Hey derude. jeg kører 3. splittet program. lige for tiden er jeg igang med cut fasen for at blive sprød til sommer Jeg plejer at træne mave hver 2. dag. så der er en dags pause efter hver mave træning. Jeg mener nok at have hørt en fugl synge om at man sagtens kan/må træne mave hver dag. jeg føler ikke rigtig at jeg bliver øm i maven. i såfald ikk noget særligt. Hvad ville være smartest. at fortsætte sådan her og så tæske maven til hver mave træning og så en dags pause? eller træne mave hver dag og så bare almindeligt. ? Tak på forhånd
Det skal lige siges at jeg ønsker selvfølgelig at blive rigtig rippet på maven til sommer

Er det ik lidt tidlig at begynde at cutte????
Hvordan træner du mavemusklerne?

leff skrev:Er det ik lidt tidlig at begynde at cutte????

Kommer da an på hvor meget han skal smide

Men så vidt jeg vidst nok har læst et utal af gange så fungere maven ligesom alle andre muskler: så tilpas med belastning og træning hver anden dag.

træn maven på dage der involvere core øvelser, hvilket vil sige hver 2. ved fb eller 2-split eller hver 3 ved 3-split.

drop enhver tanke om hovedkulds at lave endeløse sæt af high rep crunches, men prøvet istedet f.eks. følgende øvelser; zercher squats, saxon sidebends, hanging leg raises, barbell rollout, evil wheel, dragon flags etc.

Selvfølgelig rigtig, men hvis du kigger på hans billeder, så skal han enten være dårlig til at smide fedtet, eller have et ønske om at blive EKSTREMT tynd, der er alligevel 4måneder til, at der er så varmt, at man kan gå rundt i bar mave, uden at få stive nippels;)


Holme, Skriv lige hvordan/hvad din mavetræning består af.

leff skrev:Er det ik lidt tidlig at begynde at cutte????
Hvordan træner du mavemusklerne?

Hmm. jo det kan faktisk godt være det er lidt tidligt. men det er mit første cut så vil hellere være i god tid . Jeg regner med at smide 3-4 kilo ca . i så fald kan jeg altid bare begynde så småt at bulke til sommer hvis det ønskede resultat er nået.
Jeg kører almindelige mavebøjninger + skrå / 10 lige 10 skrå 10 skrå. = 3x30
så træner jeg det nederste af mavemusklerne ved at bevæge benene ( kan ikke navne )
og så noget af det statiske hvor ligger mig ned og kun rører med tæerne og underarmene. og
self også side mavemusklerne.

Holme skrev:

leff skrev:Er det ik lidt tidlig at begynde at cutte????
Hvordan træner du mavemusklerne?

Hmm. jo det kan faktisk godt være det er lidt tidligt. men det er mit første cut så vil hellere være i god tid . Jeg regner med at smide 3-4 kilo ca . i så fald kan jeg altid bare begynde så småt at bulke til sommer hvis det ønskede resultat er nået.
Jeg kører almindelige mavebøjninger + skrå / 10 lige 10 skrå 10 skrå. = 3x30
så træner jeg det nederste af mavemusklerne ved at bevæge benene ( kan ikke navne )
og så noget af det statiske hvor ligger mig ned og kun rører med tæerne og underarmene. og
self også side mavemusklerne.

du kan ikke træne det nederste af mavemusklerne, modsat brystet løber muskelfibrerne horisontalt.

skift de normale crunches ud med nogle af ovenstående øvelser.

Moody skrev:du kan ikke træne det nederste af mavemusklerne, modsat brystet løber muskelfibrerne horisontalt.

Vertikalt mener du vel? Fibrene i brystmusklerne løber horisontalt.

Jeppe

Jeppe skrev:

Moody skrev:du kan ikke træne det nederste af mavemusklerne, modsat brystet løber muskelfibrerne horisontalt.

Vertikalt mener du vel? Fibrene i brystmusklerne løber horisontalt.

Jeppe

ved ikke lige om det jeg skrev kunne misforstås, men altså fibrene i brystmuskulaturen spredes som en vifte vertikalt men løber horisontalt, hvorfor man kun kan flytte stresset op eller ned; modsat mavemuskulaturen

Holme skrev:

leff skrev:Er det ik lidt tidlig at begynde at cutte????
Hvordan træner du mavemusklerne?

Hmm. jo det kan faktisk godt være det er lidt tidligt. men det er mit første cut så vil hellere være i god tid . Jeg regner med at smide 3-4 kilo ca . i så fald kan jeg altid bare begynde så småt at bulke til sommer hvis det ønskede resultat er nået.
Jeg kører almindelige mavebøjninger + skrå / 10 lige 10 skrå 10 skrå. = 3x30
så træner jeg det nederste af mavemusklerne ved at bevæge benene ( kan ikke navne )
og så noget af det statiske hvor ligger mig ned og kun rører med tæerne og underarmene. og
self også side mavemusklerne.

Okay. Så prøv at kør alle Skrå / lige op 3 * 10, med vægtskier på brystet.
Vi har nogle små 10kilos i vores center, har i ikke et, så tager du bare 2 5kilos skiver og smider på, så skal du se løjer Hjælper det ikke, så smider du bare 20Kilo på næste gang.
At køre mave øvelser uden vægt, er spild af tid. Man starter selvfølgelig uden vægt, men når man har trænet det 4-5gange, så stopper effekten, og så sker der ik noget, før man kommer lidt vægt på.(hvis man altså går efter, at få større mavemuskler)
Det er ihvetfald mine erfaringer.

leff> det er for simplificeret, iøvrigt har mange en tendens til at trække med blandt andet hoften ved weighted crunches, som i det hele taget ikke er en særlig god øvelse.

Okay, vidste jeg ikke. Virker kanon godt på mig.

det kan det som også sagtens, men det er en svær øvelse at træne korrekt med mange kilo

Okay det lyder godt, tak for hjælpen.
Det jeg mente med det nederste var bare hvor man lægger lidt mere press på den nederste del i forhold til mavebøjninger hvor man løfter hoved/ overkroppen. så istede ligger på en bænk med benene udover og kører op og ned med dem hehe,

Holme skrev:Okay det lyder godt, tak for hjælpen.
Det jeg mente med det nederste var bare hvor man lægger lidt mere press på den nederste del i forhold til mavebøjninger hvor man løfter hoved/ overkroppen. så istede ligger på en bænk med benene udover og kører op og ned med dem hehe,

Det kan ikke lade sig gøre

flamingopikken skrev:

Holme skrev:Okay det lyder godt, tak for hjælpen.
Det jeg mente med det nederste var bare hvor man lægger lidt mere press på den nederste del i forhold til mavebøjninger hvor man løfter hoved/ overkroppen. så istede ligger på en bænk med benene udover og kører op og ned med dem hehe,

Det kan ikke lade sig gøre

Det forstår jeg ikke,
men du forstår vel hvad jeg mener?

Holme skrev:

flamingopikken skrev:

Holme skrev:Okay det lyder godt, tak for hjælpen.
Det jeg mente med det nederste var bare hvor man lægger lidt mere press på den nederste del i forhold til mavebøjninger hvor man løfter hoved/ overkroppen. så istede ligger på en bænk med benene udover og kører op og ned med dem hehe,

Det kan ikke lade sig gøre

Det forstår jeg ikke,
men du forstår vel hvad jeg mener?

Du kan ikke ligge mere pres på den nederes del af mavemusklerne.. Ej heller den øvre. Ligesom man på brystet ikke kan trøne det inderste eller yderste. Og det er pga. den vej musklefibrene ligger. abs er vertikale/lodrette og pecs er horisontale/vandrette fibre.

Nogle mener at hip-raise stresser bunden af maven mere end div abs-øvelser - I don't know..don't care!

Jeg synes nu altid at uanset hvilke abs-øvelser jeg kører, så rammer det kun øverst eller det mærkes kun øverst.

Jeg synes at weighted crunches er noget være hø! - jeg stemmer også for de øvelser der tidligere er nævnt.

3-4kg tager ikke mere end 2 uger at tabe - så du må nok smide lidt mere er jeg bange for hvis det skal synes af noget
- den første tid af et cut vil du tabe en del væske, så du taber dig meget i starten, hvorefter det begynder at gå stille og roligt