Malke skrev: Dengang jeg bulkede var jeg oppe på 4500kcal dagligt mener jeg - gik også jævnt stærkt, steg 30kg på 10mdr eller noget i den stil

WTF?! is that like.. serious?
Det må ha' ledt til de ondeste strækmærker... Hmm, 4500cal. Du jo en del større end mig - så jeg kan vel nøjes med 4000kcal.

Malke skrev: Dengang spiste jeg ikke særlig konstruktivt, nærmere destruktivt pizza, toastbrød med peanutsbutter, kiks, chips, chokolade osv. hvis jeg var i fare for ikke at nå dagens kcal-indtag

Well, hvis proteinerne er på plads, er kcal vel bare kcal ? Om det så kommer fra chips eller havregryn? Eller er jeg helt galt på den?

Zaulich skrev:

Malke skrev: Dengang jeg bulkede var jeg oppe på 4500kcal dagligt mener jeg - gik også jævnt stærkt, steg 30kg på 10mdr eller noget i den stil

WTF?! is that like.. serious?
Det må ha' ledt til de ondeste strækmærker... Hmm, 4500cal. Du jo en del større end mig - så jeg kan vel nøjes med 4000kcal.

Har sjovt nok ingen strækmærker what so ever!
- genetic freak

Zaulich skrev:

Malke skrev: Dengang spiste jeg ikke særlig konstruktivt, nærmere destruktivt pizza, toastbrød med peanutsbutter, kiks, chips, chokolade osv. hvis jeg var i fare for ikke at nå dagens kcal-indtag

Well, hvis proteinerne er på plads, er kcal vel bare kcal ? Om det så kommer fra chips eller havregryn? Eller er jeg helt galt på den?

Tjo det burde man jo mene..men det er ikke helt optimalt skulle jeg mene. Min pointe var at jeg gainede for meget hehe.. men jo, 4000kcal er nok meget fint at starte med pas dog på at du ikke bliver for flommy

Vildt, at du ingen strækmærker har fået dig - og heldigt for den sags skyld, for kønt er det sku ikke

Ja, det er rigtigt, men kan jo altid justere undervejs.
Har sat mig målet at ramme en vægt der hedder 95-100kg i år - kan jo "bare" cutte igen hvis der kommer for meget fedt med

Nice med lidt low-rep træning malke! Det er skønt en gang imellem, også for forandringens skyld

Du kan da bare føre træningen ned på telefonen? Det gør jeg altid, så har jeg også forrige træninger med mig i centeret. (Selvom nogle folk tror jeg sms'er konstant, dog er det nok de færreste der sms'er så hurtigt som det tager at skrive 12x100 fx. )

Andersbr skrev:Nice med lidt low-rep træning malke! Det er skønt en gang imellem, også for forandringens skyld

Du kan da bare føre træningen ned på telefonen? Det gør jeg altid, så har jeg også forrige træninger med mig i centeret. (Selvom nogle folk tror jeg sms'er konstant, dog er det nok de færreste der sms'er så hurtigt som det tager at skrive 12x100 fx. )

Det er super lækkert at køre tungt igen har dog haft lidt probs med venstre albue, lader dog til at tage lidt ipren og smide en albuebind på tager smerterne
Low reps skulle jo også være mest optimal under cut, siger de kloge? - hvad siger dine erfaringer Anders?

Tja jeg ved bare ikke helt hvordan jeg skal logge mine træningspas ind på min mobil?
Hvilken tlf har du?

Jeg skal have mig en ny mobil faktisk, så det kunne da være jeg skulle finde en som kan bruges lidt at logge træningspas med

Zaulich skrev:Vildt, at du ingen strækmærker har fået dig - og heldigt for den sags skyld, for kønt er det sku ikke [/quota]
Ja det er ret heldigt, det ville være mere ærgerligt at få strækmærker

Zaulich skrev:Ja, det er rigtigt, men kan jo altid justere undervejs.
Har sat mig målet at ramme en vægt der hedder 95-100kg i år - kan jo "bare" cutte igen hvis der kommer for meget fedt med

Ja man kan altid cutte, men det er ikke det sjoveste at gøre over en længere periode

Malke skrev:

Andersbr skrev:Nice med lidt low-rep træning malke! Det er skønt en gang imellem, også for forandringens skyld

Du kan da bare føre træningen ned på telefonen? Det gør jeg altid, så har jeg også forrige træninger med mig i centeret. (Selvom nogle folk tror jeg sms'er konstant, dog er det nok de færreste der sms'er så hurtigt som det tager at skrive 12x100 fx. )

Det er super lækkert at køre tungt igen har dog haft lidt probs med venstre albue, lader dog til at tage lidt ipren og smide en albuebind på tager smerterne
Low reps skulle jo også være mest optimal under cut, siger de kloge? - hvad siger dine erfaringer Anders?

Tja jeg ved bare ikke helt hvordan jeg skal logge mine træningspas ind på min mobil?
Hvilken tlf har du?

Jeg skal have mig en ny mobil faktisk, så det kunne da være jeg skulle finde en som kan bruges lidt at logge træningspas med

Ja ipren eller ibuprofen kan vist klare det meste, men det er jo knap så holdbart. Fik for mange år siden noget ibuprofen i forbindelse med noget sygdom. Det var satme kraftig medicin..

Har du ikke noget læsestof ang. low rep og diæt. Det hvar jeg faktisk aldrig undersøgt det helt store omkring, sidst kørte jeg bare videre som inden more or less.

Jeg har bare en samsung ting, kan ikke engang huske modelnr - men jeg skriver bare en sms og gemmer den som kladde. Jeg tror den har 130 kladder gemt pt.

Andersbr skrev:Ja ipren eller ibuprofen kan vist klare det meste, men det er jo knap så holdbart. Fik for mange år siden noget ibuprofen i forbindelse med noget sygdom. Det var satme kraftig medicin..

Har du ikke noget læsestof ang. low rep og diæt. Det hvar jeg faktisk aldrig undersøgt det helt store omkring, sidst kørte jeg bare videre som inden more or less.

Jeg har bare en samsung ting, kan ikke engang huske modelnr - men jeg skriver bare en sms og gemmer den som kladde. Jeg tror den har 130 kladder gemt pt.

Ibuprofen, kender jeg ikke umiddelbart men det kræver måske recept ipren virker fint so far. Måske det også bare er lige i starten at kroppen lige skal vænne sig til den lidt tungere belastning

Jeg har ikke umiddelbart nogle artikler omkring low reps og diæt, men synes bare "alle" herinde snakker om low reps og diæt er go go! Noget med at musklerne/nerverne stimuleres bedre og derved bedre kan fortælle kroppen at der ikke skal cuttes muskelmasse, men fedt

Ah okay, så du har bare en milliard SMS'er i din kladde - det er vel meget snart
Var lige overvejende om du have programmeret dit eget program på din mobil fx eller noget i den stil.
Nogle mobiler kan man jo programmere sine egne java-programmer til har desværre ingen erfaring med java-programmering

Idag havde jeg min sidste eksamen, ihvertfald for den næste uges tid den allersidste eksamen er torsdag d.4 - ellers har det været 3 eksamener denne uge, mandag, tirsdag og så idag. Jeg valgte at tage på landet og besøge min kære mor, så jeg har haft lidt off-dage fra træning og har fået skovlet lidt god mad i mavsen + lidt til den søde tand dog har jeg prøvet at beherske mig
Ellers har jeg været lidt ude af min rutine den sidste uges tid. Jeg var på besøg hos damen fra torsdag til søndag - fik dog trænet fredag, men var til karneval i Aalborg...kæmpe brandert!

Trods disse off-dage har jeg alligevel fået fyret et fint træningspas af idag

Dagens træning torsdag d.28/5-09

Ryg, gunz + lidt cardio:

DL til knæ:
12x61kg
8x81kg
6x101kg
4x121kg - uden straps
5x131kg - med straps og i de efterfølgende sæt!
5x141kg
5x151kg
5x161kg
5x161kg
5x161kg

Chins OH:
8xBW
6xBW+16kg
6xBW+16kg
4.5xBW+16kg

Seated-row, natural grip:
6x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Yates:
6x80.5kg
5x100.5kg
5x100.5kg
5x100.5kg
5x100.5kg
5x110.5kg
5x110.5kg
5x110.5kg

BB preacher curls, langsom excentrisk fase, sidste rep i hvert sæt var med pause ved 90grader i 5sek:
8x30.5kg
5x40.5kg
5x40.5kg
5x40.5kg
5x40.5kg

Standing DB curls:
5x20kg
5x24kg
5x24kg
8x24kg

Cable cross-row:
6x15kg
6x16.25kg
6x16.25kg
5x16.25kg

Cardio 15min gang/løb - 241kcal

Jeg er selv overrasket over min DL, det er alligevel ret lang tid siden jeg sidst har kørt den og så at jeg repper med over 10 ekstra
EDIT: det er faktisk over en uge siden!

Kramper total i underarmene så har nok alligevel været lidt for inaktiv på det sidste

Flot træning mate!

Rimlig vild volume du har på yates og DL, og en flot styrke også

Standing DB curls:
5x20kg
5x24kg
5x24kg
8x24kg <----

Kunne godt være at vægten skulle øges en tand?

Hvad siger kroppen til den øgede volume Malke?

Rigtig gode træninger ellers!

Xiva skrev:Flot træning mate!

Rimlig vild volume du har på yates og DL, og en flot styrke også

Standing DB curls:
5x20kg
5x24kg
5x24kg
8x24kg <----

Kunne godt være at vægten skulle øges en tand?

Ja, jeg var lige påpasselig. Jeg har haft lidt probs på det sidste med albuen - men kunne være jeg skulle begive mig ud i 26kg DB

Bork skrev:Hvad siger kroppen til den øgede volume Malke?

Rigtig gode træninger ellers!

Hvad kroppen siger?..den kan lide det - aj jeg er ikke sikker på jeg forstår dit spørgsmål
Jeg synes det er rart at træne tungt faktisk

Nyeste billede:

Jeg tænker umiddelbart... FAT

Ej, bare en smule bloated.

Malke skrev:

Bork skrev:Hvad siger kroppen til den øgede volume Malke?

Rigtig gode træninger ellers!

Hvad kroppen siger?..den kan lide det - aj jeg er ikke sikker på jeg forstår dit spørgsmål
Jeg synes det er rart at træne tungt faktisk

Jeg tænkte mere på om du føler dig helt udkørt eller om styrken/massen stiger og sådan.

Det virker for mig temmelig unødvendigt at du smider så meget ekstra workload på under cut.

TheFatboy skrev:Jeg tænker umiddelbart... FAT

Ej, bare en smule bloated.

Hehe det er nu bare prut og kanel, billedet er fra dengang jeg vejede 110kg

Bork skrev:Jeg tænkte mere på om du føler dig helt udkørt eller om styrken/massen stiger og sådan.

Det virker for mig temmelig unødvendigt at du smider så meget ekstra workload på under cut.

Jeg stiger i styrke. Jeg bliver mere og mere cut, men vægten rykker sig ikke rigtig. Jeg føler mig udkørt/træt på en anden måde end ved high-reps.

Det er måske lidt hårdt program at køre under cut - men jeg kører nu bare typsik 3-4 set med workload. Okay Yates blev måske lidt kørt lidt ekstra idag

Dagens træning fredag d.28/5-09

Bryst, tri, skuldre + cardio:

Idag var det tiltænkt at jeg skulle reppe +3 med 121kg i BB BP! Jeg havde ellers forberedt mig ved at være udhvilet, sove til jeg vågnede (kl.7 WTF!? ) og ellers få solide måltider inden, ellers dvs carb+protein meal som morgenmad, carb+protein meal 3 timer efter morgenmad (1 time før træning)

BB BP:
12x61kg
9x81kg
6x101kg
4x111kg
- og her var det så jeg skulle reppe mindst 4x121kg men ->
3x121kg
- jeg kunne måske godt have taget en mere, men var ikke helt 100 og havde ingen spotter så jeg smed lidt mere på og kørte videre!
3x123.5kg
3x123.5kg
2x123.5kg
- jeg nåede ikke mine 4x121kg, men noget andet positivt var at jeg ikke bruge albuebind eller ipren til at dulme evt smerter, som jeg har haft tidligere i albuen

Incline BP i smith, vægt angivet uden stang:
5x80kg
5x90kg
4x90kg
5x90kg

Rush-down rope:
8x35kg
5x40kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg

Dips:
21xBW
16xBW
13xBW
- kørte godt idag!

Standing DB front raise:
6x16kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

DB lat. raise:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Calf raise i smith, vægt angivet uden stang:
12x120kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Cardio:
- 25min løb/gang, primært løb! ~ 424kcal

Skal hjem til en ven i aften, sammen med nogle andre venner og hygge med noget hjemmelavet pizza og noget ps


Dette er hvad jeg har indtaget indtil videre, så der burde være til et par stykker pizza uden at smadre dagens diæt fuldkommen.

Dagens morgenvægt 98.9kg - synes vitterlig ikke at vægten rykker sig

Måske jeg skulle have en load-uge, hvor jeg er i kcal-overskud? - eller burde jeg smide endnu mere træning ind?

Malke skrev:Dagens morgenvægt 98.9kg - synes vitterlig ikke at vægten rykker sig

Måske jeg skulle have en load-uge, hvor jeg er i kcal-overskud? - eller burde jeg smide endnu mere træning ind?

En træning mere tror jeg ikke du skal.

Jeg syntes du prøve noget interval træningen, istedet for det stille og rolige cardio. Du kunne prøve som Bork kører. Det har jeg tænkt mig, hvertfald

Crosstrainer:
6 min moderate
8x20 sec sprint/10 sec moderate- 4 min
10 min moderate

Eller måske bare indtage mindre kalorier

Xiva skrev:En træning mere tror jeg ikke du skal.

Tror heller ikke jeg skal have flere pas ind om ugen - havde dog overvejet evt at gå en tur om aftenen evt.

Xiva skrev:Jeg syntes du prøve noget interval træningen, istedet for det stille og rolige cardio. Du kunne prøve som Bork kører. Det har jeg tænkt mig, hvertfald

Hvem siger det er stille og rolig cardio jeg laver?!
Det er typsik noget med 5min løb a 11.5km/h, 5min gang 14graders a 7km/h, 5min løb a 11.5km/h, 5min gang 14graders a 7km/h. - det er altså jævnt hårdt, om ikke andet så for mig ihvertfald pulsen er ihvertfald +170 hehe

Xiva skrev:Crosstrainer:
6 min moderate
8x20 sec sprint/10 sec moderate- 4 min
10 min moderate

Eller måske bare indtage mindre kalorier

Jeg tror ikke mine knæ er så glad for de der små korte intense intervaller - men det kunne være det skulle prøves

Puuuuha var i skole i lørdags inden jeg skulle på arbejde, så fik ikke trænet i lørdags - hvilket sådan set var fint nok

Igår fik jeg trænet lidt ben, skuldre + cardio - mere om det senere

Igår var jeg så på arbejde efter træning - super ærgerligt at være på arbejde når vejret er sådan idag skal jeg også i skole - IGEN bliver jeg snydt for det gode vejr - jeg skulle rigtig have været nede og træne imorges, men da klokken ringede kl.5 skulle jeg lige have 5min ekstra.. 5min som i 2timer -> INGEN træning, ihvertfald ikke her til morgen.. håber ikke det på skolen tager hele dagen, således at jeg kan tage et pas iaften.

Så istedet for at træne her til morgen, så logger jeg lige gårdagens træningspas

Træning søndag d. 31/5-09

Squat i smith, vægt angivet uden stang:
10x60kg
8x80kg
6x100kg
5x110kg
5x120kg
3x120kg
3x120kg

Standing calf raise i smith, vægt angivet uden stang:
12x120kg
12x160kg
- 20sek pause
9x160kg
- 20sek pause
7x160kg
- 20sek pause
8x160kg - de sidste to reps var pretty lame

Leg curls:
8x60kg
8x75kg
6x80kg
6x85kg
5x90kg

Leg extension:
8x50kg
8x65kg
8x80kg
6x97.5kg - hele stakken
6x97.5kg
6x97.5kg
- kan tydeligt se at jeg har smidt en masse fedt på lårene når denne øvelse køres. Kan se muskelfibrene trække sig sammen og ryster som om de spasser

Sitting shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang:
5x60kg
5x65kg
4x67.5kg
4x67.5kg
- har altid kørt denne øvelse med lidt vinkel på, idag kørte jeg med 90grader og shit det river meget mere i skuldrene

Standing DB front raise:
6x18kg
5x20kg
6x20kg
8x20kg

Lat. DB raise:
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Cardio:
20min på løbebånd ~ 350kcal
- var faktisk ved at stoppe min cardio flere gange fordi mine skuldre var så smadrede

Hvorfor alt det smith-stativ?!?!?

Xiva skrev:Hvorfor alt det smith-stativ?!?!?

Fordi det virker

Undskyld mig, men hvor bliver træningerne af?

Zaulich skrev:Undskyld mig, men hvor bliver træningerne af?

De er i min notesbog

Er lidt for fat-ass til at logge pt - læser også en del til eksamen (som iøvrigt er imorgen )

Men fik igår trænet bryst, skuldre og tri.

Senere var jeg i min gamle badmintonklub til sommertræning, 1 times badminton og 1 times circuit-træning

Malke skrev:

Zaulich skrev:Undskyld mig, men hvor bliver træningerne af?

De er i min notesbog

Er lidt for fat-ass til at logge pt - læser også en del til eksamen (som iøvrigt er imorgen )

Men fik igår trænet bryst, skuldre og tri.

Senere var jeg i min gamle badmintonklub til sommertræning, 1 times badminton og 1 times circuit-træning

Nå, ja, så længe du er aktiv - men hvor længe kan det tage at logge ?
Hvad skal du op i? og hvor vigtigt kan det være i forhold til træning ?

Malke din grøndlænder, tjek din e-mailindbakke