg er ikke opmærksom på de sunde fedtsyrer overhovedet
- er det en kæmpe brøler eller?

Det synes jeg

Læs nogle artikler rundt omkring - jeg har samlet et par stykker for dig hurtigt:
GOD: http://www.dsgnet.dk/Sites/artsym/det-sunde-fedt.asp

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=136
http://www.helsenyt.com/frame.cfm/cms/i ... =2/menu=1/

Dagens billeder før dagens træning.
Dagens vægt 98.2kg - har ligget konstant på 2700-2900kcal dagligt de sidste 2ugers tid.. går ud fra (håber) det er kreatinen som binder en del væske og derved forklarer mit ikke eksisterende vægttab

Om dagens træning kan der læses om i min nye log

Dagens billeder efter dagens træning.

Dagens billeder før dagens træning.

Billeder ca 1uge gammel, vægt ca 97kg

Billeder fra idag, dagens vægt 97.2kg
Vejede mig imorges efter wc-besøg, dog fik jeg er lidt for stort måltid 1times tid jeg gik i seng - 400g kartofler og 250g hakket-oksekød.. det måltid lå måske lidt tungt i maven da jeg vejede mig 'ind'

Biceps-peak er begyndt at blive mere markant.

Kom gerne med kritik

ser suuuper godt ud efterhånden held og lykke

Det ser rigtigt godt ud efterhånden. Godt markeret og også en rigtigt god sjat masse. Og ja da, dine biceps er da for alvor ved at blive gode, så bare fortsæt den gode stil

det er ser fandme godt ud malke!!!! sygt godt ud

FLOT =D> !!!

hvad skal der ske i fremtiden?

pagels: mange tak skal du have, jeg synes også at jeg begynder at nærme mig mit mål - desværre lige 2-3mdr for sent hehe

friche: ja massen begynder at tulle frem nu det er herligt! men det begynder også at blive lidt træls iblandt, men et par kilo endnu så burde den være i hus

niklas_hoejlund: takker mit mål er at blive så hakket som dig !
Hvad der skal ske i fremtiden..tja, i nærmeste fremtid regner jeg med at dig og drengene kommer på besøg
- kropsmæssigt vil jeg gerne skrælle fedtprocenten helt i bund, mangler måske 4-6kg endnu, og derefter så gaine noget lean masse, dvs ikke mega bulke hvilken jeg gjorde sidst evt få noget fokus på ryg, øvre bryst og skuldre.
- træningsmæssigt/styrkemæssigt er mit mål 140kg i max bænk og køre 3x8 med 105kg. FORHÅBENTLIG inden år 2009

Hej Malke! Hvordan ser din træning ud til patterne?
Forresten, super god masse overall...

Calwin skrev:Hej Malke! Hvordan ser din træning ud til patterne?
Forresten, super god masse overall...

Hey Calwin, du kunne evt kigge i min log jeg laver alm BB bænkpress og incline DB bænkpress.. skifter mellem at træne med tung belastning (3-5 gentagelser) og 'let' belastning (6-12 gentagelser)..
Under cut træner jeg med mellem 3-8 gentagelser

Dagens vægt: 95.0000kg

Taget for 5min siden, så der er masser af mad i maven
Damen er lige taget afsted til noget tøsse-aften, så er alene hjemme og stenede lidt.. så det blev til et par billeder

lige lidt flere billeder fra idag!

Damen køber snart et digi-kamera, så der burde forhåbentlig komme bedre billeder på et tidspunkt

Lidt billeder af morgenmavsen

Malke skrev:Lidt billeder af morgenmavsen :lol:

kommer til at se topdollar ud når du lige kommer af med det sidste spæk!!!

god symmetri og str! du er heldig! (genetisk)

=D> =D> =D> =D> =D>

Tak min ven
Det begynder at ligne noget nu må bare holde ud et par uger endnu.. forhåbentlig ikke måneder

ja det gør det helt sikkert!

hvor meget ryger du ca ned i procent pr uge? - har du nogen ide om det? og hvad tror du den ligger på nu?