Hej
Det er nok lidt et dumt spørgsmål, men jeg er ikke så meget inde i det

Hvad giver mest masse?
Ex.
Når jeg kører barbell curls, kan jeg tage 25kg hvis jeg kører 3x8 og hvis jeg kører 5x5 kan jeg tage 32,5kg.
Så ville jeg bare høre, hvad der giver mest masse?
Er det når man kører med flere kilo med 5x5, eller lidt mindre kilo i 3x8

Det er de 3x8.
Man siger at fra 5 og ned giver styrke, hvor at 6 og opefter er det mere masse-opbyggende..

Man kan også opbygge god muskelmasse ved 5x5.

begge er gode til masse, det vigtigste er at du ikke kører det samme hele tiden. skift mellem de to. men hvis du virkelig vil have resultater, så læg noget progression i din træning..

5x5 er en af de bedste masse combos der er, hvis man spørger mig. Reps under 6 reps er IKKE kun til styrke. Det kan i høj grad også give masse. Så gør som det er blevet forslået, og veksel mellem 5x5 og 3x8.

Hvordan kan det så være, at en artikel her på sitet, HST under programmer, siger 2 x 15?

Jaspar skrev:Hvordan kan det så være, at en artikel her på sitet, HST under programmer, siger 2 x 15?

Fordi det også kan give masse!

De forskellige sæt og rep ranges stimulerer musklerne på forskellige måder og det er derfor det er godt at skifte mellem dem.

Aha, ok

Så et program der varierer ml. fx først to uger med 2 x 15, dernæst 2 uger med 3 x 8 og så til sidst 2 uger med 5x5 ville være optimalt? Hvis man altså udregner progressions-procenterne ordentligt osv., så vægten skalerer ordentligt.

Jeg har selv haft rigtig fine resultater med 5 x 5.

Men evt. kør nogle tunge 5 x 5 og nogle 3 x 8 med lidt færre kg, og så skidt fra gang til gang.

Man kan også sagtens variere indenfor samme dag. Selvfølgelig alt efter hvilket program man kører. Et full-body program egner sig ikke til så mange sæt og øvelser som nedenstående eksempel. Men kører man f.eks 2-split så kan man snildt holde rep variationen indenfor samme dag ved f.eks at køre.

Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Incline dumbell bænkpres 3 sæt x 8 reps
Cable crossovers 2 sæt x 15 reps

Men som sagt så kræver det en eller anden form for splitprogram. 3 øvelser til alle muskelgrupper i et full-body program dutter ikke.

Jaspar skrev:Aha, ok

Så et program der varierer ml. fx først to uger med 2 x 15, dernæst 2 uger med 3 x 8 og så til sidst 2 uger med 5x5 ville være optimalt? Hvis man altså udregner progressions-procenterne ordentligt osv., så vægten skalerer ordentligt.

Ja, meget lig det HST-programmet her på siden gør. Man kan også køre det på dagsform uden planlagt progression, hvilket specielt kan være en god idé hvis man stadigvæk er nybegynder, da ens styrke ofte vil gå hurtigere end HST's progression i hvert fald.

Thomas Jagd skrev:Man kan også sagtens variere indenfor samme dag. Selvfølgelig alt efter hvilket program man kører. Et full-body program egner sig ikke til så mange sæt og øvelser som nedenstående eksempel. Men kører man f.eks 2-split så kan man snildt holde rep variationen indenfor samme dag ved f.eks at køre.

Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Incline dumbell bænkpres 3 sæt x 8 reps
Cable crossovers 2 sæt x 15 reps

Men som sagt så kræver det en eller anden form for splitprogram. 3 øvelser til alle muskelgrupper i et full-body program dutter ikke.

Er det så ikke mest fordelagtigt at holde den samme sæt/rep range indenfor de samme øvelser et stykke tid, fx 4 uger?

Moqensen skrev:

Thomas Jagd skrev:Man kan også sagtens variere indenfor samme dag. Selvfølgelig alt efter hvilket program man kører. Et full-body program egner sig ikke til så mange sæt og øvelser som nedenstående eksempel. Men kører man f.eks 2-split så kan man snildt holde rep variationen indenfor samme dag ved f.eks at køre.

Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Incline dumbell bænkpres 3 sæt x 8 reps
Cable crossovers 2 sæt x 15 reps

Men som sagt så kræver det en eller anden form for splitprogram. 3 øvelser til alle muskelgrupper i et full-body program dutter ikke.

Er det så ikke mest fordelagtigt at holde den samme sæt/rep range indenfor de samme øvelser et stykke tid, fx 4 uger?

Jo, helt sikkert. Man bør ikke bytte rundt på dem. Så går ideen lidt fløjten.

Thomas Jagd skrev:

Moqensen skrev:

Thomas Jagd skrev:Man kan også sagtens variere indenfor samme dag. Selvfølgelig alt efter hvilket program man kører. Et full-body program egner sig ikke til så mange sæt og øvelser som nedenstående eksempel. Men kører man f.eks 2-split så kan man snildt holde rep variationen indenfor samme dag ved f.eks at køre.

Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Incline dumbell bænkpres 3 sæt x 8 reps
Cable crossovers 2 sæt x 15 reps

Men som sagt så kræver det en eller anden form for splitprogram. 3 øvelser til alle muskelgrupper i et full-body program dutter ikke.

Er det så ikke mest fordelagtigt at holde den samme sæt/rep range indenfor de samme øvelser et stykke tid, fx 4 uger?

Jo, helt sikkert. Man bør ikke bytte rundt på dem. Så går ideen lidt fløjten.

Godt tak, så blev min logik bekræftet