Din minimælk i måltid 1 giver ikke nogen kcal eller noget

F.Bahne skrev:Din minimælk i måltid 1 giver ikke nogen kcal eller noget

Så er det rettet

EDIT: Skal lige rette noget mere. Der er ikke det rigtige indhold i minimælken.

Okay
jeg ville cutte lidt i carbs, øge protein & fedt. og skifte bollerne ud med rugbrød
bare min mening

F.Bahne skrev:Okay
jeg ville cutte lidt i carbs, øge protein & fedt. og skifte bollerne ud med rugbrød
bare min mening

Som skrevet før er det her kun et udkast. Når jeg senere skal skære flere kcal fra, bliver det stort set udelukkende carbs der bliver fjernet. Jeg udskifter ikke mine boller foreløbig. Gider nemlig ikke spise rugbrød i skolen, da det bare bliver alt for kedeligt.

Marcus skrev:

F.Bahne skrev:Okay
jeg ville cutte lidt i carbs, øge protein & fedt. og skifte bollerne ud med rugbrød
bare min mening

Som skrevet før er det her kun et udkast. Når jeg senere skal skære flere kcal fra, bliver det stort set udelukkende carbs der bliver fjernet. Jeg udskifter ikke mine boller foreløbig. Gider nemlig ikke spise rugbrød i skolen, da det bare bliver alt for kedeligt.

Okay

Cut vægtupdate
Startvægt (uge 8): 79,7kg

Har besluttet mig for at starte lidt lavere end planlagt, da jeg ikke tror den lille ændring jeg har lavet i kosten er nok. Derfor opdatere jeg lige kostplanen.

Morgenvægt: 80kg

Hej Marcus. Du er blevet tyk

Ej god form du holder dig her i bulking perioden. Hvor meget regner du med at tabe dig under dit cut?

Du er fandme blevet stærk

Birkkjær: Tak, lidt fed bliver man jo i off season. Jeg regner med at skulle smide 10kg. Tror det er nok, til at jeg kan få en nogenlunde fizz form til sommer. Men har jo ikke prøvet det før, så er ikke sikker. Hvor meget tror du der skal smides?

Søren: Thanks! Det er dejligt at få ros af en stærk fyr som dig.

28/2 2011
I dag var Jeppe vildt irriterende. Altså virkelig irriterende. Han forsøgede fx at putte sukker i min kaffe, for at sabotere mit cut. Derfor fik han en vandflaske i skridtet. Jeg syntes selv det var en passende straf.

Question of the day: Er en 1RM i dødløft godkendt hvis den er med straps? Ved godt at det ikke er godkendt i styrkeløft sammenhæng, men hvad mener i?

Ben og ryg

DEADLIFT
10x60kg
6x100kg
3x140kg
1x170kg
0x190kg - Grebet smuttede
1x190kg - Bælte og straps PR!
10x160kg - Bælte PR!
- Det sidste sæt var ikke så kønt som det kunne have været. I øvrigt så bare fordi jeg skriver straps ved 1RM løftet, betyder det ikke at det kun blev brugt der. Jeg bruger det meget i trækøvelser. Syntes bare kun det er relevant at nævne ved maxløft.

UNILATERAL LEG EXTENSION
12x50kg
10x60kg
6x70kg PR!
6x70kg
SS
LEG CURL
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

LEG EXTENSION
15x100kg -> 10x80kg -> 10x60kg -> 10x40kg

BENT OVER ROW
10x60kg
8x90kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
15x90kg

PULL-UP
12xBW
12xBW
8xBW
6xBW
8xBW (super wide grip)
6xBW
6xBW

Håber da ikke det er nødvendigt for dig at skulle smide 10 kg, for så skal jeg da smide noget mere for at komme i ordentlig form

Stærk dødløft, er der snart de magiske 200?

Marcus skrev:Birkkjær: Tak, lidt fed bliver man jo i off season. Jeg regner med at skulle smide 10kg. Tror det er nok, til at jeg kan få en nogenlunde fizz form til sommer. Men har jo ikke prøvet det før, så er ikke sikker. Hvor meget tror du der skal smides?

Det er jo svært at sige. Det kan først bedømmes når du er igang med cuttet.
Jeg synes at du skulle tage et billeder hver anden uge og poste her. Så kan vi vurdere hvorledes der skal smides mere eller om den bare skal holdes

Aagi-e: Jeg tror ikke mindre kan gøre det. Men håber selvfølgelig at det ikke er nødvendigt at smide så meget. Målsætningen er at tage 200 inden jeg bliver 18 til august. Jeg tror nemlig ikke jeg kan fortsætte progressionen når jeg cutter.

Birkkjær: Lyder som en god idé, det har jeg tænkt mig at gøre

Marcus skrev:Søren: Thanks! Det er dejligt at få ros af en stærk fyr som dig.

Jeg ser ikke mig selv som slap, men jeg skal da lige love for at du er rykket fra mig i squat og DL siden jeg ellers havde kigget grundigt i loggen. Good job

1/3 2011
Er blevet lidt halvsløj i løbet af natten. Håber på jeg har det bedre inden næste workout. Ellers må jeg til at drikke en masse hyldebær saft, det hjalp i hvert fald sidst jeg var sløj. Men der er bare så fandens mange carbs i, ikke godt når man cutter.

Taget i betragtning af at jeg var sløj, var dagens workout helt godkendt. Dog var vi lidt tids pressede til sidst, så der blev ikke så meget biceps træning.

I øvrigt er de nye håndvægte blevet sat op nu. Dem skal jeg lege med på torsdag og fredag.

Bryst, skuldre og arme

BENCH PRESS
12x60kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
4x100kg
10x80kg

SEATED CABLE FLIES
12x18kg
12x18kg
12x16kg
12x14kg
15x12kg

1-ARM SEATED DB PRESS
10x18kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

A-STYLE CABLE LATERALS
15x6kg
10x8kg
10x8kg
10x10kg (cheat) -> 8x6kg -> 8x4kg -> 12x2kg

REVERSE CABLE FLIES
10x8kg
10x8kg
10x8kg
8x10kg (cheat) -> 8x6kg (cheat) -> 12x4kg

DIPS
12xBW
8xBW (langsom ecentrisk)
8xbw (langsom ecentrisk)
7xBW (langsom ecentrisk)

UNILATERAL PUSHDOWN
15x15kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg

UNILATERAL CABLE CURL
10x15kg
10x15kg

CURL DOWN THE RACK
12x18kg -> 4x16kg -> 3x14kg -> 3x12kg -> 5x10kg -> 8x8kg -> 15x6kg -> 20x4kg

Morgenvægt: 79kg

Jeg skal være alene hjemme med min lillesøster i aften, og hun insisterede på at vi skulle bestille pizza. Derfor lavede jeg lidt damage control efter skole. Har desuden skåret lidt væk i dagens kost hist og her, så jeg har "råd" til at spise en pizza i aften. Jeg har gået ud fra at en pizza indeholder ca. 1000kcal

2/3 2011
30min 5km/t 10% stigning på løbebåndet. 260kcal.
4 sæt læg.
5 sæt mave.

3/3 2011
Motivationen for at træne ben var der ikke helt i dag. Derfor blev det ikke til så mange sæt. Til gengæld var der god motivation til at træne ryg.

Ben og ryg

SQUAT
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x130kg - Bælte
4x130kg - Bælte
6x100kg
6x100kg
- Sættene på 130 var muligvis en PR.

LEG EXTENSION
15x100kg -> 10x80kg -> 10x60kg
15x100kg -> 10x80kg -> 10x60kg
15x100kg -> 10x80kg -> 10x60kg

BENT OVER ROW
10x60kg
8x90kg
6x110kg
6x115kg PR!
6x115kg
6x115kg
- Bælte på sæt med 100 eller derover.

PULLDOWN
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
SS
STIFF-ARM PULLDOWN
10x20kg
8x30kg
8x30kg
15x20kg
- Vi byttede lidt rundt på rækkefølgen i dette supersæt for at finde ud hvad der virkede bedst. Vi konkluderede, at det var bedst med stiff-arm til sidst.

T-BAR CLOSE GRIP ROW
15x80kg
12x80kg
12x80kg

Morgenvægt: 78,7kg

4/3 2011
Glimrende træning. I morgen tror jeg at jeg skal ned og lave cardio. Der er nemlig spareribs og fritter på menuen herhjemme i aften. Kunne også godt finde på, at tage en halv times cardio herhjemme i aften i stedet. Det må tiden vise.

Grunden til at jeg ikke vælger bare at droppe måltidet og spise noget selv, er at jeg ikke syntes mit cut skal gøre, at jeg ikke kan spise med familien. I hvert fald ikke det første stykke tid. Så jeg laver lidt cardio, eller spiser lidt mindre til natmad hvis jeg ved vi skal have noget der er mange kcal i.

Bryst, skuldre og arme

DB INCLINE PRESS
10x30kg
10x36kg
8x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg

DB DECLINE PRESS
6x36kg
6x36kg
6x36kg - Sidste to en smule forced.
SS
DB INCLINE FLIES
10x12kg
15x12kg
12x12kg

1-ARM SEATED DB PRESS
12x22kg
10x22kg
8x22kg
7x22kg

DELT MACHINE
12x40kg
12x40kg
12x40kg

STANDING REVERSE CABLE FLIES
10x6kg
10x8kg
8x10kg
10x8kg

CLOSEGRIP BENCH PRESS
10x60kg
8x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

UNILATERAL PUSHDOWN
10x15kg
12x12,5kg
10x12,5kg

DB PREACHER HAMMER CURL
6x20kg
6x20kg
6x20kg
12x14kg
10x14kg

+ 1 sæt 21's med 27,5kg

Cut vægtupdate
Startvægt (uge 8): 79,7kg
Uge 9: 78,8kg (-900g)
- Det er jeg godt tilfreds med. Holder det nuværende kcal indtag, da størstedelen af det tabte sikkert er væske.

Morgenvægt: 78kg

7/3 2011
Ganske god omgang. Selvom Andreas brugte lige lovlig lang tid på at klage over manglende motivation. Benene fik ikke så mange tæsk som de burde, men en gang imellem er det okay ikke at smadre dem helt i sænk.
I morgen har jeg fri kl. 11.40, så den står på en tidlig omgang pecs, delts & gunz.

Ben og ryg

DEADLIFT
10x60kg
6x100kg
3x140kg
1x170kg
1x192,5kg PR!
6x170kg PR!
10x140kg
- Bælte på de sidste 4 sæt. Samt straps på næsten alle sæt.

UNILATERAL LEG EXTENSION
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
SS
LEG CURL
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

SHOVEL GRIP PULLDOWN
10x70kg
10x85kg
10x90kg
10x80kg
SS
STRAIGHT ARM PULLDOWN
12x20kg
10x25kg
10x25kg
15x20kg

CLOSE GRIP CORNER ROW
12x80kg
6x100kg
6x100kg
8x90kg
12x80kg
- Bælte på de tre tungeste sæt. Denne øvelse er tidligere blevet beskrevet som close grip t-bar row. Det har jeg valgt at ændre, da dette navn er mere passende.

PULL-UP
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

8/3 2011
Tidlig træning efter skole i dag, det var okay. Jeg er stadig forkølet, og det kunne jeg også mærke. I morgen står den på en smule let cardio.

Bryst, skuldre og arme

BENCH PRESS
12x60kg
8x80kg
6x100kg
3x110kg
2x110kg
12x80kg
12x80kg

SEATED CABLE FLY
15x18kg
10x20kg
10x20kg - 2 sidste var meget cheatede.

INCLINE MACHINE PRESS
15x50kg
10x60kg

DB SEATED PRESS
8x24kg
5x28kg
6x24kg
8x22kg
- Der var ikke til noget i dag.

A-STYLE CABLE LATERALS
10x8kg
10x8kg
10x8kg
15x6kg

DB REAR LATERALS
12x14kg
12x14kg
12x14kg

REVERSE CLOSE GRIP BENCH PRESS
8x50kg
8x50kg
6x50kg
8x50kg
- Ny øvelse og derfor blev der lagt stille ud. Kunne ikke helt få det til at fungere, så tror ikke den bliver en fast del af træningen.

UNILATERAL PUSHDOWN
8x20kg PR!
6x20kg
12x15kg
12x15kg

DB PREACHER HAMMER CURL
6x20kg
2x26kg - Skulle for sjov prøve en 3'er med 24, men tog den forkerte. Jeg fik forced på anden rep.
6x20kg
6x20kg

+ 1 sæt 21's 27,5kg

Glimrende stykke musik til folket:

Morgenvægt: 78kg

9/3 2011
Stille og rolig cardio efter skole. Prøvede tabata for første gang i dag, ganske vidst på crosstraineren, men kan ikke vente til at prøve det til løb, front squat osv. Det var rigtig fedt.

Cardio
7 min 5km/t 0% stigning på løbebånd

23min 5km/t 10% stigning på løbebånd

1min stille og rolig på crosstraineren

1 omgang tabata (4min) på crosstraineren.
- Lavede kun 1 tabata da jeg ikke ville risikere doms. Næste gang laver jeg to tabata og skærer ned på powerwalken.

Jeg skal købe 200 gram choko prot pulver af dig. Så er der kage i weekenden, cut approved vel og mærke.

Jeppenoerfelt skrev:Jeg skal købe 200 gram choko prot pulver af dig. Så er der kage i weekenden, cut approved vel og mærke.

Har kun choko/mint. Kan det gå an?

Marcus skrev:

Jeppenoerfelt skrev:Jeg skal købe 200 gram choko prot pulver af dig. Så er der kage i weekenden, cut approved vel og mærke.

Har kun choko/mint. Kan det gå an?

Så er det After Eight kage