Dagens træning, ryg + biceps:

Pull-down, UH skulderbredde:
12 x 90
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 90

BOR:
8 x 91 kg
8 x 91 kg
8 x 91 kg
8 x 91 kg

Seated cable-row:
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Bent-over pull-down:
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Bent-over db back-fly:
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Preacher db curls:
10 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Standing bb curls:
8 x 43 kg
8 x 43 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

Hanging db curls:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Hej Malke.
Benytter du dig af Cardio for tiden, eller er det "pure bb"???

/Bahne

F.Bahne skrev:Hej Malke.
Benytter du dig af Cardio for tiden, eller er det "pure bb"???

/Bahne

Jeg går da til centret - men det tæller næppe med så det er pure BB

Men jeg burde nok lave noget cardio, for min kondition er virkelig dårlig:?

hehe
Okay

F.Bahne skrev:hehe
Okay

Jeg har dog bemærket at der er rigtig mange som dyrker cardio i bulk-perioden og det er ikke grønne mennesker, det er kæmpe store bodybuildere..!

Jeg regner med at begynde på lidt let cardio når det bliver tid til tha cutz!..

Good one ;)

Tjah, jeg synes da også det er dumt at droppe cardio 100% bare fordi man "bulker"... Så kan man lave noget cardio, holde formen lidt vedlige og så æde det mere

F.Bahne skrev:Good one ;)

Tjah, jeg synes da også det er dumt at droppe cardio 100% bare fordi man "bulker"... Så kan man lave noget cardio, holde formen lidt vedlige og så æde det mere

No offence, men hvor meget erfaring har du med bulk?

Nders skrev:

F.Bahne skrev:Good one ;)

Tjah, jeg synes da også det er dumt at droppe cardio 100% bare fordi man "bulker"... Så kan man lave noget cardio, holde formen lidt vedlige og så æde det mere

No offence, men hvor meget erfaring har du med bulk?

ikke særlig meget
Jeg gainer langsomt pga. den .. som nogen vil sige.. overdrevne cardio.. Men ser ingen grund til at bulke sig hjerne død stor, for så at cutte, for at starte forfra.. Men derimod synes jeg der er mere fornuft i at lave noget cardio undervejs, så man ikke ender med at miste pusten efter at gå op af trappen, men "HEY ! jeg har store pecs!"

F.Bahne skrev:Good one ;)

Tjah, jeg synes da også det er dumt at droppe cardio 100% bare fordi man "bulker"... Så kan man lave noget cardio, holde formen lidt vedlige og så æde det mere

Æde det mere? - puuuh..jeg synes 4500-5000 kcal/dagligt er hårdt!

Må indrømme at jeg ikke har tid/lyst til cardio - det er jo pisse hårdt

igår modtog jeg 10 kg protein pulver, 5 kg maltodextrin, 5 kg dextrose og 100 g beta-alanine..!

Jeg er spændt på at prøve beta-alanine her senere

Malke skrev:igår modtog jeg 10 kg protein pulver, 5 kg maltodextrin, 5 kg dextrose og 100 g beta-alanine..!

Jeg er spændt på at prøve beta-alanine her senere

Fyr op under 3-4 gram, og tag det evt. sammen med lidt hurtige kulhydrater og lidt koffein.
- Så skulle du gerne kunne mærke effekten

Malke skrev:igår modtog jeg 10 kg protein pulver, 5 kg maltodextrin, 5 kg dextrose og 100 g beta-alanine..!

Jeg er spændt på at prøve beta-alanine her senere

5 kg instant mass siger jeg dig

Nders skrev:

Malke skrev:igår modtog jeg 10 kg protein pulver, 5 kg maltodextrin, 5 kg dextrose og 100 g beta-alanine..!

Jeg er spændt på at prøve beta-alanine her senere

Fyr op under 3-4 gram, og tag det evt. sammen med lidt hurtige kulhydrater og lidt koffein.
- Så skulle du gerne kunne mærke effekten

Jeg har lige fyret 600 mg koffein i sækken med et stort glas kakao. Og så har jeg mikset 2-3 g beta-alanine, 5 g kreatine, 25 g maltodextrine og 25 g dextrose, som jeg tager i omklædningen

Jeg frygter lidt de omtalte 'bivirkninger' - så jeg starter lige ud med 2-3 gram og ser hvad min krop siger

Bork skrev:

Malke skrev:igår modtog jeg 10 kg protein pulver, 5 kg maltodextrin, 5 kg dextrose og 100 g beta-alanine..!

Jeg er spændt på at prøve beta-alanine her senere

5 kg instant mass siger jeg dig

BooooM!!! 5 kg

Morgenvægten sagde 109.9 kg i morges, så jeg tror at 5 kg ville pynte gevaldigt

Hvordan står det til med dig Jacob?..getting sharp?

Malke skrev:

Bork skrev:

Malke skrev:igår modtog jeg 10 kg protein pulver, 5 kg maltodextrin, 5 kg dextrose og 100 g beta-alanine..!

Jeg er spændt på at prøve beta-alanine her senere

5 kg instant mass siger jeg dig

BooooM!!! 5 kg

Morgenvægten sagde 109.9 kg i morges, så jeg tror at 5 kg ville pynte gevaldigt

Hvordan står det til med dig Jacob?..getting sharp?

Lækker vægt. Det lyder fornuftigt.

Gainer stille og roligt. Vægten er ikke helt ligeså høj som din, men det nærmer sig da stille og roligt.

Bork skrev:Lækker vægt. Det lyder fornuftigt.

Gainer stille og roligt. Vægten er ikke helt ligeså høj som din, men det nærmer sig da stille og roligt.

Ja vægten fejler sgu ikke noget - og det kører okay med at gaine i øjeblikket, så der skal bare køres på

Utrolig flot squat du fyrer af iøvrigt! Jeg 'frygtede' lidt at det var squat a la Karsten Krygermeier

- din lille squat video har bragt ro i min sjæl

Jeg kender ikke Karsten, og han er sikkert alletiders fyr - men hold K#FT en latterlig squat teknik

Dagens træning: skuldre, triceps + calves + abs!

Sitting db shoulder-press:
12 x 20 kg
10 x 26 kg
10 x 32 kg
8 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Sitting db lat.raise (dropset):
6 x 14 kg -> 6 x 10 kg
6 x 14 kg -> 6 x 10 kg
6 x 14 kg -> 6 x 10 kg
6 x 14 kg -> 6 x 10 kg

Standing bb upright-row:
10-12 x 48 kg
10-12 x 48 kg
10-12 x 48 kg
10-12 x 48 kg

Standing bent-over cable lat. raise:
10-12 x 8.75
10-12 x 8.75
10-12 x 8.75
10-12 x 8.75

Standing cable overhead low-pulley extensions:
12 x 25
12 x 25
12 x 25
10 x 25

Standing cable push-down:
10-12 x 30
10-12 x 30
10-12 x 30
10-12 x 30

Standing calves press i smith, vægt angivet uden stang:
12 x 120 kg
12 x 140 kg
10 x 160 kg
8 x 180 kg -> 8 x 160 kg -> 8 x 140 kg -> 8 x 120 kg -> 8 x 100 kg -> 10 x 80 kg -> 12 x 60 -> 12 x 40 kg *
6 x 180 kg ->68 x 160 kg ->6 x 140 kg -> 8 x 120 kg -> 8 x 100 kg -> 10 x 80 kg -> 12 x 60 -> 12 x 40 kg *
* ) dropset ftw!!!!!!

Kneeling cable crunch:
10 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Floor crunch:
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Der blev testet beta-alanine i dag - selvom jeg tog en relativ lille mængde (2-3 gram) kunne jeg tydelig mærke den omtalte prikken i kroppen..det var primært i ansigtet (panden), hænderne og skuldrene! Om det gav noget træningsmæssig effekt, det ved jeg såmænd ikke...jeg må lige prøve at køre lidt højere dose fremover, og så lige give det en chance over en længere periode

Malke skrev:

Bork skrev:Lækker vægt. Det lyder fornuftigt.

Gainer stille og roligt. Vægten er ikke helt ligeså høj som din, men det nærmer sig da stille og roligt.

Ja vægten fejler sgu ikke noget - og det kører okay med at gaine i øjeblikket, så der skal bare køres på

Utrolig flot squat du fyrer af iøvrigt! Jeg 'frygtede' lidt at det var squat a la Karsten Krygermeier

- din lille squat video har bragt ro i min sjæl

Jeg kender ikke Karsten, og han er sikkert alletiders fyr - men hold K#FT en latterlig squat teknik

Næææ nej.. Mine squats er altid attg.

Dagens træning: delts, pecs, tri + abs

Sitting shoulder-press i smith, vægt angivet uden stang:
12 x 40 kg
8 x 60 kg
7x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
8 x 50 kg

Standing db lat.raise:
6 x 18 kg -> 6 x 12 kg - dropset
6 x 18 kg -> 6 x 12 kg - dropset
6 x 18 kg -> 6 x 12 kg - dropset
10 x 12 kg
10 x 12
10 x 12

Standing bb upright-row:
12 x 50.5 kg
12 x 50.5 kg
12 x 50.5 kg
12 x 50.5 kg
12 x 50.5 kg
12 x 50.5 kg

Incline cable-fly:
12 x 17.5
8 x 18.75
8 x 18.75
8 x 18.75
10 x 17.5
10 x 17.5

Standing overhead low-pulley triceps extension:
12 x 26.5
12 x 26.5
10 x 26.5
10 x 26.5

Cable push-down:
6 x 35
10 x 30
10 x 30
10 x 30
8 x 30

Flat bb bp:
12 x 71 kg
6 x 91 kg
8 x 101 kg
6 x 101 kg
- gad ikke mere! Min teknik var helt i vejret pga udkørte triceps! En lille note til mig selv: kør ALDRIG dine triceps flade før du køre bænk!!!

Kneeling cable crunch:
10 x 60
10 x 60
8 x 60
8 x 60

I dag forsøgte jeg mig med 5 g beta-alanine, 3 g kreatin og 25 g maltodextrin som pre-work..den omtalte prikkende følelse kom efter 15 minutter og varede ca 45 minutter! Stadigvæk ikke den store forskel at føle/se - men jeg ser ingen grund til ikke at fortsætte

Bare fyr på med det. Udover kreatin er det nok en af de mest veldokumenterede kosttilskud du kan finde til træning

Nice bp btw.

Nders skrev:Bare fyr på med det. Udover kreatin er det nok en af de mest veldokumenterede kosttilskud du kan finde til træning

Nice bp btw.

Hey mester! Hvordan har du kunne mærke en forskel med BA'en?

BP'en var helt forfærdelig i dag..men må indrømme at jeg glæder mig til at komme rigtig igang med at bænke igen

Jeg har kunne mærke forskel i min rygtræning. Udover det har jeg ikke mærket voldsomt meget - det kan også hænge sammen med at jeg har været skadet i det meste af perioden, og derfor ikke har kunnet presse mig selv 100%.

Nders skrev:Jeg har kunne mærke forskel i min rygtræning. Udover det har jeg ikke mærket voldsomt meget - det kan også hænge sammen med at jeg har været skadet i det meste af perioden, og derfor ikke har kunnet presse mig selv 100%.

Jeg synes faktisk jeg har mærket en lidt fremgang i rep.range i samtlige øvelser allerede

Fik trænet skuldre/bryst/triceps i onsdags, igår stod den på ryg og biceps! I dag stod den på skuldre og triceps!

Har stået lidt øvelser væk, men kører til gengæld 6 sæt med workload istedet for 4.

Jeg er startet i praktik i mandags, og jeg kan tydelig mærke at det er svært/hårdt at holde træning og kost ved lige - men planen er at fortsætte i samme grad som før jeg kan i praktik.

Hvor er du startet i praktik, snuske?

Bob Harris skrev:Hvor er du startet i praktik, snuske?

Jeg er startet hos Widex, hvor jeg skal lave noget mikroprocessorprogrammering til et embedded system - dog er det ret hardcore ift hvad vi har lavet på DTU, så det hele virker super uoverskueligt, men håber da på at finde hoved og hale i det på et tidspunkt

Det bliver trænet og trænet, men ikke logget

Dog er jeg ved at være stærk igen her er lidt stats:
bænk press: 10 x 110 kg
seated shoulder press i smith: 6 x 80 kg - vægt angivet UDEN stang

Og mine kropsmål er også stigende:
Bryst: 122.5 cm
Biceps (slap): 42 cm
Biceps (flex) 46.5 cm
Skuldre (omkreds): 139 cm
Mave: 97.5 cm
Lår: 67 cm
Læg: 43 cm
Vægt: 111.8 kg

Ialt er jeg vokset 18.5 cm på 19 dage og vægten er steget med 2.3 kg

Desuden har jeg lavet lidt 'sjov' på min facebook profil:

Puuuuh...ikke de store opdateringer der kommer her i øjeblikket

Kan dog fortælle at jeg er begyndt at vænne mig til beta-alanine'en...dog har jeg ikke vænnet mig til tha pumpz efter dagens biceps træning kunne jeg ikke klø mig selv på halsen..jeg kunne simpelthen ikke nå

Dagens vægt efter træning 115.6 kg aldrig har jeg været så tung

Ind med et billede

Nders skrev:Ind med et billede

Skal se om jeg kan få pigebarnet til at tage et billede senere :-)