Igår var jeg i byen, det var good times
Træningen igår var udmærket til at starte med, men jeg mistede alt styrken til sidst.

8 oktober 2010
Bryst, skulder & triceps

Startede ud med 2 sæt reverse grip bench press. Hvorefter jeg konstaterede at det er en lorte øvelse.

Incline bench press:
1x10 60kg
3x6 80kg
1x5 80kg
1x15 60kg

DB press:
1x12 24kg
3x8 30kg
1x15 24kg
SS
5x10 10kg

Seated DB press:
4x6 22kg
1x12 16kg
- vildt svagt, men det skulle vise sig at pressestyrken ville blive endnu dårligere.

Delt machine:
1x15 25kg
1x10 35kg
2x10 45kg
1x15 25kg

CG bench press:
1x10 40kg
1x6 50kg
3x10 40kg
-

Unilateral pushdown:
2x10 15kg
4x12 12,5 kg

+ 2 sæt læg.



http://www.sixpackabs.dk

Har haft tømmermænd det meste af dagen idag. Ikke ligefrem behageligt, jeg har brugt det meste af dagen på at se hele første sæson af Blue Mountain State

Har lavet absolut ingenting idag, dejligt.
Imorgen har jeg fri fra skole ( ) og vil bruge dagen på at træne samt rydde lidt op og gøre rent på mit værelse. Det trænger det virkelig til, en af mine venner sagde følgende da han lånte mit toilet forleden: "Marcus, dit toilet er klammere end toilettet på en polsk rasteplads".
Så nu skal jeg tage mig sammen og få gjort ordentligt rent. Jeg har udskudt det i alt for lang tid

Hvorfor skal du ikke i skole? :O

Blue Mountain state er awesome! Jeg så hele 1. sæson på 2 dage. Næste sæson skulle vidst komme i denne måned, så vidt jeg kan huske

Kløver-123 skrev:Hvorfor skal du ikke i skole? :O

Blue Mountain state er awesome! Jeg så hele 1. sæson på 2 dage. Næste sæson skulle vidst komme i denne måned, så vidt jeg kan huske

De fleste af mine lærere skal på studietur med 2 års, så jeg har ikke særligt mange timer næste uge
Det er i denne eller næste måned, og jeg glæder mig! Lige pt ser jeg frem til hver tirsdag, da det nye How i met your mother kommer mandag nat

How I met your mother.

Legen..

Wait for it!

The Dane skrev:How I met your mother.

Legen..

Wait for it!

DARY!

Kløver-123 skrev:

The Dane skrev:How I met your mother.

Legen..

Wait for it!

DARY!

True story

Vægt update
D. 7/7: 71,2kg
D. 14/7: 71,5kg (+0,3)
D. 21/7 70,7kg (-0,9)
D. 9/8 72,4kg (+1,7)
D. 16/8 72,6kg (+0,2)
D. 23/8 73,2kg (+0,6)
D. 30/8 72,8kg (-0,4)
D. 6/9 74,2kg (+1,4kg)
D. 14/9 74,6kg (+0,4kg)
D. 20/9 74,1kg (-0,5kg)
D. 27/9 74,5 (+0,4kg)
D. 4/10 75kg (+0,5kg)
D. 11/10 75,9kg (+0.9kg)

- Lidt for voldsom øgning i den her uge.

Holy fucking shit hvor er hun for lækker hende der! Kunne godt udvide hendes røvhul.

11 oktober 2010
Ingen skole idag, så jeg har sovet længe og chillet. Den oprindelige plan med at rydde op og gøre rent må desværre udsættes til onsdag, da jeg lige har fundet ud af at jeg skal skrive en filmanmeldelse til imorgen.

Ben, ryg & biceps

Squat:
1x10 60kg
1x8 80kg
1x6 100kg
1x5 110kg
1x6 100kg
1x10 80kg

GH raises:
5 sæt med blandede reps, kørte ikke rigtig idag da jeg var ret træt i benene efter squatten.

Bent over rows:
1x10 60kg
1x6 80kg
3x6 90kg
2x15 70kg

Pulldown:
1x8 80kg
1x6 100kg
1x6 90kg
2x8 80kg
1x25 60kg

Back extensions:
1x20 BW
2x10 BW + 20kg
1x20 BW

Reverse cable flies:
2x10 6kg
1x8 8kg
3x12 6kg

Hammer curl:
1x10 14kg
2x8 16kg

DB preacher curl:
2x10 14kg
2x12 14kg

+ 1 sæt underarm
+ 3 sæt læg

Der er ikke noget bedre end en god overraskelse som en filmanmeldelse

JannikB skrev:Der er ikke noget bedre end en god overraskelse som en filmanmeldelse

Endte med at få lavet 1 halv side. Lidt noget lort, men wtf jeg overlever nok

Subway wars er awesome!

The Dane skrev:Subway wars er awesome!

Er det det nye afsnit HIMYM du snakker om? For i så fald har jeg ikke set det endnu. Er igang med at hente det

Marcus skrev:

The Dane skrev:Subway wars er awesome!

Er det det nye afsnit HIMYM du snakker om? For i så fald har jeg ikke set det endnu. Er igang med at hente det

You sir, are correct!

Marcus skrev:

JannikB skrev:Der er ikke noget bedre end en god overraskelse som en filmanmeldelse

Endte med at få lavet 1 halv side. Lidt noget lort, men wtf jeg overlever nok

En halv dårlig side er bedre end ingen ting.
Men jeg tror nu, at din lærer vil fortrække, at du bruger mere tid på dine opgaver.

Dane: Har set det nu... AWESOME!
Jannik: Plejer også at tage mig god tid, denne her gang slackede jeg bare for meget

Marcus skrev:Dane: Har set det nu... AWESOME!
Jannik: Plejer også at tage mig god tid, denne her gang slackede jeg bare for meget

Det gør vi alle sammen en gang i mellem

12 oktober 2010
Ganske udemærket træning, med god energi og styrke i starten. Senere hen blev det svagt, men jeg lavede PR's, så jeg klager ikke.

Bryst, skulder & triceps

Bench press:
1x10 60kg
1x8 80kg
2x6 95kg PR!
1x6 90kg
1x5 90kg
1x10 70kg

DB incline press:
1x10 28kg
2x8 30kg
1x10 28kg
SS
DB incline flies:
3x10 10kg
1x10 10kg -> 1x10 6kg (sloow)

Seated one arm DB press:
1x10 18kg
2x6 22kg
2x10 18kg
- vildt svagt, der var ingenting at presse med.

DB front raise:
4x10 6kg
SS
DB side laterals:
4x10 6kg
Ind i mellem sættene lavede jeg 3 sæt shrugs.

Seated DB overhead extension:
1x12 22kg
1x6 28kg
1x6 30kg PR!
2x10 24kg

Unilateral pushdown:
1x8 15kg
2x12 12,5kg
1x13 10kg

Stærkt presset (:

Corbin skrev:Stærkt presset (:

Tak Corbin. Kan se du er fra Kolding, hvor træner du henne?

Marcus skrev:

Corbin skrev:Stærkt presset (:

Tak Corbin. Kan se du er fra Kolding, hvor træner du henne?

Ja, eller jeg bor sådan set i Almind. Jeg har mit eget udstyr

Idag har jeg kun været i skole til 11.40. Efter skole smuttede jeg hjem og tog noget at spise, også tog jeg til frisøren. Det var nu meget rart at blive klippet
Nu vil jeg bare chille rundt herhjemme resten af dagen og evt. rydde lidt op.

Du husker vel det er International Suit up day?

The Dane skrev:Du husker vel det er International Suit up day?

Jeg har til min store skuffelse, fundet ud af at jeg ikke længere har et suit jeg kan passe
Har du haft suit på idag?

Selvfølgelig!

The Dane skrev:Selvfølgelig!

Så kan du lige sætte 2000 awesome-point ind på kontoen

14 oktober 2010
Jeg stod alt for sent op idag, og nåede derfor ikke få mine havregryn. Heldigvis kørte en fra klassen på mc d i lektietimen, så jeg fik nogle ekstra kcal ind inden frokost
Jeg fik fri fra skole kl. 12.50, så jeg havde rigeligt med tid til at træne. Træningen foregik i et hyggeligt tempo, og tog derfor lidt mere tid, end jeg syntes en træning skal.

Ben, ryg & biceps

Front squat:
1x10 40kg
2x10 60kg
3x10 65kg

Unilateral benpres:
1x10 80kg
1x6 100kg
1x2 130kg PR!
3x6 100kg
1x15 80kg

Rackpulls (et par cm under knæ):
1x10 60kg
1x10 100kg
1x10 120kg
1x8 140kg
1x8 160kg PR!
1x8 165 PR! - en lille smule bounce, men ikke særligt meget.

Seated row (pulley):
1x10 50kg
1x6 60kg
x6 70kg - lidt for meget cheat
1x8 60kg
1x15 50kg

Pullups:
1x12 BW
1x9 BW
3x8 BW
4x6 BW - lidt mere wide grip

Reverse cable flies:
1x10 6kg
1x8 8kg
2x12 6kg
1x30 4kg

+ 4 sæt læg

DB preacher curl:
1x6 18kg
3x10 16kg
2x12 14kg

+ 2 omgange 21's
+ 1 sæt underarm

To kedelige spansktimer endnu. Så står den på ferie og træning! Men det bliver godt nok nogle kedelige timer. De fleste har pjækket, så vi er kun 9 der er mødt op, ud af de 30 stykker der plejer at være