Goddag Goddag.
Jeg har et spørgsmål jeg håber I ved noget om.

Jeg havde for 6 måneder siden en, hvis jeg selv skal sige det, stabil og flot krop med tydelige mavemuskler.

Så fik jeg et løberknæ, og droppede både styrke og løbetræningen indtil nu.
Jeg spiser sundt, dog meget protein i form af kød (ikke usundt kød).

Problemet er at når jeg slapper af i maven, ligner det jeg har ølvom. Den stikker meget ud, trods af jeg har en BMI på omkring 20 (jeg er lige på grænsen til at kaldes "undervægtig" i forhold til BMI) - 58 kg og 176 cm høj. Når jeg spænder maven er den flad, og man kan se sixpack. Altså kan jeg konkludere at min fedtprocent ikke er steget voldsomt meget.

Hvorfor så den mave, når jeg slapper af? Det er sindssygt grimt, og ved ikke hvilke muskler man skal træne for at stramme op, til når man slapper af?

det nok din core som er for slap. så lave nogle statiske core øvelser

følger lige med

Generelt plejer det at være et holdningsproblem, men det kan også være en af dine bugmusklerne (Transversus Abdominis), som er blevet for slap.. Det kan godt ligne en lille øl-vom på nogen.

Google 'transversus abdominis training', der kommer tonsvis af skrifter og guides på youtube.
Hvis det er et holdningsrelateret problem, øv dig foran spejlet med at holde maven inde. En lille konstant spænding i bugmusklerne er at foretrække, det skal ikke blive voldsomt..

Følger også med.

Ville en øvelse som planken kunne have gavnlige effekter?

Søg på stomach vacuum på google.
Den øvelse skulle eftersigende være god, og er selv lige begyndt på den

Er du svejrygget? Det vil få din mave til at boble lidt ud da den følger ryggen, uanset fedtprocenten.

KingJohn skrev:Søg på stomach vacuum på google.
Den øvelse skulle eftersigende være god, og er selv lige begyndt på den

Har selv prøvet den lidt, men kan da umuligt holde vejret i 60sekunder efter jeg har pustet ud... Er det bare mig der ikke kan det?

Kasper1983 skrev:Er du svejrygget? Det vil få din mave til at boble lidt ud da den følger ryggen, uanset fedtprocenten.

Ja, det vil jeg mene jeg er

Følger også lige med...

Napalmkogle skrev:

KingJohn skrev:Søg på stomach vacuum på google.
Den øvelse skulle eftersigende være god, og er selv lige begyndt på den

Har selv prøvet den lidt, men kan da umuligt holde vejret i 60sekunder efter jeg har pustet ud... Er det bare mig der ikke kan det?

Så længe du trækker maven helt helt ind og spænder, tror jeg ikke det gør noget hvis man trækker vejret en lille smule.

Har samme problem.. Er svejrygget, så aner ikke hvad jeg skal gøre ved det. Det ser ud som hende her på 01:05min

følger med

Håber på god input. Det er røv irriterende at være svejrygget og have total fladt vaskebræt når man spænder og så ligne en gravid i 9 måned når man slapper af...

Napalmkogle skrev:

KingJohn skrev:Søg på stomach vacuum på google.
Den øvelse skulle eftersigende være god, og er selv lige begyndt på den

Har selv prøvet den lidt, men kan da umuligt holde vejret i 60sekunder efter jeg har pustet ud... Er det bare mig der ikke kan det?

Du kan godt trække vejret imens.

Kasper1983 skrev:Håber på god input. Det er røv irriterende at være svejrygget og have total fladt vaskebræt når man spænder og så ligne en gravid i 9 måned når man slapper af...

Jeg har læst mig frem til, at det højst sandsynligt har noget at gøre med Transverse Abdominus muscle (tror også man kalder det ens core)... Der er en masse måder at træne det på, men jeg er meget svejrygget så jeg tror ikke, at jeg slipper helt af med det :-(

Søg på nogle Transverse Abdominus exercises :-)

Cosovic skrev:

Kasper1983 skrev:Håber på god input. Det er røv irriterende at være svejrygget og have total fladt vaskebræt når man spænder og så ligne en gravid i 9 måned når man slapper af...

Jeg har læst mig frem til, at det højst sandsynligt har noget at gøre med Transverse Abdominus muscle (tror også man kalder det ens core)... Der er en masse måder at træne det på, men jeg er meget svejrygget så jeg tror ikke, at jeg slipper helt af med det :-(

Søg på nogle Transverse Abdominus exercises :-)

Det lyder til at mange af jer lider af anterior pelvic tilt og/eller generelt dårlig holdning. Disse to går ofte hånd i hånd.

holstc skrev:

Cosovic skrev:

Kasper1983 skrev:Håber på god input. Det er røv irriterende at være svejrygget og have total fladt vaskebræt når man spænder og så ligne en gravid i 9 måned når man slapper af...

Jeg har læst mig frem til, at det højst sandsynligt har noget at gøre med Transverse Abdominus muscle (tror også man kalder det ens core)... Der er en masse måder at træne det på, men jeg er meget svejrygget så jeg tror ikke, at jeg slipper helt af med det :-(

Søg på nogle Transverse Abdominus exercises :-)

Det lyder til at mange af jer lider af anterior pelvic tilt og/eller generelt dårlig holdning. Disse to går ofte hånd i hånd.

Har du nogle gode råd imod dette?

Google dig nu bare frem

Ret dig op.

Sendt fra min smartphone

Alle dem der skriver de følger med. I kender godt den knap der hedder "Overvåg emne"??

Skitzoo skrev:Ret dig op.

Sendt fra min smartphone

Ville ønske det var så let ;)