Træning fra 22 og frem da jeg havde været til fuckin skod teori.

Har du mistet kort, MASS?

ELlers LEE omgang !11

LOL =D>

Syg træning som sædvanlig - jeg bliver sku svimmel af bare at læse det. Stakkels Dr. Rape

Chrizzle
Nææh, er bare først ved at tage det nu... brugte alle mine penge på tun da jeg var ung :D

Bondi
Daterape piver faktisk ikke.. han kan satme godt li' en forced eller 56 pr. træning :D that's the spirit sailor... :biggrin:

Træning Torsdag d. 30/8-07

Chest - biceps

Så skulle skuffen tørmases hvilket daterape selvfølgelig havde set frem til.. ja ja.. me too.. tung chest er fee' gejl :strong:

Benchpress
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 6 @ 160kg
1 x 8 @ 150kg
allerede pump i kas-værket på 2 sæt.. lee'

Incline benchpress
1 x 14 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 130kg
1 x 6 @ 140kg
make it thiiiiick!!!

Low incline DB presses
1 x 14 @ 52½kg
1 x 14 @ 55kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 10 @ 60kg
med nogle gedigne forced men med stop i bunden på et par stykker... like Branch maaaaan :freak:

Incline DB flyes
1 x 14 @ 30kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 35kg

Alt. DB curl
1 x 12 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 8 @ 27½kg
1 x 8 @ 27½kg
1 x 6 @ 30kg + 1 x 6 @ 20kg (dropset)

barbell curl
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 50kg
trak godt og et par forced på toppen :tomato:

Cable cc curl
3 set's a 15 reps

Fed træning.. Fredag er off daaay, og så ruller lavinen igen lørdaw' =D>

Lee' nok med det tun

ps. kan jeg låne din bænkpres et par træninger?

masskinen skrev:Chrizzle
Nææh, er bare først ved at tage det nu... brugte alle mine penge på tun da jeg var ung

Haha - Sikke en 1-liner !!

Leee omgange som altid, den bænkpres der er jo lige til at blive "opstemt" af dit lee'-dyr!

[quote="Bondi"]Hyberts:
Hvad er det for noget med fede Dorit og først hjælp kursus
Kan se du har ringet - NEJ, jeg vil ikke købe din Puch Maxi, sorry !

Jeg ville bare sludre og høre hvordan det stod til, er opdraget med at man skal drage omsorg for de ældre i samfundet.

Masskinen, imponerende træning, ærgeligt det altid ligger så sent.

Drop en sms når vi skal se på noget kost

Chrizzle låne.. you gotta be shittin' me.. hvad har du at bytte med da?

AndersBr
Thanx maaan.. men ligefrem opstemt.. tror du ikke hellere du skulle hive fat i trunten og få hende til at fikse det problem :biggrin:

Hyberts
Bli'r også i åbningstiden snart igen når vi er færdige med teori osv.. så bli'r det 19-19.30 dagligt... så kan jeg også se om du rent faktisk laver noget..
Ja har sq været lidt hængt op de sidste par uger.. tiden går hurtigt når der ikke er meget af den.. eller nowt'
Men vi skal sq nok få kigget på kosten du..

Træning Lørdag d. 1/9-07

Både daterape og jeg kørte on low fire på aftenens workout.. lack of sleep.. damn women men vi fik hvad vi kom efter..

Reverse widegrip pulldown
1 x 12 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund +10kg
1 x 12 @ 250pund +10kg

Barbell bend rows
1 x 15 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 10 @ 150kg

One arm DB rows
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Seated cable row
1 x 15 @ blok 18
1 x 15 @ blok 18
1 x 15 @ blok 18

Closegrip pulldown
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 225pund

Træning Søndag d. 2/9-07

Så var der mere fuel på the wildhogs, og så skulle den æ'ermame ha' skrald.. make it thick-big and round og hele pisset... lee'

Delts - triceps

Seated DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 42½kg
1 x 12 @ 47½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10 @ 57½kg daterape gav forced..
1 x 10 @ 55kg + 1 x 12 @ 37½kg
(eller var det 40'erne.. ka' jeg sq et huske)

Seated machine press (SS) DB latral raises
1 x 15 @ 162½pund + 1 x 15 @ 25kg
1 x 15 @ 175pund + 1 x 15 @ 27½kg
1 x 15 @ 187½pund + 1 x 15 @ 27½kg

One arm DB lean away lateral's
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 15 @ 22½kg

Widegrip upright row (SS) DB rear laterals'
1 x 15 @ 50kg + 1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 60kg + 1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 70kg + 1 x 15 @ 20kg
1 x 12 @ 70kg + 1 x 15 @ 20kg

DB shrugs
1 x 15 @ 52½kg + 1 x 15 @ 42½kg (dropset)
1 x 15 @ 57½kg + 1 x 15 @ 45kg (dropset)
1 x 15 @ 57½kg + 1 x 15 @ 45kg (dropset)

Rope pressdown
1 x 15 @ 75pund
1 x 15 @ 100pund
1 x 15 @ 100pund
1 x 15 @ 100pund

Dips
1 x 30 reps
1 x 20 @ +20kg
1 x 15 @ +30kg
1 x 12 @ +30kg + 1 x 12 reps (dropset)

Seated overhead DB triceps ext.
1 x 15 @ 47½kg
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 15 @ 52½kg

That's more like it'.. fed træning!! [/b]

Træning Mandag d. 3/9-07

late night legs med daterape.. havde været til teori hvor jeg var ved at falde i søvn på den kedelige side af 10 gange ca.. men igang ca. 22.30 og frem.. blev en fed træning..

Quads - hamstrings - calves

Leg extension
1 x 20 @ 90pund
1 x 20 @ 130pund
1 x 20 @ 190pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 12 @ 270pund
1 x 15 @ 210pund

Hack squats
1 x 12 @ 80kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 160kg
1 x 12 @ 180kg

Squats
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 12 @ 180kg
1 x 10-12 @ 200kg

Leg press
1 x 25 @ 260kg
1 x 20 @ 340kg
1 x 20 @ 400kg

One legged leg curl
1 x 12 @ 80kg
1 x 12 @ 80kg
1 x 12 @ 80kg

Lying leg curl
1 x 12 @ 80kg
1 x 12 @ 80kg
1 x 12 @ 80kg

Seated leg curl
1 x 15 @ 170pund
1 x 15 @ 170pund
1 x 15 @ 170pund + lee' drop den motherfuckin aaaw'

Seated calfraises
1 x 20 @ 80kg
1 x 20 @ 90kg
1 x 20 @ 100kg
1 x 20 @ 100kg

Standing calfraises
1 x 20 @ 260
1 x 15-20 @ 300
1 x 15-20 @ 300
1 x 15-20 @ 300

Fandme en iorden pounding af pælene...

Du er satme i sandhed en maskine :shock: =D>

Fed træning

Chrizzle låne.. you gotta be shittin' me.. hvad har du at bytte med da? Stort smil

Ikke noget lige pt. men det kommer senere, yir yir!

Hvor mange gange stod daterape ved skraldespanden på late night legs?

christofferj

chrizzle
Den var vel 50/50.. tror vi var lige brændte bagefter...

Træning Tirsdag d. 4/7-07

Chest - biceps - abs

Fik desværre en mindre forstrækning i patten under bænken, men kun mindre så brændte bare videre og smed is på da jeg kom hjem.. idag fredag har den det rimelig fint igen..

MAKE IT THICK!!!!!

Benchpress
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 8 @ 150kg

Incline benchpress
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 130kg
1 x 8 @ 140kg mæ' fuckin forced

Low incline DB presses
1 x 14 @ 52½kg
1 x 10 @ 57½kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 52½kg

Cable flyes
4 set's @ 15 reps

Barbell curl
1 x 15 @ 50kg + 1 x 15 @ 30kg (dropset)
1 x 15 @ 55kg + 1 x 15 @ 30kg (dropset)
1 x 12 @ 60kg + 1 x 15 @ 30kg (dropset)

Standing alt. Db curl
1 x 10 @ 25kg
1 x 8 @ 27½kg
1 x 8 @ 27½kg

EZ preacher curl
1 x 15 @ 40kg
1 x 12-15 @ 45kg
1 x 12-15 @ 45kg

DB concentration curl
1 x 12 @ 17½kg
1 x 12 @ 17½kg
1 x 12 @ 17½kg

ABS
Decline crunches 3 set's @ 15 reps
Romain chair 3 set @ 15-20 reps
Cable crunches 3 set's @ 15-20 reps
Seated knee up's 3 set's @ 15-20 reps[/b]

Træning Torsdag d. 6/9-07

Trænede alene efter lukketid da jeg var brændt efter jeg kom fra arbejde og hellere ville morfar den aw' på sofaen...

Back - traps

Reverse widegrip pulldown
1 x 10 @ 125pund
1 x 10 @ 175pund
1 x 10 @ 225pund
1 x 10 @ 250pund
1 x 10 @ 250pund +10kg
1 x 10 @ 250pund +10kg

Barbell bend rows
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 10 @ 150kg

One arm DB row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg

Seated cable row
1 x 15 @ blok 18
1 x 12 @ blok 20
1 x 12 @ blok 20

Closegrip pulldown
1 x 12 @ 225pund
1 x 10 @ 237½pund
1 x 10 @ 237½pund

Seated machine row
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 15 @ 230pund

Rope lat pulldown
3 set's @ 15 reps

DB shrugs
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 57½kg + 1 x 15 @ 45kg (dropset)

Solid runde ryg...

Mass'kine, husk nu, at kosten ikke kun skal bestå af protpulver og bønner.

Flødekager er vejen frem, hvis du vil forblive sund!

Fandme sleven rytme dig og brormand holder jer, i sover jo mere end en gennemsnitlig pensionist/bondi, du er sikker på at vinde DM i søvngængeri 2008

Men feee træning.

keeeep up the work, ore I will bitch slap you

KongKent skrev:Mass'kine, husk nu, at kosten ikke kun skal bestå af protpulver og bønner.

Flødekager er vejen frem, hvis du vil forblive sund!

*LOOOL* Jeg kunne ellers godt anbefale... Ben & Jerry is med Choko & Brownie
Shit det er noget der virker...

LK.Com skrev:

KongKent skrev:Mass'kine, husk nu, at kosten ikke kun skal bestå af protpulver og bønner.

Flødekager er vejen frem, hvis du vil forblive sund!

*LOOOL* Jeg kunne ellers godt anbefale... Ben & Jerry is med Choko & Brownie
Shit det er noget der virker...

Hahaha Skøre Lone

Kan se jeg har fået mig en Ben & Jerry ven...

Min favorit lii for tiden er New York Super Fudge Chunk... Har du prøvet den??? Den er bare SUPER.

Hehe For dem der ikke kender Ben & Jerry skal det lii siges at det er en Heavy Weighter hva angår kcal... Så vidt jeg husker er der ca. 1200 kcal i en bøtte

EL ULTIMO skrev:
Hahaha Skøre Lone

Kan se jeg har fået mig en Ben & Jerry ven...

Min favorit lii for tiden er New York Super Fudge Chunk... Har du prøvet den??? Den er bare SUPER.

Hehe For dem der ikke kender Ben & Jerry skal det lii siges at det er en Heavy Weighter hva angår kcal... Så vidt jeg husker er der ca. 1200 kcal i en bøtte

HeeY Min Ben & Jerry Ven... :toothygrin:

Du kan tror der bliver skovlet is ind til den store guld medalje.. og JO jeg har prøvet dem alle sammen... :toothygrin: :toothygrin:
Min favorit er ABSOLUT Choko med brownie...

HvAAD.... 1200 kcal pr. bøtte ?? Så er det sku ikke så mærkeligt jeg er vokset ud af mit tøj.... :toothygrin:

Lone, du ved jeg holder af dig - men du er sgu født til at være off season, dit ædeøre!!!

Uhh Ben og Jerrys er super... Det er ikke hver dag man kan få is med cookiedough... Bare nitte det koster 49.95,- for en ½ liter

Så er jeg væk i et kort øjeblik og straks debatere folket alle slags offseason dårligdomme i min log.. i skal fandme ikke is-spamme min log.. selvom is faktisk smager pis fee'.. så er det sodavands is og flere havregryn... æ i mæ' røvhuller
Og Flexi... du sq da også et offseason ædedyr.. så du må ikke punke Lone så hårdt... vi ædes ved til DM.. :´)

Hyberts
Prøv du at selvmords brænde 6 gange om ugen med heavy fuckin ass weights, så skal du hurtigt blive best buddies med din sofa... bitch slappin', det kræver at du lettere din karbonade ædende røv op i centret gør det ikke ey just kiddin'.. vi ses mester..

Kongen
Se hvad du startede... fløøø'kaw my ass.. det er for folk der ikke kan stoppe deres sæk tilstrækkeligt med real musclebuilding food...

Træning Fredag d. 7/9-07

Delts - triceps - abs

Daterape havde trænet tidligere og weed-assasin havde shit talket ham under hans tunge sæt.. haha.. fedt!!
Anywho så blev der fandme banket tunge sæt ud idag og generelt rullede træningen derudaf..

Seated DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 42½kg
1 x 12 @ 47½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10 @ 57½kg
1 x 12 @ 55kg
Lets fire it' up.... come on with it'
Daterape spottede på de 2 sidste sæt..

Standing DB lateral's
1 x 15 @ 22½kg
1 x 15 @ 27½kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 12 @ 32½kg
1 x 12 @ 30kg

Widegrip barbell upright row
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 70kg

alt. DB front raises
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg

Seated machine press
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 162½pund
1 x 15 @ 175pund

Chest supp. DB incline rear laterals
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg

Rope pressdown
1 x 20 @ 30kg
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 50kg

EZ barbell french press
1 x 20 @ 50kg
1 x 16 @ 60kg
1 x 14 @ 65kg

Seated overhead DB triceps ext.
1 x 15 @ 45kg
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 55kg

Pressdown
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 60kg

DB kickback
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22½kg

Træning Lørdag d. 8/9-07

Late night legs
makker: ingen! daterape var ude og daterape...

Leg extensions
1 x 20 @ 90pund
1 x 20 @ 150pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund + 1 x 12 @ 170pund (dropset)

Smith front squats
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 90kg
1 x 12 @ 130kg
1 x 10 @ 160kg
1 x 8 @ 170kg

Squats
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 12 @ 180kg
1 x 8 @ 200kg
1 x 15 @ 150kg

Leg presses
1 x 15 @ 260kg
1 x 15 @ 320kg
1 x 15 @ 360kg
1 x 15 @ 400kg

Lying leg curl
1 x 15 @ 80kg
1 x 15 @ 80kg
1 x 15 @ 80kg
1 x 15 @ 80kg

Seated leg curl
1 x 15 @ 170pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 12 @ 190pund
1 x 15 @ 170pund

Seated calfraises
4 set's @ 15-20 reps @ 80-100kg

Standing calfraises
4 set's @ 15-20 reps @ 260-300pund

Udstrækning+uhyggelig postworkout shake.. fuck den var thick!!!
Dødt hjulophæng.. :udsolgtsmilie:
Fee' brænder!!

Træning Søndag d. 9/9-07

Chest - biceps

Benchpress
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 8 @ 150kg
1 x 10 @ 140kg

Incline benchpress
1 x 12 @ 100kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 8-10 @ 130kg
1 x 6 @ 140kg

Low incline DB presses
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10 @ 57½kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 12 @ 52½kg

Incline DB flyes
1 x 15 @ 25kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 8 @ 37½kg

Alt. DB curl
1 x 12 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 8 @ 27½kg
1 x 8 @ 27½kg

EZ barbell curl
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 20 @ 50kg

Seated preacher cable curl
3 set's @ 12-15 reps

Overhead cable curls
3 set's @ 12 reps

habil træning hvor vi begge fightede for at trække vægtene hjem.. presse strukturen var lidt halv mast efter delt træningen, så det sved godt at komme igennem idag...

ja, det svee' jo lidt for haM DEN FEE' I går, så Daterape måtte lette stemningen med Tales fra hans DAteraping Dungeon.. Desværre resulterede det gentagne gange i at fløø'ka'MASSkinen mistede sit berømte fokus i op til flere GUN sæt..

masskinen skrev:Kongen
Se hvad du startede... fløøø'kaw my ass.. det er for folk der ikke kan stoppe deres sæk tilstrækkeligt med real musclebuilding food...

Ja, jeg er ked af det. Men jeg ka' sgu'tte ta' ansvar for hvad alle de ranglede freaks tænker på, som poster i din log. Kun mig selv.

Men jeg mente jo artiklen var værd at læse for en så dedikeret person som dig. Netop for, at du kunne få muligheden for at bruge artiklen som undskyldning, når du sendte lange blikke efter bagværket hos den lokale bager i Slemborg!

Nå, ikke mere logkapring herfra. Som sædvanlig nogle giftige træningsrunder.

PS: Sender I varer ud i landet? Her tænker jeg på spande med protpulver.

LK.Com skrev:

EL ULTIMO skrev:
Hahaha Skøre Lone

Kan se jeg har fået mig en Ben & Jerry ven...

Min favorit lii for tiden er New York Super Fudge Chunk... Har du prøvet den??? Den er bare SUPER.

Hehe For dem der ikke kender Ben & Jerry skal det lii siges at det er en Heavy Weighter hva angår kcal... Så vidt jeg husker er der ca. 1200 kcal i en bøtte

HeeY Min Ben & Jerry Ven... :toothygrin:

Du kan tror der bliver skovlet is ind til den store guld medalje.. og JO jeg har prøvet dem alle sammen... :toothygrin: :toothygrin:
Min favorit er ABSOLUT Choko med brownie...

HvAAD.... 1200 kcal pr. bøtte ?? Så er det sku ikke så mærkeligt jeg er vokset ud af mit tøj.... :toothygrin:

Den har jeg ik hverken set eller prøvet... Må lii se om jeg kan finde den et sted! Ja 1200 kcal det er der hvertfald i dem jeg li har set på men det varierer nok lidt fra variant til variant... Tror dog ik der er nogle af dem der er under 1000 for det er jo fløde is

Hyberts
Prøv du at selvmords brænde 6 gange om ugen med heavy fuckin ass weights, så skal du hurtigt blive best buddies med din sofa... bitch slappin', det kræver at du lettere din karbonade ædende røv op i centret gør det ikke ey just kiddin'.. vi ses mester..


Hehe, jeg er sq i centeret, og i min seng når du normalt træner, Dr DM I STØVSUGNING - var det opvarmning til dagens træning du havde gang i i fredags ? :´) satans jeg ikke nåede at tage et billede, måtte lige knække sammen af latter først

Derudover så behøver man sq ikke træne 6 gange i ugen for at forelske sig i sofaen hehe, går glimrende uden

Nu sørger du lige for at bestå første gang i kindergarden driving school, så vi kan få brændt aw sammen

masskinen skrev:Og Flexi... du sq da også et offseason ædedyr.. så du må ikke punke Lone så hårdt... vi ædes ved til DM.. :´)

Det er lige det vi gør, hjemmedreng..
Så får vi se om din dunk er lige så leee som din patkass

Flexi skrev:

masskinen skrev:Og Flexi... du sq da også et offseason ædedyr.. så du må ikke punke Lone så hårdt... vi ædes ved til DM.. :´)

Det er lige det vi gør, hjemmedreng..
Så får vi se om din dunk er lige så leee som din patkass

Bare rolig Mass.. jeg kan bære det på mine brede skuldere....
og iøvrigt så er ham fleXi bare misundelig over jeg snart har større arme end ham... :toothygrin: :toothygrin:

Dateraped ja ja fuckin team sydbo mand... du har omtrent samme grine tollerence som Baune..

Kong Kent
Tror hellere du må holde den artikkel laaangt væk fra krea' hvis det er noget med 10-4 for ren kawe spisning.. Har desværre ikke haft tid til at læse den, men kigger den lige igennem snarest så..
Tak og yeps, vi sender ud.. smid mig en pm hvis det er..

Flexi
Ja ja morfar... så længe den rager længere ud end sækken så er der ingen ko på isen..

LK.Com
Nu må du sq da ikke pille manden fuldstændigt fra hinanden.. hehe.. hvad måler armene da efterhånden?

Træning Tirsdag d. 11/9-07

Back - traps

Teamede op med team fuckin sydbo.. Daterape og hans makker William.. det gik dog fee' nok..

Reverse widegrip pulldown
1 x 12 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund +10kg
1 x 10 @ 250pund +15kg

Barbell rows
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 10 @ 150kg

One arm DB row
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg

Seated cable row
1 x 15 @ blok 18
1 x 12 @ blok 20
1 x 12 @ blok 20

Closegrip pulldown
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 237½pund
1 x 12 @ 250pund

Seated machine row
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 270pund
1 x 12 @ 230pund

DB shrugs
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg + 1 x 15 @ 45kg (dropset)

Fed træning... lige i skuret!!