Og du har også trænet mavse, det er flot søren, hvornår er du nu du stiller op i classic stavgang for degenerede plejebørn med downsyndrom??

Ellers en ok brænder for en der lyder som en flok bissende kvæg når han træner..
=D>

Vi skal da snart have bygget et terrarium til alle de vandrende pinde der efterhånden kryber rundt i loggen

Fin brænder Søren

Daterape
Ja jeg fik sq trænet mave, hvilket din træning så IKKE bar præg af.. hva tror du damen siger til når spæklaget fra alle de gainere du vælter i din Millhouse sæk overdækker vaskebrættet :D

Vi ses til hjul imorgen... :woot:

Bondi
Jo tak Jesper... :wink:
Ja burde faktisk være et sted hvor de kunne gå hen og klynke... et klynke forum :D

Træning Lørdag d. 13/10-07

Shoulders - triceps

Teamede op med Hyberts som var klar på at brænde sig selv fuldstændigt aw da han nemlig stikker af til KBH på ferie hvor jeg ikke har mulighed for at holde ham i ørerne :fighting1:

Seated DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10 @ 57½kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 14 @ 52½kg

Standing DB lateral raises
1 x 15 @ 22½kg
1 x 15 @ 27½kg
1 x 12 @ 32½kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 15 @ 25kg

Barbell widegrip upright row
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 70kg

DB bend rear lateral raises
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg

Seated Cybex machine press facing front
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 175pund
1 x 12 @ 200pund

EZ barbell french press
1 x 20 @ 50kg
1 x 20 @ 60kg
1 x 16 @ 65kg
1 x 12 @ 70kg

Triceps pressdown
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 15 @ 55kg

DB kickback's
1 x 15 @ 17½kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg

Rope pressdown
1 x 15 @ 87½pund
1 x 15 @ 100pund
1 x 15 @ 87½pund

Allerede efter 2 øvelse havde jeg så meget pump i skuldrene at jeg ikke kunne få dem over vandret.. lee' :woot:
Men fed træning med massere af smæk på... =D>

Ferie ? Hvad fanden skal Hybbe med ferie - han laver sku da ikke andet end at sidde på Børsen og fortælle røverhistorier om hans trænings runder fra 1975 som han åbenbart ikke længere kan skelne fra dine samt stå i kø ved Jettes Diner for at købe hele dagens produktion af dyrelægens natmad og irsk stuvning med svinekød.

masskinen skrev:Daterape
Ja jeg fik sq trænet mave, hvilket din træning så IKKE bar præg af.. hva tror du damen siger til når spæklaget fra alle de gainere du vælter i din Millhouse sæk overdækker vaskebrættet :D

Vi ses til hjul imorgen... :woot:

Bondi
Jo tak Jesper... :wink:
Ja burde faktisk være et sted hvor de kunne gå hen og klynke... et klynke forum :D

Træning Lørdag d. 13/10-07

Shoulders - triceps

Teamede op med Hyberts som var klar på at brænde sig selv fuldstændigt aw da han nemlig stikker af til KBH på ferie hvor jeg ikke har mulighed for at holde ham i ørerne :fighting1:

Seated DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10 @ 57½kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 14 @ 52½kg

Standing DB lateral raises
1 x 15 @ 22½kg
1 x 15 @ 27½kg
1 x 12 @ 32½kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 15 @ 25kg

Barbell widegrip upright row
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 70kg

DB bend rear lateral raises
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 25kg

Seated Cybex machine press facing front
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 175pund
1 x 12 @ 200pund

EZ barbell french press
1 x 20 @ 50kg
1 x 20 @ 60kg
1 x 16 @ 65kg
1 x 12 @ 70kg

Triceps pressdown
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 15 @ 55kg

DB kickback's
1 x 15 @ 17½kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg

Rope pressdown
1 x 15 @ 87½pund
1 x 15 @ 100pund
1 x 15 @ 87½pund

Allerede efter 2 øvelse havde jeg så meget pump i skuldrene at jeg ikke kunne få dem over vandret.. lee' :woot:
Men fed træning med massere af smæk på... =D>

Jeg er skuffet over din skulder og tri træning... det kunne altså være bedre.

Hvor tunge DB's har i i centeret?

Tricep rope pressdown er niiiiiiiice

Bondi skrev:Ferie ? Hvad fanden skal Hybbe med ferie - han laver sku da ikke andet end at sidde på Børsen og fortælle røverhistorier om hans trænings runder fra 1975 som han åbenbart ikke længere kan skelne fra dine samt stå i kø ved Jettes Diner for at købe hele dagens produktion af dyrelægens natmad og irsk stuvning med svinekød.

nøøøj hvor du larmer

Og der er vidst kun en her der kan huske noget om træningsrunder ano 75, TYKK DYR :toothygrin: Skal du ik ud og skifte snore i dit benneweis telt ?

Ellers er det masskinen der har lært mig om Jettes diner, der går dog lige lidt tid inden jeg har råd til at komme der igen, igår kostede det 600 kr for en burger, incl 500 i Pbøde

Bliver nød til at holde noget ferie når man træner sammen med Mass(eforladt)skinen.

Hold nu millhouse i ørene de næste par dage, og stik ham en 20'er til cancergrillen fra mig, så ik han stener rundt og ser så syg ud

hyberts skrev:

Bondi skrev:Ferie ? Hvad fanden skal Hybbe med ferie - han laver sku da ikke andet end at sidde på Børsen og fortælle røverhistorier om hans trænings runder fra 1975 som han åbenbart ikke længere kan skelne fra dine samt stå i kø ved Jettes Diner for at købe hele dagens produktion af dyrelægens natmad og irsk stuvning med svinekød.

nøøøj hvor du larmer

Og der er vidst kun en her der kan huske noget om træningsrunder ano 75, TYKK DYR :toothygrin: Skal du ik ud og skifte snore i dit benneweis telt ?

Ellers er det masskinen der har lært mig om Jettes diner, der går dog lige lidt tid inden jeg har råd til at komme der igen, igår kostede det 600 kr for en burger, incl 500 i Pbøde

Bliver nød til at holde noget ferie når man træner sammen med Mass(eforladt)skinen.

Hold nu millhouse i ørene de næste par dage, og stik ham en 20'er til cancergrillen fra mig, så ik han stener rundt og ser så syg ud

Mere larm:

viewtopic.php?t=12328&highlight=

sløve søren sløve søren hvor er du... hehe

Lady Mc skrev:sløve søren sløve søren hvor er du... hehe

Som du dog er efter os iaften

S.K skrev:

Lady Mc skrev:sløve søren sløve søren hvor er du... hehe

Som du dog er efter os iaften

haha fordi jeg kan.. og det virker jo ik?

Efter sådan en omgang DELT+triceps ville de fleste nok være lidt fraværende et par af de følgende dage

det ser sq massivt ud som sædvanlig!

de der skulder db presses! 9-10 a 60 kg, det er jo outta this world!!!

jhbody jeg ved det... det var en tarvelig ussel omgang... :blackeye:

8800
Vi har desværre kun optil 60kg, men vi er blevet lovet optil 80kg inden så længe...
80kg's håndbanditter :drool: :drool:
Men til rows kan jeg spænde en 10'er under vægten med lidt hjemmefusk.. :D
Ja rope pressdown's er ganske fin til at skabe et habilt pump i trisserne... :strong:

Hybbe
Skal du låne min teori bog eller hvad gamle.. den skal nok fortælle dig hvor du må og IKKE må parkere.. =D>
Dygtigt Hybbe.. håber fandme den smagte godt til 600 spir..
Tror ikke Millhouse står til at redde...

Lady Mc
Jeg er aldeles ikke sløv.. jeg kan sagtens holde mig vågen imens jeg skriver det he....
Men har fået nyt batteri i mit vækkeur.. så nu larmer det tilpas meget.. så stiller jeg det bare lidt væk fra sengen så jeg er nd til at stå op.. når jeg så er oppe, så opdager jeg nemlig at jeg er sulten og så.. tradada.. så er jeg oppe..

Andersbr
Præcis.. tak mester :toothygrin:

Træning Søndag d. 14/10-07

Daterapes batteri var fladt... Hybbe var taget til Kbh for at restituere på burgerking..

Quads - hamstrings - calves

Leg extension +udstrækning.
1 x 20 @ 90pund
1 x 20 @ 150pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 15 @ 250pund
1 x 12 @ 270pund

Squat
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 12 @ 180kg
1 x 10 @ 200kg
1 x 8 @ 210kg

Hack squat
1 x 12 @ 80kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 160kg
1 x 6 @ 200kg

Leg presses
1 x 20 @ 200kg
1 x 20 @ 300kg
1 x 20 @ 400kg

Seated leg curl
1 x 15 @ 170pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 12 @ 190pund
1 x 15 @ 170pund

Lying leg curl
1 x 12 @ 80kg
1 x 12 @ 75kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 65kg

Calf circuit 4 runder
Standing calfraises 15+ reps
Seated calfraises 15+ reps
Calfpresses 15+ reps

Sweet Wheelburnout!! Jeg vidste jeg skulle ha' ramt hack'en i går... 6 på 200 er jo way beyond reason, så jeg gætter på at det er løgn Vi ses i vestergades GunCage, UHYRE!!!

Når du blir' brændt af, bliver der brændt endnu mere lee'.. fandme god stil.

Toma Jo tak knægt, du er sq selv kommet pænt efter det.. du vejer jo snart det samme som mig

Daterape
Det var faktisk forkert pålæsning.. noget du også er særdeles bekendt med

Chrizzle
præcis...

Træning Mandag d. 15/10-07

Biceps - abs

EZ barbell 21's
1 x 21 @ 40kg
1 x 21 @ 45kg
1 x 21 @ 45kg

One arm DB preacher curl
1 x 12 @ 17½kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 20kg

Closegrip barbell curl
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 50kg

DB hammer curl
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 27½kg
1 x 10 @ 30kg

One arm cable curl
1 x 15 @ blok 5
1 x 15 @ blok 5

Cable crunches
3 set's @ 15-20 reps @ 75pund

Roman chair
3 set's @ 15 reps

Knee up's
3 set's @ 15 reps

Træning Tirsdag d. 16/10-07

Chest

Benchpress
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 8 @ 160kg
1 x 8 @ 150kg

Incline benchpress
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 9 @ 140kg

Low incline DB presses
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10 @ 57½kg
1 x 10 @ 57½kg
1 x 12 @ 52½kg

Incline DB flyes
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 37½kg
1 x 10 @ 40kg

Hård omgang da jeg ikke var helt på toppen.. ellers en fed nok træning...

Toma Jo tak knægt, du er sq selv kommet pænt efter det.. du vejer jo snart det samme som mig //

ja hehe, men der er vist ingen tvivl om at min bf er højere end din

jeg regner med at min diæt skal optimeres igen nu her, og så vil jeg se om jeg ikk kan få en fornuftig krop ud a 95 kg bodyweight

Tror ikke jeg har set et træningspas hvor du napper over 160kg i bænken. Så gerne 170+kg i bænken Sker det aldrig at du lige knalder op for et styrkeudbrud og klemmer alt hvad den har ? ... bare lige for at mærke ondskaben

S.K skrev:Tror ikke jeg har set et træningspas hvor du napper over 160kg i bænken. Så gerne 170+kg i bænken Sker det aldrig at du lige knalder op for et styrkeudbrud og klemmer alt hvad den har ? ... bare lige for at mærke ondskaben

Han er vel bange for skader ligesom alle andre ansvarlige BB'ere

S.K
160kg er heavy.. og gider ikke ligge og sprælle for at lave en 4'er eller sådan noget... det er jo ikke styrkeløft det her.. men skal nok prøve på 170 en dag for dig skyld så...

8800
Tror jeg har haft rigeligt med skader.. er sq ette' bange for at køre all out heavy..
Men ja det er sq nitte at sidde ude fordi man skulle være dumdristig

Træning Onsdag d. 17/10-07

Back - traps - calves

Reverse widegrip pulldown
1 x 15 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund +10kg
1 x 12 @ 250pund +10kg

Barbell bend rows
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 130kg
1 x 12 @ 150kg
1 x 8 @ 160kg

One arm DB row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg

Seated medium grip cable row
1 x 12 @ blok 20
1 x 12 @ blok 20
1 x 12 @ blok 20

T-bar rows
1 x 12 @ 100kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 120kg

Widegrip pulldown
1 x 10 @ 225pund
1 x 12 @ 200pund
1 x 12 @ 200pund

DB shrugs
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg + 1 x 15 @ 50kg + 1 x 15 @ 40kg (drop)

Seated calfraises
1 x 15 @ 80kg
1 x 15 @ 80kg
1 x 15 @ 90kg
1 x 15 @ 100kg

Standing calfraises
1 x 15 @ 260
1 x 15 @ 300
1 x 15 @ 300
1 x 15 @ 300

Ryg træning er møg ondskabsfuldt.. bend, DB og Tbars i en træning er = ufatteligt tæt på at brænde aw efter de 3 øvelser så vi sq begge lidt kvæstede ud.. især Daterape.. han så THIIIN ud.. haha.. ej det var sq lee'd...

Hvad gør du for at træne erector spinae eller hvad de nu hedder, dem man tæsker ved f.eks. dødløft?

Rammer f.eks. BB row tilstrækkeligt?

Jeg sidder og tuder af grin over dig... dine altid søde ord til daterape.. =D> de er så optur... hvad med lige at komme igang med at besvare din log du!! hehe ohhhh shit... har du forresten læst Bondi´s og min samtale i hans log.. have a look. jeg morede mig gevaldigt. side 52

8800
Bend rows, t-bar's og tung squat er mere end rigeligt til at tæske den nedre den af ryggen.. min lænd og tung dødløft bli'r aldrig gode venner.. og gider simpelthen ikke stå og skåne dødløfte..

Lady Mc
Har set aaal den ballade du har lavet i Bondi's log
Sikke i larmer derinde.. Men griner læsning...
Skal nok opdatere baby, men min mad pusher kom lige forbi med varme ris.. så log-skriveriet blev lige sat på hold det var anden gang han var forbi idag..
Jeg behandler ALTID daterape eksemplarisk, ligesom han også gør ved mig.. what are friends for

Træning Torsdag d. 18/10-07

Triceps - biceps

Rope pressdown
1 x 15 @ 50pund
1 x 15 @ 75pund
1 x 15 @ 100pund
1 x 15 @ 112½pund

Seated overhead DB triceps extension
1 x 12 @ 42½kg
1 x 12 @ 47½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 57½kg

Pressdown's
1 x 14 @ 50kg
1 x 14 @ 55kg
1 x 12 @ 60kg

Barbell widegrip skullcrushers
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 50kg
De fleste reps med kort pause i bunden..

DB kickback's
1 x 15 @ 17½kg
1 x 15 @ 17½kg
1 x 15 @ 17½kg

Seated incline alternating DB curls
1 x 10 @ 22½kg
1 x 10 @ 22½kg
1 x 10 @ 22½kg

Seated EZ bar preacher curl
1 x 15 @ 40kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 50kg

Overhead cable curls
4 set's @ 12-15 reps

One arm DB CC curl
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 12 @ 17½kg

Så var der fuckin udsolgt i armene.. biceps fik kun en "mindre" tur da de havde fået tæsk et par dage forinden.. men ændring i splittet gjorde at de røg ind idag.

Super træning - Utrolig som du bare bliver ved og ved. Men kan godt lide at selv masskineriet viser noget der tyder på en slags menneskelige tegn og kan blive "ramt" i bicep

Nå, men har studeret din træning lidt og skal jeg træne med endag så bliver det nok i Back - traps - calves...

snart update igen U big machinery?

Hey Søren..

Var lige ved at falde af stolen da jeg så din tirsdags træning.. Selv daterape ville kunne gøre det bedre på sin dårlig dag..

men godt at se at du er ovenpå igen, og gir den gaz i slemborg centert..

Knus Nille

Whaaaaaaaaaat??!!
Som om det ikke er nok at Masskinen bruger store mængder logplads på at Svine doktoren, nu begynder hans fans også.. Jeg er dybt formærmet NILLE!

Fik du trænet ben lørdag freek, eller squattede du bare ned på sofaen??

[Dr. Daterape] skrev:Whaaaaaaaaaat??!!
Som om det ikke er nok at Masskinen bruger store mængder logplads på at Svine doktoren, nu begynder hans fans også.. Jeg er dybt formærmet NILLE!

Fik du trænet ben lørdag freek, eller squattede du bare ned på sofaen??

Dr.Daterape..

Sorry, det smitter..