|Matt|-Weightlifting 2012-|

Nye mål for 2009:

Halvårlige mål:
-Fedtprocent: max. 8% -6% (14%)

Årlige mål:
-Omkreds Overarme: 40cm -1cm (39cm)
-1RM Bænkpres: 135kg 0kg (125kg)
-1RM Dødløft: 225kg -15kg (210kg)
-6RM DB skulderpres: 36kg 0kg

Stats:
Højde: 175cm
Vægt: 80kg/88kg on/off
Fedtprocent: 8%/14% on/off
Træningserfaring: ~5år

1RM Bænkpres: 135kg
1RM Squat: 135kg
1RM Dødløft: 210kg

Raw total 2004: N/A
Raw total 2005: 347,5kg
Raw total 2006: 400,0kg
Raw total 2007: 447,5kg
Raw total 2008: 457,5kg
Raw total 2009: 480,0kg

Wish me good luck- i will need it :twisted:

Solide mål =D>

Gå 100% for dem, så er de opnålige! Ville sku os gerne rykke 200kg i DL :twisted:

Godt at have dig tilbage Matt =D> - du har været en savnet mand :wink:

Tillykke med den nye log matt ! Og held og lykke med dine nye mål

Matt skrev:I anledning af nytåret vil jeg starte på en frisk log

more to come... :toothygrin:

MÅL for 2008:
-Fedt% på max. 10% d. 1.juli 2008
-5x5RM bænkpres på 100kg d. 1.juli 2008

-Overarme på min. 40cm d. 1.janur 2009
-Bænkpres på min. 125kg d. 1.janur 2009
-Dødløft på min. 210kg d. 1.janur 2009
-Kropsvægt på min. 90kg d. 1.janur 2009

Det bliver nok mine mål for 2010

.
Glæder mig til at følge med i 2008

Tillykke med den nye log :thumpup:

Tak skal i have drenge!

Jeg glæder mig til at komme igang her til aften- første spæde skridt på vejen mod mine mål for året..

..2008 here i come! :strong:

Bryst, bagskulder, triceps og mave
Uge 1, dag 1/4 - 65% af 1RM

Preworkout: 1 x maxim proteinbar

Stepmaskine
5min x 84kcal

Peck deck
10x35kg
10x35kg
10x35kg

BB benchpress
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB pullover
5x29kg
5x29kg
5x29kg
5x29kg
5x29kg

DB rear lateral raise
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Reverse peck deck
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Face pulls
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Incline french press
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Decline twisting crunc
10xBW
10xBW
10xBW

Stepmaskine
5min x 84kcal

Postworkout: 50g carbs, 45g whey og 100mg ALA

Tillykke med den nye log...;)

Rigtig fine mål som du har sat dig, glæder mig til og følge din log og den fremgang i 08...

Good luck.. =D>

Holstein skrev:Tillykke med den nye log...;)

Rigtig fine mål som du har sat dig, glæder mig til og følge din log og den fremgang i 08...

Good luck.. =D>

Tak for det

Ryg, ben, biceps og mave
Uge 1, dag 2/4 - 65% af 1RM

Preworkout: 2 x rugbrød m. pålæg :mrgreen:

Mavetræning m. Kathrin
30min.

Deadlift
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Front squat
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Standing calf raise
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

EZ-preacher curl
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

DB curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg

DB row
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Postworkout: 50g carbs, 45g whey og 100mg ALA

Træningspas i går aftes- jeg har gode DOMS i dag

Bryst, bagskulder, triceps og mave
Uge 1, dag 3/4 - ?% af 1RM

Preworkout: En skål müsli med skummetmælk

*Lidt dødløft teknik til at starte med*

BB benchpress
12x20kg
10x50kg
10x70kg
3x90kg
1x110kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
*et par sæt med elastik*

DB incline benchpress
8x31kg
6x31kg
8x31kg

Rear lateral raise
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg

EZ incline french press
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

Preworkout: 50g carbs og 50g whey

En hyggelig eftermiddag i TSK med Bay, MC og Biiver. Rigtig lækkert med noget professionel vejledning af Kim Hansen, jeg har i hvert fald fået gode fif til hvad jeg kan gøre for at forbedre teknikken i både bænkpres og dødløft- der er noget at gå igang med

Jeps det var en super hyggelig træning - og fedt at vi/i fik noget god vejledning i kan gå hjem og arbejde videre med

Det er nogle rimelig solide træningspas du får fyrret af.

Hvad er det der ALA du tager efter træning?

ninjagrenen skrev:Det er nogle rimelig solide træningspas du får fyrret af.

Hvad er det der ALA du tager efter træning?

JO tak

-Det er en kraftig antioxidant, her et lille udpluk fra en artikel på bodybuilding.com:

www.bodybuilding.com skrev:Supplementing with alpha lipoic acid can result in measurable gains in both strength and muscularity. Taking ALA before and during a work out will increase performance and help shuttle nutrients faster to your muscles. Alpha lipoic acid plays a big role as one of the best antioxidants available and is beneficial to the human body. Therefore, alpha lipoic acid could be very beneficial in your quest for muscle growth.

http://www.bodybuilding.com/store/ala.html

Hyggelig træning idag Lenno =D>
... Og kanon endelig at møde dig :wink:

Super hardcore at du presse de 110kg :twisted:

Bay skrev:Hyggelig træning idag Lenno =D>
... Og kanon endelig at møde dig
Super hardcore at du presse de 110kg

Selvtak thomas og i lige måde! Du skal nok få de 150kg op inden længe for de 145 så da overraskende nemme ud for dig når man tænker på du også maxede dagen inden. Det var fedt med noget professionel vejledning fra Kim, skal du melde dig ind i en styrkeløftsklub som du snakkede med ham om eller?

Matt skrev:
Bay skrev:Hyggelig træning idag Lenno =D>
... Og kanon endelig at møde dig
Super hardcore at du presse de 110kg

Selvtak thomas og i lige måde! Du skal nok få de 150kg op inden længe for de 145 så da overraskende nemme ud for dig når man tænker på du også maxede dagen inden. Det var fedt med noget professionel vejledning fra Kim, skal du melde dig ind i en styrkeløftsklub som du snakkede med ham om eller?

Ja, de 145kg var overraskende "lette" :shock:

- men gad ikke satse alt idag :wink:

Jeg overvejer stærkt at melde mig ind i en klub i et forsøg på at kombinere BB med SL. Jeg tror det er mulig - hvis det er det man vil.

Bay skrev:
Matt skrev:
Bay skrev:Hyggelig træning idag Lenno =D>
... Og kanon endelig at møde dig
Super hardcore at du presse de 110kg

Selvtak thomas og i lige måde! Du skal nok få de 150kg op inden længe for de 145 så da overraskende nemme ud for dig når man tænker på du også maxede dagen inden. Det var fedt med noget professionel vejledning fra Kim, skal du melde dig ind i en styrkeløftsklub som du snakkede med ham om eller?

Ja, de 145kg var overraskende "lette" - men gad ikke satse alt idag Jeg overvejer stærkt at melde mig ind i en klub i et forsøg på at kombinere BB med SL. Jeg tror det er mulig - hvis det er det man vil.

Ja det er vel muligt men det må også kræve noget ekstra planlægning og tid, men jeg kan sagtens følge dig for jeg kan heller ikke rigtig vælge- hælder dog mest til bodybuilding

Bay skrev:
Matt skrev:
Bay skrev:Hyggelig træning idag Lenno =D>
... Og kanon endelig at møde dig :wink:
Super hardcore at du presse de 110kg :twisted:

Selvtak thomas og i lige måde! Du skal nok få de 150kg op inden længe for de 145 så da overraskende nemme ud for dig når man tænker på du også maxede dagen inden. Det var fedt med noget professionel vejledning fra Kim, skal du melde dig ind i en styrkeløftsklub som du snakkede med ham om eller?

Ja, de 145kg var overraskende "lette" :shock: - men gad ikke satse alt idag :wink: Jeg overvejer stærkt at melde mig ind i en klub i et forsøg på at kombinere BB med SL. Jeg tror det er mulig - hvis det er det man vil.

Jeg synes du sku gøre det mate =D>

Ryg, ben og biceps
Uge 1, dag 4/4 - 65% af 1RM

Preworkout: 3 x rugbrød m. kødpålæg og 1 glas skummetmælk

Deadlift
10x60kg
10x100kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Front squat
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Standing calf raise
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

EZ-preacher curl
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

DB curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg

DB row
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Postworkout: 50g carbs, 45g whey og 100mg ALA

Har gode DOMS i patterne i dag, endnu engang tak for i går drenge :lol:

Bryst, bagskulder og triceps
Uge 2, dag 1/4 - 70% af 1RM

Preworkout: 4 x rugbrød m. kødpålæg, 5 manderiner og 1 glas skummetmælk

Peck deck
10x40kg
10x40kg
10x40kg

BB benchpress
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

DB pullover
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg
5x32kg

DB rear lateral raise
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Reverse peck deck
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Face pulls
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Dips
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Incline french press
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg

Postworkout: 50g carbs, 45g whey og 100mg ALA

Total pussy weight's i dag, kørte det på 40min :woot:

Så fik jeg endelig min bestilling hjem en måned for sent næsten

Tror jeg kører Animal stak'en fra uge 3-6 i mit nuværende 2-split. Derudover har jeg også noget Gacik og Celltech hardcore kreatin som måske bliver smidt oveni. Sammen med en god gang bulk kan det måske give lidt på totalen

Kom gerne med erfaringer jer der har prøvet Animal stak :mrgreen:

glæder mig til at følge med her, skal nok blive interessant men de 125 i max bænk er da lidt for realistisk

god vind.

Det var sku noget af en pose

ellers ser det jo godt ud Matt, glæder mig til at se hvordan det udvikler sig til sidst i cyklussen :twisted:

Jonas85 skrev:glæder mig til at følge med her, skal nok blive interessant men de 125 i max bænk er da lidt for realistisk god vind.

Hmm måske, man kan jo altid håbe på mere, Faktisk har jeg kun øget min bænk 2½kg det sidste halve år. Men det er måske bare en god grund til at kunne øge endnu mere

Ej der burde ske noget mere nu hvor jeg prøver at få nogle kg på kroppen!

archie skrev:Det var sku noget af en pose ellers ser det jo godt ud Matt, glæder mig til at se hvordan det udvikler sig til sidst i cyklussen

Den er go' stor, har også lillebror'en så har vel proteinpulver til engang midt i foråret :mrgreen:

Cardio Helvede

Pre-workout: 4 x rugbrød m. kødpålæg og 1 Diet cult

Stepmaskine
45min x 659kcal

Post-workout: 25g carbs, 30g whey og 100mg ALA

kæft jeg fik næsten kvalme bagefter... Tager en off-day i morgen og kører på igen tordag, fredag og lørdag.

OMG! Vil du starte på det der kreatin :shock:

- Er det ikke doping?

Bay skrev:OMG! Vil du starte på det der kreatin - Er det ikke doping?

Jo det er herre farligt mand :shock:

btw har du set at dagens side9 pige er fra STOHOLM? :lol:

|Matt|-Weightlifting 2012-|

Brugere online