Så kan jeg også følge dig!

#stalkingyourprogress

Marcus skrev:

Bomberton skrev:Hvis i opretter jeres center som en forening, kan i få adgang til langt mere favorable lån end i banken. Det er sent lige nu, men hvis det har interesse, så kan jeg nok godt finde nogle links frem.

Du må meget gerne sende mig en PB med links, hvis du har lyst.

http://www.foreningsfitness.dk/Om-foreningsfitness

Man kan få adgang til rådgivning og økonomisk support. På deres hjemmeside står der en række punkter som ligner ufravigelige krav; herunder frie håndvægte ikke må overstige 26kg (http://www.foreningsfitness.dk/R%C3%A5dgivning---l%C3%A5n-150896). I deres manual derimod, står der tydeligt og klart, at det er anbefalinger og kan fraviges afhængigt af formålet dikterer (s 24-26, linket ude til højre på samme side som ovenstående).

Hvis jeg kan være behjælpelig med andet, som i ikke får fra Startvækst og/eller foreningsfitness's egne rådgivere, stiller jeg mig gerne til rådighed - lyder som et fedt projekt PM hvis der er spørgsmål eller andet.

Bomberton: Det kigger jeg nærmere på. Tak.

------------------------------------

I dag trænede jeg ben alene. Jeg var ikke specielt stærk, men benene fik tæsk, og det var det vigtigste. Jeg lyttede meget til denne sang. Jeg købte også lidt nyt fitness tøj i dag.


Legs

SQUAT
12x60kg
10x100kg
6x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

GOODMORNING
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

LEG CURL
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

LEG EXTENSION
15x70kg
15x70kg
15x70kg

CALF PRESS
15x200kg
15x200kg
15x200kg
15x200kg

+ 5 sæt abs

Ingen aften vil jeg rydde op og gøre rent. I morgen vil jeg smede bryst, skuldre og triceps.

Skal vi smede sammen ONsdag?

JBTN skrev:Skal vi smede sammen ONsdag?

Er du i Kolding da? Jeg er game. Smeder nok ved 15-tiden.

Det er jeg, ja. 1500 lyder ikke skævt men jo før des bedre

Her til aften trænede jeg pres. Jeg gider ikke til at logge det, men det var en fin træning. Jeg har haft lidt svært ved at få lavet madpakker det sidste stykke tid, og har derfor brugt en masse penge på at købe salater i kantinen. Det er slut nu. Jeg har valgt, af praktiske årsager, at jeg vil prøve kræfter med IF. Jeg vil prøve det i 4 uger, indtil læseferien begynder. Herefter må vi så se, om jeg gider at fortsætte. Om ikke andet, så får jeg da nogle erfaringer med en anderledes kosttilgang. Jeg begynder i morgen.

Jeg vil ikke anbefale IF.

Der er forskning der kan indikere det ikke giver nær-optimale forhold for muskelvækst.

Mågens skrev:Jeg vil ikke anbefale IF.

Der er forskning der kan indikere det ikke giver nær-optimale forhold for muskelvækst.

Efter hvad jeg har læst mig frem til, bl.a. her på bb.dk, burde det ikke gøre den store forskel i forhold til holde på massen under et cut. Men hvis du har kilder, som siger noget andet, er jeg meget interesseret i at læse dem.

Marcus skrev:

Mågens skrev:Jeg vil ikke anbefale IF.

Der er forskning der kan indikere det ikke giver nær-optimale forhold for muskelvækst.

Efter hvad jeg har læst mig frem til, bl.a. her på bb.dk, burde det ikke gøre den store forskel i forhold til holde på massen under et cut. Men hvis du har kilder, som siger noget andet, er jeg meget interesseret i at læse dem.

Problemerne opstår når forskning tyder på man ikke kan gøre op på for den manglende optimering af protein-syntesen i løbet af dagen, ved at indtage sit protein i et begrænset tidsrum.

Layne Norton fortæller mere om det her:


Hans forsknings artikler kan ses her:
http://www.biolayne.com/about/

Mågens skrev:

Marcus skrev:

Mågens skrev:Jeg vil ikke anbefale IF.

Der er forskning der kan indikere det ikke giver nær-optimale forhold for muskelvækst.

Efter hvad jeg har læst mig frem til, bl.a. her på bb.dk, burde det ikke gøre den store forskel i forhold til holde på massen under et cut. Men hvis du har kilder, som siger noget andet, er jeg meget interesseret i at læse dem.

Problemerne opstår når forskning tyder på man ikke kan gøre op på for den manglende optimering af protein-syntesen i løbet af dagen, ved at indtage sit protein i et begrænset tidsrum.

Layne Norton fortæller mere om det her:

Hans forsknings artikler kan ses her:
http://www.biolayne.com/about/

Tak for det, Mågens. Lod mig nok rive lidt med af hypede artikler og testimonials fra brugere af IF. Blev fristet af idéen om at slippe for at lave madpakke.

Fortsætter min normale approach, også må jeg bare bruge den ekstra tid i køkkenet. Det virker trods alt ganske fornuftigt.

Forskningen ER altså temmelig inkonklusiv - den er baseret på rotter, og deres protein-metabolisme er væsentligt anderledes end menneskers. Ikke fordi jeg ikke synes det er fornuftigt bare at få lavet en madpakke, meeeen.

Lærling skrev:Forskningen ER altså temmelig inkonklusiv - den er baseret på rotter, og deres protein-metabolisme er væsentligt anderledes end menneskers. Ikke fordi jeg ikke synes det er fornuftigt bare at få lavet en madpakke, meeeen.

Er den vitterligt det? Hvad jeg kunne læse mig frem til foregår der ellers en del forskning på netop rotter.

Det gør der også, men det er jo ud fra cost/benefitperspektiv.

Der er en række fordele ved rotter ift. kontrolmuligheder, compliance, og at det lettere at lave studier over set over en levetid.

Men for det første er rotters protein-metabolisme langt mere effektiv end menneskers og derfor (måske?) mere sensitiv over for den slags spekulationer omkring tidsintervaller ml. måltider.

For det andet spiser rotter fra naturens side langt mere spredt og ad hoc, hvilket skaber en form for positiv bias set ifht. konstant energitilførsel.

Der er også store forskelle på funktionen af forskellige hormoner, og på evnen til at håndtere f. eks. sukker ifht. anabolisme i rotter og mennesker.


Nu kommer Smeden sikkert og udreder trådende og forklarer, at mus er fantastiske.


Tangentielt er der ingen gode begrebsliggørelser for velbefindende i dyr - altså hvor behagelig/ besværlig er din diæt? Dette har jo ret stor betydning ifht. compliance. Men det er selvfølgelig ikke relevant for spørgsmålet om, hvad der er optimalt. Men det er efter min mening naivt at tro, at der ikke er en forbindelse mellem din indsats i centeret og dit generelle velbefindende/ følelse af overskud/ oplevelse af myndighed ift. din hverdag.

I dag var der besøg af Jeppe. Han fortalte en masse om The Gym. Hold kæft hvor er jeg misundelig. Jeg trænede en fornuftig omgang ryg.

Jeg skærer lidt kcal væk nu, så jeg er på ca. 2300 kcal om dagen.

Dette nummer hører jeg meget for tiden.


Pull

UNDERHAND PULLDOWN
12x60kg
10x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x100kg

SEATED ROW
12x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x50kg

PULLDOWN
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg + 1 sæt straight arm pulldown

CHEST SUPPORTED DB ROW
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

REVERSE CABLE FLY
15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x6kg

DB HAMMER CURL
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

DB SEATED CURL
10x14kg
10x14kg
10x14kg

I aften skal jeg arbejde på forretningsplanen sammen med holdet. Indtil videre har bankerne virket positivt overrasket over vores forarbejde, så det indtryk vil vi gerne opretholde.

Hele "BioLayne's" Ph.D afhandling er lavet på rotter...

Og det er i vid udstrækning inferiørt.

Marcus ta et kig på 'Flexible Dieting'.

Har jeg glemt min pung i din taske?

JBTN skrev:Har jeg glemt min pung i din taske?

Hov, det kan da godt ske. Er det dig der har ringet tusind gange her til aften? Har haft tralvt, så derfor har jeg ikke taget den.

Jeg trænede ben i fredags. I dag trænede jeg en god omgang pres. Styrken var ikke i top, men der var til gengæld god kontakt over hele linjen.

Pres

DIPS
12xBW
6x24kg
6x32kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
20xBW

BENCH PRESS
12x60kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DB INCLINE PRESS
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

DB INCLINE FLY
12x12kg
12x12kg
12x12kg

STANDING ONE ARM DB PRESS
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
- Første gang jeg prøver denne øvelse. Jeg er glad for den. Næste gang prøver vi med lidt flere kilo.

SEATED DB LATERAL
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

+ 3 sæt BN press

UNILATERAL PUSHDOWN
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

I morgen træner jeg ryg. Fra i morgen tilføjer jeg 15min cardio hver dag udover min transport-cardio.

Lærling skrev:Det gør der også, men det er jo ud fra cost/benefitperspektiv.

Der er en række fordele ved rotter ift. kontrolmuligheder, compliance, og at det lettere at lave studier over set over en levetid.

Men for det første er rotters protein-metabolisme langt mere effektiv end menneskers og derfor (måske?) mere sensitiv over for den slags spekulationer omkring tidsintervaller ml. måltider.

For det andet spiser rotter fra naturens side langt mere spredt og ad hoc, hvilket skaber en form for positiv bias set ifht. konstant energitilførsel.

Der er også store forskelle på funktionen af forskellige hormoner, og på evnen til at håndtere f. eks. sukker ifht. anabolisme i rotter og mennesker.


Nu kommer Smeden sikkert og udreder trådende og forklarer, at mus er fantastiske.


Tangentielt er der ingen gode begrebsliggørelser for velbefindende i dyr - altså hvor behagelig/ besværlig er din diæt? Dette har jo ret stor betydning ifht. compliance. Men det er selvfølgelig ikke relevant for spørgsmålet om, hvad der er optimalt. Men det er efter min mening naivt at tro, at der ikke er en forbindelse mellem din indsats i centeret og dit generelle velbefindende/ følelse af overskud/ oplevelse af myndighed ift. din hverdag.

Så skal vi have Smeden herinde så han kan fortælle mus er fantastiske ;o)

Jeg ser en masse forskning på rotter, og går derfor ud fra videnskabsmændene har styr på hvorledes de fysiologisk er sat sammen når det er relevant for forsøget.

Det sidste er vi ganske enige om - men indgår ikke i min vurdering af kost systemerne. For jeg kender ikke Marcus og ved ikke om han reelt set bliver umotiveret over at skulle lave madpakke - eller om han bare er lidt doven for tiden. Og så er spørgsmålet jo også om han vil føle sig velbefindende/ følelse af overskud/ oplevelse af myndighed på faste diæt - eller om han vil det modsatte.

Houd skrev:Hele "BioLayne's" Ph.D afhandling er lavet på rotter...

Og det er i vid udstrækning inferiørt.

Har du nogle kilder på at videnskabelige studier udført på rotter er inferiørt? Og kan du hurtigt give mig en oversigt over hvor ofte videnskabelige studier inden for protein-syntese bliver udført på mennesker?

Desuden er det ikke kun Layne Norton der forsker i disse emner og på rotter - det er der flere der gør.

Mågens skrev:

Lærling skrev:Det gør der også, men det er jo ud fra cost/benefitperspektiv.

Der er en række fordele ved rotter ift. kontrolmuligheder, compliance, og at det lettere at lave studier over set over en levetid.

Men for det første er rotters protein-metabolisme langt mere effektiv end menneskers og derfor (måske?) mere sensitiv over for den slags spekulationer omkring tidsintervaller ml. måltider.

For det andet spiser rotter fra naturens side langt mere spredt og ad hoc, hvilket skaber en form for positiv bias set ifht. konstant energitilførsel.

Der er også store forskelle på funktionen af forskellige hormoner, og på evnen til at håndtere f. eks. sukker ifht. anabolisme i rotter og mennesker.


Nu kommer Smeden sikkert og udreder trådende og forklarer, at mus er fantastiske.


Tangentielt er der ingen gode begrebsliggørelser for velbefindende i dyr - altså hvor behagelig/ besværlig er din diæt? Dette har jo ret stor betydning ifht. compliance. Men det er selvfølgelig ikke relevant for spørgsmålet om, hvad der er optimalt. Men det er efter min mening naivt at tro, at der ikke er en forbindelse mellem din indsats i centeret og dit generelle velbefindende/ følelse af overskud/ oplevelse af myndighed ift. din hverdag.

Så skal vi have Smeden herinde så han kan fortælle mus er fantastiske ;o)

Jeg ser en masse forskning på rotter, og går derfor ud fra videnskabsmændene har styr på hvorledes de fysiologisk er sat sammen når det er relevant for forsøget.

Det sidste er vi ganske enige om - men indgår ikke i min vurdering af kost systemerne. For jeg kender ikke Marcus og ved ikke om han reelt set bliver umotiveret over at skulle lave madpakke - eller om han bare er lidt doven for tiden. Og så er spørgsmålet jo også om han vil føle sig velbefindende/ følelse af overskud/ oplevelse af myndighed på faste diæt - eller om han vil det modsatte.

Houd skrev:Hele "BioLayne's" Ph.D afhandling er lavet på rotter...

Og det er i vid udstrækning inferiørt.

Har du nogle kilder på at videnskabelige studier udført på rotter er inferiørt? Og kan du hurtigt give mig en oversigt over hvor ofte videnskabelige studier inden for protein-syntese bliver udført på mennesker?

Desuden er det ikke kun Layne Norton der forsker i disse emner og på rotter - det er der flere der gør.

Er det virkeligt nødvendigt at svare på det, og kan du ikke selv bruge pubmed eller google scholar til at søge det frem?

At du er fan af Layne virker ret tydeligt, hvorfor han ikke skal stå til regnskab for hans udtagelser eller research, men folk der sætter "?" ved det skal.

I dag trænede jeg ryg og biceps. Det foregik alene, som det har gjort meget på det sidste. Det er virkelig irriterende at Andreas er lavet af glas, og derfor ikke kan træne normalt. Jeg havde dog god musik i ørerne, så helt skidt var det ikke.

Jeg vejede 77,8kg her til morgen.

Træk

UNDERHAND PULLDOWN
12x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
10x80kg
10x80kg

SEATED ROW
12x50kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

BENT OVER ROW
15x60kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

PULLDOWN
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
SS
STRAIGHT-ARM PULLDOWN
15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

REVERSE CABLE FLY
10x8kg
10x8kg
12x6kg
12x6kg

DB HAMMER CURL
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB SEATED CURL
10x14kg
10x12kg
10x12kg

I aften skal jeg skrive min sidste VØ aflevering på HHX. Det er godt nok en dejlig følelse. Her er et billede jeg tog af mine ben i dag, efter at jeg havde lavet cardio.

Jeg har travlt med forskellige projekter for tiden, samt at få afsluttet min tid på HHX fornuftigt, så jeg får ikke skrevet log. Hvad det munder ud i, skal jeg nok skrive i loggen på et tidspunkt. Men på nuværende tidspunkt kan jeg afsløre, at center-planerne er sat på standby pga. manglende finansiering. Men der er allerede andre ting på tegnebrættet.

Loggen lukker en måneds tid, da jeg ikke har tid til det i øjeblikket. Men jeg vender stærkt tilbage.

Held og lykke med eksamerne!

Nu er jeg færdig med alle mine skriftlige eksaminer, og jeg har 22 dage før jeg skal op til min eneste mundtlige. Derfor begynder jeg at logge igen.

Centerplanerne er lagt på hylden, da ingen banker ville låne os penge. Men vi opgiver det dog ikke, vi udskyder det bare, så vi kan skaffe kapital og tillid hos banken. For at skabe tillid hos banken har vi b.la. tænkt os at søsætte et andet mindre iværksætterprojekt i fitnessbranchen, som vi har arbejdet på det seneste stykke tid. Jeg kan ikke fortælle mere om det nu, men jeg skal nok holde jer opdateret efterhånden.

Jeg træner et hjemmestrikket program med fullbody 5 gange om ugen i øjeblikket. I kan se detaljerne efterhånden som jeg logger træningerne. Jeg vejer omkring 76kg i skrivende stund, og har planer om at smide et par kilo mere. I morgen er off og dagens træning kan jeg ikke huske, så på onsdag logger jeg første træning.

Kommer du snart til KBH ? gerne en hverdag ! og så måske lige bruger den på at smede med eksempelvis mig og Jeppe ?

BigOzzy skrev:Kommer du snart til KBH ? gerne en hverdag ! og så måske lige bruger den på at smede med eksempelvis mig og Jeppe ?

Det regner jeg med. Skal bare lige have aftalt det med Jeppe. Jeg vil i hvert fald meget gerne!

------------------------------------------------

Her følger dagens træning. Jeg følte mig ikke i stødet.

Fullbody B workout

SQUAT
12x60kg
5x100kg
5x140kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
- Mine ben ville ikke helt, som jeg synes de skulle.

ROMANIAN DEADLIFT
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

PULLDOWN
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x75kg
12x75kg

STANDING DB PRESS
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

+ 2 sæt calves
+ 3 sæt abs

I morgen står den så på A-delen. Jeg skal også arbejde. Det orker jeg ikke helt, for de har nemlig rykket rundt på alting i dag. Så jeg kommer til at møde mange utilfredse kunder.

Nu prøver vi at komme i gang med at logge igen. I dag var 2. træning efter studenterugen, som har taget meget hårdt på min krop.

BACK

BENT OVER ROW
12x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

CHIN UPS
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

SEATED ROW
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg -> 12x40kg -> 15x30kg

PULLDOWN
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x50kg
12x50kg

BB SHRUGS
12x100kg
12x100kg
12x100kg

+ 3 sæt calves

I morgen træner jeg delts.

Siden sidst har jeg trænet delts, hams & biceps og pecs. Ganske glimrende workouts alle sammen.

Min kamp for at tabe studenter-uge-kiloene kører for fuld skrue. Men det er op ad bakke, når jeg har formået at tage 3 kg på i løbet af 7 dage. "Det er vel bare væske?" tænker i sikkert. Men nej. Før væsketabet havde jeg gainet 4 kg i løbet af de 7 dage. Tabte dog heldigvis det ene kg hurtigt.

I morgen træner jeg quads og triceps. Denne træning har jeg i sinde at logge.

Har du scoret nogle lækre studiner?!