Hyberts
Det var faktisk rotatorcuff træning jeg havde gang i da du kom væltende ind.. har du aller set en støvsuger da.. selv markus Rühl støvsuger sq da..
Du kan bare lette din sorry ass op i centret.. var der sq da igår mand... om nok også idaw'.. Men ellers er jeg snart færdig med kortet... så kan jeg komme på Hybertus jagt i centret hvor du falder i samtlige opstillede karbonade fælder...

lee'd

Skal vi ikke have lidt shots af dagsformen ?

masskinen skrev:
LK.Com
Nu må du sq da ikke pille manden fuldstændigt fra hinanden.. hehe.. hvad måler armene da efterhånden?

:toothygrin:
Det kunne jeg heller aldrig finde på men nu startede han jo selv...

Mine arme måler 34 cm PT...
( det må være det B&J is...)

Det var faktisk rotatorcuff træning jeg havde gang i da du kom væltende ind.. har du aller set en støvsuger da.. selv markus Rühl støvsuger sq da..

Mænd & støvsuger....

:toothygrin:

Hey mass, er din butik åben i weekenden?? Og er du evt. tilstede?

Ps hizzie workouts

Hold da kæft hvor du chiller din fee' kransekagemand!!!

Samtlige dage hvor ikke træner med Daterape spilder du din tid på at talke den aaW.. godt hjulpet på vej af den sofaliggendesårskorpepillende tosse til Hybertus...

Tarvelig træning = tarvelige resultater (William har stadig ikke ladet høre fra sig efter back.. måske er han død..?)

JEg skal nok tage et snigebillede når vi er oppe at træne, så kan alle herinde se hvordan julesækken ser ud
BTW, ses vi til PAtkasseMAlkning senere i aW'den eller hvordan??
skriv li'.. Fee' svin..

Så kom dr drugrape el daterape på banen.

Troede ikke du var tung nok til overhovedet og kunne trykke tasterne ned på en pc
Så er det derfor du ikke er mere online, din mor har ikke tid til at skrive dine indlæg

Indtil videre har masskinen lært mig at det er MEGET vigtigt med intensiv sofamaraton ED og 6xcarb(onader) ED

JA!
HVIS man ble' LEe' af at sidde foran nørde skærmen, spille tetris, ryge weed, stjæle logs, dl'e asian fingerbang, råtærske rohypnoler og malke aben, så var du, Hybertus, nok det mest Mo'by'lee' brøø' in all of Slemborg!!

But like the rapist said to the victim: "that ain't how it works baby!"

hehe
Skal du aldrig med op og forces op på acceptabelt niveau??

S.K
Skal nok poste dagsform billeder inden længe... :strong:

Lone
Det er faktisk nogle ret habile arme du render rundt med så... ja så skal Flexi sq til at oppe sig... :D

sjonas
Jo tak mester, og Nej havde fridaw Lørdag.. så var ikke i butikken.. men ellers finder du mig der næsten dagligt. :)

Dr. fuckin' no good lazy carb'flaaa'e bad excuse
Hold nu bare kæft dit tarvelige stykke drivtømmer.. du er så masseforladt at ikke engang en hungersnød ramt grib ville gide at dreje hovedet og værdige dig et blik...
Ja helvede og patter får sq da trænet.. Mr. fuckin all sugar - no workout... :baby:
Ses senere... æ' lee'

Hyberts har lært de basale ting.. æd og sov og brænd.. at han så glemmer det sidste er lidt skidt.. men 2 ud af 3 er også ret flot :laugh:
Naah, nu skal du være uhyg'leee, og jeg er snart færdig med køreskolen.. så skal der høvles vægt mester!!

Træning Onsdag d. 12/9-07

Delts - triceps

Var virkelig ass dragging idag, og indtil der kom noget blod rundt i kroppen så var jeg hængt kat.. men der kom liv i lortet og så fik vi fyret pisset aw!

Seated DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 42½kg
1 x 12 @ 47½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 11 @ 57½kg
1 x 12 @ 55kg

Seated side lateral's
1 x 10 partials @ 30kg + 1 x 12 @ 20kg
1 x 10 partials @ 30kg + 1 x 12 @ 20kg
1 x 10 partials @ 30kg + 1 x 10 @ 20kg
1 x 10 partials @ 30kg + 1 x 10 @ 20kg

DB front raises
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 10 @ 27½kg
1 x 10 @ 27½kg

Chest supported DB incline rear lateral's
1 x 15 @ 20kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 20kg

One arm pressdown
3 set's @ 15 reps

Smith closegrip benchpress
1 x 12 @ 50kg
1 x 14 @ 90kg
1 x 12 @ 110kg
1 x 10 @ 120kg

EZ barbell french press
1 x 20 @ 50kg
1 x 18 @ 60kg
1 x 16 @ 65kg

Pressdown
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 15 @ 55kg

Særdeles udemærket taget i betragtning af at jeg ikke var synderligt fresh'... =D>

Træning Fredag d. 14/9-07

Til familie fest indtil kl. 23.30, så måtte fuckin spænde hjelmen og ryge på hjul træning kl. 00.45 og frem... ingen undskyldning for ikke at få pløjet sine workouts hjem... lær det!!

Quads - hamstrings - calves

Leg extension
1 x 20 @ 90pund
1 x 20 @ 150pund
1 x 20 @ 190pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 15 @ 210pund

Squat
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 12 @ 160kg
1 x 12 @ 180kg
1 x 12 @ 200kg all out'er.. time to fire it' up!!

Smith front squat
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 90kg
1 x 12 @ 130kg
1 x 12 @ 150kg
1 x 12 @ 150kg
Fin runde.. kørte bare..

Lying leg curl
1 x 10 @ 80kg + 1 x 10 @ 50kg (dropset)
1 x 10 @ 80kg + 1 x 10 @ 60kg (dropset)
1 x 10 @ 80kg + 1 x 10 @ 55kg (dropset)
1 x 10 @ 80kg + 1 x 10 @ 55kg (dropset)

Seated leg curl
1 x 15 @ 170pund
1 x 15 @ 170pund
1 x 15 @ 170pund
1 x 15 @ 170pund

Standing calfraises
4 set's @ 15-20 reps optil 300pund+20kg ekstra

Seated calfraises
4 set's @ 20 reps @ 90kg

Calfpresses
4 set's 2 20 reps optil 350pund

Onde pas som sædvanlig..

Du er så fucking dedikeret, RESPEKT!

Har du ikke engang lovet mig en video af din sindssyge squat?

Hold kæft en omgang engagement Mass! Sweetness.


Og hvd er det for noget med kørestol?

Træning Lørdag d. 15/9-07

Chest - biceps - abs

Benchpress
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 5 @ 160kg
1 x 9 @ 140kg

Incline presses
1 x 12 @ 100kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 8 @ 130kg

Low incline DB presses
1 x 14 @ 52½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 52½kg

Seated chest press
1 x 15 @ 210pund
1 x 12 @ 230pund
1 x 12 @ 230pund

Incline DB flyes
1 x 12 @ 27½kg
1 x 12 @ 32½kg
1 x 10 @ 37½kg
1 x 10 @ 37½kg

Alt. DB curl
1 x 12 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 8 @ 27½kg
1 x 8 @ 27½kg

Barbell curl
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 15 @ 55kg

EZ barbell preacher curl
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 40kg

DB hammer curl
1 x 12 @ 25kg
1 x 10 @ 27½kg
1 x 10 @ 30kg

ABS
10 set's
(knee ups, rope cable crunches, side machine crunch)

Solid træning som fungerede godt hele vejen rundt.. :pirate2:
Trænede det meste af træningen alene, fik dog lige et spot under bænken.. Daterape havde brændt masskinen af til fordel for en date... fy for helvede daterape, lær at gør det FØR træning..

Chrizzle
Jo tak.. vi gør vores bedste hernede

8800
Jo fandme, det kom jeg vist til... jamen helt sikkert, så må vi slæbe kameraet med til en af de næste pas.. helst en dag hvor der rigtigt er bundtræk i bentøjet..
Ja dedikeret eller for doven til at træne om morgenen.. morgen træning... =

Jacob
mange tak Jacob
Kørestol.. a hva.. der står sq da KØRESKOLE!!!

masskinen skrev:Chrizzle
Jo tak.. vi gør vores bedste hernede

8800
Jo fandme, det kom jeg vist til... jamen helt sikkert, så må vi slæbe kameraet med til en af de næste pas.. helst en dag hvor der rigtigt er bundtræk i bentøjet..
Ja dedikeret eller for doven til at træne om morgenen.. morgen træning... =

Jacob
mange tak Jacob
Kørestol.. a hva.. der står sq da KØRESKOLE!!!

Åh for helved. Syntes også det var en led træning i kørestol.

I er så fucking lee' i svendborg at det er urealistisk.. Ihvertfald nogen af jer (host host)

Ingen forced på bænken i denne omgang? hva er det for noget...

Jacob Så skal den fandme kunne vippes op i Incline position, ellers gider jeg sq ikk

Chrizzle
Jo kun spot på bænkpressen og nogle forced.. forced reps.. det fandme oldschool BB.. sår'n skal det sq være...
Ja Svendborg kan godt producere nogle syg-i-låget træninger og atleter..

Ja morgentræninger har heller aldrig været mig... Man har ligesom ikke nok saft og kraft i mullerne fra morgenstunden af !

Nu hvor jeg har erhvervet mig ny mobilos, skal jeg nok love, jeg lige får et par shots af tøsen, næste gang jeg er i hulen..

Kommer du ned i morgen, Søren?

masskinen
Det var bedre, det sån' det skal vær' yeaaaaaaaaaaaaah!! hvad tid skal der brændes i aften?

[quote="masskinen"]S.K
Skal nok poste dagsform billeder inden længe...

Lone
Det er faktisk nogle ret habile arme du render rundt med så... ja så skal Flexi sq til at oppe sig...

sjonas
Jo tak mester, og Nej havde fridaw Lørdag.. så var ikke i butikken.. men ellers finder du mig der næsten dagligt.

Dr. fuckin' no good lazy carb'flaaa'e bad excuse
Hold nu bare kæft dit tarvelige stykke drivtømmer.. du er så masseforladt at ikke engang en hungersnød ramt grib ville gide at dreje hovedet og værdige dig et blik...
Ja helvede og patter får sq da trænet.. Mr. fuckin all sugar - no workout...
Ses senere... æ' lee'

Hyberts har lært de basale ting.. æd og sov og brænd.. at han så glemmer det sidste er lidt skidt.. men 2 ud af 3 er også ret flot
Naah, nu skal du være uhyg'leee, og jeg er snart færdig med køreskolen.. så skal der høvles vægt mester!!


Ja, Søren SIV, jeg mangler lige træningen hehe, får trænet EOD, så indtil videre er det godt nok, men rigtigt, der skal nogle flere kg på rammen, så vi må lige starte vognen og smutte en tur forbi min kødpusher og hente noget billigt MUUUUUHHHH.
Ser frem til du er færdig med det kort, så vi kan brænde, og få lavet ædeskema.

Dr drugrape-du er sq så tynd og masse forladt, at du kan kører gratis i taxa, du vejer ik nok til at aktivere føleren i sædet der registrere om der er kunder, så husk på det næste gang jeg møder dig klokken 5 om morgenen på vej på arbejde og du er på vej hjem fra CD (alene :toothygrin: ) i en 47hk brandert

masskinen skrev:
Lone
Det er faktisk nogle ret habile arme du render rundt med så... ja så skal Flexi sq til at oppe sig...

NU bliver der altså snart delt noget bitch slappin' ud!!
Mine arme er aldeles ikke 34 cm eller tæt på....
Men jeg vil da medgive, at Lone stille og roligt har bevæget sig op i min vægtklasse!!

Ses på lørdag mester - husk apetitten hjemmefra

Flexi skrev:

masskinen skrev:
Lone
Det er faktisk nogle ret habile arme du render rundt med så... ja så skal Flexi sq til at oppe sig...

NU bliver der altså snart delt noget bitch slappin' ud!!
Mine arme er aldeles ikke 34 cm eller tæt på....
Men jeg vil da medgive, at Lone stille og roligt har bevæget sig op i min vægtklasse!!

Ses på lørdag mester - husk apetitten hjemmefra

FleXi...*LOOOL*

Jeg fik iøvrigt også en sms fra Stellan igår hvor han mente jeg skulle gå efter -80 klassen sammen med de andre drenge...

masskinen skrev:Jacob Så skal den fandme kunne vippes op i Incline position, ellers gider jeg sq ikk

Chrizzle
Jo kun spot på bænkpressen og nogle forced.. forced reps.. det fandme oldschool BB.. sår'n skal det sq være...
Ja Svendborg kan godt producere nogle syg-i-låget træninger og atleter..

Ha ha, jeg tænkte nu mere på din syge squat

, men hvor kunne det egnetlig være fed, at se en mand i kørestol, lege rundt med sådanne vægte.. og nedladende. Men fed.

8800
Nej morgen træning = morgen frisk, hvilket jeg så ikke er... så det dropper vi bare helt...

Payam
Tager bare Krea' og hans hybrid all go big nuts action packed lee' kamera med en dag så vi kan få nogle ordentlig shots.. og ikke bare cheasy lookin mobil fotos... Og var dernede fra 20.00 og fremefter..

Hyberts
Ja ellers ryger vi fandme ud og skyder en selv.. så tager vi hver sin ende og stikker af med den..
Den bli'r lige smidt o på ryggen.. squattet op og lunged hele vejen hjem...
Ingen kostplan til dig når du skal stå og svine mine kartoffel fritter din tarvelige cirton måne..
Er færdig med kortet om et par uger...

Flexi


Træning Søndag d. 16/9-07

Back - traps - rear delts

Daterape var til tælling grundet for megen dating, så han måtte sidde over...

Widegrip pulldown
1 x 12 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 10 @ 250pund+5kg
1 x 10 @ 250pund+5kg

Barbell bend rows
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 8 @ 160kg

One arm DB row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Seated medium grip cable row
1 x 12 @ blok 20
1 x 12 @ blok 20
1 x 12 @ blok 20

Closegrip pulldown
1 x 12 @ 237½pund
1 x 10 @ 250pund
1 x 12 @ 225pund

Seated machine row
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund

DB shrugs
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg + 1 x 15 @ 50kg + 1 x 15 @ 40kg (drop)

Bend rear laterals
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 15 @ 20kg

Kørte eksklusivt...

På anlæget: Drowning Pool

nasty rows..

Drowning Pool rocks!!!

Chrizzle
ja når man passere de 150kg så skal der fandme arbejdes for at putte kg på.. så man stadig kan banke reps ud i acceptabel stil

Flexi
Drowning Pool og disturbed.. det sætter træningen i femte gear..

Træning mandag d. 17/9-07

Delts - triceps

Seated DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 42½kg
1 x 12 @ 47½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10-12 @ 57½kg
1 x 10-12 @ 55kg
Ikke sikker på hvad jeg fik af reps.. og daterape var endnu mere i tvivl.. men over de 10 og + at de brændte ind i helvede = godkendt!!

Standing DB lateral's
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 27½kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 32½kg
1 x 10 @ 35kg yeah maaaaan... heavy side L's

Seated machine press (SS) DB frontraises
1 x 15 @ 150pund + 1 x 12 @ 22½kg
1 x 15 @ 187½pund + 1 x 12 @ 25kg
1 x 12+ reps @ 200pund + x 12 @ 25kg

Widegrip barbell upright row
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 70kg
1 x 15 @ 70kg

Widegrip pressdown
1 x 15 @ 75pund
1 x 15 @ 100pund
1 x 15 @ 112½pund

Dips
1 x 16 @ +20kg
1 x 14 @ +30kg
1 x 12 @ +30kg

Seated overhead DB triceps extension
1 x 15 @ 45kg
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 55kg

EZ barbell french press (SS) pressdown
1 x 15 @ 50kg + 1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 50kg + 1 x 15 @ 45kg

Rigig fed træning med allways ready for battle daterape... Tirsdag er off dag og så hedder den ben brænder imorgen...

heavy shit ass weight

VOLDTÆGT - Det burde sku meldes, eller gik vægtene med til det frivilligt