Hej Marcus

Havde skrevet i din log for et stykke tid siden, om hvilket center jeg skulle vælge i Kolding, hvis du kan huske det?

Anyway, jeg har fået meldt mig til i Fitness World nu, så kan være vi mødes dernede

Terkelsen skrev:Hej Marcus

Havde skrevet i din log for et stykke tid siden, om hvilket center jeg skulle vælge i Kolding, hvis du kan huske det?

Anyway, jeg har fået meldt mig til i Fitness World nu, så kan være vi mødes dernede

Det kan jeg skam godt huske
Lyder godt, hvis du har set videoerne af mig i loggen, kan du sikkert kende mig når du ser mig. Så sig lige hej hvis du ser mig

5x100kg squat fra idag:

Ris/ros er meget velkommen

Du er stærk!

Det ligner at vægten kommer for langt om på den forreste del af foden. Men jeg kan ikke se det med sikkerhed

SørenDP skrev:Det ligner at vægten kommer for langt om på den forreste del af foden. Men jeg kan ikke se det med sikkerhed

Det kan godt passe. Det arbejder jeg nemlig på at forbedre i øjeblikket

26 oktober 2010
God omgang idag. Vi havde planlagt på forhånd at jeg idag skulle se hvor mange reps jeg kunne med 100kg, og det glædede jeg mig til. Men da jeg kom derned opdagede vi at Andreas havde glemt hans wrist wraps. Det syntes jeg var rigtig træls, da jeg plejer at bruge dem til tung bænk. Men heldigvis var Aagi-e i centret, så vi lånte hans handsker med indbyggede wrist wraps. Tak Aagi-e, du er en guttermand.

Morgenvægt: 77kg

Bryst, skulder & triceps

Bench press:
1x15 50kg
1x8 80kg
1x6 90kg
2x5 100kg PR!
1x6 90kg

DB incline press:
4x10 30kg - næste gang sætter jeg vægten op
SS
DB incline flies:
3x10 12kg
1x10 12kg -> 6x8kg

Seated one arm DB press:
1x12 20kg
4x8 24kg
1x20 14kg

DB front raise:
4x10 7kg
SS
DB side laterals:
4x10 7kg
- Ind i mellem sættene lavede jeg 3 sæt DB shrugs.

Ez-bar skullcrushers:
1x10 30kg - dette sæt var fransk pres.
3x8 30kg
- de to sidste sæt blev der lavet closegrip ligefter med samme stang.

Unilateral pushdown:
2x10 12,5kg
2x12 10kg

Velbekom stærke Marcus

Godt presset! Du kunne vidst godt gå hen og få samme issue som mig

SørenDP skrev:Godt presset! Du kunne vidst godt gå hen og få samme issue som mig

Tak Søren. At have en stærk bænk ser jeg ikke som et issue. Måske hvis bænken på et tidspunkt overgår min squat, kan det komme på tale

Morgenvægt: 77kg

Offday idag, så ingen træning.

Marcus skrev:Morgenvægt: 77kg

Offday idag, så ingen træning.

Du skal endelig ikke føle dig presset til at uploadet det obligatoriske billed alligevel

JannikB skrev:

Marcus skrev:Morgenvægt: 77kg

Offday idag, så ingen træning.

Du skal endelig ikke føle dig presset til at uploadet det obligatoriske billed alligevel

Det er kun på træningsdage jeg gør det. Som belønning til mig selv, for alt den hårde træning
Men du kan få denne sang istedet:

Marcus skrev:

JannikB skrev:

Marcus skrev:Morgenvægt: 77kg

Offday idag, så ingen træning.

Du skal endelig ikke føle dig presset til at uploadet det obligatoriske billed alligevel

Det er kun på træningsdage jeg gør det. Som belønning til mig selv, for alt den hårde træning
Men du kan få denne sang istedet:

God sang! Og smuk pige
Det kan jeg godt klare mig med

Mål d. 6/7
Ben: 59cm
Arme: h 37cm v 36cm

Mål d. 19/9
Ben: 60,5cm
Arme: 38cm
Lægge: 37cm

Mål 27/10
Ben: 62cm +1,5cm
Arme: V 38,5cm +0,5cm H 39cm +1cm
Lægge: 37cm
Talje: 83cm
- Ville gerne have målt rundt om brystet, men kunne simpelthen ikke finde ud af det.

28 oktober 2010
Hurtig omgang idag, da Andreas skulle nå at arbejde inden vi skal til et arrangement i vores klasse i aften. Fik ikke taget så meget ryg som jeg gerne ville, ej heller nok ben. Jeg ville desuden gerne have lavet rackpulls, men jeg havde glemt straps, så gad ikke.
Morgenvægt: 76,6kg

Ben, ryg & biceps

Front squat:
1x10 60kg
4x6 80kg

Leg extensions:
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg PR!
1x10 100kg PR!
SS
Leg curl:
1x10 60kg
3x10 70kg PR!

Pullups:
2x12 BW
1x10 BW
2x8 BW

Seated row (pulley):
1x10 50kg
3x8 60kg
1x10 50kg
1x20 40kg

Back extensions:
1x20 BW
1x10 BW+20kg
1x12 BW+20kg
1x10BW+20kg -> 1x5 BW+10kg -> 1x5 BW

Reverse cable flies:
1x10 6kg
2x10 8kg - Sæt PR
1x15 6kg

Ez-bar preacher curl:
1x10 30kg
1x4 40kg + to negative reps
1x6 35kg
1x8 30kg
1x10 25kg

DB hammercurls:
3x10 12kg

+ 4 sæt underarm
+ 3 sæt læg

19 oktober 2010
Ret fesen træning idag kg-mæssigt. Så har straffet mig selv, ved ikke at poste et billede af et pigebarn idag. Kontakten og pumpet var heldigvis rigtig godt!

Bryst, skulder & triceps

Incline bench press:
1x10 60kg
1x6 90kg
1x4 95kg - fail på den femte.
1x3 95kg
2x8 80kg
1x18 60kg

Seated cable flies:
1x15 16kg
1x12 16kg
2x12 14kg
1x12 12kg - sloow ecentrisk
1x20 10kg

+ 2 sæt incline machine presses

Seated DB press:
1x6 18kg
1x8 16kg
1x7 16kg
2x10 14kg
1x10 14kg -> 1x10 8kg - sloow ectentrisk

Delt machine:
2x12 30kg
1x7 50kg - bare lige for at prøve PR
2x12 30kg

Seated DB OH extensions:
1x10 28kg
2x11 36kg PR!
1x8 36kg

Unilateral pushdown (uden håndtag):
1x10 15kg - med håndtag
1x10 10kg
2x12 7,5kg

Idag starter en måneds pause fra kreatin, da det nok er ved at være på tide efter 3 måneder on.
Jeg skal ikke træne idag, men har dog planer om at lave lidt cardio senere

Cardio
30min steady state på kondicyklen foran tv'et.

Dagens aftensmad (kun mor, bror og jeg var hjemme, så vi bestilte med udefra):

2x200g bøffer, salat, løg, tomat, bacon, ost, og en smasse snask. Forinden havde jeg spist ca 200g fritter. Det var lækkert!

Ingen træning idag. Derimod masser af tv, computer og generel afslapning

Vægt update
D. 7/7: 71,2kg
D. 14/7: 71,5kg (+0,3)
D. 21/7 70,7kg (-0,9)
D. 9/8 72,4kg (+1,7)
D. 16/8 72,6kg (+0,2)
D. 23/8 73,2kg (+0,6)
D. 30/8 72,8kg (-0,4)
D. 6/9 74,2kg (+1,4kg)
D. 14/9 74,6kg (+0,4kg)
D. 20/9 74,1kg (-0,5kg)
D. 27/9 74,5 (+0,4kg)
D. 4/10 75kg (+0,5kg)
D. 11/10 75,9kg (+0.9kg)
D. 18/10 75,9kg
D. 25/10 77,2kg (+1,3kg)
D. 1/11 76,6kg (-0,6kg) - er stoppet på kreatin så det er sikkert bare væske.
Fra næste uge bliver vægten ikke målt en gang i ugen. Men derimod vil jeg veje mig hver dag, også skrive et ugentlig gns ind i stedet.

1 november 2010
God omgang idag

Ben, ryg & biceps

Squat:
1x10 20kg - OH
1x10 60kg
1x6 90kg
1x6 110kg
1x5 110kg
2x8 80kg

Leg extensions:
1x10 80kg
2x10 100kg
1x12 100kg PR!
SS
Leg curl:
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg PR!
1x10 65kg

Rackpulls (fra knæ):
1x10 60kg
1x10 110kg
1x6 160kg
1x6 175kg
1x6 180kg PR!
- Bounce blev holdt på et minimum, det skal dog ikke afvises at der var lidt på nogle enkelte reps.

+ 3 sæt læg

Bent over rows:
1x10 60kg
1x8 80kg
1x6 90kg
2x8 80kg
- Havde svært ved at holde mig ret efter lænden blev smadret i rackpulls.

Pullups:
2x12 BW
1x10 BW
1x8 BW
3x6 BW

Reverse cable flies:
1x15 6kg
2x10 8kg - Sæt PR
2x12 6kg

DB curl:
4x6 18kg

DB preacher curl:
1x10 14kg
2x14 12kg

2 november 2010
Okay aftentræning idag. Vi har haft internationaldag hele dagen i skolen. Dette var ensbetydende med at jeg bare skulle slacke den hele dagen. Vi skulle dekorere vores klasselokale, så det lignede et land vi havde trukket, vi trak Spanien. Jeg valgte at melde mig på indkøbs opgaven, hvilket betød at jeg har brugt min dag på at være i centeret og lave ingenting
Jeg har desuden smagt bodylabs nye lemon proteinpulver. Det var godt nok nice! Den var så god at jeg overvejer at den er merprisen hver, i forhold til de britiske mærker jeg plejer at købe.

Morgenvægt: 76,8kg

Bryst, skulder & triceps

Bench press:
1x10 60kg
1x8 80kg
1x6 100kg PR!
1x5 100kg
1x4 100kg
2x8 80kg

DB incline press:
1x6 36kg
1x10 30kg
1x8 30kg
1x8 26kg
SS
DB incline flies:
2x10 12kg
1x15 10kg
1x8 10kg

Seated one arm DB press:
1x10 18kg
1x5 24kg
1x9 18kg
2x8 18kg
1x8 18kg -> 1x8 12kg

Machine laterals:
1x10 40kg
1x10 50kg PR!
1x10 45kg
1x12 35kg

Ez-bar skullcrushers:
1x10 30kg
1x8 35kg PR!
1x6 35kg
1x8 30kg
Alle sæt sluttet med en håndfuld reps closegrip med samme stang.

Pushdown (straight-bar):
1x15 20kg
1x10 30kg
1x7 30kg + 3 reps med cheat og langsom negativ
1x15 20kg

Ingen træning idag.
Idag var jeg ude og aflevere en ansøgning i bilka, samt spise sunset. Jeg kan rigtig godt lide sunset
Morgenvægt: 77kg

4 november 2010
Ganske god træning, havde lidt doms i ben og lænd fra i mandags, så valgte at tage det stille og roligt med dem idag.
Imorgen kommer min træningsmakker fra efterskolen og besøger mig, fordi der er gensynsdag på skolen i denne weekend. Vi skal selvfølgelig ned og træne imorgen, det bliver awesome. Weekenden generelt bliver rigtig god. J-dag + 3 venner fra efterskole på besøg fredag, og gensynsdag + elevfest om aftenen lørdag. Det bliver nice
Da jeg sidder og glæder mig helt vildt til at se dem fra skolen igen, poster jeg lige en sang vi hørte rigtig meget, som minder mig om efterskole tiden.


Ben, ryg & biceps

Front squat:
3x10 40kg - eksperimentering med VL greb, det fungerede ikke.
2x10 60kg
2x6 80kg

Standing unilateral cable legcurl:
1x10 20kg
1x10 22kg
2x20 14kg

Pulldown:
1x10 75kg
1x6 90kg
1x6 100kg
1x5 105kg -Grimme, men dog stadig en PR
2x10 80kg

Seated row (pulley):
1x12 50kg
1x6 60kg
1x15 50kg
2x15 45kg

Back extensions:
1x20 BW
2x15 BW+10kg
1x10 BW+10kg -> 1x10 BW

Reverse cable flies:
1x15 6kg
1x12 8kg PR!
1x15 6kg

DB preacher curl:
2x6 18kg
2x6 16kg

- Herefter tog Andreas til personalemøde, jeg valgte at vente på ham, så vi kunne følges hjem. Så jeg lavede lidt random:

3 sæt rear lateral raises
2 sæt pullups
2 sæt machine rows
3 sæt concentration curls
2 sæt hammer curls
4 sæt læg
5 sæt underarm

DONE!

Jeg er enig i det med Bodylab Lemon - den er virkelig god. Det bliver næste investering når jeg har brugt mine, ja okay, 20 kg.

Mht. til VL-greb, det tager max 2 uger at vende sig til det, hvis du regelmæssigt, når du står ved siden af en Barbell, lige prøver og får strukket håndleddet. Derudover, husk at fingerspidsen af to fingre er tilstrækkeligt at have rundt om.

Jeg har også efter lidt eksperimentering også gået over til krydsgreb med frontsquat.

Når man ikke er VL'er og det falder en naturligt ind med VL greb, så er krydsgrebet også kanon imo For som sagt skal man ikke holde rigtig fat i stangen, men blot støtte den, og det kan nemt høres med krydsgreb og med mindre smerte i håndled hvis man ikke har trænet sine håndled til dette.

The Dane skrev:Jeg har også efter lidt eksperimentering også gået over til krydsgreb med frontsquat.

Når man ikke er VL'er og det falder en naturligt ind med VL greb, så er krydsgrebet også kanon imo For som sagt skal man ikke holde rigtig fat i stangen, men blot støtte den, og det kan nemt høres med krydsgreb og med mindre smerte i håndled hvis man ikke har trænet sine håndled til dette.

Det tager max 2 uger, og VL-greb er ca. 20 gange med end krydsgreb. Og du behøver end ikke forsøge at sige noget imod det, for sådan er det! Man vænner sig til den smule smerte der evt. burde være.