hejsa folkens..

jeg har nu trænet seriøst i over et år nu og har fået en rigtigt fornuftig overkrop

nu er mit problem bare at jeg har ikke rigtigt trænet ben da jeg hader smerten man får når man træner dem og man kommer til at svede virkelig meget ved det...

håber i kan give mig nogle råd til øvelser og måder udfra disse oplysninger..

jeg har en bænkpress stang og nogle håndvægte jeg kan bruge til ben træningen, jeg træner hjemme, jeg tar bodylab protein pulver efter træning..

jeg vil gerne ha højest 2 øvelser til ben, en hvor jeg træner lårene bag på forand og fra siden og det hele evt. os ballerne

og en hvor jeg træner mine lægmuskler..

jeg vil gerne ha en øvelse hvor jeg kan sætte mange kg på så jeg ikke behøver at ta 30 gentagelser, men kun omkring 6-15..

jeg har prøvet squat men da jeg satte stangen oppe i nakken og gik ned pressede stangen hårdt ned på en af nakkenvirvlener/en knogle lige under nakken og det gjorde meget ondt så det droppede jeg..

håber i har nogle råd...

Vil du træne ben eller vil du ikke træne ben?

Hvis du ikke vil have det gør ondt og ikke vil svede så drop og træne ben og så lev med, at du ikke opnår optimale resultater.

inzaneXs skrev:Vil du træne ben eller vil du ikke træne ben?

Hvis du ikke vil have det gør ondt og ikke vil svede så drop og træne ben og så lev med, at du ikke opnår optimale resultater.

Ja, det er rigtigt. Brug det gamle princip: man skal yde for at nyde. Ben øvelser er normalt hårde øvelser, så det er nok dumt at begynde på.

nu forstår jeg ikke helt hva du mener, men det er ret belastene at ta fx 30 gentagelser med 85kg i en maskine fx, og os ret trættene, ikke det samme som 8 øvelser fx, det er meget nemmer at holde til og tar heller ikke så lang tid..

Du skal træne squat, squat og squat hvis du vil træne ben optimalt. Og ikke 30 reps, men 5-10 reps.

Læs mere her:

viewtopic.php?t=4786

Altså i squat der træner du hele låret, man kan ikke stille det op og sige at jeg vil træne låret fra forskellige vinkler (siden, foran etc.).
Her er der en oversigt over forskellige squatøvelser:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

Squat (stangen på ryggen) kan udskiftes med frontsquat(stangen på brystet):
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Ellers er der Hack squat som er god hvis man træner hjemme og ikke har noget squatstativ:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Jeg kan anbefale dig at lave Fullsquat, altså gå helt ned(ass to the grass):
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Her er hvorfor:
[quote]Buffysboy skriver i indlægget "Hvor dybt squatter I?":
>>As Milos says "Full range of motion, full growth, partial movement, partial growth"

Partial squat doesnt give shit, really, no growth whatsoever, no muscle stimulation, nothing, NOTHING.

Full ROM also prevents injury. Imagine when you have done partial or 90 degree all your life. Then one day you accidently went below 90 degree, BAM! injury! Say goodbye to bodybuilding for 6 months my friend.

To answer the question of where to apply your power. If you want to train quads push with the balls of your feet; pushing with heels emphasize hamstring, glutes more. Thats why some bodybuilders put theirs heels on a board to train quads.<<

Tjek også denne artikel for at udføre squat rigtigt:
viewtopic.php?t=4786

Man træner selvfølgelig squat med højest mulig vægt, 1-2 reps fra failure og 8 gentagelser af 3 sæt (8x3) eller 5 gentagelser af 5 sæt (5x5), det må du selv finde ud af, afhængigt af hvad du kan lide.

Udover det er det ikke sværere end at man kan folde et håndklæde sammen og rulle rundt om stangen så det ikke gør så ondt at lægge den på nakken. (det rimer )

Så fister! Nu skulle du gerne være godt dækket ind!

takker men hvad med lægmusklerne?

Man ligger heller ikke stangen på selve nakken. Læs artiklen.

Aubrey skrev:takker men hvad med lægmusklerne?

Standing Calf raises:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Jeg laver den her :
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Bjørnen skrev:

Aubrey skrev:takker men hvad med lægmusklerne?

Standing Calf raises:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Jeg laver den her :
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Hvad er det han står på i den der STANDING CALF RAISE?

Og hvad er det for et stativ han bruger?

okay, men er der en måde man kan putte vægt på den til lægmusklerne hjemme så man ikke behøver at tage så mange, har jo ingen maskiner eller noget...

lassah skrev:

Bjørnen skrev:

Aubrey skrev:takker men hvad med lægmusklerne?

Standing Calf raises:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Jeg laver den her :
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Hvad er det han står på i den der STANDING CALF RAISE?

Det er jo ligegyldigt, en gås kan være nok, hvis den har en 90 graders kant så man kan have hælene til at stikke udover. Så ikke så meget pjat! Træn!

Bjørnen skrev:

lassah skrev:

Bjørnen skrev:

Aubrey skrev:takker men hvad med lægmusklerne?

Standing Calf raises:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Jeg laver den her :
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Hvad er det han står på i den der STANDING CALF RAISE?

Det er jo ligegyldigt, en gås kan være nok, hvis den har en 90 graders kant så man kan have hælene til at stikke udover. Så ikke så meget pjat! Træn!

- Okay..

For at træne lægmusklen, kan du smide en stang på ryggen, og så gå op på tæerne og ned igen. Du kan også gøre det ved at stætte tæerne oppe på et stykke træ, så du kommer endnu højere op. Og ved læg musklen, der må du gerne tage mange reps.

Prøv også at kigge lidt på den her video: http://webcast.bodybuilding.com/fitshow ... ek30wm.htm

IbZor skrev:For at træne lægmusklen, kan du smide en stang på ryggen, og så gå op på tæerne og ned igen. Du kan også gøre det ved at stætte tæerne oppe på et stykke træ, så du kommer endnu højere op. Og ved læg musklen, der må du gerne tage mange reps.

Prøv også at kigge lidt på den her video: http://webcast.bodybuilding.com/fitshow ... ek30wm.htm

Læggene er da muskler ligesom alle andre i kroppen? Skal de ikke trænes på samme måde som alle andre muskler?

Bjørnen skrev:

IbZor skrev:For at træne lægmusklen, kan du smide en stang på ryggen, og så gå op på tæerne og ned igen. Du kan også gøre det ved at stætte tæerne oppe på et stykke træ, så du kommer endnu højere op. Og ved læg musklen, der må du gerne tage mange reps.

Prøv også at kigge lidt på den her video: http://webcast.bodybuilding.com/fitshow ... ek30wm.htm

Læggene er da muskler ligesom alle andre i kroppen? Skal de ikke trænes på samme måde som alle andre muskler?

Forskellen ligger i at du bruger dine læggemuskler konstant, hver gang du går bliver de brugt en del mere end andre muskler. Jeg kan feks heller ikke rigtig mærke hvis jeg kun tager 10 reps i en læg øvelse.

Jeg mener også at han siger det i videon.

IbZor skrev:

Bjørnen skrev:

IbZor skrev:For at træne lægmusklen, kan du smide en stang på ryggen, og så gå op på tæerne og ned igen. Du kan også gøre det ved at stætte tæerne oppe på et stykke træ, så du kommer endnu højere op. Og ved læg musklen, der må du gerne tage mange reps.

Prøv også at kigge lidt på den her video: http://webcast.bodybuilding.com/fitshow ... ek30wm.htm

Læggene er da muskler ligesom alle andre i kroppen? Skal de ikke trænes på samme måde som alle andre muskler?

Forskellen ligger i at du bruger dine læggemuskler konstant, hver gang du går bliver de brugt en del mere end andre muskler. Jeg kan feks heller ikke rigtig mærke hvis jeg kun tager 10 reps i en læg øvelse.

Jeg mener også at han siger det i videon.

Det kan jeg godt se logikken i, men hvis man smækker nok vægt på kan man godt mærke det.
Jeg tager også flere reps, men jeg er ikke oppe på 30-50 reps x 4 sæt !?
For mig virker det lidt ligesom når folk bygger programmer op med en kolossal workload fordi de pro bodybuildere gør det. Pro BB og bodybuilding på vores plan hænger jo ikke sammen. Det er meget muligt at du har ret, men jeg ser bare ikke noget belæg for at lave så mange reps.

Bjørnen skrev:

IbZor skrev:

Bjørnen skrev:

IbZor skrev:For at træne lægmusklen, kan du smide en stang på ryggen, og så gå op på tæerne og ned igen. Du kan også gøre det ved at stætte tæerne oppe på et stykke træ, så du kommer endnu højere op. Og ved læg musklen, der må du gerne tage mange reps.

Prøv også at kigge lidt på den her video: http://webcast.bodybuilding.com/fitshow ... ek30wm.htm

Læggene er da muskler ligesom alle andre i kroppen? Skal de ikke trænes på samme måde som alle andre muskler?

Forskellen ligger i at du bruger dine læggemuskler konstant, hver gang du går bliver de brugt en del mere end andre muskler. Jeg kan feks heller ikke rigtig mærke hvis jeg kun tager 10 reps i en læg øvelse.

Jeg mener også at han siger det i videon.

Det kan jeg godt se logikken i, men hvis man smækker nok vægt på kan man godt mærke det.
Jeg tager også flere reps, men jeg er ikke oppe på 30-50 reps x 4 sæt !?
For mig virker det lidt ligesom når folk bygger programmer op med en kolossal workload fordi de pro bodybuildere gør det. Pro BB og bodybuilding på vores plan hænger jo ikke sammen. Det er meget muligt at du har ret, men jeg ser bare ikke noget belæg for at lave så mange reps.

Kan godt forstår hvad du mener, men når du bruger din læg muskel konstant, så når du skal træne den større, så er det vel klart der skal arbejdes lidt mere på den. Men det kommer jo også an på hvilke øvelser du laver.

Jeg prøvede det lige for først gang i går, hvor jeg kørte 3 forskellige læg øvelser uden nogen pause og med masser af reps. I dag kan jeg knap nok gå normalt:)

Jeg mener også at have læst det et andet sted, kan lige prøve og se om jeg kan finde det. Og nej, man skal ikke træne ligesom prof. BB'er.

Jah, logisk nok. Hvad med om man laver:
30 x 2-3 full range standing calf raises med vægt langsomt
30 x 2-3 full range standing calf raises uden vægt langsomt
30 x 2-3 full range standing calf raises uden vægt hurtigt

det er rimelig voldsom læg træning, især hvis man laver supersets, altså laver alle øvelserne lige efter hinanden, 2 gange

Bjørnen skrev:Jah, logisk nok. Hvad med om man laver:
30 x 2-3 full range standing calf raises med vægt langsomt
30 x 2-3 full range standing calf raises uden vægt langsomt
30 x 2-3 full range standing calf raises uden vægt hurtigt

det er rimelig voldsom læg træning, især hvis man laver supersets, altså laver alle øvelserne lige efter hinanden, 2 gange

Du kan jo godt lave at du kører 1x30 ved hver øvelse, og så holder en pause. Det er nok mere optimalt.
Jeg vil helst fortrække at det er forskellige øvelser, når man supersetter.

IbZor skrev:

Bjørnen skrev:Jah, logisk nok. Hvad med om man laver:
30 x 2-3 full range standing calf raises med vægt langsomt
30 x 2-3 full range standing calf raises uden vægt langsomt
30 x 2-3 full range standing calf raises uden vægt hurtigt

det er rimelig voldsom læg træning, især hvis man laver supersets, altså laver alle øvelserne lige efter hinanden, 2 gange

Du kan jo godt lave at du kører 1x30 ved hver øvelse, og så holder en pause. Det er nok mere optimalt.
Jeg vil helst fortrække at det er forskellige øvelser, når man supersetter.

Tja, jeg kunne nu godt finde på at tage alle tre øvelser og så holde pause, for derefter at lave alle tre igen. Jeg ved ikke om jeg ville kunne holde det ud i længden hehe ..
Der er vel også grænser for hvad man kan kalde forskellige øvelser inden for lægtræning.

IbZor skrev:For at træne lægmusklen, kan du smide en stang på ryggen, og så gå op på tæerne og ned igen. Du kan også gøre det ved at stætte tæerne oppe på et stykke træ, så du kommer endnu højere op. Og ved læg musklen, der må du gerne tage mange reps.

Prøv også at kigge lidt på den her video: http://webcast.bodybuilding.com/fitshow ... ek30wm.htm

Rigtig god video!! Med de lægmuskler han render rundt med, så går jeg igang med det samme!

Hvad er det for et underligt argument om at fordi man bruger lægmusklen til at gå med, så skal man lave sæt med 30 gentagelser.
Man bruger os lårene hvilket ik er ensbetydende med man squatter med så mange gentagelser (medmindre det er breathing squats).
Muskelvækst sker bedst under 5-15 reps og jeg har da aldrig nogensinde hørt om at læggen skulle være et særtilfælde.

(bare fordi du er øm i læggene er det ik ensbertydende med at de vokser)

og vis du syns Squtten gør ondt i nakken kan du smide et håndklæde ind , gør jeg selv -

Læggen skal selvfølgelig trænes ligesom alle andre muskler. At påstå andet er noget vås.

IbZor skrev:Kan godt forstår hvad du mener, men når du bruger din læg muskel konstant, så når du skal træne den større, så er det vel klart der skal arbejdes lidt mere på den. Men det kommer jo også an på hvilke øvelser du laver.

Jeg prøvede det lige for først gang i går, hvor jeg kørte 3 forskellige læg øvelser uden nogen pause og med masser af reps. I dag kan jeg knap nok gå normalt:)

Jeg mener også at have læst det et andet sted, kan lige prøve og se om jeg kan finde det. Og nej, man skal ikke træne ligesom prof. BB'er.

Det er noget fis det der. Muskler er muskler, og muskler vokser gennem høj voluminøs træning med relativt få gentagelser. Jovist man bruger da læggen ret meget, men derfor vokser og opfører den sig da ikke anderledes. Desuden bruger man da låret mindst lige så meget. Og nej, det kommer faktisk ikke rigtig så meget an på øvelsesvalget, men volumen og intensiteten i din træning.

Selvfølgelig får du DOMS første gang du træner en muskelgruppe. Det er ikke ensbetydende med, at du har lavet noget som helst rigtigt.

Og hvorfor skulle man i øvrigt ikke kunne træne som en bodybuilder? De har jo store lægge, så de må jo gøre et eller andet rigtigt.

Aubrey skrev:
jeg har prøvet squat men da jeg satte stangen oppe i nakken og gik ned pressede stangen hårdt ned på en af nakkenvirvlener/en knogle lige under nakken og det gjorde meget ondt så det droppede jeg..

håber i har nogle råd...

Hvis du får ondt i nakken af at lave squat er det fordi du lægger stangen forkert. Det er kun i olympisk Squat at stangen skal lægges i nakken, ved normal Squat skal stangen lægges på den øverste del af ryggen.
Jeg synes selv at denne her video demonstrerer hvordan stangen skal lægges rigtigt godt:

http://www.styrkeloft.no/utdanning/kneboy.WMV

Held og lykke med det.

Og hvorfor skulle man i øvrigt ikke kunne træne som en bodybuilder? De har jo store lægge, så de må jo gøre et eller andet rigtigt.

Selvfølgelig gør de noget rigtigt, men de har jo trænet i mange år, de roder med meget større workload. Der er ingen grund til at bygge et program op med så mange øvelser og så mange reps når man er 16 og træner fullbody 3 gange i ugen.
Er jeg helt gal på den eller?

Bjørnen skrev:

Og hvorfor skulle man i øvrigt ikke kunne træne som en bodybuilder? De har jo store lægge, så de må jo gøre et eller andet rigtigt.

Selvfølgelig gør de noget rigtigt, men de har jo trænet i mange år, de roder med meget større workload. Der er ingen grund til at bygge et program op med så mange øvelser og så mange reps når man er 16 og træner fullbody 3 gange i ugen.
Er jeg helt gal på den eller?

nej er du bestemt ikk, at ligge sin træning efter et program som en pro bb elelr andet er da helt hen i været, ud over det du nævner har de jo nok også et noget større "medicin" forbrug end de fleste.

Så at gøre som i en video fordi han feks har store lægge er helt hen i vejret..

Lægge skal som flere andre siger trænes som det de er, muskler
og ang øvelser, så er det min erfaring at man kan gå meget ned i antal før det er for lidt. der skal ikk meget til at nå hele kroppen igennem

Hah! ja jeg skulle lige til at sige det med medicinforbruget
Ja jeg mente også at lægge skulle trænes som de andre muskler.