Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 851
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 848

Følg bodybuilding.dk på

Marcus' log - Just Fucking Train

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Marcus skrev:Fik desværre ikke dyret med hjem. Bilen der kørte bag os, havde en jæger bag rattet. Så hun var så venlig, at skyde dyret og tage det med hjem.


Så er du da blevet snydt :hihi: Men forsikringen dækker vel?

En tilføjelse til ulykkelisten; så præsterede en spritbilist at ramme mig da jeg var på vej ind i min bil. Endte med et slag i hovedet, at besvime og at ligge halvvejs inde i min egen bil med det ene ben klemt fast mellem dør og "rammen" til døren - nas. Kom heldigvis godt fra det :hihi:
Autodidakt kirurg - gratis indgreb
Nu også med bankrådgivning...

Mere info: www.købminbog.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1561
Tilmeldt: 16. feb 2010, 00:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Anmoho skrev:Så er du da blevet snydt :hihi: Men forsikringen dækker vel?

En tilføjelse til ulykkelisten; så præsterede en spritbilist at ramme mig da jeg var på vej ind i min bil. Endte med et slag i hovedet, at besvime og at ligge halvvejs inde i min egen bil med det ene ben klemt fast mellem dør og "rammen" til døren - nas. Kom heldigvis godt fra det :hihi:

Ja, men selvrisikoen på 5k skal jeg selv betale.

Det lyder, som om du har været ret uheldig. Kender ikke nogen, der har været ude for så mange ulykker som dig. :lol:
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2857
Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God træning med Andreas i dag. Jeg overvejer, om jeg skal tilføje en ekstra ryg øvelse på denne dag, da jeg ikke synes den får nok tæsk. Det vil jeg tænke over til næste gang.

Vi pjattede rundt, og besluttede os for at lege lidt med nogle kæder, der lå dernede. Det mundede ud i denne dip video af Andreas, fuldstændig dækket af kæder.



Plyosize back & triceps

PULL DOWN
12x70kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg
8x110kg - Forced på de sidste reps

BENT OVER ROW
12x80kg
10x90kg
8x100kg
8x110kg - Cheat på de sidste reps

SEATED V-BAR ROW
12x60kg
12x60kg
12x60kg

CHIN UP
10xBW
10xBW
10xBW

EZ-BAR SKULL CHRUSHERS
15x20kg
10x30kg
8x40kg
8x50kg - Forced på de sidste reps

UNILATERAL PUSHDOWN
12x15kg
12x15kg
12x15kg

DIPS
12xBW
12xBW
12xBW

Tid: 1t
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2857
Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skylder en træning fra i går. Træningerne er rykket lidt rundt denne weekend, fordi jeg har haft travlt med andre ting.

Andreas og jeg har i øvrigt startet en blog. Dette har vi primært gjort, fordi vi synes, at det var sjovt at lave videoer til youtube. Derfor vil vi nu gerne prøve at blogge. Den er engelsk sproget, men dem der er interresserede skal være velkomne til at kigge med.
Andreas har bl.a skrevet en anmeldelse af Smolov Jr. i bænkpres. Bloggen kan findes på: http://justtrainfitness.com/


Plyosize legs & shoulders

SQUAT
12x60kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg
6x100kg -> 6x80kg -> 10x60kg

ROMANIAN DEADLIFT
12x60kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg -> 8x80kg -> 6x60kg

LEG CURL
12x50kg
12x50kg
12x50kg

LEG PRESS
12x100kg
12x100kg
12x100kg

+ 3 sæt calfs

DB SEATED PRESS
12x24kg
10x28kg
10x30kg
8x32kg
8x36kg - Forced på sidste reps

DB LATERAL
12x12kg
12x12kg
12x12kg

DB REAR LATERAL
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Tid: 1t
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2857
Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Anmoho skrev:
Marcus skrev:Jeg fik kørekort i dag. Var dog ude for en grim oplevelse, da jeg var ude at køre, for at prøve min mors bil her til aften. Kan desværre ikke uddbybe det mere end det, da jeg ikke har lyst til at dele det på et offentligt forum.


Træls start på kørekortet... :blackeye:

Inden for den første tid jeg fik kørekort fik jeg kørt over for rødt 3 gange, kørt direkte ind i siden på en anden bil og bakket ind i en lygtepæl, en container og en palle fyldt med brosten, ridset en bil fra sidespejl til bagende og totalskadet en anden personbil, været med i to busuheld, den ene gang ramte vi en elg på et lille ton med små 80 km i timen, den anden gang faldt buschaufføren i søvn oppe i Sverige på vej hjem fra ferie, kørte af vejen, igennem 2 m. snedrive, torpederede tre lygtepæle og fik væltet bussen om på siden. Jeg har været med et par gange som passager i en personbil, hvor vi fx. endte i rabatten, kørte direkte op i enden på en anden bil pga. kødannelse tidligt om morgenen, set chaufføren falde i søvn på motorvejen til Rumænien, etc.. tror ikke jeg gider fortsætte mere...

... det er traumatisk at køre bil :hihi:


Kuul videoer du smider op :dope:


Nogen er bare ikke lavet til at køre bil imo. Det plejer dog at være kvinder :whistle:
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 497
Tilmeldt: 22. okt 2009, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



doonkey skrev:Nogen er bare ikke lavet til at køre bil imo. Det plejer dog at være kvinder :whistle:


Det kan du udtale dig om når du engang får lært at køre bil ;)
Autodidakt kirurg - gratis indgreb
Nu også med bankrådgivning...

Mere info: www.købminbog.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1561
Tilmeldt: 16. feb 2010, 00:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Anmoho skrev:
doonkey skrev:Nogen er bare ikke lavet til at køre bil imo. Det plejer dog at være kvinder :whistle:


Det kan du udtale dig om når du engang får lært at køre bil ;)


Hvor gammel er du :roll: ?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 497
Tilmeldt: 22. okt 2009, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



doonkey skrev:
Anmoho skrev:
doonkey skrev:Nogen er bare ikke lavet til at køre bil imo. Det plejer dog at være kvinder :whistle:


Det kan du udtale dig om når du engang får lært at køre bil ;)


Hvor gammel er du :roll: ?


En halv dekade længere levetid end dig. Kig evt. i profilen.

Jeg har kørt bil hver dag siden jeg fik kortet for snart 6 år siden og flere gange om året kørt som chauffør når ladvogne, små busser og personbiler skulle de små 4000 km. øst på og hjem igen. Og som Marcus her, har jeg aldrig lavet selvforskyldte skader - ud over den første måned af mit kørekort at bakke ind i ting og køre over for rødt én gang for meget: det er hvad der sker for nye idioter i trafikken, desværre.

Som sagt; når du engang får lært at køre bil... ;)

Du er velkommen til at skrive i min log, hvis der er andet personligt, som skal diskuteres - jeg tror det keder Marcus' læsere.
Autodidakt kirurg - gratis indgreb
Nu også med bankrådgivning...

Mere info: www.købminbog.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1561
Tilmeldt: 16. feb 2010, 00:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Anmoho skrev:
doonkey skrev:
Anmoho skrev:
doonkey skrev:Nogen er bare ikke lavet til at køre bil imo. Det plejer dog at være kvinder :whistle:


Det kan du udtale dig om når du engang får lært at køre bil ;)


Hvor gammel er du :roll: ?


En halv dekade længere levetid end dig. Kig evt. i profilen.

Jeg har kørt bil hver dag siden jeg fik kortet for snart 6 år siden og flere gange om året kørt som chauffør når ladvogne, små busser og personbiler skulle de små 4000 km. øst på og hjem igen. Og som Marcus her, har jeg aldrig lavet selvforskyldte skader - ud over den første måned af mit kørekort at bakke ind i ting og køre over for rødt én gang for meget: det er hvad der sker for nye idioter i trafikken, desværre.

Som sagt; når du engang får lært at køre bil... ;)

Du er velkommen til at skrive i min log, hvis der er andet personligt, som skal diskuteres - jeg tror det keder Marcus' læsere.


At du er 6 år om at lære at køre bil, behøver ikke betyder andre er ligeså lang tid om det. Nogen er simpelthen bare bedre til det. læs her: jeg er bedre end dig, end du nogensinde bliver. Og nej, jeg bliver skam her :) Ligesom du skriver her, ikke?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 497
Tilmeldt: 22. okt 2009, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



doonkey skrev:At du er 6 år om at lære at køre bil, behøver ikke betyder andre er ligeså lang tid om det. Nogen er simpelthen bare bedre til det. læs her: jeg er bedre end dig, end du nogensinde bliver. Og nej, jeg bliver skam her :) Ligesom du skriver her, ikke?


Anmoho skrev:Du er velkommen til at skrive i min log, hvis der er andet personligt, som skal diskuteres - jeg tror det keder Marcus' læsere.


log-utrolig-idioti-og-absurd-bedrevidenhed-vil-forekomme-t50309.html
Autodidakt kirurg - gratis indgreb
Nu også med bankrådgivning...

Mere info: www.købminbog.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1561
Tilmeldt: 16. feb 2010, 00:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Anmoho skrev:
doonkey skrev:At du er 6 år om at lære at køre bil, behøver ikke betyder andre er ligeså lang tid om det. Nogen er simpelthen bare bedre til det. læs her: jeg er bedre end dig, end du nogensinde bliver. Og nej, jeg bliver skam her :) Ligesom du skriver her, ikke?


Anmoho skrev:Du er velkommen til at skrive i min log, hvis der er andet personligt, som skal diskuteres - jeg tror det keder Marcus' læsere.


log-utrolig-idioti-og-absurd-bedrevidenhed-vil-forekomme-t50309.html


U mad bro? =P~
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 497
Tilmeldt: 22. okt 2009, 11:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Doonkey. Du er ikke velkommen i loggen mere. Gider ikke have at du spammer den fuldstændig (Anmoho hentydede pænt til at jeg ikke gad det, men du fortsatte), så fremover vil dine indlæg her i loggen blive slettet.

Jeg skylder vidst nogle log updates. De kommer om lidt! :)
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2857
Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De sidste to træninger fra henholdvis i går og i dag. Træningen i dag var stille og rolig, da jeg stadig havde rigtig slemme doms fra sidste ben træning.

Vi filmede lidt bænkpres.


Upper body

BENCH PRESS
12x60kg
10x80kg
10x100kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

PULL DOWN
12x60kg
10x80kg
10x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

MILITARY PRESS
8x60kg - Startede for tungt.
8x50kg
8x50kg
8x50kg

BENT OVER ROW
10x100kg
10x100kg
10x100kg

DB INCLINE PRESS
12x30kg
12x30kg
12x30kg

DB PULLOVER
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Tid: 1t 20min

Lower body

SQUAT
12x60kg
10x80kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

ROMANIAN DEADLIFT
12x60kg
10x80kg
10x100kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

FRONT SQUAT
10x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

LEG CURL
12x50kg
12x50kg
12x50kg

LEG PRESS
12x100kg
12x100kg
12x100kg

+ 4 sæt calfs

Tid: 1t
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2857
Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen fra i går. Det var en helt fin omgang. Jeppe havde sagt han ville joine, han kom aldrig, idiot.

Pjat og løjer:


Chest & biceps

BENCH PRESS
15x60kg
10x80kg
8x100kg
6x105kg
6x110kg - Forced på sidste reps

DB INCLINE 45 PRESS
12x30kg
10x34kg
8x36kg
6x42kg

SEATED CABLE FLY
12x14kg
12x14kg
12x14kg

INCLINE CABLE FLY
12x15kg
12x15kg
12x15kg

CHEAT BARBELL CURL
10x40kg
8x50kg
8x60kg - Meget cheat

DB ALTERNATING CURL
12x16kg
12x16kg
12x16kg

+ 1 sæt 21's i BB curl

Tid: 1t 15min
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2857
Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I får lige træningen fra i går. Dagens træning bliver rykket til i morgen, for at få det hele til at passe sammen med arbejde. Min motivation er i top for tiden.

Plyosize back & triceps

PULL DOWN
15x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
8x110kg - Forced på de sidste reps

SEATED V-BAR ROW
15x50kg
12x60kg
10x70kg
8x75kg
6x80kg -> 8x60kg -> 6x40kg -> 25x20kg

PULL UP
12xBW
10xBW
10xBW

CHEST SUPPORTED DB ROW
12x24kg
12x24kg
12x24kg

EZ-BAR SKULLCRUSHERS
15x20kg
12x30kg
8x40kg
8x50kg - Forced på de sidste

UNILATERAL PUSHDOWN
12x15kg
12x15kg
12x15kg

DIPS
12xBW
12xBW
12xBW

Tid: 1t
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2857
Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1 time [-X
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bone-14 skrev:1 time [-X

Du mener det er for kort tid eller hvad?

I forhold til det med tiden, så skal det vel også nævnes at jeg kun tæller BB tiden. Opvarmning osv. tæller jeg ikke med.
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2857
Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er aaaalt for kort tid, du yder ikke optimalt i alle dine sæt hvis du holder så korte pauser.

26 sæt på en time det er altså lidt over 2 min per sæt med pause - det er sgu cardio!
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bone-14 skrev:Det er aaaalt for kort tid, du yder ikke optimalt i alle dine sæt hvis du holder så korte pauser.

26 sæt på en time det er altså lidt over 2 min per sæt med pause - det er sgu cardio!


Nu vil jeg ikke lyde som en idiot. Mest af alt fordi jeg godt kan lide din log Bone, men er det ikke lige netop idéen bag plyosize at densiteten skal være en af de afgørende faktorer? <- Bemærk venligst spørgsmåltegnet.

Marcus, husk nu vores nye tiltag (forhelvede).
Toscanini once recorded a piece sixty five times. You know what he said when he finished? "It could be better." Think about it.


Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1193
Tilmeldt: 3. jun 2010, 10:38
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis det er meningen i hans program er det selvfølgelig mig der er en kegle.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26 sæt på 1 time er super på plyosize dage. Jeg ville køre samme tempo.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er som Czech også nævner meningen med programmet.

Her er så gårsdagens træning. Det var en vildt awesome omgang. Jeg fik købt mig en ny badevægt i går, så fra i morgen bulker jeg ikke længere i blinde.

Plyosize legs & shoulders

SQUAT
12x60kg
10x80kg
6x100kg
6x120kg -> 6x100kg -> 12x60kg

ROMANIAN DEADLIFT
15x60kg
12x80kg
10x90kg
8x100kg -> 6x80kg -> 6x60kg
- Havde ingen kræfter tilbage i stængerne efter squatten.

LEG CURL
12x50kg
12x50kg
12x50kg

LEG PRESS
12x100kg
12x100kg
12x100kg

SEATED DB PRESS
12x24kg
10x28kg
8x32kg
6x36kg -> 8x26kg -> 8x16kg

STANDING DB LATERAL
12x12kg
12x12kg
12x12kg

CHEST SUPPORTED DB REAR LATERAL
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Tid: 1t
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2857
Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt: 78,3kg
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2857
Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Glimrende træning i selskab med Andreas. Kan mærke at jeg har været off kreatin i en uges tid nu. Skal snart købe et lager af supps hjem, skal bare lige have penge nok på kontoen. Jeg regner med at investere i følgende:
10kg proteinpulver af forskellige varianter
1kg kreatin
1kg beta alanine
Derudover skal jeg også have 6000 fiskeolie tabs, men det er ikke udelukkende til mig. Mine hunde æder dem også.

Jeg går pt. og overvejer, om jeg skal holde mig til min oprindelige plan og tage et midtvejs cut i november, eller om jeg skal bulke hele vinteren igennem. Jeg er nemlig ikke, blevet så tyk som frygtet. Desuden er styrken også på vej op igen, nu når jeg er ved at ramme en fornuftigt BW. Jeg tror jeg poster nogle billeder inden længe, så i kan være med til at vurdere det.

Lidt musik og lidt video af rows til folket:



Plyostrenght upper body

BENCH PRESS
15x60kg
10x80kg
10x100kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

BENT OVER ROW
15x60kg
10x80kg
10x100kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

MILITARY PRESS
10x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
- Jeg er vanvittigt svag i denne øvelse efter bænkpres.

PULLDOWN
10x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

DB INCLINE PRESS
12x30kg
12x30kg
12x30kg

DB PULLOVER
12x22kg
12x22kg
12x22kg

Tid: 1t 30min
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2857
Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis du vil dele fragt omkostninger må du sige til, jeg mangler også lidt :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1070
Tilmeldt: 25. maj 2010, 22:26
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Aagi-e skrev:Hvis du vil dele fragt omkostninger må du sige til, jeg mangler også lidt :wink:

Skal nok lige skrive i din logbog inden jeg bestiller så. :)
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2857
Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning. Dagens træning kommer om lidt.

SQUAT
15x60kg
10x80kg
10x105kg
8x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

ROMANIAN DEADLIFT
15x60kg
10x80kg
10x100kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

FRONT SQUAT
10x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

LEG CURL
12x50kg
12x50kg
12x50kg

LEG PRESS
12x100kg
12x100kg
12x100kg

+ 4 sæt calf press

Tid: 1t 30min
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2857
Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt: 78,9kg

Dette er så dagens træning. Har ikke så meget at tilføje i dag.

Her en video af drop set i DB bench press:


Plyosize chest & biceps

INCLINE BENCH PRESS
12x60kg
10x80kg
6x100kg
7x105kg - Forced på de sidste

DB BENCH PRESS
10x30kg
8x34kg
6x38kg
6x42kg -> 5x30kg -> 5x20kg

SEATED CABLE FLY
12x14kg
12x14kg
12x14kg

DB INCLINE 45 FLY
12x16kg
12x16kg
12x16kg

DB CURL
10x16kg
8x20kg
6x22kg
6x24kg - Cheat

SEATED DB CURL
10x16kg
12x12kg
12x12kg

BB CURL 21's
21x30kg

Tid: 1t
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2857
Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt: 79,2kg
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2857
Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har været syg de sidste par dage, så derfor ingen træning. Jeg er forhåbentlig tilbage på fuld styrke fra onsdag!
The pain you feel today will be the strenght you feel tomorrow.
https://asento.dk/
https://petguide.dk/
https://meremotion.dk/
https://padelfreak.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2857
Tilmeldt: 10. aug 2008, 16:55
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: Fitness World Kolding
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster