Hej

Jeg er begyndt på en kostplan. Jeg er 14år da jeg er tit ved venner så er det lidt svært at få lov til at spise alt det mad jeg skal ha.
Så mit spørgsmål er. vis jeg magler at indtage 1000-2000 kcal. Kan jeg så bare lige dem oven i næste dag? eller er det bare helt forkert.

Er der nogen der har nogen ideer til noget jeg kan gør vis jeg er ved venner?. Eller vis der er en dag vor jeg lige mangler 500kcal?

Sødmælk ! Også må du tage madpakke med over til vennerne . Vil du noget med din træning må du sgu holde dig til din kostplan.

Og hvis du nogen dage mangler 500 kcal så det jo fordi du ikke følger den kostplan du har lavet ? Der må være noget galt med din kost plan hvis du nogen dage kan mangle 500 kcal

KVMAX skrev:Sødmælk ! Også må du tage madpakke med over til vennerne . Vil du noget med din træning må du sgu holde dig til din kostplan.

Og hvis du nogen dage mangler 500 kcal så det jo fordi du ikke følger den kostplan du har lavet ? Der må være noget galt med din kost plan hvis du nogen dage kan mangle 500 kcal

Tak jeg må lave nogle madpakker. Det med 500kcal det var vis jeg var ved nogle venner og manglede lidt. Men super tak

En nem måde at få kastet nogle kalorier ned er at blende havregryn og lave en shake af det :-)

Da jeg kun er 14år bor jeg stadig hjemme. Min mor laver aften mad og derfor kan jeg ikke vaje det og tælle kcal og protein fedt.....

Er der nogle der har en ide til hvad jeg kan gøre?? Eller blir jeg bare nød til at lave min egen mad

Kaas95 skrev:En nem måde at få kastet nogle kalorier ned er at blende havregryn og lave en shake af det :-)

Lyder godt tak

14 årrig bodybuilder

Lav en logbog her inde så vi kan følge din træning. Er helt sikker på at der er en masse der vil komme med nogle gode råd til at optimere din træning !

Du er 14 år gammel, og lyder helt ny i faget. Du skal overhovedet ikke spekulere i kostplaner mv. på nuværende tidspunkt. Lige ju skal du blot fokusere på at finde et godt træningsprogram, og følge det. Samtidig skal du sørge for at spise efter dit mål; dvs. hvis du gerne vil øge din muskelmasse skal du spiseen smule mere end du forbrænder. Hvis du gerne vil tabe dig skal du spise en smule mindre end du forbrænder. Spis efter dit mål, og hold øje med vægten. Hvis du taber dig/tager mere end 500g om ugen er det for meget. Eller så nyd livet, og hyg dig med dine venner om eftermiddagen!

Almond skrev:Du er 14 år gammel, og lyder helt ny i faget. Du skal overhovedet ikke spekulere i kostplaner mv. på nuværende tidspunkt. Lige ju skal du blot fokusere på at finde et godt træningsprogram, og følge det. Samtidig skal du sørge for at spise efter dit mål; dvs. hvis du gerne vil øge din muskelmasse skal du spiseen smule mere end du forbrænder. Hvis du gerne vil tabe dig skal du spise en smule mindre end du forbrænder. Spis efter dit mål, og hold øje med vægten. Hvis du taber dig/tager mere end 500g om ugen er det for meget. Eller så nyd livet, og hyg dig med dine venner om eftermiddagen!

Ikke for noget, men bestemmer han ikke selv hvad han vil spekulere på?
Hvis han 'vil' bodybuilding er det da vigtigt at have styr på kosten.

Siger ikke at en fastlagt kostplan skal til, men han skal have styr på hvad han indtager, hvis han vil vokse optimalt vel og mærke.

NBK skrev:

Almond skrev:Du er 14 år gammel, og lyder helt ny i faget. Du skal overhovedet ikke spekulere i kostplaner mv. på nuværende tidspunkt. Lige ju skal du blot fokusere på at finde et godt træningsprogram, og følge det. Samtidig skal du sørge for at spise efter dit mål; dvs. hvis du gerne vil øge din muskelmasse skal du spiseen smule mere end du forbrænder. Hvis du gerne vil tabe dig skal du spise en smule mindre end du forbrænder. Spis efter dit mål, og hold øje med vægten. Hvis du taber dig/tager mere end 500g om ugen er det for meget. Eller så nyd livet, og hyg dig med dine venner om eftermiddagen!

Ikke for noget, men bestemmer han ikke selv hvad han vil spekulere på?
Hvis han 'vil' bodybuilding er det da vigtigt at have styr på kosten.

Siger ikke at en fastlagt kostplan skal til, men han skal have styr på hvad han indtager, hvis han vil vokse optimalt vel og mærke.

Drengen er 14 år gammel. Han kan sagtens opnå fine resultater det første stykke tid af sin træningskarriere ved at træne et fornuftigt program og derudover ligge i kalorieoverskud. Derudover, Hvis han 'vil' det her, så vil han også gøre en indsats for at finde ud af, hvilke fødevarer hans kost primært skal bestå af, og hvilke han skal spise i mindre mængder.

toto_G4M3R skrev:14 årrig bodybuilder

Lav en logbog her inde så vi kan følge din træning. Er helt sikker på at der er en masse der vil komme med nogle gode råd til at optimere din træning !

Det lyder som en fed ide men ved ikke helt hvordan man gør prøver at finde ud af det

Almond skrev:Du er 14 år gammel, og lyder helt ny i faget. Du skal overhovedet ikke spekulere i kostplaner mv. på nuværende tidspunkt. Lige ju skal du blot fokusere på at finde et godt træningsprogram, og følge det. Samtidig skal du sørge for at spise efter dit mål; dvs. hvis du gerne vil øge din muskelmasse skal du spiseen smule mere end du forbrænder. Hvis du gerne vil tabe dig skal du spise en smule mindre end du forbrænder. Spis efter dit mål, og hold øje med vægten. Hvis du taber dig/tager mere end 500g om ugen er det for meget. Eller så nyd livet, og hyg dig med dine venner om eftermiddagen!

Jeg er rimlig ny jeg har trænet siden jeg vat 9. Iform af noget parkour. Men det er først her for omkring et halvt år siden jeg begyndte at gå op i min træning og kost. Jeg er ved at ta muskelmase på nu jeg er ralativt stor af min alder når jeg møder nye folk tror de jeg er 16-18år. Min fedt % er også maget lav ca.7-9%. Jeg har et trænings program jeg køre fast som er 2split program men efter som jeg kun er 14 så må jeg vist ikke gå i gym (er der nogen der ved om jeg må det som 14år?) så jeg træner hjemme for det meste med krops vægt. Jeg ved det her er et dumt spørgsmål men når i nu sir bodybilder mener i så dem der er Extreme store ? For mit mål er noget der mener om jeff seid

Mariuskure skrev:

Almond skrev:Du er 14 år gammel, og lyder helt ny i faget. Du skal overhovedet ikke spekulere i kostplaner mv. på nuværende tidspunkt. Lige ju skal du blot fokusere på at finde et godt træningsprogram, og følge det. Samtidig skal du sørge for at spise efter dit mål; dvs. hvis du gerne vil øge din muskelmasse skal du spiseen smule mere end du forbrænder. Hvis du gerne vil tabe dig skal du spise en smule mindre end du forbrænder. Spis efter dit mål, og hold øje med vægten. Hvis du taber dig/tager mere end 500g om ugen er det for meget. Eller så nyd livet, og hyg dig med dine venner om eftermiddagen!

Jeg er rimlig ny jeg har trænet siden jeg vat 9. Iform af noget parkour. Men det er først her for omkring et halvt år siden jeg begyndte at gå op i min træning og kost. Jeg er ved at ta muskelmase på nu jeg er ralativt stor af min alder når jeg møder nye folk tror de jeg er 16-18år. Min fedt % er også maget lav ca.7-9%. Jeg har et trænings program jeg køre fast som er 2split program men efter som jeg kun er 14 så må jeg vist ikke gå i gym (er der nogen der ved om jeg må det som 14år?) så jeg træner hjemme for det meste med krops vægt. Jeg ved det her er et dumt spørgsmål men når i nu sir bodybilder mener i så dem der er Extreme store ? For mit mål er noget der mener om jeff seid

Bodybuilder betyder bare, at du træner for at blive større. Jeg er ret sikker på, at du først må begynde i træningscenter når du bliver 15 år (sådan er det i hvert fald i mit lokale center). Skriv lige dit træningsprogram op, så vi kan se det.

Btw. Hvornår bliver du 15?

Jeg ved ikke vor godt det er men jeg har prøvet at få alt det ind i af det som jeg har læst i artikler. Jeg kør 2 split mandag skuldre,bryst,ryg tirsdag mave,ben tirsdag rest onsdag skuldre,bryst,ryg Torsdag mave,ben lørdag rest søndag rest
Bryst pull-up brede 8reps 4sæt / puss-up 10reps 3sæt / dumbbell floor 8-10reps 4sæt
Ryg hyperextrension 6-8reps 4sæt / one arm dumbbell 8-10reps 4sæt / Palm rotational row 8-10reps 4sæt
Skuldre alternate 8-10reps 4sæt / arm dumbbell lateral raise 6-8reps 4sæt / hand stand puss-up 5reps 3sæt
Ben jumpsquts +8kg 10reps 4sæt / luges +8kg 10reps 4sæt / leg standing calf raise +8kg 10reps 4 sæt
Mave hangen leg reses 8reps 4sæt / hangen twestis 6reps 3 sæt / setups skrå +4kg 8resp 4sæt / decline leg raise with hip thrust 8reps 3sæt
Det er mit trænings program men jeg laver også lidt ekstra træning i min fri tid for sjov. I de øvelser vor jeg skal bruge vægt bruger jeg kun 4kg(2styk med 4kg) jeg køber snart nogen flere vægte når jeg for løn. Så det er mest med krops vægt nu.

Jeg ved ikke om det er de riktige navne på tingene men det tror jeg
Vis der er noget stavet forkert så må i undskylde da jeg er ordblind
Pless ikke bliv sure vis det bare er noget lort. Men tar imod al konstruktiv kretik

PS. Blir 15 den 23/8 det er først til næste år

Jeg synes det er super fedt at du er 14 år gammel og laver alle de ting. Respekt til dig!

Denne her kan hjælpe, hvis du ikke har læst den:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Kidd skrev:Jeg synes det er super fedt at du er 14 år gammel og laver alle de ting. Respekt til dig!

Denne her kan hjælpe, hvis du ikke har læst den:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Tak. Fed artikel