Hej alle sammen.

På træningsdage prøver jeg på at indtage 375 g kulhydrater 'rundt om' mit træningspas.

Jeg plejer at spise 70 g kulhydrat før min træning, derefter er der 50 g kulhydrat i min shake. Så mangler jeg "kun" at indtage cirka 250 gram, som jeg gerne skal have inden for 2 timer efter min træningspas er slut. Jeg har prøvet med ris, men det er virkelig svært at spise SÅ mange ris efter træning. Jeg har brug for noget, der er endnu mere kalorietæt. Jeg har prøvet at spise "Crüsli", men der er bare meget fedt i.

Har I nogen råd?

På forhånd tak, og god jul!

Anders10805 skrev:Hej alle sammen.

På træningsdage prøver jeg på at indtage 375 g kulhydrater 'rundt om' mit træningspas.

Jeg plejer at spise 70 g kulhydrat før min træning, derefter er der 50 g kulhydrat i min shake. Så mangler jeg "kun" at indtage cirka 250 gram, som jeg gerne skal have inden for 2 timer efter min træningspas er slut. Jeg har prøvet med ris, men det er virkelig svært at spise SÅ mange ris efter træning. Jeg har brug for noget, der er endnu mere kalorietæt. Jeg har prøvet at spise "Crüsli", men der er bare meget fedt i.

Har I nogen råd?

På forhånd tak, og god jul!

Sødmælk. Har hjulpet mig meget i sværre tider

DonLauge skrev:

Anders10805 skrev:Hej alle sammen.

På træningsdage prøver jeg på at indtage 375 g kulhydrater 'rundt om' mit træningspas.

Jeg plejer at spise 70 g kulhydrat før min træning, derefter er der 50 g kulhydrat i min shake. Så mangler jeg "kun" at indtage cirka 250 gram, som jeg gerne skal have inden for 2 timer efter min træningspas er slut. Jeg har prøvet med ris, men det er virkelig svært at spise SÅ mange ris efter træning. Jeg har brug for noget, der er endnu mere kalorietæt. Jeg har prøvet at spise "Crüsli", men der er bare meget fedt i.

Har I nogen råd?

På forhånd tak, og god jul!

Sødmælk. Har hjulpet mig meget i sværre tider

Jeg er desværre laktoseintolerant, og jeg får svære bumser selv af laktosefri mælk.

DonLauge skrev:

Anders10805 skrev:Hej alle sammen.

På træningsdage prøver jeg på at indtage 375 g kulhydrater 'rundt om' mit træningspas.

Jeg plejer at spise 70 g kulhydrat før min træning, derefter er der 50 g kulhydrat i min shake. Så mangler jeg "kun" at indtage cirka 250 gram, som jeg gerne skal have inden for 2 timer efter min træningspas er slut. Jeg har prøvet med ris, men det er virkelig svært at spise SÅ mange ris efter træning. Jeg har brug for noget, der er endnu mere kalorietæt. Jeg har prøvet at spise "Crüsli", men der er bare meget fedt i.

Har I nogen råd?

På forhånd tak, og god jul!

Sødmælk. Har hjulpet mig meget i sværre tider

Dude, der er 4.5gr kulhydrater i 100gr sødmælk.

TS; blend havregryn med frugtjuice, det burde være nemt at få ned.

Anders10805 skrev:Har I nogen råd?

Kulhydratrige produkter: Havregryn, morgenmadsprodukter, ris, pasta, brød, frugt/juice, slik, sukker og sikkert en masse mere.

Hvorfor vil du gerne indtage de resterende 250 g. kulhydrat inden for to timer efter din træning?

Der er ingen grund til at tage så mange kulhydrater på en gang....det gælder om at alle måltider gennem dagen er lige store....helst med morgenmaden som det største

danielhansen13 skrev:

Anders10805 skrev:Har I nogen råd?

Hvorfor vil du gerne indtage de resterende 250 g. kulhydrat inden for to timer efter din træning?

Det er for at minimere insulin inden træning og maksimere den efter. Jeg prøver at holde væksthormonniveauet oppe ved at indtage størstedelen af mine kulhydrater post-workout, hvor jeg bare skal sætte gang i insulinproduktionen. Grunden til at kulhydraterne er inden for et lille tidsrum er fordi jeg gerne vil forøge mit insulinrespons.

Jeg spørger dog kun om meget kulhydratrige madvarer. Jeg kender godt de indlysende med ris, kartofler og pasta. Vil der være noget galt i at supplementere med noget maltodextrin (sukker) for at gøre det nemmere?

godofthunder skrev:Der er ingen grund til at tage så mange kulhydrater på en gang....det gælder om at alle måltider gennem dagen er lige store....helst med morgenmaden som det største

broscience.
Det er totalt ligegyldigt (inb4), om du indtager det hele på én gang eller over 19 måltider på en dag.
Nu er det dog ikke, hvad OP spørger om.

OP, digestive er billige og let at spise. De har dog ok meget fedt i sig

Vil der være noget galt i at supplementere med noget maltodextrin (sukker) for at gøre det nemmere?

I princippet ikke. Udover et spike i blodsukkeret og et "sukker crash" efter et par timer, men det lyder som dit formål.

Borumpas skrev:

godofthunder skrev:Der er ingen grund til at tage så mange kulhydrater på en gang....det gælder om at alle måltider gennem dagen er lige store....helst med morgenmaden som det største

broscience.
Det er totalt ligegyldigt (inb4), om du indtager det hele på én gang eller over 19 måltider på en dag.
Nu er det dog ikke, hvad OP spørger om.

OP, digestive er billige og let at spise. De har dog ok meget fedt i sig

Vil der være noget galt i at supplementere med noget maltodextrin (sukker) for at gøre det nemmere?

I princippet ikke. Udover et spike i blodsukkeret og et "sukker crash" efter et par timer, men det lyder som dit formål.

Hmm ja. Det er bare synd at skulle indtage al den 'processed food'.

Anders10805 skrev:

danielhansen13 skrev:

Anders10805 skrev:Har I nogen råd?

Hvorfor vil du gerne indtage de resterende 250 g. kulhydrat inden for to timer efter din træning?

Det er for at minimere insulin inden træning og maksimere den efter. Jeg prøver at holde væksthormonniveauet oppe ved at indtage størstedelen af mine kulhydrater post-workout, hvor jeg bare skal sætte gang i insulinproduktionen. Grunden til at kulhydraterne er inden for et lille tidsrum er fordi jeg gerne vil forøge mit insulinrespons.

Jeg spørger dog kun om meget kulhydratrige madvarer. Jeg kender godt de indlysende med ris, kartofler og pasta. Vil der være noget galt i at supplementere med noget maltodextrin (sukker) for at gøre det nemmere?

Det er totalt ligegyldigt. Hvis der overhovedet var noget brugbart i det, så er det kontraproduktiv i og med at insulin nedsætter udskillelsen af væksthormon. Men det er også en irrelevant faktor, da kun supra fysiologiske mængder vil give en signifikant forskel.

Derudover, så behøver du LANGT fra den mængde kulhydrater du taler om til at spike dit insulin niveau.

Fordel dine carbs mere udover dagen ....

Drik cola. Det er kun omkring 2,5L.

Hmm ja. Det er bare synd at skulle indtage al den 'processed food'.

Jeg kan personligt ikke se problemet. Medmindre du vil sammenligne ferskner på dåse med økologiske.

Jeg tænkte, at du måske ville være interesseret i følgende video http://www.youtube.com/watch?v=4T05SZ5JcwA. Der er også links til forskellige studier i videobeskrivelsen.