Hey Morgenfriske ! (typer ink. mig selv som er oppe kl 7 i læseferien. )

Men nu skal i høre, jeg har lige fundet ud af at skuespilleren Mark Wahlberg som så også viste sig at være rapper, var/er enormt veltrænet i hans unge dage !
Jeg er selv begyndt at bulke en del og har styr på kosten, men jeg mangler egentlig et fast træningsprogram, så nu vil jeg da benytte lejligheden til at spørge jer, hvordan kan man sætte sig nogle realistiske mål, men som som hovedmål at komme til at ligne Mark Wahlbeg ?

Vil lige nævne at jeg ikke har synderligt meget erfaring og er ny på sitet.

evt se det her link hvor han træner (læg lige mærke til hvor lidt kg han egentlig løfter?)
http://www.youtube.com/watch?v=mQ5NoePSlRw

// Mark

Han krudtede den nok.

det må kunne lade sig gøre uden krudt ? Mstak+Hård bulk ?
Har kørt muskelopbygningspakken fra link slettet ( 1 gainer , N.O explode og noget aminosyre) )
og har gainet 4-5 kg på lidt over en måned nu

Det kan godt lade sig gøre uden krudt. Men hans situation taget i betragtning, er der stor sandsynlighed for at han tog den nemme vej.

Hvis du vil ligne Mark inden for den kortest mulige tidsramme, så skal du først og fremmest stoppe med at bulke så hårdt. Der er ingen grund til det, medmindre dit delmål er at blive tyk. Størstedelen af de 4-5 kg du har taget på er væske og fedt.

Hvilke træningsprogrammer skal jeg lede efter? :s

Du skal ikke lede efter nogle træningsprogrammer. Du skal træne ud fra dine egne forudsætninger. Du kommer alligevel ikke til at se ud som Mark Wahlberg, og dét er der en enkelt god grund til; du er ikke ham. I har ikke samme genetiske forudsætninger.

Mark W skrev:Hvilke træningsprogrammer skal jeg lede efter? :s

Søg på fx. fullbody eller 2-split.

Det kan jeg godt være helt enig med dig i, men som sagt er ny i faget, det kunne godt være der var nogle træningsprogrammer for enkelte slags "kropsbygninger" men ellers tak for svaret

Det eneste du kan gøre, er at træne

Nis skrev:

Mark W skrev:Hvilke træningsprogrammer skal jeg lede efter? :s

Søg på fx. fullbody eller 2-split.

Har lige kigget lidt rundt her på sitet og fundet to programmer:

Sheiko
Bill starr ( virker som et meget basalt nemt begynder program)

Det som jeg selv har gjort den seneste månedstid er bare at køre alle muskelgrupper igennem hver træning og så ekstremt lange pas. men er ikke helt sikker på det er det bedste ?

Synes bare der er et væld af programmer så vil bare sikre mig at jeg kommer igang med det som passer bedst til mig

Men kan du anbefale enten sheiko eller bill starr `?

Fatboy skrev:Det eneste du kan gøre, er at træne

Træning træning træning, det træner erfaringen

Bill Starr's programmer er anbefalelsesværdige til folk som er nye i faget. Det kunne du sagtens prøve.

Fatboy skrev:Bill Starr's programmer er anbefalelsesværdige til folk som er nye i faget. Det kunne du sagtens prøve.

Kan man godt smide flere øvelser på de enkelte dage, så nis havde kombineret "de 3 store" 5x5 konceptet og ellers bare mixet egne øvelser oven i , så det blevet mere eller mindre fullbody ?

Mark W skrev:

Fatboy skrev:Bill Starr's programmer er anbefalelsesværdige til folk som er nye i faget. Det kunne du sagtens prøve.

Kan man godt smide flere øvelser på de enkelte dage, så nis havde kombineret "de 3 store" 5x5 konceptet og ellers bare mixet egne øvelser oven i , så det blevet mere eller mindre fullbody ?

Mener du ikke det er et FB fra start eller hvad ?

Fatboy skrev:Bill Starr's programmer er anbefalelsesværdige til folk som er nye i faget. Det kunne du sagtens prøve.

Helt enig.

Min pointe med ovenstående post (som Fatboy) kom mig lidt i forkøbet. Du kan højest sandsynligt aldrig komme til at ligne Mark Wahlberg med "hans" program, jeg ville prøve mig frem med forskellige programmer og forsøge at gaine den muskelmasse som på dig - ville stemme overens - med Wahlberg.

Det er dog vigtigt at du gør det langsomt, hvis du bliver ved at gaine med rekordfart kommer der højest sandsynlig en masse uhensigtsmæssig fedt/vækst.

Mark W skrev:

Fatboy skrev:Bill Starr's programmer er anbefalelsesværdige til folk som er nye i faget. Det kunne du sagtens prøve.

Kan man godt smide flere øvelser på de enkelte dage, så nis havde kombineret "de 3 store" 5x5 konceptet og ellers bare mixet egne øvelser oven i , så det blevet mere eller mindre fullbody ?

Du skal passe på at du ikke får for meget hvis du vil holde dig til fullbody. Mere er ikke nødvendigvis bedre Ligeledes ville det være en pain at komme igennem hvis du skal træne 2+timer hver gang.

Er meget i tvivl om jeg skulle poste det her, men siden det nu en gang er dit spørgsmål:

http://www.myfit.ca/fitnessprograms/vie ... ramid=4760

Jeg ville IKKE anbefale at benytte ovenstående program, oftest synes jeg kendtes trænings metoder er højest besynderlige og nok tilpasset præcist til deres formål - derfor kan andre mennesker IKKE benytte det. Ligeledes kan det sagtens tænkes at manden ikke er clean. Som skrevet ville jeg fraråde at benytte programmet, men her er et bud på hvordan han træner.

Nis skrev:

Mark W skrev:

Fatboy skrev:Bill Starr's programmer er anbefalelsesværdige til folk som er nye i faget. Det kunne du sagtens prøve.

Kan man godt smide flere øvelser på de enkelte dage, så nis havde kombineret "de 3 store" 5x5 konceptet og ellers bare mixet egne øvelser oven i , så det blevet mere eller mindre fullbody ?

Du skal passe på at du ikke får for meget hvis du vil holde dig til fullbody. Mere er ikke nødvendigvis bedre Ligeledes ville det være en pain at komme igennem hvis du skal træne 2+timer hver gang.

passne ligger på 1 ½ - 2 men egentlig er det meget fedt bare at køre alle øvelser igennem

Nis skrev:Er meget i tvivl om jeg skulle poste det her, men siden det nu en gang er dit spørgsmål:

http://www.myfit.ca/fitnessprograms/vie ... ramid=4760

Jeg ville IKKE anbefale at benytte ovenstående program, oftest synes jeg kendtes trænings metoder er højest besynderlige og nok tilpasset præcist til deres formål - derfor kan andre mennesker IKKE benytte det. Ligeledes kan det sagtens tænkes at manden ikke er clean. Som skrevet ville jeg fraråde at benytte programmet, men her er et bud på hvordan han træner.

Hmm mange af øvelserne ligner meget mange af dem jeg laver, men 95 minutters sessions 7 dage om ugen er måske lige overkill nok ? : D

Mark W skrev:

Nis skrev:Er meget i tvivl om jeg skulle poste det her, men siden det nu en gang er dit spørgsmål:

http://www.myfit.ca/fitnessprograms/vie ... ramid=4760

Jeg ville IKKE anbefale at benytte ovenstående program, oftest synes jeg kendtes trænings metoder er højest besynderlige og nok tilpasset præcist til deres formål - derfor kan andre mennesker IKKE benytte det. Ligeledes kan det sagtens tænkes at manden ikke er clean. Som skrevet ville jeg fraråde at benytte programmet, men her er et bud på hvordan han træner.

Hmm mange af øvelserne ligner meget mange af dem jeg laver, men 95 minutters sessions 7 dage om ugen er måske lige overkill nok ? : D

Den giver jo ingen mening den der træningsplan? Den træner biceps dag 1 og ryg dag 2 - du får jo ingen hvile til dine muskler og den springer også over dag 5 og træner ikke tingene igennem 2 gange - lorte program efter min mening

plaid skrev:

Mark W skrev:

Nis skrev:Er meget i tvivl om jeg skulle poste det her, men siden det nu en gang er dit spørgsmål:

http://www.myfit.ca/fitnessprograms/vie ... ramid=4760

Jeg ville IKKE anbefale at benytte ovenstående program, oftest synes jeg kendtes trænings metoder er højest besynderlige og nok tilpasset præcist til deres formål - derfor kan andre mennesker IKKE benytte det. Ligeledes kan det sagtens tænkes at manden ikke er clean. Som skrevet ville jeg fraråde at benytte programmet, men her er et bud på hvordan han træner.

Hmm mange af øvelserne ligner meget mange af dem jeg laver, men 95 minutters sessions 7 dage om ugen er måske lige overkill nok ? : D

Den giver jo ingen mening den der træningsplan? Den træner biceps dag 1 og ryg dag 2 - du får jo ingen hvile til dine muskler og den springer også over dag 5 og træner ikke tingene igennem 2 gange - lorte program efter min mening

Det kan vi vidst godt allesammen blive enige om

LOL @ 10 kg DB rows og ca. 16 kg RDL'ish..

haha krudt!! Evig krudt:D :D:D:D