Er ret overbevist du har haft de to sidste piger der før. Så dem må du altså lige bytte ud ;)

Jeppenoerfelt skrev:Er ret overbevist du har haft de to sidste piger der før. Så dem må du altså lige bytte ud ;)

+ 1
Det bliver "desværre" lige to til

JannikB skrev:

Jeppenoerfelt skrev:Er ret overbevist du har haft de to sidste piger der før. Så dem må du altså lige bytte ud ;)

+ 1
Det bliver "desværre" lige to til

Okay drenge. Det havde jeg ikke lige spottet..

Marcus skrev:

JannikB skrev:

Jeppenoerfelt skrev:Er ret overbevist du har haft de to sidste piger der før. Så dem må du altså lige bytte ud ;)

+ 1
Det bliver "desværre" lige to til

Okay drenge. Det havde jeg ikke lige spottet..

JA TAK!

Kom lige i tanke om at jeg ikke har skrevet morgenvægten ind: 77,5kg

Vægtupdate
Uge 45: 77,25
- Starter listen fra ny, nu når jeg måler uge gns, i stedet for bare at måle en gang ugentligt.

Marcus skrev:Vægtupdate
Uge 45: 77,25
- Starter listen fra ny, nu når jeg måler uge gns, i stedet for bare at måle en gang ugentligt.

Hvor mange gange om ugen måler du?

JannikB skrev:

Marcus skrev:Vægtupdate
Uge 45: 77,25
- Starter listen fra ny, nu når jeg måler uge gns, i stedet for bare at måle en gang ugentligt.

Hvor mange gange om ugen måler du?

Jeg vejer mig fire gange ugentligt

Marcus skrev:Kom lige i tanke om at jeg ikke har skrevet morgenvægten ind: 77,5kg

Okay

15 november 2010
God træning idag. Min squat er ikke så god for tiden. Men mine ben vokser, så jeg overlever det nok

Ben, ryg & biceps

Squat:
1x10 60kg
1x6 80kg
2x6 100kg
1x10 80kg
1x15 60kg

Unilateral seated leg curl:
1x15 25kg
3x15 30kg
SS
Unilateral leg extensions:
1x12 40kg
3x10 50kg

+ 3 sæt læg

Bent over rows:
1x10 60kg
1x8 80kg
2x6 100kg
1x6 105kg PR!
1x8 100kg -de sidste to reps var ikke så kønne, dog stadig en PR!
1x12 80kg

Pullups:
1x12 BW
1x10 BW
1x8 BW
2x6 BW
1x7 BW - ved ikke hvorfor der pludselig var til en mere.

Back extensions:
1x15 BW+10kg
1x15 BW+20kg
1x18 BW+20kg
1x20 BW+20kg -> 10xBW+10kg -> 10xBW

Reverse cable flies:
1x15 6kg
2x10 8kg
1x15 6kg

DB preacher curl:
2x8 18kg
1x12 16kg
2x10 16kg

+ 1 sæt 21's

Idag bliver der ikke noget billede af en dame. Til gengæld kommer der et billede af min arm da jeg startede, for lidt over halvandet år siden, og af min arm igår. Begge billeder er uden pump.

Solidt stykke arbejde!

Rigtig flot fremgang

Tusind tak for rosen drenge

Morgenvægt: 76,9kg

16 november 2010
Fin træning idag. Har netop besluttet at næste uge bliver deload-ish, dog med en maxtest i bænk og squat. Derefter står den på George Turner 10x10 de næste 6-8 ugers tid. Dette er tiltrængt da jeg er ved at køre en smule død i det vi laver nu, så håber at forandringen bliver god.

Bryst, skulder & triceps

Bench press:
1x15 60kg
1x6 80kg
1x7 100kg PR!
1x5 100kg
1x8 90kg
1x10 80kg
1x8 80kg

DB incline press:
2x10 30kg
1x8 30kg -forced på to sidste reps.
1x12 24kg
SS
DB incline flies:
4x10 12kg

Seated one arm DB press:
1x8 18kg
1x8 20kg
2x6 22kg
3x10 18kg

Machine laterals:
1x12 35kg
2x10 35g
SS
Machine shoulder press:
3x10 30kg

Ez-bar skullcrushers:
2x8 30kg
2x10 25kg
Alle sæt sluttet med en håndfuld reps closegrip med samme stang.

Unilateral pushdowns:
2x10 12,5kg
1x15 10kg
1x12 10kg

George Turner 10x10 princippet er nice

The Dane skrev:George Turner 10x10 princippet er nice

Ja, jeg syntes også at det virker rigtig nice! Er bare lidt bange for at det bliver for kedeligt i længden, men nu giver jeg det et forsøg

Hvis det hele er 10x10, så bliver det muligvis lidt trættende. Men som en del af et program er det i hvert fald fedt

The Dane skrev:Hvis det hele er 10x10, så bliver det muligvis lidt trættende. Men som en del af et program er det i hvert fald fedt

Jeg har tænkt mig at køre det på den måde, som det er beskrevet i artiklen her på siden. Så det er 10x10 i alt. Men det kunne godt tænkes at man kunne integrere det i andre programmer også

Morgenvægt: 78kg

18 november 2010
God træning idag, efter en hård dag i skolen med erhversøkonomisk område. Andreas imponerede mig meget idag. I sidste uge satte han ny PR med 6x140kg i rackpulls. Idag vælger han så, først at tage 10reps med 140kg i det første workset, og derefter tage 6x160kg. PR med 20kg, imponerende!

Ben, ryg & biceps

Front squat VL grip:
1x? stangen
2x8 40kg
1x6 60kg
1x6 70kg PR med VL-grip.
- Ikke så mange sæt da håndledene stadig ikke er så glad for det.

Standing unilateral cable legcurl:
1x12 15kg
2x10 22kg
1x20 16kg

Benpres:
1x15 150kg
2x10 200kg

+ 2 sæt læg

Rackpulls (fra knæ):
1x10 60kg
1x10 120kg
1x6 160kg
2x8 180kg PR!
- En smule bounce på nogle få reps, men ikke noget specielt.

Seated rows (pulley):
1x10 55kg
1x6 70kg
2x6 75kg - lidt for cheatede til at jeg vil kalde det PR.
1x8 60kg

Pullups:
1x12 BW
4x8 BW
1x6 BW
1x6 BW + 4 negative reps.

Reverse cable flies:
1x15 6kg
2x10 8kg
1x15 6kg

DB preacher curl:
3x6 20kg - Sæt PR
2x10 16kg - lidt forced i sidste sæt.

+ en omgang 21's.

Træningen idag blive udskudt til imorgen fordi Andreas skal arbejde, og jeg har ikke nogle planer imorgen alligevel

Her er en dejlig sang at lytte til på en fredag som idag.

Morgenvægt: 77,7kg

20 november 2010
Glimrende træning med et par PR's. Dette var så sidste træning med dette program for nu. Næste uge er der deload og maxtest i bænk og squat. Derefter står den på GT 10x10.
Andreas fortalte mig desuden idag, at han var skuffet over at jeg ikke gjorde mere opmærksom på hans flotte PR fra sidste gang. Så til alle der ikke har set det, lavede Andreas en rigtig flot PR sidste træning! (I know your watcing Andreas..)

Bryst, skulder & triceps

Incline bench press
1x? 20kg
1x10 60kg
1x6 80kg
2x5 95kg PR!
1x9 80kg
1x7 80kg - forced på sidste
1x15 60kg

Incline machine presses
1x15 50kg
1x8 60kg

Seated cable flies
2x15 14kg
3x15 12kg
1x12 14kg -> 1x8 10kg -> 1x12 6kg

Seated DB press
1x10 18kg
3x6 22kg
1x15 16kg - forced på de to sidste.

Delt machine
1x10 40kg
2x10 50kg PR!
1x15 35kg

- Herfra blev pauserne meget korte, da centeret snart lukkede.

Seated DB OH extensions
1x6 36kg
1x15 28kg
1x12 18kg

Pushdown (straight bar)
4x15 25kg

- Dette bliver også sidste træning med en dame til sidst. Forandring fryder, så i de uger jeg har 10x10 og deload, bliver det glimrende musik der kommer til at pryde slutningen af mine træninger

Derefter står den på GT 10x10.

Vægtupdate
Uge 45: 77,25kg
Uge 46: 77,6kg (+350g)

Idag har jeg været i bio og se Harry Potter 7. Udmærket første del af filmen, men hvis man har læst bøgerne (har læst alle bøger to gange), så er der selvfølgelig en masse detaljer, som man syntes mangler. Jeg åd desuden ulækre mængder slik, det var dejligt

Reminder til mig selv, men i andre kan også godt få glæde af dette dejlige nummer.
http://www.myspace.com/musicshivathediv ... d-32421362

Morgenvægt: 77,8kg

22 november 2010
Dagen idag har været awesome! De første to timer havde vi ingen lærer og derfor så vi film (the other guys) og hyggede os. I de sidste to timer havde vi heller ingen lærer, så vi tog ned at træne kl. 11.40. Træningen var lidt kedeligt, da det jo var deload, men vi brugte en del tid på at hjælpe en af mine klassekammerater en del. Så helt uinteressant var det ikke.
Efer træning ser jeg at jeg har en besked på min telefonsvarer, den er fra Bilka og jeg har lige snakket med dem, og skal til samtale imorgen kl 17. Nice!
Eneste ting der er skidt ved idag er, at jeg er en smule snottet. Nogle der har nogle gode tips/tricks mod forkølelse?

Ben, ryg & biceps

Squat
4x10 60kg
1x15 60kg

+ 2 sæt læg

Bent over rows
1x15 60kg
2x10 80kg
1x12 70kg

Pullups
1x8 BW
3x6 WB - dead hang

Reverse cable flies
3x15 6kg

DB preacher curl
3x15 16kg

+ 2 sæt 21's

+ 1 sæt underarm

Denne sang hører jeg rigtig meget for tiden:

C vitamin skulle hjælpe, jeg plejer at lave citronte med ekstra citronsaft, det hjælper mig lidt, og så holde mig varm selvfølgelig