Hey. Jeg har lige et spørgsmål vedrørende øvelser ved mavetræning.

I øjeblikket kører jeg disse øvelser:

Mave rulninger på gulvet / Floor Crunch
Maverulninger på en skrå bænk / Hyperextended crunch
Maverulning mod lodret kabeltræk / Cabel Crunch

Jeg fandt øvelserne på det her site: http://slettet af admin.dk/traeningsprogram ... x-pack-15/

De to første nævnte øvelser kører jeg med 5kg på brystet eller bag nakken.
Men kan ikke finde ud af den sidste nævnte øvelse. Jeg syntes øvelsen gør ondt i armene frem for maven?

Så er der nogle der har nogle råd til hvordan jeg udfører øvelsen eller kan du/i evt supplere med en ny øvelse? eller et bedre trænings program for mave?

Mvh Shoke.

Cable chrunch er konge øvelsen!

toto_G4M3R skrev:Cable chrunch er konge øvelsen!

Kan du så ikke forklare hvordan jeg udfører den korrekt for syntes ikke at den belaster maven på nogen måde overhovedet.. :/

Har også svært ved den. Synes også den belaster armene meget.
Men inde på youtube er det rigtigt mange gode øvelser.

det er bare lige øvelse tro jeg kan huske i starten synes jeg os den var lort nu er den bare konge!!!

Shoke skrev:Hey. Jeg har lige et spørgsmål vedrørende øvelser ved mavetræning.

I øjeblikket kører jeg disse øvelser:

Mave rulninger på gulvet / Floor Crunch
Maverulninger på en skrå bænk / Hyperextended crunch
Maverulning mod lodret kabeltræk / Cabel Crunch

Jeg fandt øvelserne på det her site: http://slettet af admin.dk/traeningsprogram ... x-pack-15/

De to første nævnte øvelser kører jeg med 5kg på brystet eller bag nakken.
Men kan ikke finde ud af den sidste nævnte øvelse. Jeg syntes øvelsen gør ondt i armene frem for maven?

Så er der nogle der har nogle råd til hvordan jeg udfører øvelsen eller kan du/i evt supplere med en ny øvelse? eller et bedre trænings program for mave?

Mvh Shoke.

Der har du dit svar. At det gør ondt i armene isetdet for maven indikerer at du bruger armene til at hive kablerne ned med og ikke kører med fuld ROM (Range of Motion) i maven.

Prøv at smide 10-20 kg fra og holde armene 100% stille og så bøje maven så meget at kablen rører jorden (det er muligt).
Start med få kg og byg op, cable crunch er en glimrende øvelse.

Men hvorfor tre forskellige slags crunches? Hvorfor ikke fx cable crunches som de andre siger er rigtig gode, og så evt. en twist øvelse og en core øvelse (hvis det skal være tre øvelser)? Bare så det ikke "kun" er crunches.

Tag det håndtag hvor det ligesom er to reb du holder i? Så hold hænderne lige ved ørene og hold albuerne inde.

toto_G4M3R skrev:Tag det håndtag hvor det ligesom er to reb du holder i? Så hold hænderne lige ved ørene og hold albuerne inde.

Det er lige præcis hvad jeg gør. men gør det forskel at man vender hovedet mod maskinen eller væk fra?

bahar skrev:Men hvorfor tre forskellige slags crunches? Hvorfor ikke fx cable crunches som de andre siger er rigtig gode, og så evt. en twist øvelse og en core øvelse (hvis det skal være tre øvelser)? Bare så det ikke "kun" er crunches.

Kan du komme med et/ eller flere eksempel fra de 2 øvelser? Så kunne jeg jo lige prøve dem ud når jeg skal i gym.