MATT --|Pensioneret log|--

Det ser sku spændende ud med programmet Matt.. Bliver rigtig spændende at følge, overvejer også selv noget med at træne musklerne knapt så frekvent som det ellers anbefales

Omega skrev:Det ser sku spændende ud med programmet Matt.. Bliver rigtig spændende at følge, overvejer også selv noget med at træne musklerne knapt så frekvent som det ellers anbefales

Har heller ikke prøvet 3-split før så det bliver spændende at komme igang. Planen er desuden at køre en smolov jr. cyklus efterfølgende hvis alt går vel :toothygrin:

Matt skrev:
Omega skrev:Det ser sku spændende ud med programmet Matt.. Bliver rigtig spændende at følge, overvejer også selv noget med at træne musklerne knapt så frekvent som det ellers anbefales

Har heller ikke prøvet 3-split før så det bliver spændende at komme igang. Planen er desuden at køre en smolov jr. cyklus efterfølgende hvis alt går vel :toothygrin:

Lyder spændende

Men regner med at følge med på sidelinjen, og se udviklningen gennem dit 3-split

Omega skrev:
Matt skrev:
Omega skrev:Det ser sku spændende ud med programmet Matt.. Bliver rigtig spændende at følge, overvejer også selv noget med at træne musklerne knapt så frekvent som det ellers anbefales

Har heller ikke prøvet 3-split før så det bliver spændende at komme igang. Planen er desuden at køre en smolov jr. cyklus efterfølgende hvis alt går vel :toothygrin:

Lyder spændende Men regner med at følge med på sidelinjen, og se udviklningen gennem dit 3-split

Kanon- lækkert med noget feedback

Pumped volume uge 1, dag 1
Pecs,Biceps & Abs

DB Benchpress
8x21kg
8x21kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

DB Curls (super strict)
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Decline crunch
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg

Virker lovende, fik dejligt pump i musklerne. Den lange blodåre nedaf biceps sprang helt frem :devil:

Pumped volume uge 1, dag 2
Quads, delts & calves

Front squat
8x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Lateral raise
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Standing calf raise
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Træning fra i går- har piv hårde DOMS i ben i dag :evil:

Pumped volume uge 1, dag 3
Back & triceps

Deadlift
8x70kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

T-bar row
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

French press
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32kg
8x32kg

Crosstrainer
15min x 168kcal

Lækkert pump =D>

Fællestræning i slutningen af måneden.. En af dagene: 24, 25, 26; 31, 1,2.. Hva siger du er du game..?

Sniper skrev:Fællestræning i slutningen af måneden.. En af dagene: 24, 25, 26; 31, 1,2.. Hva siger du er du game..?

Gerne en fredag så kommer jeg direkte fra arbejde :thumpup:

Pumped volume uge 1, dag 4
Biceps, triceps & delts

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

DB Hammer curl
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Arnold press
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Der bliver sgu gået til den i Dips - god damn! =D>

Hr Larsen skrev:Der bliver sgu gået til den i Dips - god damn! =D>

Jeg er også godt brændt af i triceps i dag efter 2 dage i træk med først fransk pres og så dips i går :twisted:

Så står den på 80'er spinning i aften :laugh:

½ times PW her til aften

Pumped volume uge 2, dag 1
Pecs, Biceps & Abs

DB curls
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

DB Benchpress
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg

Peck deck fly (Lokket til lidt ekstra

)
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Weighted decline crunch
8xBW+7,5kg
8xBW+7,5kg
8xBW+7,5kg
8xBW+7,5kg
8xBW+7,5kg
8xBW+7,5kg
8xBW+7,5kg
8xBW+7,5kg

Stepmaskine
10min x 152kcal

God omgang og kosten har også været rigtig fin den sidste uges tid. Er begyndt at spise pastasalat til frokost, koger noget pasta, broccoli og æg om aftenen og tager en dåse tund med til at hælde i. Dejligt proteinfyldt måltid! Jeg er ved at være tilbage i samme form som før sommerferien :biggrin:

Pumped volume uge 2, dag 2
Quads, Delts & Calves

Standing calf raise
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Bentover laterals
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Leg press
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg
8x180kg

Squat racket var optaget det meste af tiden så det blev lidt anderledes i dag

Pumped volume uge 2, dag 3
Back & Triceps

T-bar row
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Deadlift
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg

French press
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x30kg
8x30kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Træning i går, triceps gik sgu død :shock:

Pumped volume uge 2, dag 4
Delts, Biceps & Triceps

Arnold press
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

DB Hammer curl
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Dips
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg

Dejlig stille og rolig omgang her til aften på det jkeg kalder "Disko" dagen :strong:

Så står den på 10x10 fra på fredag af :evil:

Glimrende træning Lenny! =D>

Hvordan fungerer den høje volumen og de få øvelser for dig?

P.S. Snart tid til en fællesomgang!

Biiver skrev:Glimrende træning Lenny! =D>

Hvordan fungerer den høje volumen og de få øvelser for dig?

Som overskriften på loggen for tiden: DOMS!! I fuckin' love it :twisted:

... Høj volume programmer har altid virket ret godt på mig og dette er ingen undtagelse, kun positive ord herfra indtil videre. Er trods alt kun i uge 2.

Biiver skrev:P.S. Snart tid til en fællesomgang!

Ja det kan ikke vare længe. I må lige finde ud af hvad der passer jer, jeg er forholdsvis fleksibel med undtagelse af på lørdag!

Jeg er stadig imponeret over den omgang Dips også endda med 5 kg oven i BW! =D>

Flot træning, champ.

Hr Larsen skrev:Jeg er stadig imponeret over den omgang Dips også endda med 5 kg oven i BW! =D>

Flot træning, champ.

Tak Mr. Larsen

Den river også tænder ud den dips! Dødløften var dog værre i forgårs

nice omgang træning.... bare vent til du starter på 10x10.. så er der dømt dooooooms! de første par gange det lover jeg dig

Glæder mig til at følge din GT 10x10 fremgang matt, god vind.

kuglen skrev:nice omgang træning.... bare vent til du starter på 10x10.. så er der dømt dooooooms! de første par gange det lover jeg dig

Ja det tror jeg da på! Ser frem til det faktisk :lol:

Jonas85 skrev:Glæder mig til at følge din GT 10x10 fremgang matt, god vind.

Jo tak! Det er dog ikke GT men et lignende program jeg har fundet i Muscle & fitness, british edition

Indtil videre er jeg rigtig godt tilfreds med programmet!

Pumped volume uge 3, dag 1
Pecs, Biceps & Abs

Hanging leg raise
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

DB Benchpress
10x36kg
10x36kg (1 forced rep)
10x36kg
9x36kg (2-3 forced reps)
10x34kg
10x34kg
9x34kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Concentration curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Puuhaa det var fucking hårdt det her! Har ikke fået spist så godt de sidste par dage og generelt nogle hårde arbejdsdage med for lidt mad! Generelt dårlig energi i dag

Matt skrev:
Hr Larsen skrev:Jeg er stadig imponeret over den omgang Dips også endda med 5 kg oven i BW! =D>

Flot træning, champ.

Tak Mr. Larsen :)

Den river også tænder ud den dips! Dødløften var dog værre i forgårs :x

Tør siges, det var da også en sindssyg volumen du kørte i dødløften. 8x8x130 kg :shock: :twisted:

Der blev også knaldet godt igennem "i dag" må man sige.
Du holder stilen! =D>

Hr Larsen skrev:
Matt skrev:
Hr Larsen skrev:Jeg er stadig imponeret over den omgang Dips også endda med 5 kg oven i BW! =D>

Flot træning, champ.

Tak Mr. Larsen

Den river også tænder ud den dips! Dødløften var dog værre i forgårs

Tør siges, det var da også en sindssyg volumen du kørte i dødløften. 8x8x130 kg

Ja jeg er bange for at jeg må gå ned i gentagelser i stedet for op hvis intensiteten skal øges- Og det skal den jo

Pumped volume Uge 3, dag 2
Quads & Delts

Front squat
10x20kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Lateral raise
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Nåede desværre ikke læg da der også skulle handles ind (Der er super gode tilbud på smoothie's i netto!). Og så har kæresten sat sig for at tabe sig 5kg inden jul så hun var med i centeret her til aften- masser af cardio også nogle semitunge T-bar rows og pulldowns :wub:

Ryg og triceps i morgen!

Pumped volume Uge 3, dag 3
Back & triceps

Deadlift
6x120kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg

T-bar row
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

EZ-bar french press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Ordentlig hård omgang :fighting1:

Pumped volume uge 3, dag 4
Delts, biceps & triceps

DB Arnold press
10x12kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
8½x21kg
10x16kg

DB Preacher curl
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Bentover triceps ext (Rope)
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg

Har DOMS i nakke, lænd, forlår, baglår, skulder, forarme og triceps :twisted:

Så er der en uge igen af programmet, herefter står en på en uges deload i bryst efterfulgt af en god omgang Smolov jr. i DB skråbænk!

MATT --|Pensioneret log|--

Brugere online