JBH skrev:he, he - du er da blevet helt pjattet med de vains :D =D> Godt Gået Martin - VI VIL SE BILLEDER AF DINE NYE VENNNER :D

Jaaaa, og nu er der kun liiige det sidste inden den på skulderen rammer den på biceps uden pump :D:D:D

Jeg har som nævnt ikke noget digicam ,så kan kun tage lortede mobilbilleder :s

sniper skrev:Hehe.. Dejligt med vains... :D Så er du snart i bund kan jeg forstå.. Fornuftigt cut over hele perioden.. Du har sq fortjent det.. Keep the good work og få nogle perfekte billeder som planlagt.. =D>

Tak for de pæne ord, glæder mig til at se, hvordan form udarter sig

Rosendal skrev:Nårh ok så er jeg mere med

Utroligt at du stadig kan sætte PR når du er ved at cutte og har cuttet så lang tid.. men keep it up! Ser ud til at gå godt fremad..

Ja det var vidst også en engangsfornøjelse, for i dag var der da ZERO energi..

10'er dag:

Decline bænkpres
opvarmsæt
10x100kg
8x100kg + failure
7-8x100kg - Lort da også!

Hacksquat
opvarmsæt
3x10 @ mere end på 8'erdagen, så fint med lidt gang i benarn igen

Benpres
3x10 @ 130kg - Fesent, men hvaa'..

Incline bænkpres
3x10 @ ?? Blev så motherfucking gal, at jeg ikke gad kigge på kiloene, men mellem 65 og 75kg vil jeg tro.. Fuck min styrke var væk

Low rows
opvarmsæt
3x10 @ HARHHHGHH, burn! Ikke en pr overhovedet, men fuck det ku' mærkes i dag..

Bagskulder
4x10

Cardio
20 min cykling med toughness intervaller..

Pullups/chinups med oh
3x10 @ mig WUHU JEG ER LET EFTERHÅNDEN

Lidt patværk

Supersettede lidt her og der og min dårlige kondi viste sig for alvor, damn jeg troede jeg skulle dø


Stauts på cut:


vain på skulderen er næsten nået biceps vain her 1½time efter træning

Pinligt, at jeg som moderator i dette forum kan havne på side 2. Jeg beklager meget overfor alle mine kollegaer, at jeg har været på "ferie" uden at give den mindste lyd fra mig.

Har drukket fredag til søndag og har smidt en del væske i musklerne; desværre.. Men er blevet lidt mere cut, så går nok..

Flere vains på skuldre, mave og arme og en enkelt på venstre ben Så det går fremad og jeg regner med at cutte i 2 uger mere.. Ændrer lidt på kosten, og går ind i fase 2 af mit program

Vil tillade mig selv at få flere carbs, på den bekostning, at jeg vil dyrke mere cardio. Vil dyrke 40min cardio med lav/medium intensitet, hver dag hvis jeg kan nå det.. Trænger simpelthen til at kunnef å bare en lille smule kulhydrater inden træning..

Begynder bulk efter de 2 ugers cut her, og så ser vi på, om vi skal skifte til 2split også - får mere tid snart, regner jeg med så bli'r grrrreat!

Får vi snart nogle billeder op af den cuttede Mr. Vain?

J-S-O skrev:Får vi snart nogle billeder op af den cuttede Mr. Vain?

Skal prøve at se om det kan lade sig gøre!

Vain på triceps også!

Martin G skrev:

J-S-O skrev:Får vi snart nogle billeder op af den cuttede Mr. Vain?

Skal prøve at se om det kan lade sig gøre!

Vain på triceps også!

Hvor er der ikke veins mere?

Misterhamper skrev:

Martin G skrev:

J-S-O skrev:Får vi snart nogle billeder op af den cuttede Mr. Vain?

Skal prøve at se om det kan lade sig gøre!

Vain på triceps også!

Hvor er der ikke veins mere?

Mangler på.... øøøøøøøh.. Numsen

Martin G skrev:

J-S-O skrev:Får vi snart nogle billeder op af den cuttede Mr. Vain?

Skal prøve at se om det kan lade sig gøre!

Vain på triceps også!

Det lyder godt: har faktisk aldrig set din vainbefyldte latinokrop

Jeg er enig i at vi snart skal ha' nogle billeder af dig!
Kender du ikke en du kan låne et kamera af?
Hvilken mobiltelefon har du?

lassah skrev:Jeg er enig i at vi snart skal ha' nogle billeder af dig!
Kender du ikke en du kan låne et kamera af?
Hvilken mobiltelefon har du?

Har en sony erricson med 2mpixel camera og autofocus, men det stinker til cutssss :s

Prøver febrilsk at finde et cam jeg kan låne.. Men om ikke andet så har jeg penge til at købe et i juli, så der er billeder indenfor de næste 2mdr

Fase 2 af programmet

Fase 2 af programmet har fået 2 dage indtil videre, og det er fandme hårdt med tunge vægte lige pludselig Kunne lidt bedre lide at det var hi-reps og samme volumen.. Men må jeg overleve.. Nu kommer der også snart bulk.. Er dogi kke sikker på, om jeg skal skifte over til 2 split til den tid.. Må vi se på..

Jeg vil endnu en gang gøre status

Dette kræver måske lidt forklaring.. På biceps er der den traditionelle store blodåre. Man kan ved en vis fedtprocent også have blodårer tværgående på biceps, som regel forbundet til den store lodrette blodåre. Når man så bli'r endnu mere cut, kan man af og til også se nye små lodrette blodårer gå ud fra de tværgående :D:D De er under 1mm i tykkelsen, og virkelig tynde, men de kan ses stikke op af huden i rigtigt lys

Kommende bulk

Cutter til d. 11 og så begynder jeg en stille bulk på 4500kcal. Det er et puslespil, for elsker mad.

Den vil primært bestå af faste fødvarer og kun med få pulvertilskud. Højt protein indtag, fair carb indtag og 120-150g fedtstoffer om dagen Det høje proteinindtag tillader også en at æde liiidt extra, da der er en spildfaktor ved protein som energikilde.. Det er meget svært at få det hele til at gå op, da jeg elsker mad. Vil have ca. 3 udkast at gå efter, da min hverdag består af 3 typer dage. (møde kl 8. to gange om ugen, en gang kl 10. og to gange kl 12.) Der er dog mulighed for at æde ca. hver 2-3 time, så det passer mig fint. Har valgt at begrænse mig til 6 måltider, af og til 7 (med natmåltid) hvis jeg står op til det..

Smider måske cardio ind under bulk på træningsdagene, hvis jeg gainer for hurtigt.. Synes mine måltider bli'r for dumme, hvis det er jeg skærer for meget id em..

Poster et screenshot af min kostplan -ikke i kropogkost, da jeg bruger gnumeric som har et problem med danske funktionsnavne. HAr udviklet mig eget, dog mindre komplicerede program
.. Og så har det den smarte feature, at der er økonomisk overblik over mine måltider. Rart for en der elsker at spare penge og bruge dem på crap i stedet

Martin G skrev:HAr udviklet mig eget, dog mindre komplicerede program
.. Og så har det den smarte feature, at der er økonomisk overblik over mine måltider. Rart for en der elsker at spare penge og bruge dem på crap i stedet

Er det noget du har lyst til at dele med os andre? Det lyder da vildt spændende

Matt skrev:Er det noget du har lyst til at dele med os andre? Det lyder da vildt spændende

Det er slet ikke så smart som Krop og kost, da det udelukkende fokuserer på måltider og ikke diæter

Som det ser ud nu, så kommer min bulk til at koste mig mellem 81kr og 87kr pr. dag, afhængig af om jeg æder om natten Mange penge, men kunne være værre

Har leget lidt med et udkast til 2split, daj ge ved, at jeg vil gi' den lidt mere gas under bulk..

Grundprogrammet vil se således ud:

Dag 1:

Bænkpreslignende øvelse:
Opvarmningssæt á 10 reps
4x10 reps

Bænkpreslignende øvelse:
4x10 reps

Forskulderøvelse:
4x10 reps

Dips:
3x10 reps

Lateral skulderøvelse:1
3x10 reps

Triceps iso. i form af smal bænkpres/lign.:
3x10 reps

Mavetræning:
6x10 reps

Kommentarer:
Dips og forskulderøvelsen vil bytte plads, hvis der ikke køres military men front raises..


Dag 2:

Rows:
Opvarmningssæt á 10 reps
4x10 reps

Chins/pulldowns/whatever
4x10 reps

Hacksquat:
Opvarningsæt á 10 reps
4x10 reps

Benpres:
4x10 reps

Lændetræning (forskelligt):
4x10 reps

Bagskuldertræning:
4x10 reps

Barbell curls:
4x10 reps

Hammercurls:
3x10 reps

Ropecurls:
3x10 reps

Rope curls vil kun blive kørt, hvis der er kørt military dagen forinden. Dette er af hensyn til brugen af biceps i få øvelser på rygdagen og den store brug af triceps..

Dag 3:

Fri


Og så forfra.. 24 timer i døgnet rundt

Desuden med progression i form af volumen/intensitet/øvelsesændringer ca. hver 2 uge Bare, hvad der nu falder mig ind

Lyder rigtig fornuftigt. Dog behøver du imo ikke en frontskulderøvelse, men hvis den halter så..

Lyder fornuftigt med dine planer om kost.. Hvad der dit ligevægtsindtag..? Synes 4500 lyder højt..

Skal lige bruge dine ca. data i interessante øvelser som vi kan battle i. (1,5,8 eller 10RMs). Smid lige din status pt, så vi kan udvikle en fair battle..

Sniper skrev:Lyder rigtig fornuftigt. Dog behøver du imo ikke en frontskulderøvelse, men hvis den halter så..

Lyder fornuftigt med dine planer om kost.. Hvad der dit ligevægtsindtag..? Synes 4500 lyder højt..

Skal lige bruge dine ca. data i interessante øvelser som vi kan battle i. (1,5,8 eller 10RMs). Smid lige din status pt, så vi kan udvikle en fair battle..

Synes faktisk den halter lidt så tager den med! desuden skal mine delts være vildere end nu

Ja, ved det er højt, må se om jeg kan gaine på 4000kcal, hvis ikke må jeg justere op! Har meget højt stofskifte og har altid skulle over 3000kcal, selv fra dag 1 af med BW på 60kg.. Desuden vil jeg træne 5 gange om ugen ca. KRæver også en del energi.

Vil du have cut eller bulk styrkeinfo? For der er stor forskel..

Bænkpres
Cut: 1x125, 5x105-110, 8x100
Bulk: 1x135-140, 5x115-125, 8x110

Yates rows:
Cut: 10x105kg, 5x110kg
Bulk +10/20kg

One arm rows:
Cut: Ny PR fra i dag: 8x77,5kg (+12,5kg :D:D, blev så gal at jeg bare måtte trække dem)
Bulk: aner ikke!!

BB curls:
Cut: 7-8x50kg lavede jeg i dag!
Bulk: 8x55kg - længe siden jeg har givet mig fuldt ud i denne øvelse

Dips m. vægt:
cut: 10xmig + 15kg
bulk: 10xmig + 10kg

Chins:
LORTEØVELSE

Skulderpres (siddende military med BB):
Cut: 5x70kg - Lavede jeg den anden dag!
Bulk: 5x80kg (så vidt jeg husker, uofficielt)

Ved ikke om du kan bruge tallene til en skid, men lige de øvelser jeg gider konkurrere i.. Dødløfte er stadig rehab så der er jeg desværre ikek frisk, og skal passe på mine knæ så benøvelser er ikke nice!

One arm rows:
Cut: Ny PR fra i dag: 8x77,5kg

=D> CRAZY :twisted: =D>

Ellers nogle vilde PR's over hele linjen

Wow.. Det eneste jeg kan følge med i er chins og dips..

Sniper skrev:Wow.. Det eneste jeg kan følge med i er chins og dips..

Hehe, så lad os lave en dip battle, eller lad os omregne vores løft set ift. vores kropsvægt..

Fx.

1RM bænkpres på 135kg ved 90kg BW = 150%.

Gi'r lidt mere fairness, skønt jeg er høj og har dette imod mig, så ville det sikkert gøre det mere muligt at vi kunne battle om noget reelt

JBH skrev:

One arm rows:
Cut: Ny PR fra i dag: 8x77,5kg

=D> CRAZY :twisted: =D>

Ellers nogle vilde PR's over hele linjen

tusind tak.. Den der var godt nok modbydelig.. Havde aldrig nogensinde troet, at jeg kunne trække så mange af dem, men min kammerat sagde, at der ikke var snyd ved dem med undtagelse af at de sidste 2 kunne have været pænere

Martin G skrev:

Sniper skrev:Wow.. Det eneste jeg kan følge med i er chins og dips..

Hehe, så lad os lave en dip battle, eller lad os omregne vores løft set ift. vores kropsvægt..

Fx.

1RM bænkpres på 135kg ved 90kg BW = 150%.

Gi'r lidt mere fairness, skønt jeg er høj og har dette imod mig, så ville det sikkert gøre det mere muligt at vi kunne battle om noget reelt

Jamen jeg er da altid fresh på at battle, så det kan vi sagtens finde ud af.. Hvad er din kropsvægt hvis jeg lige skal regne lidt på en fair dyst..

Pt. siger den 91-92

Har du fundet på noget sniper?


Lige et link til min kosttråd:

viewtopic.php?t=9623

Ja, jeg har regnet lidt på det og følgende er måske muligheder hvis vi tager vægt pr. kg..
BB curls, Dips m. vægt, Chins, Skulderpres (siddende military med BB)

Skal lige teste mit max i disse ved næste træningspas, men tror der er muligheder..

Sniper skrev:Ja, jeg har regnet lidt på det og følgende er måske muligheder hvis vi tager vægt pr. kg..
BB curls, Dips m. vægt, Chins, Skulderpres (siddende military med BB)

Skal lige teste mit max i disse ved næste træningspas, men tror der er muligheder..

Spændende

Biceps battle er jeg altid frisk på. Dog skal der defineres, hvor meget der må bruges overkrop osv.. Og vil naturligvis få en video af det

Du skal dog være opmærksom på, at jeg begynder bulk, så vil få lidt af min styrke igen dog ændrer det jo ikke på, at styrke pr. kgkropsvægt vil skulle forbedres, hvis vi tager en battle. I bund og grund en hårdere type battle end mange andre, da det bygger MEGET på neurale tilpasninger og PURE lean mean bodymass!!

Dips m. vægt vil jeg ikke under 5 reps i, chins kan jeg kun tude i og Skulderpres (siddende military med BB) vil jeg heller ikke under 5 reps i (får så nemt skader ved stunts med skuldrene indblandet!)

Så det bli'r

5, 8 eller 10RMs vi skal battle indenfor

Eller dips m. X antal kg i vægt.

Procent forøgelse vil det nok være mest realitisk med 5-10%.. Alt derover er meget jo..

At hente 5kg i bænk fx. uden at øge BW er en utroligt stor udfordring.. Bare sådan lidt for at argumentere for mine synspunkter!

træning idag, samt cardio (step i 30min med stigende intensitet, damn jeg var gennemblødt!)

Forstår ikke de hersens cardiomaskiner.. Man står der og sveder som et vandfald, og så påstår den, at på 30min er der kun forbrændt 300kcal. Hvordan kan den det ud fra vægten og watt'ene alene? Har det ikke meget at sige med ens puls osv.?

Lidt uddrag af dagens udfoldelser vil være:

8x80kg i incline barbell bp

8x110kg i yates rows

Har ikke så meget overskud i centret pt. så vil desværre slække lidt på detaljerede opdateringer.

Så lige mig selv i spotlys, damn jeg er strandklar jo.. Sixpack, vains over det hele osv.. Ser dejligt hård ud også.. I alm. lys er jeg dog fesen pga. min skrigende hvide hudfarve.. Ku' være jeg sku' få lidt tan.. Økonomien er dog ikke til det pt...

Til dem der har set min kostplan, så er tilskuddene smidt ud af det indtil jeg får råd til at købe dem.. Har kun lige plads i budgettet til lidt valle protein, med 400g prots om dagen burde det dog helleri kke et problem.. Starter ud med 4000kcal om dagen og ser, hvordan vægten stiger.. Hvis det er det er for lidt øger jeg bare lidt her og der.. Hvis det er for meget, så dyrker jeg cardio..

Planen er at holde bulk moderat sommeren over, og så i løbet af vinteren ramme 105/110kg..

Burde du ikke holde dig til ca 200g protein om dagen?
Er 400g ikke overkill?

Bjørnen skrev:Burde du ikke holde dig til ca 200g protein om dagen?
Er 400g ikke overkill?

Reagerer godt på høje doser protein, samtidig med at jeg føler mig mere mæt.. føler jeg gainer mere fedt på alm. kostsammensætning.. Om det skyldes det spild der er ved at bruge proteiner som energikilde, ved jeg ikke.. Kan dog godt lide det, så har tænkt mig at holde mig til det. Har på ingen måde en forventning om, at det hele vil blive til muskel, så tag det roligt ;)

Aftenens cardio: 60min gåtur i fint tempo.. Ca. 500kcal smidt der!

Gør det dog tidligere på aftenen næste gang, da insekterne var vilde på hjemturen og det blev liiige en tand for mørkt

Træning og 30min cardio i dag Og for meget soool i fjæset

Martin G skrev:Træning og 30min cardio i dag Og for meget soool i fjæset

Arh. det der kan du gøre bedre.. Man kan da ikke bare skrive træning uden at skrive hvad..

Men solen lyder nice..