Wazza skrev:Du har en rigtig rigtig nice form!

Mange tak mester!

Bork skrev:Det ser sku godt ud! Går træningen ellers godt?

Mange tak og lige over
Træningen går fornuftigt nok - glæder mig til dette jule-/nytårsræs er overstået, så jeg kan få lidt struktur på det hele igen

Næææhhh.. Sikke fint besøg vi har fået her i logland! Er du bare på gennemrejse, eller bliver du hængende lidt denne her gang?

Dagens træning: bryst, ben og calves

Incline bb bp:
8 x 80 kg
6 x 100 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

Standing cable flies:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Squat:
8 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
8 x 100 kg

Sitting leg curls:
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Calves press (dropset):
200 -> 160 -> 130 -> 100
200 -> 160 -> 130 -> 100
200 -> 160 -> 130 -> 100
200 -> 160 -> 130 -> 100

Ville gerne have kørt split-squat også, men havde ikke tid, da der skulle byttes julegaver

mic skrev:Næææhhh.. Sikke fint besøg vi har fået her i logland! Er du bare på gennemrejse, eller bliver du hængende lidt denne her gang?

Haha, jamen jeg takker og bukker - jeg håber på at blive hængende lidt for denne gang

Dagens træning: ryg, biceps + calves

Pull-down UH, skulderbredde:
12 x 85
8 x 100
10 x 100
8 x 100
8 x 100

Pull-down natural grip:
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
8 x 90

BOR:
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Standing cable pull-over:
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Standing cable back-crossover:
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 17.5
10 x 17.5

Preacher DB curls:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Standing DB hammer curls:
7 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
10 x 24 kg - de sidste 2-3 reps var ikke særlig flotte

Sitting calves-press:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Standing calves-press:
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Skulle oprindeligt have trænet: bryst, ben + mave. Men knæet var ikke helt i top efter jeg havde fået et vrid i knæet, pga is på fortorvet så jeg skiftede ben ud med triceps i dag!

Dagens træning: bryst, triceps + mave:

BB incline BP:
10 x 70 kg
6 x 90 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kg
4 x 100 kg

Standing cable fly:
10 x 7 pladder
8 x 7 pladder
6-8 x 7 pladder
6-8 x 7 pladder

Cable push-down UH:
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Cable rope push-down:
8x70
8x70
8x70
8x70

Cable crunch:
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

Floor crunch:
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

I morgen står den på ben, delts + calves - hvis knæet er bedre

Dagens træning: ben, delts + calves

Squat:
12 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Hack-squat:
8 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Lying leg curls:
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Sitting shoulder-press, i smith, vægt angivet uden stang:
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Upright-row i smith, vægt angivet uden stang:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Sitting calves-press:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
15 x 60 kg

Cable lat-raise:
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Gårdagens træning, torsdag d.06.01.11: ryg + biceps

Chin-ups OH:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Pull-down UH, skulderbredde:
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

BOR:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Seated closegrip cable row:
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Standing bent-over DB row:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Preacher DB curls:
8 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

Standing DB hammer curls:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Ville også gerne have trænet mave, men havde desværre ikke tid fordi jeg skulle på arbejde

I dag springer jeg træningen over, jeg skal til samtale hos en virksomhed omkring en praktikplads kl. 13.30 og bagefter skal jeg hjem og rydde ud i kælderen, så kæresten kan få nogle af sine ting derned der er nemlig sket den dejlige ting at vi skal flytte sammen og ellers skal vi ud og anskaffe hos lidt praktiske ting, så vi kan få lidt mere tøjplads

Tillykke med sammenflyningen! Det er fantastisk når det fungerer

Bork skrev:Tillykke med sammenflyningen! Det er fantastisk når det fungerer

Ja tak det bliver super dejligt.. Og så skal jeg meldes ud af fw og ind i fdk igen, så vi kan træne sammen hvor jeg bor - tror at hun synes det er lidt for lang en tur ud til tg, for
at træne

Alt godt med dig, champ?

nice, le comeback!

Moqensen skrev:nice, le comeback!

LE'BACK from le'dead!!!

Dog bliver det ikke til så meget flotmandsträning i öjeblikket - dvs igår, i dag og i morgen - pga flytning.

Men regner at starte op på mandag med en omgang ben og bryst

Dagens träning: bryst, ben + calves

Incline BB BP:
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 105 kg
7 x 105 kg
5 x 105 kg
4 x 105 kg
3 x 100 kg

Standing cable fly:
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Squat:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

45 degree leg press:
10 x 160 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg

Lying leg curls:
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Sitting calves press:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Standing calves press:
12 x 75
12 x 75
12 x 75
12 x 75

I morgen står den på delts og triceps

Dagens træning: delts, triceps + abs

Sitting lat.raise DB:
15 x 8 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
7 x 12 kg
7 x 12 kg

Sitting DB shoulder press:
8 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg
5 x 32 kg
6 x 30 kg

Standing lat.raise cable:
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5
10 x 7.5

Push down UH:
10 x 55
7 x 65
7 x 65
6 x 65
6 x 65

Push down rope:
8 x 55
7 x 55
7 x 55
7 x 55

Cable crunch:
12 x 100 (alle plader)
12 x 100
12 x 100
12 x 100

Crunch på træningsbold:
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

I morgen står den på ryg, biceps og calves

Tillykke med sammenflytningen

Træningerne ser gode ud

Du skulle vel aldrig arbejde i Kastrup Lufthavn(højst sandsynligvis i noget parfume/lignende-butik)?

Malke skrev:

Bork skrev:Tillykke med sammenflyningen! Det er fantastisk når det fungerer

Ja tak det bliver super dejligt.. Og så skal jeg meldes ud af fw og ind i fdk igen, så vi kan træne sammen hvor jeg bor - tror at hun synes det er lidt for lang en tur ud til tg, for
at træne

Alt godt med dig, champ?

Fedt fedt fedt. Tilykke med det Håber samtalen gik godt!

+Faktor skrev:Tillykke med sammenflytningen

Træningerne ser gode ud

Du skulle vel aldrig arbejde i Kastrup Lufthavn(højst sandsynligvis i noget parfume/lignende-butik)?

Mange tak her skal godt nok rokeres lidt om herhjemme, da der skal lidt flere opbevaringsmøbler ind - hvilket jeg vel kunne have sagt mig selv - men dejligt er det ihvertfald

Og mange tak, igen hehe, jeg synes også at træningerne er fhv fornuftige

Jo, jeg arbejder skam i Kastrup Lufthavn..dog ikke i tax-free, men hos Peak Performance og meget lidt hos Ecco - Hvad med dig? - du arbejder måske også i cph?

8800 skrev:

Malke skrev:

Bork skrev:Tillykke med sammenflyningen! Det er fantastisk når det fungerer

Ja tak det bliver super dejligt.. Og så skal jeg meldes ud af fw og ind i fdk igen, så vi kan træne sammen hvor jeg bor - tror at hun synes det er lidt for lang en tur ud til tg, for
at træne

Alt godt med dig, champ?

Fedt fedt fedt. Tilykke med det Håber samtalen gik godt!

Tusind tak

Samtalen gik helt fint, de vil meget gerne have mig - dog havde de regnet med at jeg ville arbejde gratis - så nu skal der lige forhandles mht løn. Jeg håber da selv de kan se at jeg ikke vil udføre ingeniørarbejde +37 timer om ugen GRATIS virksomheden omsætter for 21 milliarder i år, så de burde nu have råd til at have mig rendende i 20 uger skulle jeg mene

Har du overvejet at stille op til AF i år? Der er satme noget fylde på dit bryst ;)

Centopani skrev:Har du overvejet at stille op til AF i år? Der er satme noget fylde på dit bryst ;)

Ja, jeg har overvejet det - men kategorien udgår efter DM 2011 - så det bliver nok ikke AF
Så jeg venter med at se hvad der sker til DM 2012, og så tager jeg måske skridtet videre til at stille op 2013, hvis der er en kategori for mig

Men tusind tak for din ros - altid rart at få lidt thumps up

Spændende med scene tankerne. Formen er, sidst jeg så billeder, helt sikkert AF/fitness-klasse klar.

Malke skrev:

Centopani skrev:Har du overvejet at stille op til AF i år? Der er satme noget fylde på dit bryst ;)

Ja, jeg har overvejet det - men kategorien udgår efter DM 2011 - så det bliver nok ikke AF
Så jeg venter med at se hvad der sker til DM 2012, og så tager jeg måske skridtet videre til at stille op 2013, hvis der er en kategori for mig

Men tusind tak for din ros - altid rart at få lidt thumps up

Det er absolut ikke sikkert at AF udgår, hver AF deltager trækker 5-10 gæster med til DM hvert år, med et felt på total 25-30 atleter(høj/lav, piger/drenge) er det 100-200 gæster, og biletprisen er 400-500 kr, hvor meget af billetprisen der er fortjeneste ved jeg ikke, men mon ikke der er en rimelig fortjeneste til DBFF.. you do the math, det vil være vanvittig dårlig forretning at afskaffe konkurrencen, så det tror jeg bestemt ikke ligger i kortene... og der kommer jo en ny bestyrelse efter d. 29, og lad os håbe det bliver en bestyrelse der ønsker at lave lidt mere event og forretning ud af DM og sporten generelt

Equus skrev:Det er absolut ikke sikkert at AF udgår, hver AF deltager trækker 5-10 gæster med til DM hvert år, med et felt på total 25-30 atleter(høj/lav, piger/drenge) er det 100-200 gæster, og biletprisen er 400-500 kr, hvor meget af billetprisen der er fortjeneste ved jeg ikke, men mon ikke der er en rimelig fortjeneste til DBFF.. you do the math, det vil være vanvittig dårlig forretning at afskaffe konkurrencen, så det tror jeg bestemt ikke ligger i kortene... og der kommer jo en ny bestyrelse efter d. 29, og lad os håbe det bliver en bestyrelse der ønsker at lave lidt mere event og forretning ud af DM og sporten generelt

Godaften

Jeg har heller aldrig kunne forstå idéen med at afskaffe AF - eller jo, jeg har forstået idéen, men jeg synes ikke det var en god idé - men jeg krydser fingre for at AF forbliver en del af DM det bliver spændende hvad fremtiden viser

Moqensen skrev:Spændende med scene tankerne. Formen er, sidst jeg så billeder, helt sikkert AF/fitness-klasse klar.

Malke skrev:Mange tak her skal godt nok rokeres lidt om herhjemme, da der skal lidt flere opbevaringsmøbler ind - hvilket jeg vel kunne have sagt mig selv - men dejligt er det ihvertfald

Og mange tak, igen hehe, jeg synes også at træningerne er fhv fornuftige

Jo, jeg arbejder skam i Kastrup Lufthavn..dog ikke i tax-free, men hos Peak Performance og meget lidt hos Ecco - Hvad med dig? - du arbejder måske også i cph?

Haha ja det kan jeg forestille mig. Det overrasker nok de fleste, hvor meget mere plads, man egentlig bruger, når man får en pige/dame i huset. Jeg kan bare se på min brors klædeskab, efter han er flyttet sammen med kæresten: Han har 2 hylder og 2 skuffer til alt sit tøj, og hun fylder resten. Det skal lige siges, at det er klædeskab, der går fra gulv til loft og nok er 2,5m bredt

Det har du bestemt også grund til. Formen er - efter hvad jeg kan se på de tidligere billeder - ganske fortrinlig, så det bliver spændende at se, hvad det bliver til mht. scene-tankerne i fremtiden

Haha, episk. Jeg kunne genkende dig, da jeg så billederne af dig; jeg så dig sidste år, da jeg skulle til London, og jeg havde en del ventetid i lufthavnen og derfor kom rundt i noget nær samtlige butikker(jeg er god til at huske ansigter)
Jeg arbejder ikke i København, desværre, da jeg stadigvæk venter på, at det bliver sommer, så jeg bliver lukket ud af STX

+Faktor skrev:Haha, episk. Jeg kunne genkende dig, da jeg så billederne af dig; jeg så dig sidste år, da jeg skulle til London, og jeg havde en del ventetid i lufthavnen og derfor kom rundt i noget nær samtlige butikker(jeg er god til at huske ansigter)
Jeg arbejder ikke i København, desværre, da jeg stadigvæk venter på, at det bliver sommer, så jeg bliver lukket ud af STX

Malke skrev:

+Faktor skrev:Haha, episk. Jeg kunne genkende dig, da jeg så billederne af dig; jeg så dig sidste år, da jeg skulle til London, og jeg havde en del ventetid i lufthavnen og derfor kom rundt i noget nær samtlige butikker(jeg er god til at huske ansigter)
Jeg arbejder ikke i København, desværre, da jeg stadigvæk venter på, at det bliver sommer, så jeg bliver lukket ud af STX

I know

Men er du ingeniør af uddannelse? I så fald hvilken slags?

+Faktor skrev:Men er du ingeniør af uddannelse? I så fald hvilken slags?

Yes, jeg læser til elektroingeniør - mangler en praktikplads og et eksamensprojekt, så er jeg færdig

Give me a wup wup

Fedt - jeg håber da, at du finder dig en praktikplads snarest så

Min far er faktisk svagstrømsingeniør(men har så hovedsageligt arbejdet de sidste 15 år med stærkstrøm). Hvis der ligger en Alfa Laval i nærheden af dig, så kan du prøve at forhøre dig ude hos dem - de har i hvert fald rigtig meget at lave hernede på Lolland(dog ikke i produktionen, men ingeniørerne har mere end rigeligt at tage sig til). Det er da i hvert fald forsøget værd, hvis det skulle være noget for dig

+Faktor skrev:Fedt - jeg håber da, at du finder dig en praktikplads snarest så

Jo tak - det håber jeg også! Dog har jeg lige sagt nej tak til en virksomhed, da de ikke ville betale min praktiklön

+Faktor skrev:Min far er faktisk svagstrømsingeniør(men har så hovedsageligt arbejdet de sidste 15 år med stærkstrøm). Hvis der ligger en Alfa Laval i nærheden af dig, så kan du prøve at forhøre dig ude hos dem - de har i hvert fald rigtig meget at lave hernede på Lolland(dog ikke i produktionen, men ingeniørerne har mere end rigeligt at tage sig til). Det er da i hvert fald forsøget værd, hvis det skulle være noget for dig

Nu er det egentlig svagström jeg vil göre mig i - men jeg vil lige tjekke det ud når jeg engang kommer hjem, tak