Rigitg gode GUNS malke

Poliquin skrev:Rigitg gode GUNS malke

Tak Casper - jeg synes også der er sket en del efter jeg er begyndt at køre db preacher curls

Håber at delts begynder at poppe lidt mere frem også

Malke skrev:

Poliquin skrev:Rigitg gode GUNS malke

Tak Casper - jeg synes også der er sket en del efter jeg er begyndt at køre db preacher curls

Håber at delts begynder at poppe lidt mere frem også

Delts står bestemt os godt! Det hænger generelt rigtig fint sammen

Poliquin skrev:

Malke skrev:

Poliquin skrev:Rigitg gode GUNS malke

Tak Casper - jeg synes også der er sket en del efter jeg er begyndt at køre db preacher curls

Håber at delts begynder at poppe lidt mere frem også

Delts står bestemt os godt! Det hænger generelt rigtig fint sammen

Takker jeg synes også at det hele hænger lidt bedre sammen, men jeg er langt fra "færdig" - der skal stadigvæk bygges på og nogle steder mere end andre

Delts og guns ser satme massive ud, Malke!

Mogensen skrev:Delts og guns ser satme massive ud, Malke!

Jamen, så er det nok ikke bare mig, der bilder mig selv ind, at der er sket en lille smule på delts og guns

Det er sgu cool at få af vide takker!

Dagens træning: ben + skuldre

Squat i smith, vægt angivet uden stang:
12 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
5 x 130 kg
4 x 120 kg

Leg extensions:
10-12 x 65
8 x 75
8 x 75
10-12 x 65
10-12 x 65

Sitting leg curls:
12 x 55
6 x 85
6 x 85
10-12 x 65
10-12 x 65

Sitting db shoulder press:
8 x 24 kg
12 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg

Sitting db lat. raise - super strikt:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Standing cable upright-row:
10-12 x 45
10-12 x 45
10-12 x 45
10-12 x 45

Standing cable lat. raise:
10 x 6.25
10 x 6.25
10 x 6.25
10 x 6.25

Havde flotte synlige pumps i delts i dag...sweeet!

Du er vild Malke!

Pagels skrev:Du er vild Malke!

Ja! Jeg er en vild bøllemis hehe..

Tak mester! Det var sgu

lækker log du føre ven

Gid jeg ville skrive alle mine træninger ind.

Ser solidt ud med det gunbillede

Gårdagens træning: delts/pecs/tri

Sitting db shoulder press:
12 x 20 kg
8 x 26 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

Sitting db lat. raise:
7 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
8 x 14 kg - de sidste 2-3 reps var grimme!

Standing cable upright row:
8-10 x 40
8-10 x 40
8-10 x 40
8-10 x 40

Standing cable lat.raise:
8-10 x 8.75
8-10 x 8.75
8-10 x 8.75
8-10 x 8.75

Incline bb bp:
12 x 61 kg
10 x 81 kg -->> 8 x 61 kg (dropset)
9 x 81 kg -->> 6 x 61 kg (dropset)
9 x 81 kg -->> 6 x 61 kg (dropset)
7 x 81 kg -->> 8 x 61 kg (dropset)

Standing overhead cable triceps extensions:
4 x 35 - aaaalt for tungt! hehe
6 x 30
6 x 30
8 x 25
8 x 25

Push-down:
10-12 x 22.5
10-12 x 22.5
10-12 x 22.5
10-12 x 22.5

Standing cable-fly:
12 x 20
8 x 25
6 x 25
6 x 25
5 x 25

Her er et billede efter dagens træning:

Patman skrev:lækker log du føre ven

Gid jeg ville skrive alle mine træninger ind.

Ser solidt ud med det gunbillede

Mange tak mester

Det er lidt kævl at logge hele tiden, men det gør det lidt lettere selv at følge med i ens program

Enjoy my pec-pic

Træner du bryst??

Nders skrev:Træner du bryst??

Ja, men træner ikke specifikt efter bryst - træner specifikt efter at få mere kød på mine delts

Malke skrev:

Nders skrev:Træner du bryst??

Ja, men træner ikke specifikt efter bryst - træner specifikt efter at få mere kød på mine delts

Det var også ment som en joke. Massive pecs, og generelt en fed form!

Nders skrev:

Malke skrev:

Nders skrev:Træner du bryst??

Ja, men træner ikke specifikt efter bryst - træner specifikt efter at få mere kød på mine delts

Det var også ment som en joke. Massive pecs, og generelt en fed form!

Tænkte det sgu nok hehe - men så ydmyg jeg er, så svarer jeg høfligt

Men ja, mine gener har en tendens til at være pec-friendly - jeg kan kun sige i lige måde med formen! Her kommer lige fire hurtige: højde, vægt, alder, træningserfaring?

du er jo Patman ^2

Jeg træner også minimal bryst, men synes sku mine skuldre og bryst stadig er dominerende. hehe

Malke skrev:Tænkte det sgu nok hehe - men så ydmyg jeg er, så svarer jeg høfligt

Men ja, mine gener har en tendens til at være pec-friendly - jeg kan kun sige i lige måde med formen! Her kommer lige fire hurtige: højde, vægt, alder, træningserfaring?

189-190 cm
106-107 kg
24 år
4 års træning engang til sommer (minus 4 måneder i trøjen)

Kører du nogensinde superset mellem øvelserne? Eller køre du bare traditionelt - tager et sæt, pause (hvor længe pauser har du?) - endnu et sæt - pause and so on...

Eller har du en anden træningsfilosofi?

Nders skrev:189-190 cm
106-107 kg
24 år
4 års træning engang til sommer (minus 4 måneder i trøjen)

Imponerende!

caps-iii skrev:Kører du nogensinde superset mellem øvelserne? Eller køre du bare traditionelt - tager et sæt, pause (hvor længe pauser har du?) - endnu et sæt - pause and so on...

Eller har du en anden træningsfilosofi?

Nej, jeg kører ikke superset - og gider sgu egentlig heller ikke hehe..! Jeg tager en øvelse af gangen, og holder 1-2 min. pause mellem sættene: typisk 2 minutter i de store øvelser og typisk 1 min i isoøvelserne. Dog er det ikke noget jeg tager tid på overhovedet

Patman skrev:du er jo Patman ^2

Jeg træner også minimal bryst, men synes sku mine skuldre og bryst stadig er dominerende. hehe

I'll be your patman!
Må godt nok indrømme at dine skuldre følger godt med dine pecs!

Dagens træning: back'n guns!

Pull ups WG:
9 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

Seated row:
8-10 x 55
8-10 x 55
8-10 x 55
8-10 x 55

BOR 1-arm cable row:
8-10 x 30
8-10 x 30
8-10 x 30
8-10 x 30

Pull-down UH, skulderbredde:
8 x 70
8 x 90
8 x 100
7 x 100
6 x 100
6 x 100

Pull-down CG, natural grip:
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Bent-over cable pull-down:
8-10 x 40
8-10 x 40
8-10 x 40
8-10 x 40

Standing cable back cross-over:
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Preacher db curls:
8 x 16 kg
12 x 22 kg -->> 6 x 16 kg (dropset)
7 x 22 kg
6 x 22 kg
5 x 22 kg -->> 4 x 16 kg (dropset)

Standing ez-curls:
10-12 x 28 kg
10-12 x 28 kg
10-12 x 28 kg
10-12 x 28 kg

Dagens træning: delts + tri

Mili:
15 x 35 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg
9 x 45 kg

Sitting db shoulder press:
8-10 x 22 kg
8-10 x 22 kg
8-10 x 22 kg
8-10 x 22 kg

Standing db lat. raise:
8-10 x 12 kg
8-10 x 12 kg
8-10 x 12 kg
8-10 x 12 kg

BB upright row:
10-12 x 45 kg
10-12 x 45 kg
10-12 x 45 kg
10-12 x 45 kg

Standing cable lat. raise:
10 x et eller andet
10 x et eller andet
10 x et eller andet
10 x et eller andet

Standing overhead triceps extensions:
10-12 x et eller andet
10-12 x et eller andet
10-12 x et eller andet
10-12 x et eller andet

Standing push-down:
10-12 x et eller andet
10-12 x et eller andet
10-12 x et eller andet
10-12 x et eller andet

Trænede i dag på fitnessdk i field's og deres kabel-tårne havde meget mærkelige belastninger synes jeg! Så jeg trænede på gefühl..god pump i triceps gav det!

Cool form!! synes dine delts faktisk er rigtig godt med

Malke skrev:

Nders skrev:189-190 cm
106-107 kg
24 år
4 års træning engang til sommer (minus 4 måneder i trøjen)

Imponerende!

caps-iii skrev:Kører du nogensinde superset mellem øvelserne? Eller køre du bare traditionelt - tager et sæt, pause (hvor længe pauser har du?) - endnu et sæt - pause and so on...

Eller har du en anden træningsfilosofi?

Nej, jeg kører ikke superset - og gider sgu egentlig heller ikke hehe..! Jeg tager en øvelse af gangen, og holder 1-2 min. pause mellem sættene: typisk 2 minutter i de store øvelser og typisk 1 min i isoøvelserne. Dog er det ikke noget jeg tager tid på overhovedet

Patman skrev:du er jo Patman ^2

Jeg træner også minimal bryst, men synes sku mine skuldre og bryst stadig er dominerende. hehe

I'll be your patman!
Må godt nok indrømme at dine skuldre følger godt med dine pecs!

Takker. Men ja gør de også. Små ser mine biceps bare micro ud

Men træner minimalt bryst og skulder. Håber det andet kommer med.

Det nogle solide træninger du fyre af. Keep it up, så kan vi battle om den bedste sommerform af os to og lave en poll

Wazza skrev:Cool form!! synes dine delts faktisk er rigtig godt med

Mange tak mester! - jeg kæmper også med dem, så det er cool respons at få

Patman skrev:Takker. Men ja gør de også. Små ser mine biceps bare micro ud

Men træner minimalt bryst og skulder. Håber det andet kommer med.

Det nogle solide træninger du fyre af. Keep it up, så kan vi battle om den bedste sommerform af os to og lave en poll

Dine biceps ER mikro - ej, hvor meget måler de egentlig? Jeg synes bestemt ikke at de ser mikro ud

Mange tak, jeg synes selv at jeg er inde i en god træningsperiode (DOG IKKE I DAG - læs næste indlæg!).. Jeg starter formentlig snart i praktik som elektroingeniør, så jeg frygter lidt at der ikke bliver så meget tid til træning pga arbejde/læsning/opgaveskrivning - men nu må vi se! Planen er først at komme i sommerform 2012, så den poll må vente

Dagenstræning: KÆFT NOGET LORT!!!!!

Havde glemt shorts, men tænkte at jeg bare kunne træne i mine sweatpants! Planen var at jeg skulle træne ben. Efter opvarmningen (10 min. cykling) tænkte jeg at det var lettere irriterende med sweatpants, men jeg ville give det en chance. Jeg fik kørt ét sæt leg extensions og blev så pisse irriterende af de kæmpe bukser at jeg skred derfra med et 'licens-to-kill'-blik!!!

Jeg kunne selvfølgelig have smuttet hjem efter et par shorts, men kæresten og jeg har en aftale med et andet kærestepar her kl.14.00 - så ingen tid til at nå hjem og tilbage, desværre

I morgen står den på arbejde kl. 7-15, men satser på at tage træningstøjet med på arbejde og så smutte forbi den nærmeste fitnessDK og få trænet der! - planen var oprindeligt at jeg skulle holde fri i morgen

Fik ikke trænet igår, så traskede op i dag til en omgang delts, pecs + tri!

Sitting db. shouldrepress:
12 x 22 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Standing db lat.raise:
6-8 x 14 kg
6-8 x 14 kg
6-8 x 14 kg
6-8 x 14 kg

Standing cable lat.raise:
10-12 x 7.5
10-12 x 7.5
10-12 x 7.5
10-12 x 7.5

Standing cable upright-row:
10-12 x 40
10-12 x 40
10-12 x 40
10-12 x 40

Incline bb bp:
8 x 71 kg
6 x 91 kg
5 x 101 kg
5 x 101 kg
5 x 101 kg
6 x 101 kg

Standing overhead triceps extensions:
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Standing cable push-down:
12 x 27.5
12 x 27.5
12 x 27.5
12 x 27.5

Standing cable fly:
12 x 20
8 x 27.5
6 x 27.5
6 x 27.5
5 x 27.5
10 x 22.5

Dagens træning: back'n guns!

Pull-down, natural-grip:
15 x 65
10 x 85
9 x 85
8 x 85
8 x 85

Pull-down, UH:
10-12 x 85
10-12 x 85
10-12 x 85
10-12 x 85

Bent-over cable pull-down:
12 x 40
10 x 42.5
8 x 42.5
8 x 42.5

Seated cable-row:
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

BOR:
8 x 78 kg
8 x 78 kg
8 x 78 kg
8 x 78 kg

Standing back cable-fly:
10-12 x 15
10-12 x 15
10-12 x 15
10-12 x 15

Standing BB curls:
8 x 40.5 kg
8 x 40.5 kg
8 x 40.5 kg

Preacher DB curls:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Man er blevet lidt vamset at se på - og der skal øves en del på rygposeringerne

Leeeed ryg! Erectors er satme massive

Flere pics