hey,

Nu hvor jeg har trænet i 4måneder begynder mine mavemuskler at komme frem, man kan se alle 8 men de 4øverste er ok, men resten er lidt små og næsten sværer at se...

hvordan kan jeg fyrer masse på dem alle, eller handler det om at cutte?
narh ja, jeg har aldrig sat mig ind i hvordan man cutter, så det ville være en stor hjælp hvis nogen kan fortælle mig hvordan ?

ville det hjælpe at smide nogen % i fedt? hvordan gøres det effektivt?

den eneste øvelse jeg laver for træne mine mavemuskler er:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... unchX.html

det er dog ikke samme "maskine" men et bræt hvor den kan sættes ned ad 15grader og 30grader vil jeg mene..
når jeg laver denne øvelse smider jeg en 10kg op på brystet

Pumperh skrev:hey,

Nu hvor jeg har trænet i 4måneder begynder mine mavemuskler at komme frem, man kan se alle 8 men de 4øverste er ok, men resten er lidt små og næsten sværer at se...

hvordan kan jeg fyrer masse på dem alle, eller handler det om at cutte?
narh ja, jeg har aldrig sat mig ind i hvordan man cutter, så det ville være en stor hjælp hvis nogen kan fortælle mig hvordan ?

ville det hjælpe at smide nogen % i fedt? hvordan gøres det effektivt?

den eneste øvelse jeg laver for træne mine mavemuskler er:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... unchX.html

det er dog ikke samme "maskine" men et bræt hvor den kan sættes ned ad 15grader og 30grader vil jeg mene..
når jeg laver denne øvelse smider jeg en 10kg op på brystet

Reducer din fedt procent nok til at dine muskler blive tydelige. Men det kræver selvfølgelig også at de er trænet nok til at kunne ses.

Cutte er når du er kalorie underskud for at reducere dine fedt depoter

Hvordan reducere jeg min fedt% mere end jeg er igang med nu

hvis du hopper ind under kost og kosttilskud har jeg skrevet hvad jeg spiser = intet usundt

så jeg skal gører noget cardio ik ?

Du skal bare sørge for at du er i underskud af kalorier hvis du vil cutte.

Denne artikel fortæller det du har brug for når du skal sænte din fedt procent

http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=956

yesyes,

nu har jeg læst det og jeg fik dog ikke det vildeste ud af det, min kost plan er fin nok og fedt frig... men at cutte er at gå i underskud af kcal, men jeg har dog et rimelig stort problem så..

i en af mine andre emner er der tale om at jeg skal have flere kcal for at få mere muskelmasse Vægt, men jeg kan jo ikke gå i overskud og i underskud... så bliver jeg jo nød til at gå i svingene form = overskud den enedag og underskud den anden dag

jeg har før i tiden været en chipy king of becon, alså jeg åd rimelig meget usundt det var før jeg begyndte at træne og sette mig i min kost...
af en eller anden grund tog jeg alså ikke på af det usunde mad og da sad jeg forresten meget foran computeren, kan dette have skyld i noget ?

nu hvor jeg spiser sundt, spiser jeg også en del mere "protien, kcal osv." og jeg vil tro at jeg er kommet mere end 500kcal end før? men kan dette have et problem da jeg aldrig har kunne tage på da jeg spise usundt?

Du kan ikke både gå efter at gaine og samtidig cutte. Man skal beslutte sig. Det er sker når man skal gaine er at man spiser en masse kcal som jo vil få det til at se ud som om at du har en højere fedt%. Det kaldes at "bulke".

"cutte" er så det modsatte hvor du mister vægt, og derfor tager du ikke så meget på i muskelmasse.

http://bodyforum.dk/viewtopic.php?t=4402

lidt om mig selv osv. + min kost for neden

hvis jeg gerne vil gro hurtigere og være mere makeret hvilket råd ville du så give mig ?

jeg skal bare være 100% sikker på at jeg gør det rigtige og så gir jeg den full gas...

lige nu som skrevet i artiklen spiser jeg meget protienrig mad for muskelmasse, men jeg vil også være makeret ordenligt

hvordan er din generelle fysik? Er du kraftigt bygget eller tynd?

Hvis du er meget tynd, vil jeg foreslå at du ligger i dit ligevægtsindtag og så giver den gas med din styrketræning.

Desuden bør du lave flere forskellige slags maveøvelser, da de forskellige maveøvelser ikke træner alle mavemuskler lige godt.
Du bør evt. overveje følgende maveøvelser:
Cabel crunches og Lying Leg-Hip raise.
På den måde burde du også få de sidste 4 mavemuskler med.
Hvilken del hører de til? de øvre eller nedre mavemuskler?

Pumperh skrev:hvis jeg gerne vil gro hurtigere og være mere makeret hvilket råd ville du så give mig ?

Vil du gro hurtigere betyder det at du skal have et større kalorieoverskud. Vil du være mere markeret betyder det at du skal have en lavere fedtprocent hvilket opnås ved et kalorieunderskud. Du kan godt se problemet, ikke?

Peter

jo det fik jeg lige på plads der

jamen så bliver jeg ved med min normale træning + nogen flere mave øvelser hvor jeg æder lidt mere kcal...

og så må jeg der efter cutte, når jeg har fået den rigtige størelse

Pumperh skrev:hey,

Nu hvor jeg har trænet i 4måneder begynder mine mavemuskler at komme frem, man kan se alle 8 men de 4øverste er ok, men resten er lidt små og næsten sværer at se...

hvordan kan jeg fyrer masse på dem alle, eller handler det om at cutte?
narh ja, jeg har aldrig sat mig ind i hvordan man cutter, så det ville være en stor hjælp hvis nogen kan fortælle mig hvordan ?

ville det hjælpe at smide nogen % i fedt? hvordan gøres det effektivt?

den eneste øvelse jeg laver for træne mine mavemuskler er:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... unchX.html

det er dog ikke samme "maskine" men et bræt hvor den kan sættes ned ad 15grader og 30grader vil jeg mene..
når jeg laver denne øvelse smider jeg en 10kg op på brystet

Hey:D

Jeg vil bare lige spørger dig om hvor mange RM du tager med mavemusklerne?

MVH David

RM ?

altså træner du 3 * 10 , eller 3 * 8 , 5 * 5 ? osv ,?

i mave er det 9x3, med 10kg på brystet

Nu har jeg kigget lidt på dine billeder i den anden tråd, og vil nok mene dine mavemuskler er det mindste af dine problemer. Forstå mig ret, du har et fornuftigt udgangspunkt, men der skal i hvert fald bulkes 10 kg op før det overhovedet kan komme på tale at cutte noget som helst. Det er selvfølgelig et spørgsmål om hvad du stiler efter mht. din fysik, men IMO burde du nok ikke satse på synlige mavmuller lige forløbig og i stedet prøve at få smidt et par kg mere på dunken og få opbygget et mere solidt fundament.

tak for svaret Karl...

kan du ikke fortælle mig lidt mere om Cutte og bulke og den gode og den dårlige side af det..

det jeg har forstået ved bulk er at man spiser "stadig" ordenligt men lidt forskeligt og prøver at komme op på et højre kcal tal, 500 for at bulke og -500 for at cutte..

prøv at hoppe ind på kost og kosttidskud der er der en lille artikel jeg har lavet om min kostplan, prøv at komme med noget feedback om hvad der skal gøres for jeg bulker ordenligt og hvor lang tid ect.

Hvis det kan hjælpe kan jeg skrive hvad jeg ind tager om dagen:

Morgen 7:00 - 8:00 ( 150kellogs morgenmad + mælk )
Skole 10:00 - 11:00 ( 4rugbrøds madder med pålæg )
Skole 12:00 - 13:00 ( 2 / 4rugbrøds madder med pålæg + mælk)
Hjemme 15:00 - 16:00 ( 200gram tun i vand samt løg )
Hjemme 15:00 - 16:00 ( 30g protien pulver + 500ml mælk )
Hjemme 16:00 - 18:00 ( Altid 200gram kylling bryst + katofler og andet )
Hjemme 18:00 - 20:00 ( 30g protien pulver + 500 ml mælk )

* intet usundt i 4måneder
* drikkelsen mælk / vand / juice
* løber / går / cykler hver dag
* fullbody 3gange om ugen

Protien igennem dagen:

200g tun-- : 55g protien : 400 kcal : 20g fedt : 0g kulgydrat :
1½L mælk : 51g protien : 675 kcal : 22,5g fedt : 70 kulhydrat :
150g kylling : 30g protien : 400 kcal : 13g fedt : dunno
60g protien : 50g protien : 140 kcal : 2g fedt : 4 kulhydrat :
100k kellogs: 4.5g protien : 360 kcal : 0.6g fedt : 87 kulhydrat :

I alt : 190g protien: 1975 kcal: 78.1 fedt : 166 kulhydrat :

dette er min basis frode, alså jeg spiser engang imellem en banan, æble, pære, nødder og hvad man nu kan få fat i

hvad kan jeg gører bedre?


tager fra den jeg lavede under kost og kostilskud den hedder
Emne: Protien eller kcal ? lidt hjælp tak

andre der kan svarer?

ville det ikke være dumt at bulke når det snart er sommer ?
btw. hvad hjælper det at komme i kcal overskud.. vægt i hvad fedt eller muskler ?

Du skal jo bare ikke bulke dig monster fed, men ellers ser jeg da ingen grund til ikke at bulke

men hvad tager man på i når man bulker.. for det er jo ikke fedt man skal indtage men kcal

er det så fedt eller muskelmasse man tager på i?
og hvor mange kilo skal jeg bulke op, og hvornår skal jeg cutte og hvad hjælper det overhovedt at bulke.. hurtigere muskelmasse når man træner ?

det er begge dele man tager på. jeger igang men at gøre sådan at jeg bulker fem kilo og så cutter jeg og så når jeg har cuttet nok, så holder jeg vægten i et stykke tid og så starter jeg det hele forfra.