Efter en 8 dages pause på Sjælland er det blevet tid til at komme igang igen!
Jeg har bla. været et par dage i Lalandia hvor jeg så 3 fyre der var så swole at jeg var ved at drukne på stedet. Vi taler extreme swoleness her
Ellers har jeg bare slappet af, badet en masse, spist alt for lidt og alt for forkert
Men efter 8 dage i syndens hule er jeg nu klar igen med masser af motivation, overskud og markant bedre led

Dagens træning:

BB Dødløft
10 @ 50kg
10 @ 90kg
10 @ 100kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg
10 @ 90kg (et mix af overhånd og mixgreb)

Pulldown
10 @ 60kg
10 @ 65kg
10 @ 70kg
10 @ 75kg
10 @ 70kg (hm, startede alt for let)

DB Bent-over Row
10 @ 27,5kg
10 @ 27,5kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 25kg (sidste sæt var alt for let.. undervurderede mig selv)

Hyperextensions
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Superset med:

EZ Curl
10 @ 30kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg

Rear Lateral Raise
10 @ 7kg
10 @ 7kg
10 @ 7kg
10 @ 7kg

Superset med:

BB Reverse Curl
10 @ 17kg
10 @ 22kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg

God træning på trods af at det altid er lidt hårdt at skulle igang igen

Madsen123 skrev:Jeg foretrækker krydsgrep

Jeg har også fået det indtryk at det er bedst i BB øjemed

I dag skulle jeg tidligt op, så derfor når jeg op på hele 8 måltider

Dagens træning:

Først lavede jeg lidt forskelligt opvarmning.

BB Bænkpres
10 @ 30kg
10 @ 50kg
10 @ 75kg
10 @ 90kg

Følte lidt irritation i skuldrene. Så valgte at prøve DB's i stedet.

DB Bænkpres
10 @ 30kg
10 @ 27,5kg
10 @ 25kg

DB Incline Bænkpres
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 22,5kg
10 @ 22,5kg
10 @ 25kg

DB Seated Shoulder Press
10 @ 15kg
10 @ 17,5kg
10 @ 17,5kg
10 @ 17,5kg
10 @ 20kg

EZ Lying Triceps Extension
10 @ 30kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 35kg (albuerne var lidt irriterede, måske skifter jeg den ud)

Superset med:

Seated Calf Extension
15 @ 37,5kg
15 @ 32,5kg
15 @ 32,5kg
15 @ 32,5kg

Rope Pushdown
10 @ 20kg
10 @ 20kg
10 @ 20kg
15 @ 15kg
15 @ 15kg (focus on the techniquez)

Superset med:

DB Lateral Raise
10 @ 8kg
10 @ 9kg
10 @ 9kg
10 @ 9kg
10 @ 8kg (focus on the techniquez)

Til sidst lavede jeg 2 Rotater Cuff øvelser.

Pressestyrken var nærmest ikke eksisterende i dag..
Men det er vel hvad man kan forvente efter en 8 dages pause.
Min triceps var utrolig swole efter træningen, bare gid den altid kunne se sådan ud

Hey Mathias, det ser godt ud med træningen

Jeg kan se i din log at du var på Bornholm i slutningen af Juni. Jeg tror nemlig jeg så dig på stranden ved Neksø, men var ikke lige helt sikker på om det var dig Bruger du røde badeshorts? Hvis det var dig, har du ihvertfald en syg form irl

OMG min træning gik præcis på samme måde - svag pres styrke (utrolig svag hvis man sammenligner )

Blir godt med den fælles træning

sebbt skrev:Hey Mathias, det ser godt ud med træningen

Jeg kan se i din log at du var på Bornholm i slutningen af Juni. Jeg tror nemlig jeg så dig på stranden ved Neksø, men var ikke lige helt sikker på om det var dig Bruger du røde badeshorts? Hvis det var dig, har du ihvertfald en syg form irl

Hey, og tak

Jeg bruger røde badeshorts, så det kan nok godt have været mig
Du skulle bare have sagt hej, så kunne vi lige have fået en trænings sludder
Syg form ved jeg nu ikke, jeg vil nærmere kalde det tyk form

Trænede du mens du var på Bornholm?

Madsen123 skrev:OMG min træning gik præcis på samme måde - svag pres styrke (utrolig svag hvis man sammenligner )

Blir godt med den fælles træning

Haha, personligt havde jeg fuldstændig glemt at jeg lige havde holdt 8-9 dages fri.
Så jeg troede bare at det var en ganske normal træning hvor vægtene skulle spankes. Den eneste der blev spanket var mig selv

Arh, du pwnede mig ret hårdt i Ropz Pushdownz

Jep, det bliver nice

Ja og alle ved det er iso øvelser til armene til tæller

Madsen123 skrev:Ja og alle ved det er iso øvelser til armene til tæller

Haha, det er vel som man tar' det

mathias1989 skrev:

sebbt skrev:Hey Mathias, det ser godt ud med træningen

Jeg kan se i din log at du var på Bornholm i slutningen af Juni. Jeg tror nemlig jeg så dig på stranden ved Neksø, men var ikke lige helt sikker på om det var dig Bruger du røde badeshorts? Hvis det var dig, har du ihvertfald en syg form irl

Hey, og tak

Jeg bruger røde badeshorts, så det kan nok godt have været mig
Du skulle bare have sagt hej, så kunne vi lige have fået en trænings sludder
Syg form ved jeg nu ikke, jeg vil nærmere kalde det tyk form

Trænede du mens du var på Bornholm?

Okay, jeg vidste ikke lige hvor der var et træningscenter på Bornholm, men jeg havde nok heller ikke rigtig tid

sebbt skrev:

mathias1989 skrev:

sebbt skrev:Hey Mathias, det ser godt ud med træningen

Jeg kan se i din log at du var på Bornholm i slutningen af Juni. Jeg tror nemlig jeg så dig på stranden ved Neksø, men var ikke lige helt sikker på om det var dig Bruger du røde badeshorts? Hvis det var dig, har du ihvertfald en syg form irl

Hey, og tak

Jeg bruger røde badeshorts, så det kan nok godt have været mig
Du skulle bare have sagt hej, så kunne vi lige have fået en trænings sludder
Syg form ved jeg nu ikke, jeg vil nærmere kalde det tyk form

Trænede du mens du var på Bornholm?

Okay, jeg vidste ikke lige hvor der var et træningscenter på Bornholm, men jeg havde nok heller ikke rigtig tid

Nogle gange skal man også bare holde fri

30 min inden jeg skulle til træning aflyste jeg den da vejret udenfor simpelthen var for godt og VARMT til at træne i. I stedet tog jeg til stranden med 2 venner (den ene var min træningspartner).
Det skulle vise sig at blive en blandet fornøjelse da de slet ikke kunne forstå hvorfor jeg havde taget mad med på stranden når man nu kunne få is. Jeg prøvede så at forklare at jeg rent faktisk gerne ville noget med min træning, men det kunne de så heller ikke forstå. Måske går jeg meget op i min træning, men jeg vil godt nok ikke spise is som mit pre-workout meal

Dagens træning:

Først lidt forskellig opvarmning.

BB Squat
10 @ 50kg
10 @ 70kg
10 @ 90kg
10 @ 100kg
10 @ 100kg (bælte)
10 @ 90kg (bælte)
10 @ 90kg (bælte)

BB Rumænsk Dødløft (med bælte)
10 @ 50kg
10 @ 50kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg
10 @ 60kg (de ramte sindsygt godt i baglåret)

Benpres (med høj fod stilling)
10 @ 130kg
10 @ 130kg (herfra satte jeg slæden i dybeste position)
10 @ 130kg
10 @ 130kg
10 @ 120kg

Smith Standing Leg Calf Raise (stående på høj skammel)
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg (fokus på at udføre den perfekt og strict)

Superset med:

Ab Wheel
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Seated Calf Extension
15 @ 30kg
15 @ 30kg
15 @ 30kg

Superset med:

Planks (første gang)
35 sek
45 sek
40 sek

Rigtig god træning med masser af overskud
I dag har jeg prøvet at sætte min kost ind i sidens kostplan. Jeg har kun brugt denne funktion 2 gange, men sidst endte jeg også lige omkring 4000 kcal. Måske skulle jeg prøve at spise noget mere? Min vægt har ligget stille omkring 92kg et stykke tid.

Udemærket Squat

Du bør få lidt mere sundt fedt i din kost efter min mening

Madsen123 skrev:Udemærket Squat

Du bør få lidt mere sundt fedt i din kost efter min mening

Kunne det f.eks være mandler?
Jeg plejer at spise dem til morgenmaden, men har ikke lige fået taget mig sammen til at købe dem det sidste stykke tid

Mandler, avocado, laks, fiskeoliekapsler, øko peanutbutter og udos choice er primært de ting jeg spiser

Madsen123 skrev:Mandler, avocado, laks, fiskeoliekapsler, øko peanutbutter og udos choice er primært de ting jeg spiser

Der er mange lækre ting i blandt

Jep specielt peanutbutter

Da jeg skulle ned og købe mælk og bananer inden træning var jeg forvirret og stresset. Et kort sekund var jeg lige ved at gribe ud efter en risifrutti i stedet for mælk og bananer
I dag blev jeg desværre nød til at droppe dødløft da jeg har de vildeste DOMS i forlår, baglår og røven. Onde tunger vil måske mene at jeg tuder, men jeg skal godt nok ikke dødløfte når jeg har giga gangbesvær og ikke kan sætte mig ned uden hjælp

Dagens træning:

Pulldown
10 @ 50kg
10 @ 60kg
10 @ 65kg
10 @ 70kg
10 @ 75kg
10 @ 80kg
10 @ 75kg

DB Bent-over Row
10 @ 27,5kg
10 @ 27,5kg
10 @ 30kg
10 @ 32,5kg
10 @ 35kg

Cable Straight Back Seated Row
10 @ 40kg
10 @ 50kg
10 @ 55kg
13 @ 55kg
12 @ 55kg (kunne ikke sætte mere vægt på)

EZ Curl
10 @ 32,5kg
10 @ 35kg
10 @ 35kg
10 @ 32,5kg

Superset med:

Rear Lateral Raise
10 @ 7kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg
10 @ 8kg

BB Reverse Curl
10 @ 22kg
10 @ 22kg
10 @ 22kg

Superset med:

Hyperextensions
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

I dag var jeg fysisk til stede, men ikke psykisk.
Jeg følte mig heller ikke specielt swole efter træningen. Dette kan skyldes at jeg vågnede op med en begyndene forkølelse i morges, at jeg ikke var oplagt, at jeg ikke var swole, at jeg tænkte på tusind andre ting under træningen, at belysningen var rigtig dårlig i dag eller at jeg havde svedt så meget at mine øjne var blokeret med sved.

Jeg overvejer kraftigt at rykke min dødløft til ben dagen, da den trods alt rammer hele understellet ret meget, det kunne du jo overveje

No Deadlift? - Cry me a river bitch!


Du bliver frisk og bb-agtig så snart vi skal træne i HFTC!

Madsen123 skrev:Jeg overvejer kraftigt at rykke min dødløft til ben dagen, da den trods alt rammer hele understellet ret meget, det kunne du jo overveje

Sådan som jeg træner lidt nu passer det hele meget godt sammen
Jeg skal bare lige over den periode med ROCKER DOMS

Dødløft og Squat på samme dag?
Du må jo være sindsyg dreng!

Casper.S skrev:No Deadlift? - Cry me a river bitch!


Du bliver frisk og bb-agtig så snart vi skal træne i HFTC!

Jeg ved det, men jeg ville helere droppe den end at skulle igennem den ydmygelse at skulle skrive noget i retningen af 10 @ 30kg

Jep, forhåbentlig da
Jeg har heller ikke haft nogen seriøs træningspartner i 3 uger..
Det er hårdt for motivationen

Synes nu ikke det er et problem at kører den samme dag, da der ikke rigtig er andre "tunge" øvelser på ben dagen - det sku lige være ben pres

mathias1989 skrev:

Casper.S skrev:No Deadlift? - Cry me a river bitch!


Du bliver frisk og bb-agtig så snart vi skal træne i HFTC!

Jeg ved det, men jeg ville helere droppe den end at skulle igennem den ydmygelse at skulle skrive noget i retningen af 10 @ 30kg

Jep, forhåbentlig da
Jeg har heller ikke haft nogen seriøs træningspartner i 3 uger..
Det er hårdt for motivationen

One-hand little-finger Deadlift

Nej det betyder faktisk ret meget om man træner alene eller ej..

Madsen123 skrev:Synes nu ikke det er et problem at kører den samme dag, da der ikke rigtig er andre "tunge" øvelser på ben dagen - det sku lige være ben pres

Jeg har før trænet på denne måde, og styrken falder væsentligt i anden øvelse!

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev:

Casper.S skrev:No Deadlift? - Cry me a river bitch!


Du bliver frisk og bb-agtig så snart vi skal træne i HFTC!

Jeg ved det, men jeg ville helere droppe den end at skulle igennem den ydmygelse at skulle skrive noget i retningen af 10 @ 30kg

Jep, forhåbentlig da
Jeg har heller ikke haft nogen seriøs træningspartner i 3 uger..
Det er hårdt for motivationen

One-hand little-finger Deadlift

Nej det betyder faktisk ret meget om man træner alene eller ej..

Haha, ja
Det betyder rigtig meget. Normalt er jeg vant til at træne sammen med 4-5 andre gutter hvor der bare sker noget hele tiden. Når man så kun kan træne sammen med en der kun gider curle (og det gider han ikke engang) så bliver det helt lidt trist .. + at varmen er ulidelig lige for tiden.

3-4 af mine gamle buddies starter også i HFTC sammen med mig, så der kommer de gamle tider tilbage og styrken kommer nok også lige til at stige med 140%

De er allesammen super flinke, så dem skal du nok hurtigt lære at kende
De fleste af dem er nybegyndere (max 8 mån), men de går meget op i af forbedre sig

Jeg går her ud fra at du bliver i HFTC?

mathias1989 skrev:

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev:

Casper.S skrev:No Deadlift? - Cry me a river bitch!


Du bliver frisk og bb-agtig så snart vi skal træne i HFTC!

Jeg ved det, men jeg ville helere droppe den end at skulle igennem den ydmygelse at skulle skrive noget i retningen af 10 @ 30kg

Jep, forhåbentlig da
Jeg har heller ikke haft nogen seriøs træningspartner i 3 uger..
Det er hårdt for motivationen

One-hand little-finger Deadlift

Nej det betyder faktisk ret meget om man træner alene eller ej..

Haha, ja
Det betyder rigtig meget. Normalt er jeg vant til at træne sammen med 4-5 andre gutter hvor der bare sker noget hele tiden. Når man så kun kan træne sammen med en der kun gider curle (og det gider han ikke engang) så bliver det helt lidt trist .. + at varmen er ulidelig lige for tiden.

3-4 af mine gamle buddies starter også i HFTC sammen med mig, så der kommer de gamle tider tilbage og styrken kommer nok også lige til at stige med 140%

De er allesammen super flinke, så dem skal du nok hurtigt lære at kende
De fleste af dem er nybegyndere (max 8 mån), men de går meget op i af forbedre sig

Jeg går her ud fra at du bliver i HFTC?

Jeg bliver 100 % i HFTC!
Det lyder fedt nok! Der mangler godt nok også nogle deroppe som bare tager den nogenlunde seriøst..

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev:

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev:

Casper.S skrev:No Deadlift? - Cry me a river bitch!


Du bliver frisk og bb-agtig så snart vi skal træne i HFTC!

Jeg ved det, men jeg ville helere droppe den end at skulle igennem den ydmygelse at skulle skrive noget i retningen af 10 @ 30kg

Jep, forhåbentlig da
Jeg har heller ikke haft nogen seriøs træningspartner i 3 uger..
Det er hårdt for motivationen

One-hand little-finger Deadlift

Nej det betyder faktisk ret meget om man træner alene eller ej..

Haha, ja
Det betyder rigtig meget. Normalt er jeg vant til at træne sammen med 4-5 andre gutter hvor der bare sker noget hele tiden. Når man så kun kan træne sammen med en der kun gider curle (og det gider han ikke engang) så bliver det helt lidt trist .. + at varmen er ulidelig lige for tiden.

3-4 af mine gamle buddies starter også i HFTC sammen med mig, så der kommer de gamle tider tilbage og styrken kommer nok også lige til at stige med 140%

De er allesammen super flinke, så dem skal du nok hurtigt lære at kende
De fleste af dem er nybegyndere (max 8 mån), men de går meget op i af forbedre sig

Jeg går her ud fra at du bliver i HFTC?

Jeg bliver 100 % i HFTC!
Det lyder fedt nok! Der mangler godt nok også nogle deroppe som bare tager den nogenlunde seriøst..

Fedt nok
1 spørgsmål: Er der AirC? (eller bare en form for ventilation)
2 spørgsmål: Er der mange søde piger?

mathias1989 skrev:1 spørgsmål: Er der AirC? (eller bare en form for ventilation)

Altså der er noget udluftning af en slags, har aldrig rigtig følt at der var varmt deroppe, såååå ja, der er vist AirC.

mathias1989 skrev:2 spørgsmål: Er der mange søde piger?

JA! - Men de befinder sig bare primært nedenunder.. Men hvis du er swole nok, så kommer de sikkert op og stirre på dig

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev:1 spørgsmål: Er der AirC? (eller bare en form for ventilation)

Altså der er noget udluftning af en slags, har aldrig rigtig følt at der var varmt deroppe, såååå ja, der er vist AirC.

Fedt, lige pt. er der tropisk klima i mit center

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev:2 spørgsmål: Er der mange søde piger?

JA! - Men de befinder sig bare primært nedenunder.. Men hvis du er swole nok, så kommer de sikkert op og stirre på dig

Okay, det er egentlig en meget fed opdeling syntes jeg
Så kan man BB'e den lidt i fred og ro