Booooom! Sikke en omgang!
6 Pr's på en træning er vist godkendt

Bay skrev:Booooom! Sikke en omgang!
6 Pr's på en træning er vist godkendt

Ja, jeg var også godt tilfreds med dagens omgang

Du var tilfældigvis ikke nede og træne mellem 8 og 9 i går?

Gode træninger Marcus!

Tror lige jeg følger med her

Jeppe: Jo det var jeg, det var dig der lavede one-arm t-bar rows ikke? Troede nemlig det var dig men turde ikke sige hej hvis nu det ikke var dig

Caps: Tak, det gør du bare

Overvejede også selv at sige hej, men ville hellere undgå den akavede sitaution hvis jeg nu tog fejl, tror faktisk også jeg så dig i dag på skolen - Håber du synes om stedet

Jeppe: Jeg er rigtig glad for skolen. Hvis du ser mig en anden gang i world eller på skolen så bare sig hej, nu ved du jo hvordan jeg ser ud

Tirsdag d. 10/8
Første dag på IBC. Det var nu egentlig meget rart, lavede ikke noget
Efter en tur ned i byen for at slå tiden ihjel indtil Andreas var færdig med at arbejde (han arbejder i world) tog jeg ned for at træne. Det gik vildt godt!
Mit mål jeg satte mig i april om at bænke 100kg inden min fødselsdag d. 27/8 begynder at virke realistisk. Har ikke skrevet her inde om det før fordi jeg mente at jeg ikke ville sætte for høje forventninger til mig selv

Bryst, skulder & triceps

Benchpres:
1x10 55kg
1x5 80kg
1x5 85kg
1x5 90kg PR!
1x1 97,5kg PR!
1x0 97,5kg - det gik helt galt. heldigvis var Andreas med
1x8 70kg

Seated DB press:
1x10 20kg
1x6 26kg
1x6 28kg
1x5 30kg
1x12 22kg
- Nu er styrken ved at være tilbage på det gamle niveau i denne øvelse.

Dips:
1x10 BW
1x6 BW + 6kg
2x6 BW + 10kg

Seated cable flies:
1x12 12kg
1x10 16kg
2x10 18kg PR!
1x20 12kg

Standing cable laterals:
3x10 10kg
1x10 10kg -> 1x6 6kg -> 1x6 4kg

Unilateral pushdown:
1x10 12,5kg
1x8 17,5kg PR!
2x10 15kg
1x20 10kg

+3 sæt incline chest machine

Dagens bedste øvelse: Bænkpres
Dagens værste øvelse: Dips

Du fyrer bare PR's af, godt gået!

Aagi-e skrev:Du fyrer bare PR's af, godt gået!

Thanks Aagie

Onsdag d.11/8
Da jeg skulle cykle til skole idag regnede det og da jeg skulle hjem regnede det. Jeg hader regnvejr. Men udenover vejret har det været en meget god dag hvor jeg har stiftet bekendskab med Matematik, IT og Engelsk. Egentlig udemærket, tror bare det bliver hårdt når vi skal til at lave noget.
Imorgen står den på hyttetur med klassen, det glæder jeg mig til. Af samme grund trænede jeg torsdagens træning idag. Træningen var okay, dog var tempoet ikke så højt da min makker whinede lidt undervejs. Heldigvis ændrede dette sig da vi nåede til ryg og biceps

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Squat:
1x10 60kg
1x5 100kg
1x5 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x4 100kg
1x5 80kg
- Min squat er ikke god til reps over 3 for tiden. Så derfor vil jeg skære ned på antallet af singles det næste stykke tid og istedet fokusere på at lave lidt flere reps.

Backextensions:
1x10 BW + 10kg
1x10 BW + 15kg PR
2x10 BW + 20kg PR!

Unilateral standing legcurl:
1x10 14kg
1x10 16kg
3x10 18kg PR!

Seated row (Pulley):
1x10 40kg
1x6 60kg
1x5 70kg PR! - de to sidste var rigtig grimme.
1x5 65kg
1x8 55kg
1x10 50kg
- Andreas gjorde mig opmærksom på at jeg i de tunge sæt trækker lidt mere med højre end venstre. Dette vil jeg fokusere på de næste par gange.

DB Rows:
1x10 34kg
2x10 36kg

Pullups:
1x8 BW
3x6 BW

Bent over rear laterals:
1x10 12kg
3x10 16kg PR!
1x15 12kg

DB preacher curl:
1x6 16kg
3x6 18kg

Cable curls:
1x10 12,5kg
2x15 10kg

+ 2 sæt underarm og 3 sæt læg

Dagens bedste øvelse: Standing Legcurl
Dagens værste øvelse: Squat

Hytteturen igår var godt nok sjov
Selve dagen lavede vi ikke så meget udover nogle få aktiviteter og ellers bare chille. Om aftenen skulle vi så på postløb som 2. års eleverne stod for. Der skulle vi blandt andet slikke nutella af tæer og armhuler, drikke vand gennem en sok, stikke hovedet og kravle i alt muligt klamt, drikke 1 liter mælk med en ostehaps i, samle frugt op med munden i spande med random klamme ting i, spise roulade med makrel i og en masse andre ting. Shit det var klamt! Men sgu stadig væk meget sjovt
Nu vil jeg tage mig en lur, derefter ned og træne også skal jeg på druk

Fredag d. 13/8
Super træning idag. Alt kørte på skinner på trods af at jeg kun har fået 5 timer søvn i nat. Har ikke til tid til at skrive så meget da jeg skal rydde op nu, så jeg kan drikke mig i hegnet i aften

Bryst, skulder & triceps

BB Incline Benchpres:
1x10 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 82,5kg PR!
1x1 90kg PR!
1x0 92,5kg - Lort, den var så tæt på som det kan være uden at komme op.
1x12 60kg

Pushpres:
1x6 40kg
1x5 50kg
1x1 60kg
1x1 65kg PR!
1x1 67,5kg PR!
1x25 30kg

Closegrip benchpres:
1x10 40kg
1x6 50kg
1x6 60kg
1x6 65kg
1x6 67,5kg
Egentlig var alt fra 60kg og op PR's, men da jeg kun har kørt den en gang før syntes jeg ikke det tælller.

Standing cable flies:
1x10 10kg
2x10 15kg
1x12 10kg

Seated laterals:
1x10 12kg
2x10 14kg
1x10 12kg

Unilateral pushdown:
1x10 12,5kg
2x10 15kg
1x12 12,5kg

+ 3 sæt Incline chest machine

Dagens bedste øvelse: Pushpres
Dagens værste øvelse: Standing cable flies

Til Jeppe der spurgte hvad jeg spiste:

Træningsdag
Kl. 07.30: Shake + 100gram havregryn + vitaminer + 1000mg fiskeolie
Kl. 12: Pasta med mindst 100g kylling
Kl. 15: 2 stykker rugbrød med pålæg
Kl. 18: Aftensmad
Kl. 19.30: 400ml mælk (pre workout, dette rykkes alt efter hvornår jeg træner)
Kl. 21.30: Shake + 2 bananer (post workout, rykkes ligesom ovenstående)
Kl. 22.30: 2 stykker rugbrød med pålæg + 2 stykke knækbrød med peanutbutter + 1000mg fiskeolie

Kan du godt vente fra kl 7.30 til 12 med at spise !?

Kløver-123 skrev:Kan du godt vente fra kl 7.30 til 12 med at spise !?

Hvis jeg bliver sulten inden 12 spiser jeg bare halvdelen af min pasta med kylling kl. 10 også resten kl.12

Marcus skrev:Unilateral standing legcurl:
1x10 14kg
1x10 16kg
3x10 18kg PR!

Hvor dælen laver du den?

Er det den her du mener?

Copah skrev:

Marcus skrev:Unilateral standing legcurl:
1x10 14kg
1x10 16kg
3x10 18kg PR!

Hvor dælen laver du den?

Er det den her du mener?

Laver den ved sådan en kabel-ting. Så stikker man bare foden i sådan en sele
Kører legcurl på den måde fordi jeg syntes at jeg får ondt i knæene af at kører seated.

Marcus skrev:

Kløver-123 skrev:Kan du godt vente fra kl 7.30 til 12 med at spise !?

Hvis jeg bliver sulten inden 12 spiser jeg bare halvdelen af min pasta med kylling kl. 10 også resten kl.12

Så må det være en rimelig stor portion pasta?

Kløver-123 skrev:

Marcus skrev:

Kløver-123 skrev:Kan du godt vente fra kl 7.30 til 12 med at spise !?

Hvis jeg bliver sulten inden 12 spiser jeg bare halvdelen af min pasta med kylling kl. 10 også resten kl.12

Så må det være en rimelig stor portion pasta?

Det er ca 100g fuldkornspasta (vejet før kogning)

Søndag d. 15/8
God træning idag. Efter træning fik mig og min søster gæster fordi hun har fødselsdag i overmorgen og jeg har senere på måneden. Så jeg fik lidt gaver og en masse kage. Det trængte jeg til

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Dødløft:
1x10 60kg
1x5 100kg
1x3 120kg - straps herfra
1x1 140kg
1x1 150kg PR!
1x5 120kg

Unilateral benpres:
1x6 70kg
2x6 80kg
1x6 90kg
1x15 50kg

Standing cable legcurl:
1x10 16kg
3x10 20kg PR!

Bent over rows:
1x12 60kg
1x6 85kg

Smith rows:
1x10 40kg
1x6 60kg
2x6 70kg
- stang ikke medregnet

Pullups:
3x8 BW
1x4 BW
- meget korte pauser

Bent over rear laterals:
4x10 14kg

Ez-bar preacher curls:
1x10 30kg
1x6 40kg
1x5 42,5kg
3x12 30kg

Dagens bedste øvelse: Dødløft
Dagens værste øvelse: Rear laterals

Mandag d. 16/8
Idag startede jeg dagen med at besøge fitness one med klassen. Den stod på 45min styrke, 45min sove og 30min spinning. Det var sgu egentligt meget rart at bruge skoletiden på. Men hold kæft hvor er fitness one nedern. Tog ingen chancer i bænken idag da jeg havde en smule ondt i min skulder da jeg vågnede her til morgen og ville ikke gøre det værre.

Bryst træning i fitness one:

Benchpres:
1x10 40kg
1x10 60kg
1x5 80kg
1x5 90kg
2x1 95kg

DB incline presses:
1x8 27,5kg
3x6 30kg

+ 4 sæt random fly maskine.

Skulder & Triceps i world:

Seated DB press:
1x12 16kg
1x10 22kg
1x6 28kg
1x5 32kg PR!
1x6 28kg
1x8 28kg
1x12 22kg

Dips:
1x8 BW
1x6 BW + 10kg
1x6 BW + 14kg
1x6 BW + 18kg
1x8 BW

Standing cable laterals:
4x12 8kg
1x10 8kg -> 1x8 6kg -> 1x10 4kg

Unilateral pushdown:
1x10 12,5kg
2x8 15kg
1x10 12,5kg
1x15 10kg

Dagens bedste øvelse: Seated DB press
Dagens værste øvelse: Standing cable laterals

Vægt update
D. 7/7: 71,2kg
D. 14/7: 71,5kg (+0,3)
D. 21/7 70,7kg (-0,9)
D. 9/8 72,4kg (+1,7)
D. 16/8 72,6kg (+0,2)

Ingen træning idag. Egentlig meget godt da jeg var vildt træt efter skole. Faldt også i søvn foran computeren da jeg kom hjem. Nu vil jeg snart indtage en kæmpe omgang lasagne, og i aften vil jeg bare slappe af, evt lave lidt rotator cuff træning

Hej Marcus.

Håber det er iorden jeg lige spammer din log.
Kan se du kommer fra Kolding af, er Fitness World noget værd der?
(Skal flytte til Kolding her snart nemlig)

Terkelsen skrev:Hej Marcus.

Håber det er iorden jeg lige spammer din log.
Kan se du kommer fra Kolding af, er Fitness World noget værd der?
(Skal flytte til Kolding her snart nemlig)

Det er helt iorden
Fitness world er lort, sådan er det. Men det er desværre sådan at alt andet i Kolding er noget endnu værre lort. Så det bedste sted at træne er fitness world.
Hvorfor flytter du til Kolding?

Marcus skrev:

Terkelsen skrev:Hej Marcus.

Håber det er iorden jeg lige spammer din log.
Kan se du kommer fra Kolding af, er Fitness World noget værd der?
(Skal flytte til Kolding her snart nemlig)

Det er helt iorden
Fitness world er lort, sådan er det. Men det er desværre sådan at alt andet i Kolding er noget endnu værre lort. Så det bedste sted at træne er fitness world.
Hvorfor flytter du til Kolding?

Okay, tak for svaret, så tror jeg det er Fitness World jeg tager (:
Fordi jeg skal starte på universitetet i Kolding

Terkelsen skrev:

Marcus skrev:

Terkelsen skrev:Hej Marcus.

Håber det er iorden jeg lige spammer din log.
Kan se du kommer fra Kolding af, er Fitness World noget værd der?
(Skal flytte til Kolding her snart nemlig)

Det er helt iorden
Fitness world er lort, sådan er det. Men det er desværre sådan at alt andet i Kolding er noget endnu værre lort. Så det bedste sted at træne er fitness world.
Hvorfor flytter du til Kolding?

Okay, tak for svaret, så tror jeg det er Fitness World jeg tager (:
Fordi jeg skal starte på universitetet i Kolding

Det var så lidt. Du må lige skrive her i loggen når du starter

Marcus skrev:

Terkelsen skrev:

Marcus skrev:

Terkelsen skrev:Hej Marcus.

Håber det er iorden jeg lige spammer din log.
Kan se du kommer fra Kolding af, er Fitness World noget værd der?
(Skal flytte til Kolding her snart nemlig)

Det er helt iorden
Fitness world er lort, sådan er det. Men det er desværre sådan at alt andet i Kolding er noget endnu værre lort. Så det bedste sted at træne er fitness world.
Hvorfor flytter du til Kolding?

Okay, tak for svaret, så tror jeg det er Fitness World jeg tager (:
Fordi jeg skal starte på universitetet i Kolding

Det var så lidt. Du må lige skrive her i loggen når du starter

Det skal jeg nok

Der bliver ingen træning idag. Havde ellers regnet med at træne i aften, men havde helt glemt at jeg havde lovet at holde øje med mine søskende, da mine forældre skal til forældremøde. Det er virkelig noget pis. Men musklerne falder nok ikke af fordi jeg holder 2 offdays i streg. Imorgen giver jeg den virkelig gas!

19 august 2010
Min squat er virkelig noget lort for tiden, mine ben kan virkelig ikke noget som helst i den øvelse. Jeg prøvede 2 nye øvelser idag Walking lunges og T-bar rows. Jeg blev specielt vildt med walking lunges, men T-bar er også meget fed. Jeg var så smadret efter træningen at jeg blev nødt til at trække op af bakken på vej hjem

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Squat:
2x6 20kg - overhead
1x8 60kg
1x6 90kg
1x5 100kg
1x3 100kg
1x5 80kg
- Min squat var lort idag. Ved ikke hvad det skyldes.

Rackpulls:
1x12 60kg
1x10 100kg -straps herfra
1x8 130kg PR
1x8 150kg PR
1x5 160kg PR!

Walking lunges (skridt per ben)
1x10 20kg
2x10 30kg
1x12 30kg

2 sæt legcurl

4 sæt læg

T-bar rows:
1x12 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg
1x8 70kg

- Her fandt vi ud at vi skulle skynde os, så resten var med meget korte pauser

Seated row (Pulley):
1x8 50kg
2x8 55kg
1x10 45kg

Pullups:
1x8 BW
2x6 BW
1x5 BW

Bent over rear laterals:
1x12 12kg
3x10 14kg

DB preacher curl:
1x8 16kg
2x6 18kg
1x8 18kg
1x12 14kg

Dagens bedste øvelse: Rackpulls
Dagens værste øvelse: Squat