flamingopikken skrev:Leeeed ryg! Erectors er satme massive

Flere pics

Tak! Dog skal jeg øve mig en del på poseringerne, mine vinger ser asymmetriske ud og min ryg lidt skæv hehe..

Okay okay, one more:

Sikke en flot form Malke! Den kan du godt være stolt af

Marcus skrev:Sikke en flot form Malke! Den kan du godt være stolt af

Mange tak, Marcus

Gårdagens træning blev lidt hektisk! Det var meningen vi skulle have besøg af en VVS'er mellem kl. 8-9 på morgenen, vedkommende ringede så kl. 8.50 og sagde at han først kom mellem kl.10-11 - FUCKIN' NO!!! Jeg skulle arbejde kl.16, og havde derfor lavet en tidlig aftale på dagen, således at jeg kunne nå at træne inden jeg skulle på arbejde. Men VVS'en kom så kl.10.50 og gik igen kl.13, så jeg ilede afsted til centret og fik trænet lidt delts og triceps, og smuttede så direkte på arbejde derfra.

Gårdagens træning: delts + triceps!

Mili:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Standing db lat.raise (dropset):
6-8 x 14 kg --> 6-8 x 10 kg
6-8 x 14 kg --> 6-8 x 10 kg
6-8 x 14 kg --> 6-8 x 10 kg
6-8 x 14 kg --> 6-8 x 10 kg
6-8 x 14 kg --> 6-8 x 10 kg
6-8 x 14 kg --> 6-8 x 10 kg

Standing bb upright-row:
10-12 x 45 kg
10-12 x 45 kg
10-12 x 45 kg
10-12 x 45 kg

Standing overhead triceps extensions:
10-12 x et-eller-andet
10-12 x et-eller-andet
10-12 x et-eller-andet
10-12 x et-eller-andet

Standing cable push-down:
10-12 x et-eller-andet
10-12 x et-eller-andet
10-12 x et-eller-andet
10-12 x et-eller-andet

Dagenstræning: ben + calves

Leg extensions:
12 x 55
12 x 55
12 x 55
12 x 55

Squat:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Standing one-leg curl:
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Sitting calves press:
12-15 x 70 kg
12-15 x 70 kg
12-15 x 70 kg
12-15 x 70 kg

Calves press i leg-press maskine:
12-15 x 200 kg
12-15 x 200 kg
12-15 x 200 kg
12-15 x 200 kg

Flot form Malik. Det kan du godt være stolt af!

Stadig planer om at stille op? (Mener jeg at du har nævnt for lang tid siden)

Andersbr skrev:Flot form Malik. Det kan du godt være stolt af!

Stadig planer om at stille op? (Mener jeg at du har nævnt for lang tid siden)

Mange tak, Anders. Super fedt at høre fra et af de store navne herinde

Scenen er stadigvæk i tankerne, ja - men nu har jeg ikke fulgt så meget med om AF faktisk udgår efter 2011?

Det kommer også an på om jeg får tid til at træne med samme intensitet som nu, når jeg (forhåbentlig) snart kommer i praktik og senere får et arbejde som ingeniør. Hvis det hele går op i en højere enhed og formen er til det, så kunne jeg forestille mig at det bliver år 2013

Der er en masse hvis'er

Malke skrev:

Andersbr skrev:Flot form Malik. Det kan du godt være stolt af!

Stadig planer om at stille op? (Mener jeg at du har nævnt for lang tid siden)

Mange tak, Anders. Super fedt at høre fra et af de store navne herinde

Scenen er stadigvæk i tankerne, ja - men nu har jeg ikke fulgt så meget med om AF faktisk udgår efter 2011?

Det kommer også an på om jeg får tid til at træne med samme intensitet som nu, når jeg (forhåbentlig) snart kommer i praktik og senere får et arbejde som ingeniør. Hvis det hele går op i en højere enhed og formen er til det, så kunne jeg forestille mig at det bliver år 2013

Der er en masse hvis'er

Det er super fedt at følge med i hvordan de andre høje drenge udvikler sig. Tak for komplimentet champ

Det mener jeg absolute ikke at det gør - men jeg har heller ikke fulgt alt for meget med i forbundets tiltag de sidste par mdr.

Okay - det er altid bedre med lidt "hvis" - i stedet for at fortælle sig selv og andre hvad planen er, og så bare regne med at det "løser sig selv" - så bliver det med garanti noget lort

Gode erectors Malke. Nicely done!

Andersbr skrev:Det er super fedt at følge med i hvordan de andre høje drenge udvikler sig. Tak for komplimentet champ

Det mener jeg absolute ikke at det gør - men jeg har heller ikke fulgt alt for meget med i forbundets tiltag de sidste par mdr.

Okay - det er altid bedre med lidt "hvis" - i stedet for at fortælle sig selv og andre hvad planen er, og så bare regne med at det "løser sig selv" - så bliver det med garanti noget lort

Du er velkommen

Hmm..tror sgu helt bestemt at CBB er en tand for stort til mig - ihvertfald hvis vi snakker om 2013 - jeg vil ikke stille op, hvis ikke jeg føler at omstændighederne er optimale, ellers bliver det jo noget juks eller lort, som du selv siger

8800 skrev:Gode erectors Malke. Nicely done!

Qujanarsuaq - eller 'mange du skal du have' som man siger på dansk

Dagens træning: delts, pecs og triceps!

Sitting shoulder press i smith, vægt angivet uden stang:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Standing db lat. raise:
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Standing bb upright-row:
10-12 x 48 kg
10-12 x 48 kg
10-12 x 48 kg
10-12 x 48 kg

Standing cable lat. raise:
6-8 x 10
6-8 x 10
6-8 x 10
6-8 x 10

Incline bb bp:
6 x 71 kg
6 x 91 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 111kg
6 x 111 kg

Overhead triceps extensions, high pulley:
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Overhead triceps extensions, low pulley:
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25


Cable push-down:
10-12 x 20
10-12 x 20
10-12 x 20
10-12 x 20

Standing cable-fly:
12 x 20
10 x 20
8 x 20
8 x 20

Dagens træning: back, biceps + calves

Sitting pull-down, natural shoulder-wide grip:
10 x 100
8 x 100
6 x 100
7 x 100
6 x 100

BOR:
12 x 86 kg
10 x 86 kg
8 x 86 kg
8 x 86 kg

Sitting cable row, natural grip:
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Sitting pull-down UH CG,
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Bent-over pull-down:
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Preacger DB curls:
8 x 22 kg
7 x 22 kg
6 x 22 kg
7 x 22 kg

Standing EZ-curls, wide grip:
10-12 x 28 kg
10-12 x 28 kg
10-12 x 28 kg
10-12 x 28 kg

Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
12-15 x 120 kg
12-15 x 120 kg
12-15 x 120 kg
12-15 x 120 kg

I mandags blev der trænet ben + skuldre!

Tirsdag + onsdag var der off-dag!

I dag stod den på delts, pecs og tri:

Sitting db shoulder press:
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Standing db lat.raise:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Standing cable one-arm upright-row:
8-10 x 20
8-10 x 20
8-10 x 20
8-10 x 20

Incline BB bp:
8 x 71 kg
8 x 91 kg
8 x 91 kg
8 x 91 kg
8 x 91 kg

Standing overhead rope triceps extensions:
8-10 x 27.5
8-10 x 27.5
8-10 x 27.5
8-10 x 27.5

Push-down:
10-12 x 25
10-12 x 25
10-12 x 25
10-12 x 25

Standing cable fly:
8 x 25
10-12 x 20
10-12 x 20
10-12 x 20

Malke skrev:Incline db bp:
8 x 71 kg
8 x 91 kg
8 x 91 kg
8 x 91 kg
8 x 91 kg

Det må være en form for PR ??!

Nders skrev:

Malke skrev:Incline db bp:
8 x 71 kg
8 x 91 kg
8 x 91 kg
8 x 91 kg
8 x 91 kg

Det må være en form for PR ??!

Det ved jeg ikke om det er - mener bestemt at jeg har kørt samme rep.range med tungere belastning før men pt kan jeg i hvert fald ikke køre tungere

Pssst... db

Malke skrev:Incline db bp:
8 x 71 kg
8 x 91 kg
8 x 91 kg
8 x 91 kg
8 x 91 kg

crazy, jeg sidder og håber du har skrevet forkert

Dagens træning: back'n biceps!

Sitting cable row:
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Pull-down OH:
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Pull-down UH:
10-12 x 80
10-12 x 80
10-12 x 80
10-12 x 80
10-12 x 80

Bent-over pull-down:
10-12 x 30
10-12 x 30
10-12 x 30
10-12 x 30
10-12 x 30

Face-pull:
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Standing db curls:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Standing bb curls:
8 x 40.5 kg
8 x 40.5 kg
8 x 40.5 kg
8 x 40.5 kg

Der blev lidt rod i øvelserne fordi pull-down tårnet var optaget da jeg kom, så jeg startede med seated cable-row i dag - lidt variation skal man ikke lade sig kimse ad
Havde super fin pump i biceps efter dagens pas - motivationen har ikke været helt i top den sidste uges tid, men føler at den er på vej tilbage nu

DAGENSVÆGT 108.9 kg

Nders skrev:Pssst... db

Equus skrev:

Malke skrev:Incline db bp:
8 x 71 kg
8 x 91 kg
8 x 91 kg
8 x 91 kg
8 x 91 kg

crazy, jeg sidder og håber du har skrevet forkert

Ja a DECIBEL eller ...okay, mindre detalje hehe...det var BB og ikke DB - må hellere lige rette det

Dagens træning: delts, tri + calves

Sitting shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang - kørt strikt:
12 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Standing upright-row i smith, vægt angivet uden stang:
10-12 x 40 kg
10-12 x 40 kg
10-12 x 40 kg
10-12 x 40 kg

Sitting db lat.raise - kørt strikt:
10-12 x 10 kg
10-12 x 10 kg
10-12 x 10 kg
10-12 x 10 kg

Standing overhead triceps extensions, rope:
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Standing cable push-down:
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Standing calves raise i smith, vægt angivet uden stang:
12 x 120 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
12 x 120 kg
15 x 120 kg

Igår var det tid til en off-dag kæresten og jeg fik besøg af et andet par, og så stod den på årets første grillaften hjemme hos os

I dag stod træningen på: delts, pecs og tri

Sitting db shoulder press:
12 x 20 kg
10 x 24 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Standing db lat.raise - dropset:
6x 16 kg -> 8 x 12 kg
6x 16 kg -> 8 x 12 kg
6x 16 kg -> 8 x 12 kg
6x 16 kg -> 8 x 12 kg

Standing bb upright-row:
10-12 x 50.5 kg
10-12 x 50.5 kg
10-12 x 50.5 kg
10-12 x 50.5 kg

Standing cable lat.raise:
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Standing overhead triceps extension:
12 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5
- og så kom der en og spurgte om hvordan jeg har fået så store arm så der var pausen lige lovlig lang
12 x 27.5

Standing cable push-down:
10 x 27.5
10 x 27.5
10 x 27.5
10 x 27.5

Incline low-pulley cable-fly:
12 x 15
10 x 17.5
8 x 17.5
8 x 17.5
7 x 17.5

Flad bb bp:
12 x 71 kg
8 x 81 kg
6 x 91 kg

Jeg har efterhånden kørt incline bb bp og standing cable-fly i ret lang tid, så jeg vil fremover bytte lidt om og køre flad bb bp og incline low-pulley cable-fly! dog vil jeg køre flad bb bp før incline cable-fly.

Dagens træning: back'n guns!

BOR - kørt strikt:
12 x 61 kg
10 x 81 kg
8 x 81 kg
8 x 81 kg
8 x 81 kg
8 x 81 kg

Seated cable-row, natural grip:
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Pull-down, UH skulderbredde:
12 x 85
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Bent-over cable pull-down:
10-12 x 30
10-12 x 30
10-12 x 30
10-12 x 30

Low-pulley cable rope face-pull:
10-12 x 17.5
10-12 x 17.5
10-12 x 17.5
10-12 x 17.5

Preacher db curls - dropset:
8 x 22 kg -> 6 x 16 kg
6 x 22 kg -> 6 x 16 kg
5 x 22 kg -> 6 x 16 kg
5 x 22 kg -> 6 x 16 kg

Standing cable curls:
12 x 25
10-12 x 27.5
10-12 x 27.5
10-12 x 27.5
10-12 x 27.5

Gårdagens træning: delts, tri + calves

Sitting db shoulder press:
10 x 24 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg


Sitting db lat.raise:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Standing upright-row i smith, vægt angivet uden stang:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Standing cable lat.raise:
12-15 x 7.5
12-15 x 7.5
12-15 x 7.5
12-15 x 7.5

Standing overhead low-pulley cable extensions:
12 x 25
10 x 25
8 x 25
8 x 25

Push-down:
10 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Standing calves-press i smith, vægt angivet uden stang:
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Det var meningen at jeg skulle have kørt ben i dag, men uanset hvad jeg forsøgte mig med, så gav det smerte i højre knæ

Dagens træning: delts, tri + pecs!

Sitting shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang:
12 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Standing db lat.raise:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Standing up-right i smith, vægt angivet uden stang:
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Standing cable lat.raise:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Overhead low-pulley triceps extensions:
10 x 25
8 x 30
6 x 32.5
6 x 32.5
6 x 32.5
6 x 32.5

Cable push-down:
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Flad bb bp:
12 x 71 kg
10 x 91 kg
6 x 101 kg
6 x 111 kg - 4 reps fra PR
6 x 116 kg
5 x 121 kg
5 x 125 kg

High incline cable-fly:
12 x 12.5
10 x 15
8 x 15
10 x 12.5

Synes faktisk det er rart at køre flad bænkpress igen og incline cable-fly er niiiiice.. det er efterhånden mange mdr siden jeg har kørt flad bænkpress, og jeg var ret imponeret over at jeg ikke var gået længere tilbage i styrke

Hvorfor kører du ikke den største muskel gruppe først? Din styrke må da være langt fra optimal i bryst, når du træner skuldre og triceps inden.

Qmega skrev:Hvorfor kører du ikke den største muskel gruppe først? Din styrke må da være langt fra optimal i bryst, når du træner skuldre og triceps inden.

Det er fordi jeg prøver at fokusere på dine skuldre. Jeg har en idé om at hvis jeg starter med skuldre-øvelserne, så kan jeg køre lidt tungere - og IMO er mere intensitet lig med bedre hypotofi. Men jeg er enig i at man normalt bør køre de store muskelgrupper først

Dagens træning: ryg + biceps!

BOR:
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Pull-down UH, skulderbredde:
15 x 85
12 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Seated cable-row:
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Incline sitting cable pull-over:
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Standing cable real cross-over:
10-12 x 17.5
10-12 x 17.5
10-12 x 17.5
10-12 x 17.5

Preacher db curls:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Standing bb curls:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Fik trænet i TempleGym i dag, det var sgu dejligt i morgen bliver det til en kort omgang inden den står på familietur i den københavnske

Dagens træning i fitnessDK: delts + triceps

Sitting db shoulder-press:
12 x 20 kg
8 x 26 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg

Standing db lat.raise - dropset:
8 x 16 kg -> 6 x 12 kg -> 6 x 8 kg
6 x 16 kg -> 6 x 12 kg -> 6 x 8 kg
6 x 16 kg -> 6 x 12 kg -> 6 x 8 kg
6 x 16 kg -> 6 x 12 kg -> 8 x 8 kg

Standing upright-row i smith, vægt angivet uden stang:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Incline db. lat.raise:
10-12 x 10 kg
10-12 x 10 kg
10-12 x 10 kg
10-12 x 10 kg

Overhead low-pulley triceps extension:
8 x 36.25
8 x 36.25
8 x 36.25
8 x 36.25

Cable push-down:
8 x 37.5
8 x 37.5
10 x 35
12 x 25
12 x 25 -> 10 x 15 (dropset)

Efter to off-dage blev det til en omgang delts, precs + tri!

Dagens træning:

Sitting shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang:
12 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

Standing db lat.raise:
12 x 16 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg
8 x 16 kg

Standing bb upright-row:
10-12 x 60.5 kg
10-12 x 60.5 kg
10-12 x 60.5 kg
10-12 x 60.5 kg

Incline db lat.raise:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Bb bænk-press:
12 x 71 kg
8 x 91 kg
6 x 111 kg
5 x 113.5 kg
5 x 113.5 kg
6 x 111 kg
8 x 91 kg - kørt meget strikt!

Standing low-pulley cable triceps extensions:
12 x 25
8 x 27.5
8 x 27.5
10 x 25

Incline cable-fly:
12 x 16.25 - 45 grader
8 x 16.25 - 45 grader
8 x 16.25 - 30 grader
10 x 16.25 - 30 grader

Standing cable push-down:
10 x 35
7 x 35
10 x 30
8 x 30