Houd skrev:

Marcus skrev:I dag blev off day, pga. en idiotisk køleskabsreperatør jeg skulle vente på. I morgen træner jeg ryg i World, også tager Andreas og jeg turen til Aarhus for at passe lejlighed, men også for at få skrevet SRO færdig. Vi regner med at træne i Performance Gym torsdag. Nogle der er friske på at mødes til en omgang prygl af pecs?

I løfter alt for tungt til at jeg gider være med... Så vil jeg hellere træne ryg med lille Nders...

Træner du i Performance Gym? Jeg troede at du boede i Vejle?

Lige meget hvad, så synes jeg at du skal joine.

Fantastisk træning i godt selskab i dag. Jeg har endelig modtaget mine tights, så jeg havde selvfølgelig et par på til træning. Jeg var en flot fyr. Gentager lige, in case nogen overså det i den tidligere update - Er der nogle fra Performance Gym, der føler for at mødes til en omgang pec prygl i morgen?


Back attack

PULL UPS
12xBW
6x10kg
6x20kg
6x30kg PR!
6x20kg
6x20kg
12xBW
12xBW

CHEST SUPPORTED DB ROW
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

T-BAR ROW
20x60kg
15x80kg
15x80kg

SEATED ROW
12x50kg
12x50kg
12x50kg

UNDERHAND PULLDOWN
12x60kg
12x60kg
12x60kg
15x50kg
20x40kg

Marcus skrev:

Houd skrev:

Marcus skrev:I dag blev off day, pga. en idiotisk køleskabsreperatør jeg skulle vente på. I morgen træner jeg ryg i World, også tager Andreas og jeg turen til Aarhus for at passe lejlighed, men også for at få skrevet SRO færdig. Vi regner med at træne i Performance Gym torsdag. Nogle der er friske på at mødes til en omgang prygl af pecs?

I løfter alt for tungt til at jeg gider være med... Så vil jeg hellere træne ryg med lille Nders...

Træner du i Performance Gym? Jeg troede at du boede i Vejle?

Lige meget hvad, så synes jeg at du skal joine.

Ja træner i Vejle, men gæstetræner rundt omkring til tider.

Og nu har Nders lokket mig til en gæstetræning i FW i Vejle, fordi der efter hans udsagn altid er så mange gode damer. Den helt rigtige indstilling!

Houd: Okay, er det ikke en dyr hobby?

Træls, kunne være sjovt at træne sammen.

Hvornår planlægger du at ramme PG i dag?

Jeg skal nemlig ramme bryst/skulder/tri i dag

Koppel skrev:Hvornår planlægger du at ramme PG i dag?

Jeg skal nemlig ramme bryst/skulder/tri i dag

Vi tænker 13.30-tiden :-)

I deload ugen af Wendler, skal man kun deloade på den første øvelser eller gælder det også for de assisterende øvelser?

Jeg prøvede at finde det i din log, men du har tilsyneladende ikke logget dine deload træninger

Marcus skrev:

Koppel skrev:Hvornår planlægger du at ramme PG i dag?

Jeg skal nemlig ramme bryst/skulder/tri i dag

Vi tænker 13.30-tiden :-)

Ork. Early birds

Koppel skrev:

Marcus skrev:

Koppel skrev:Hvornår planlægger du at ramme PG i dag?

Jeg skal nemlig ramme bryst/skulder/tri i dag

Vi tænker 13.30-tiden :-)

Ork. Early birds

Hvornår Træner du da? Vi kan sagtens ændre lidt på tidspunktet. :-)

ck92 skrev:I deload ugen af Wendler, skal man kun deloade på den første øvelser eller gælder det også for de assisterende øvelser?

Jeg prøvede at finde det i din log, men du har tilsyneladende ikke logget dine deload træninger

Jeg deloadede også i de assisterende øvelser.

Marcus skrev:

Koppel skrev:

Marcus skrev:

Koppel skrev:Hvornår planlægger du at ramme PG i dag?

Jeg skal nemlig ramme bryst/skulder/tri i dag

Vi tænker 13.30-tiden :-)

Ork. Early birds

Hvornår Træner du da? Vi kan sagtens ændre lidt på tidspunktet. :-)

Jeg har først fri fra mit arbejde klokken 16, så det bliver herefter

Koppel skrev:

Marcus skrev:

Koppel skrev:

Marcus skrev:

Koppel skrev:Hvornår planlægger du at ramme PG i dag?

Jeg skal nemlig ramme bryst/skulder/tri i dag

Vi tænker 13.30-tiden :-)

Ork. Early birds

Hvornår Træner du da? Vi kan sagtens ændre lidt på tidspunktet. :-)

Jeg har først fri fra mit arbejde klokken 16, så det bliver herefter

Okay, vi er netop kommet hjem fra træningen. Det må blive en anden gang så.

I går trænede jeg en god omgang pecs i Performance Gym Aarhus. Et rigtig fedt center, som jeg glæder mig til at træne i, når jeg flytter derop efter 3. år. Fik ikke logget træningen pga. opgaveskrivning, og jeg kan ikke rigtig huske, så meget af hvad der blev løftet. I dag trænede jeg til gengæld en rigtig god omgang ben samme med Jeppe.

FRONT SQUAT
10x60kg
6x80kg
6x100kg
10x120kg PR!
10x100kg
- Tribute til Jeppe, som råbte mig igennem de tunge sæt.

GOODMORNING
10x60kg
10x60kg
10x60kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

LUNGES
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

LEG CURL
12x50kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

LEG EXTENSION
15x50kg
15x50kg
15x40kg
15x40kg

+ 8 sæt calves

Er du gået væk fra at køre Wendler 5/3/1?

katouler skrev:Er du gået væk fra at køre Wendler 5/3/1?

Jeps. Fokus er på masse lige pt. så jeg kører et 4-split.

Marcus skrev:

katouler skrev:Er du gået væk fra at køre Wendler 5/3/1?

Jeps. Fokus er på masse lige pt. så jeg kører et 4-split.

Var planen ikke at cutte fra nu af, i så fald, hvorfor så ikke fortsætte med Wendler og stadig stige i styrke (mere end du formentlig ville kunne med 4-split)? (:

katouler skrev:

Marcus skrev:

katouler skrev:Er du gået væk fra at køre Wendler 5/3/1?

Jeps. Fokus er på masse lige pt. så jeg kører et 4-split.

Var planen ikke at cutte fra nu af, i så fald, hvorfor så ikke fortsætte med Wendler og stadig stige i styrke (mere end du formentlig ville kunne med 4-split)? (:

Planen er at cutte fra mandag. Jeg overvejer kraftigt at tage en omgang Wendler 5/3/1 igen, da det også passer meget godt tidsmæssigt med hvor lang tid, jeg skal cutte inden ferie. Jeg er bare blevet ret glad for mit 4-split.

Jeg tror, at jeg tager en uge eller to af cuttet på 4-split, også tager jeg en omgang Wendler efter. Så passer det med, at jeg kan deloade, når jeg er på ferie.

Marcus skrev:

katouler skrev:

Marcus skrev:

katouler skrev:Er du gået væk fra at køre Wendler 5/3/1?

Jeps. Fokus er på masse lige pt. så jeg kører et 4-split.

Var planen ikke at cutte fra nu af, i så fald, hvorfor så ikke fortsætte med Wendler og stadig stige i styrke (mere end du formentlig ville kunne med 4-split)? (:

Planen er at cutte fra mandag. Jeg overvejer kraftigt at tage en omgang Wendler 5/3/1 igen, da det også passer meget godt tidsmæssigt med hvor lang tid, jeg skal cutte inden ferie. Jeg er bare blevet ret glad for mit 4-split.

Jeg tror, at jeg tager en uge eller to af cuttet på 4-split, også tager jeg en omgang Wendler efter. Så passer det med, at jeg kan deloade, når jeg er på ferie.

Lyder fornuftigt (: Har du Wendler bogen (evt. som pdf)? Kunne nemlig godt tænke mig at læse den.

Katouler: Nej desværre.

Fin træning i forhold til at jeg havde en morgenvagt fra 05.30-13 her til morgen.

Delts & guns

SEATED SMITH PRESS
12x40kg
12x50kg
10x60kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
12x60kg
12x60kg

DB LATERAL
12x16kg
10x20kg
10x20kg
15x12kg
15x12kg

REAR DB LATERAL
12x16kg
12x16kg
12x16kg
20x12kg
20x12kg

DB HAMMER CURL
6x24kg
6x28kg
6x28kg

DB PREACHER CURL
12x16kg
12x16kg
12x16kg

V-BAR PUSHDOWN
12x30kg
6x40kg
6x40kg
10x30kg
10x30kg
12x20kg
12x20kg

CHIN UPS
?xBW
?xBW
?xBW
SS
DIPS
?xBW
?xBW
?xBW

I dag trænede jeg alene. Det er noget, jeg sjældent gør, men det var en formidabel omgang alligevel. Næste gang bør jeg dog huske min ipod. I morgen er der cut start, jeg glæder mig til at se hvad 4-5 ugers cut kan gøre ved formen.

Back attack

BENT OVER ROW
10x60kg
10x80kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg PR
6x120kg
6x120kg
10x100kg

PULL UPS
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

UNDERHAND PULLDOWN
12x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
12x60kg

CHEST SUPPORTED DB ROW
15x24kg
15x24kg
15x24kg

STRAIGHT ARM PULLDOWN
15x20kg
15x20kg
15x20kg
SS
PULL DOWN
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Marcus skrev:

Koppel skrev:

Marcus skrev:

Koppel skrev:

Marcus skrev:

Koppel skrev:Hvornår planlægger du at ramme PG i dag?

Jeg skal nemlig ramme bryst/skulder/tri i dag

Vi tænker 13.30-tiden :-)

Ork. Early birds

Hvornår Træner du da? Vi kan sagtens ændre lidt på tidspunktet. :-)

Jeg har først fri fra mit arbejde klokken 16, så det bliver herefter

Okay, vi er netop kommet hjem fra træningen. Det må blive en anden gang så.

Kom tilbage i juli, så joiner jeg også

Morgenvægt: 78,8kg

Morgenvægt: 77,8

Skylder vidst en træning eller to. Bryst fra i går og ben fra i dag. Begge træninger var rigtig fede.

Pecs

BENCH PRESS
12x60kg
10x80kg
6x100kg
5x125kg PR!
8x110kg
6x110kg
6x100kg

DB LOW INCLINE PRESS
15x24kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

SEATED CABLE FLY
12x16kg
12x16kg
12x14kg
SS
PUSH UP
10xBW
10xBW
10xBW

Legs

SQUAT
10x60kg
6x100kg
6x130kg
6x160kg BOOM PR!
6x140kg
10x100kg

LUNGES
8x60kg
10x40kg
10x40kg

LEG CURL
12x50kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

LEG EXTENSION
15x50kg
15x50kg
15x50kg

UNILATERAL CABLE LEG CURL
15x14kg
15x14kg
15x14kg

+ 6 sæt calves

Video af squat og lidt af Andreas der viser formen frem:

I går var jeg til eksamen i Erhvervscase, det gik rigtig godt. Jeg valgte at fejre starten på min sommerferie, ved at smede delts & guns. Jeg var dog ikke så oplagt, som jeg havde håbet.

Delts & gunz

DB SEATED PRESS
12x24kg
8x30kg
6x36kg
5x42kg
8x36kg
6x36kg
10x30kg
10x30kg

DB SEATED LATERAL
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

DB REAR LATERAL
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

EZ-BAR SKULLCHRUSHER
10x30kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
10x30kg

DB HAMMER CURL
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

DB PREACHER CURL
10x16kg
10x16kg
10x16kg

V-BAR PUSHDOWN
12x25kg
12x25kg
12x25kg

I forgårs trænede jeg ryg, og i dag trænede jeg bryst. Jeg gider ikke lige til at logge, da det begge var ret kedelige træninger. Jeg har netop aftalt med to venner at tage en uge til Malta om en uges tid. Cuttet ser derfor ud til at blive lidt en fiasko, da jeg ikke agter at cutte på ferien. Jeg overvejer at droppe cuttet, da jeg kun vil have en uge før malta, og to uger efter malta at cutte i inden Spanien. Jeg tygger lige på den, og skriver hvad jeg kommer frem til senere.

Jeg har smidt et kilo i den forgangne uge, det er jeg godt tilfreds med.

I dag trænede jeg ben. Træningen var ikke ligefrem god, men det skyldes nok at den foregik alene uden musik. Der var ikke energi til så tunge vægte i dag, men så skruede jeg bare op for volumen. Antal sæt er lidt random, fordi jeg skulle vente, for at bruge de ting jeg ville. Jeg har i øvrigt besluttet mig for at gaine stille og roligt nu, da jeg ikke gider cutte, når der er to ferie indenfor den næste måneds tid.

Legs

FRONT SQUAT
10x60kg
6x80kg
6x100kg
3x120kg
6x100kg
6x100kg

ROMANIAN DEADLIFT
15x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
20x60kg

UNILATERAL LEG PRESS
12x50kg
12x50kg
12x50kg

LEG CURL
12x50kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

LEG EXTENSION
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

+ 6 sæt calves

I går trænede jeg en stille og rolig omgang delts og guns. Ikke nogen videre spændende omgang, så gider ikke skrive den ind. Vi filmede dog lidt 21's, som i kan se. Dagens rygtræning var helt fremragende, alting sad som det skulle.


Back attack

BENT OVER ROW
10x60kg
10x80kg
6x100kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

PULL UPS
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

SHOVEL GRIP PULLDOWN
12x60kg
12x60kg
12x60kg

SEATED ROW
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
15x40kg

STRAIGHT-ARM PULLDOWN
12x25kg
12x25kg
12x25kg
SS
UNDERHAND PULLDOWN
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Vil du ikke prøve at filme et bent-over-row sæt næste gang?

ck92 skrev:Vil du ikke prøve at filme et bent-over-row sæt næste gang?

Jo, det kan jeg sagtens.