Vægt update
D. 7/7: 71,2kg
D. 14/7: 71,5kg (+0,3)
D. 21/7 70,7kg (-0,9)
D. 9/8 72,4kg (+1,7)
D. 16/8 72,6kg (+0,2)
D. 23/8 73,2kg (+0,6)
D. 30/8 72,8kg (-0,4)
D. 6/9 74,2kg (+1,4kg)
D. 14/9 74,6kg (+0,4kg) - godt.

http://foamrollerguide.dk/

Det ser jo godt ud med vægten
Held og lykke med jobbet!

14 september 2010
Ganske habil omgang i dag, ikke så meget mere at sige om det. Jeg overvejer i øjeblikket om jeg snart vil til at skifte program, da jeg har kørt dette i mange måneder nu. Tankerne går hen imod noget GT 10x10 eller noget WSB hybrid. Ihvertfald noget mere BB end det jeg laver nu, bare for at få noget forandring. Men på den anden side så er det jo også dumt at skifte nu når jeg bliver ved med at lave PR's..

Bryst, skulder & triceps

BB incline benchpres:
1x8 60kg
1x5 85kg
2x3 90kg PR!
1x4 85kg
1x5 80kg
1x4 80kg

Standing one arm DB press:
1x8 18kg
2x5 24kg
2x6 20kg
- Ny øvelse jeg lige skal vænne mig til.

Closegrip benchpress:
1x6 60kg
1x6 70kg
3x5 72,5kg PR!

Seated cable flies:
1x12 16kg
2x10 20kg
1x12 16kg
1x20 12kg
1x8 14kg -> 1x6 12kg -> 1x10 8kg

Delt machine:
1x10 30kg
3x10 40kg Sæt PR
1x15 30kg

Unilateral pushdown:
4x10 15kg

+ 3 sæt Incline chest machine

Dagens bedste øvelse: Incline benchpress
Dagens værste øvelse: Seated cable flies

Numze

Ingen træning idag.
Efter samtaler med Bone-14 er alle muligheder for kommende programmer nu åbne. Det eneste der er sikkert er at det blive med fokus på masse. De programmer jeg har i tankerne i øjeblikket er:
GT 10x10
WSB hybrid
Upper/lower split med 5 træningsdage
ABC

Marcus skrev:Ingen træning idag.
Efter samtaler med Bone-14 er alle muligheder for kommende programmer nu åbne. Det eneste der er sikkert er at det blive med fokus på masse. De programmer jeg har i tankerne i øjeblikket er:
GT 10x10
WSB hybrid
Upper/lower split med 5 træningsdage
ABC

Hvis du har tiden og overskud til det, så synes jeg hel klart, at du skal vælge ABC, det ser helt utrolig spændende ud i min mening

JannikB skrev:

Marcus skrev:Ingen træning idag.
Efter samtaler med Bone-14 er alle muligheder for kommende programmer nu åbne. Det eneste der er sikkert er at det blive med fokus på masse. De programmer jeg har i tankerne i øjeblikket er:
GT 10x10
WSB hybrid
Upper/lower split med 5 træningsdage
ABC

Hvis du har tiden og overskud til det, så synes jeg hel klart, at du skal vælge ABC, det ser helt utrolig spændende ud i min mening

Det er lige netop tiden der for mig til at tvivle på om jeg vil køre det

Marcus skrev:

JannikB skrev:

Marcus skrev:Ingen træning idag.
Efter samtaler med Bone-14 er alle muligheder for kommende programmer nu åbne. Det eneste der er sikkert er at det blive med fokus på masse. De programmer jeg har i tankerne i øjeblikket er:
GT 10x10
WSB hybrid
Upper/lower split med 5 træningsdage
ABC

Hvis du har tiden og overskud til det, så synes jeg hel klart, at du skal vælge ABC, det ser helt utrolig spændende ud i min mening

Det er lige netop tiden der for mig til at tvivle på om jeg vil køre det

16 september 2010
Ganske god træning idag. Squaten bliver bedre og bedre, har studeret gamle videoer af de 5x120 og 5x115 jeg har lavet før og de er ikke ordentlige i dybden. Så teknisk set er der sikkert PR's i squat idag.

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Squat:
2x8 20kg - overhead
1x8 60kg
1x6 90kg
1x5 100kg
1x5 105kg
1x5 110kg
1x4 100kg

Standig unilateral legcurl:
1x12 18kg
1x10 24kg
1x10 22kg
1x15 18kg

+ 4 sæt læg

Back extensions:
1x20 BW
1x10 BW + 20kg
1x10 BW + 25kg PR!
1x10 BW + 25kg
1x12 15kg -> 1x8 10kg -> 1x6 BW

Pulldown:
1x8 75kg
1x6 90kg
1x7 95kg PR!
2x6 95kg Sæt PR
1x10 75kg

+ 1 sæt pullups mens vi ventede på Pulley'en

Seated row (Pulley):
1x12 50kg
2x6 60kg
2x15 50kg
- fokus på teknik og mind to muscle.

Seated rear laterals:
4x15 12kg

DB preacher curl:
1x6 18kg
1x5 20kg
1x4 20kg
1x10 14kg
1x10 14kg
1x12 12kg

2 sæt reverse curl

Dagens bedste øvelse: Pulldown
Dagens værste øvelse: Unilateral legcurl

Det er altså nogle søde bitches i din log

17 september 2010
Super energi til træning idag, jeg vælger at tro det var den smagsprøve på amplifier jeg drak i starten af træningen der hjalp på energien. Bænken kørte super godt og jeg lånte et bælte til at lave dips af Marco, det fungerede meget bedre end det vi plejer at samle og smide om anklerne. Efter bænken var der ikke så meget at presse med, men det er jo forståeligt nok.
I aften har jeg planer om at lave absolut ingenting, har en samfundsfag opgave jeg skal have afleveret inden kl. 24 men udover det skal jeg bare slappe af.

Bryst, skulder & triceps

Bench press:
1x10 60kg
1x6 80kg
1x5 95kg PR!
1x3 100kg PR!
1x5 90kg
1x6 90kg
1x10 70kg

Seated DB press
1x10 18kg
3x6 26kg
1x10 20kg

Dips:
1x10 BW
1x6 BW + 10kg
1x6 BW + 15kg
1x5 BW + 15kg
1x7 BW

- Meget korte pauser herfra

Seated cable flies:
1x12 16kg
1x10 16kg
1x8 16kg
1x12 12kg
1x12 12kg

Incline chest machine:
1x4 55kg -> 1x6 45kg -> 1x7 35kg -> 1x18 25kg
- Dette bliver kørt som et you go i go drop set.

Delts machine:
3x12 35kg
1x10 35kg
1x15 25kg

Unilateral pushdown:
4x10 15kg
1x12 12,5kg

Dagens bedste øvelse: Bench press
Dagens værste øvelse: Cable flies

Ingen træning igår eller idag. Heller ingen druk denne weekend, trist.. Men sikkert sundt
Lige nu har jeg et bjerg af lektier der venter på at blive lavet så jeg må hellere komme igang.

Tænkte at det var lang tid jeg siden havde målt mig så here it goes.
Begge gange er det kolde og med spænd

Mål d. 6/7
Ben: 59cm
Arme: h 37cm v 36cm

Mål d. 19/9
Ben: 60,5cm +1,5cm
Arme: 38cm H +1cm V +2cm
Lægge: 37cm

- Syntes selv det er udmærket da der jo i den periode har været fokus på styrke fremfor BB. Jeg ville iøvrigt gerne måle mig om brystet, men det kan jeg ikke finde ud af alene. Det er lidt træls da det er der jeg føler jeg er vokset mest siden sidst. Højre arm er i øvrigt måske en halv cm større end venstre.

Du er sgu stærk, det må man give dig.

Bone-14 skrev:Du er sgu stærk, det må man give dig.

Tak Bone

Vægt update
D. 7/7: 71,2kg
D. 14/7: 71,5kg (+0,3)
D. 21/7 70,7kg (-0,9)
D. 9/8 72,4kg (+1,7)
D. 16/8 72,6kg (+0,2)
D. 23/8 73,2kg (+0,6)
D. 30/8 72,8kg (-0,4)
D. 6/9 74,2kg (+1,4kg)
D. 14/9 74,6kg (+0,4kg)
D. 20/9 74,1kg (-0,5kg) - Dårligt

Øger nu havregrynene om morgenen fra 140 til 175g og begynder at spise en håndfuld nødder som mellemmåltid i skolen. Håber det kan bringe bulket på ret kurs igen.

20 september 2010
Okay træning idag, jeg manglede desværre energi i den sidste halvdel af træningen. Blamer en lidt for lang skoledag. Træningen var desuden lidt for langsom og med lidt for få sæt til undertstellet, men det går nok.
Jeg blev taget i at sidde på BB.dk idag i engelsk, det resulterede i en samtale med rektor og en seddel med hjem. Så fremover skal jeg nok passe lidt på med det, da endnu en advarsel resultere i en fratagelse af retten til at bruge bærbar i skolen i 14 dage.

Ben, ryg, bagskulder & biceps

Dødløft:
1x10 60kg
1x5 100kg
1x5 130kg
1x1 150kg
1x1 160kg PR!

Unilateral benpres:
2x10 80kg
1x10 100kg
1x8 110kg
1x8 120kg PR!
1x1 130kg - skulle have forsøgt flere reps, men der var ingen energi. Dog stadig en PR
1x20 80kg

+ 4 sæt læg

- Her lavede jeg 4 smith rows som var noget værre lort. Manglede virkelig energi.

Pullups:
1x12 BW
3x10 BW
3x8 BW

Lying rear laterals:
2x10 12kg
2x12 12kg

DB preacher curls:
1x6 18kg
2x5 22kg - forced på sidste rep i begge sæt, men på trods af det PR!
2x12 14kg

Dagens bedste øvelse: Dødløft
Dagens værste øvelse: Smith rows

Synes sku' det fair nok du kun laver 4 PRs når nu du mangler energi

Jeppenoerfelt skrev:Synes sku' det fair nok du kun laver 4 PRs når nu du mangler energi

De tre af dem var før jeg begyndte at mangle energi, og den sidste var ikke så imponerende syntes jeg

Sidder lige nu og bruger IT timen på at se BB motivations videoer for at psyke mig op til dagens omgang. Idag skal der fandme ikke være nogen mangel på energi eller motivation!

Pas nu på!
Du skulle jo nødigt blive taget igen.

JannikB skrev:Pas nu på!
Du skulle jo nødigt blive taget igen.

Haha, IT læreren er helt ligeglad så det er fint nok

21 september 2010
God træning til at starte med, endte dog ud i noget lort.

Bryst, skulder & triceps

BB incline bench press:
1x8 60kg
1x5 80kg
1x4 90kg PR!
1x2 92,5kg PR!
1x6 80kg
1x4 80kg
1x10 60kg

Standing unilateral DB press:
1x10 18kg
3x8 22kg
1x10 18kg

Seated cable flies:
1x12 16kg
1x10 20kg
1x10 22kg PR!
1x15 14kg
1x12 14kg

Machine incline press
1x8 55kg -> 1x6 45kg -> 1x8 35kg

Delt machine:
1x12 30kg
1x10 40kg
1x10 45kg PR!
2x15 30kg

Unilateral Seated DB OH extensions:
3x8 14kg

Seated DB OH extensions:
1x8 22kg
1x8 24kg
1x12 24kg - her fandt jeg ud af hvordan man holdte bedst.

- Her forsøgte jeg på et sæt rope pushdowns som endte med at jeg fik en voldsom smerte i venstre skulder. Forsøgte at køre to meget lette sæt unilateral pushdowns bagefter men det kunne ikke lade sig gøre ordentligt med en skulder der gjorde ondt.

Dagens bedste øvelse: Incline bench press
Dagens værste øvelse: Pushdowns

Jeg er ked af at høre det med skulderen.. Hvornår har du din næste presse dag?

JannikB skrev:Jeg er ked af at høre det med skulderen.. Hvornår har du din næste presse dag?

Næste presse dag er på fredag, så skal nok nå at blive klar igen. Og hvis ikke det er tilfældet så tager jeg den med ro den dag

Marcus skrev:

JannikB skrev:Jeg er ked af at høre det med skulderen.. Hvornår har du din næste presse dag?

Næste presse dag er på fredag, så skal nok nå at blive klar igen. Og hvis ikke det er tilfældet så tager jeg den med ro den dag

Rather safe, than sorry!

Ingen træning idag. Har mærket lidt til skulderen hele dagen, så har besluttet mig for at de sidste to træninger i den her uge bliver deload træninger, og så starter jeg på et nyt program mandag. Det bliver WSB hybrid eller GT 10x10 tror jeg. Da jeg kun vil træne omkring 4 gange om ugen.

Ben, ryg & biceps deload træning idag, gider ikke skrive det ind da det bare var stille og roligt og med fokus på ikke at genere skulderen. Jeg prøvede Glute ham raises idag, det var nice. Helt sikkert en øvelse jeg vil begynde at lave mere fremover.
Skulderen gør næsten ikke ondt mere, det er rart. Men tager den alligevel med ro imorgen, og venter med at give den gas til på mandag.

Jeg har kun 4 timer i skole idag. Det er nice. Lige nu har jeg IT, den time bruger jeg på at kigge på træningsprogrammer. Der er bare ikke særligt mange der passer ind i mit træningsmønster (mandag, tirsdag, torsdag og fredag). Så jeg overvejer lidt bare at rotere øvelser i mit nuværende 2-split også ændre rep-rangen et godt stykke opad. Nu må vi se

Deload bryst, skulder triceps træning. Skulderen brokkede sig lidt så kiloene var meget lave. I aften skal jeg i byen og være fuld, det bliver rart.